Το άγχος και η καρδιά σας

Το άγχος είναι ο τρόπος με τον οποίο το μυαλό και το σώμα σας αντιδρούν σε μια απειλή ή μια πρόκληση. Απλά πράγματα, όπως ένα παιδί που κλαίει, μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Αισθάνεστε επίσης άγχος όταν κινδυνεύετε, όπως κατά τη διάρκεια ληστείας ή τροχαίου ατυχήματος. Ακόμα και τα θετικά πράγματα, όπως ο γάμος, μπορεί να είναι αγχωτικά.

Το άγχος είναι γεγονός της ζωής. Αλλά όταν προσθέτει, μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Το υπερβολικό άγχος μπορεί επίσης να είναι κακό για την καρδιά σας.

Το σώμα σας ανταποκρίνεται στο άγχος σε πολλά επίπεδα. Πρώτον, απελευθερώνει ορμόνες στρες που σας κάνουν να αναπνέετε γρηγορότερα. Η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται. Οι μύες σας τεντώνονται και το μυαλό σας τρέχει. Όλα αυτά σας κάνουν να προετοιμάσετε μια άμεση απειλή.

Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα σας αντιδρά με τον ίδιο τρόπο σε όλους τους τύπους στρες, ακόμα και όταν δεν είστε σε κίνδυνο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι αντιδράσεις που σχετίζονται με το άγχος μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.

Τα κοινά συμπτώματα του στρες περιλαμβάνουν:

• Στομαχικές διαταραχές
• Αδυναμία εστίασης
• Δυσκολία στον ύπνο
• Πονοκέφαλοι
• Ανησυχία
• Αλλαγές διάθεσης

Όταν έχετε άγχος, είναι επίσης πιο πιθανό να κάνετε πράγματα που είναι κακά για την καρδιά σας, όπως καπνός, να πίνετε έντονα ή να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη και λίπος.

Ακόμα και μόνο του, το συνεχές άγχος μπορεί να πιέσει την καρδιά σας με διάφορους τρόπους.

• Το άγχος αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
• Το άγχος αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα σας.
• Το άγχος μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια στο αίμα σας.
• Το υπερβολικό άγχος μπορεί να κάνει την καρδιά σας να κτυπήσει από ρυθμό.

Μερικές πηγές άγχους έρχονται γρήγορα. Άλλοι είναι μαζί σας κάθε μέρα. Μπορείτε να προστατευτείτε από κάποιο άγχος. Αλλά άλλοι στρεσογόνοι παράγοντες είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν το πόσο άγχος αισθάνεστε και για πόσο καιρό.

Οι ακόλουθοι τύποι στρες είναι τα χειρότερα για την καρδιά σας.

• Χρόνιο στρες. Το καθημερινό άγχος ενός κακού αφεντικού ή τα δεινά της σχέσης μπορεί να ασκήσει συνεχή πίεση στην καρδιά σας.
• Ανικανότητα. Το μακροχρόνιο (χρόνιο) άγχος είναι ακόμη πιο επιβλαβές όταν αισθάνεστε ανίκανοι να κάνετε τίποτα γι 'αυτό.
• Μοναξιά. Το άγχος μπορεί να είναι πιο επιβλαβές εάν δεν έχετε σύστημα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε.
• Θυμός. Τα άτομα που εκρήγνυται από θυμό έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Οξύ άγχος. Σε σπάνιες περιπτώσεις, εξαιρετικά άσχημα νέα μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα καρδιακής προσβολής. Αυτό ονομάζεται σύνδρομο σπασμένης καρδιάς. Αυτό δεν είναι το ίδιο με μια καρδιακή προσβολή και οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν πλήρως.

Η ίδια η καρδιακή νόσος μπορεί να είναι αγχωτική. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος και κατάθλιψη μετά από καρδιακή προσβολή ή χειρουργική επέμβαση. Αυτό είναι φυσικό, αλλά μπορεί επίσης να εμποδίσει την ανάκαμψη.

Το στρες μπορεί να είναι πιο επιζήμιο εάν έχετε καρδιακές παθήσεις. Μπορεί να αισθανθείτε περισσότερο πόνο, να έχετε μεγαλύτερο πρόβλημα στον ύπνο και να έχετε λιγότερη ενέργεια για την αποκατάσταση. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για άλλη καρδιακή προσβολή. Και μπορεί να είναι πιο δύσκολο για εσάς να πιστεύετε ότι θα είστε και πάλι υγιείς.

Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος. Η εύρεση υγιών τρόπων αντιμετώπισης του άγχους μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αποφύγετε ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως η υπερκατανάλωση τροφής ή το κάπνισμα. Δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους για να χαλαρώσετε και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς, όπως:

• Πρακτική γιόγκα ή διαλογισμό
• Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στη φύση
• Να κάνετε τακτική άσκηση
• Καθίστε ήσυχα και εστιάζοντας στην αναπνοή σας για 10 λεπτά κάθε μέρα
• Ξοδεύοντας χρόνο με φίλους
• Διαφυγή με μια ταινία ή ένα καλό βιβλίο
• Κάνοντας χρόνο κάθε μέρα για τα πράγματα που μειώνουν το άγχος

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση του άγχους μόνοι σας, σκεφτείτε μια τάξη διαχείρισης άγχους. Μπορείτε να βρείτε μαθήματα σε τοπικά νοσοκομεία, κέντρα κοινότητας ή προγράμματα εκπαίδευσης ενηλίκων.

Καλέστε τον γιατρό σας εάν το άγχος ή η κατάθλιψη δυσκολεύει να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες. Ο πάροχός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αγχωτικά συμβάντα ή συναισθήματα υπό έλεγχο.

Στεφανιαία καρδιακή νόσο - στρες; Στεφανιαία νόσος - στρες

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Ανασκόπηση τελευταίας τεχνολογίας: κατάθλιψη, άγχος, άγχος και καρδιαγγειακές παθήσεις. Είμαι J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller Ε, et αϊ. Αντίκτυπος της ανάπτυξης μάχης και διαταραχή μετατραυματικού στρες στην πρόσφατα αναφερθείσα στεφανιαία νόσο μεταξύ των ενεργών καθηκόντων των ΗΠΑ και των δυνάμεων εφεδρείας. Κυκλοφορία. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Ψυχιατρικές και συμπεριφορικές πτυχές της καρδιαγγειακής νόσου. Σε: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Καρδιακή νόσος του Braunwald: Ένα εγχειρίδιο καρδιαγγειακής ιατρικής. 11η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: κεφ. 96

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Μετα-ανάλυση της μυοκαρδιακής ισχαιμίας που προκαλείται από ψυχικό στρες και επακόλουθα καρδιακά επεισόδια σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Ισχαιμία του μυοκαρδίου που προκαλείται από θυμό και ψυχικό στρες: μηχανισμοί και κλινικές επιπτώσεις. Είμαι η καρδιά J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Πώς να αποτρέψετε καρδιακές παθήσεις
• Πώς να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση
• Στρες