Πώς να σταματήσετε να πίνετε

Η απόφαση να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ είναι ένα μεγάλο βήμα. Μπορεί να έχετε προσπαθήσει να σταματήσετε στο παρελθόν και είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε ξανά. Μπορεί επίσης να προσπαθείτε για πρώτη φορά και δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε.

Ενώ η διακοπή του αλκοόλ δεν είναι εύκολη, βοηθάει στο να κάνεις ένα σχέδιο για να σταματήσεις και να ζητάς την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σου πριν από τη διακοπή. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να ξεκινήσετε.

Υπάρχουν πολλά εργαλεία και πόροι που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε. Μπορείτε να δοκιμάσετε μία επιλογή ή να τις συνδυάσετε. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για ποιες επιλογές μπορεί να είναι οι καλύτερες για εσάς.

Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Πολλοί άνθρωποι έχουν σταματήσει το αλκοόλ μιλώντας με άλλους που αντιμετωπίζουν τις ίδιες προκλήσεις. Ορισμένες ομάδες έχουν διαδικτυακά φόρουμ και συνομιλίες καθώς και προσωπικές συναντήσεις. Δοκιμάστε μερικές ομάδες και δείτε τι είναι πιο άνετο για εσάς.

• Al-Anon - al-anon.org
• Ανώνυμοι αλκοολικοί - www.aa.org
• Ανάκτηση SMART - www.smartrecovery.org
• Γυναίκες για Sobriety - womenforsobriety.org/

Συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο εθισμού. Ο πάροχός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας εκπαιδευμένο να εργάζεται με άτομα που έχουν προβλήματα με το αλκοόλ.

Ρωτήστε για τα φάρμακα. Διάφορα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να πίνετε, απαλλαγείτε από την επιθυμία για αλκοόλ και αποκλείοντας τις επιπτώσεις του. Ρωτήστε τον παροχέα σας εάν μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς.

Προγράμματα θεραπείας. Εάν είστε πολύ βαρύς για πολύ καιρό, μπορεί να χρειαστείτε ένα πιο εντατικό πρόγραμμα. Ζητήστε από τον παροχέα σας να σας προτείνει πρόγραμμα θεραπείας αλκοόλ.

Εάν έχετε συμπτώματα στέρησης, όπως τρέμουλα στα χέρια, όταν πηγαίνετε χωρίς αλκοόλ, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε μόνοι σας. Μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή. Συνεργαστείτε με τον παροχέα σας για να βρείτε έναν ασφαλή τρόπο τερματισμού.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε ένα σχέδιο για να σταματήσετε. Ξεκινήστε γράφοντας:

• Η ημερομηνία που θα σταματήσετε να πίνετε
• Οι πιο σημαντικοί λόγοι για να αποφασίσετε να παραιτηθείτε
• Οι στρατηγικές που θα χρησιμοποιήσετε για να σταματήσετε
• Άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν
• Οδοφράγματα για να μείνετε νηφάλιοι και πώς θα τα ξεπεράσετε

Μόλις δημιουργήσετε το σχέδιό σας, διατηρήστε το κάπου πρακτικό, ώστε να μπορείτε να το δείτε εάν χρειάζεστε βοήθεια για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Ενημερώστε την αξιόπιστη οικογένεια και τους φίλους σας για την απόφασή σας και ζητήστε την υποστήριξή τους για να σας βοηθήσουν να μείνετε νηφάλιοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να τους ζητήσετε να μην σας προσφέρουν αλκοόλ και να μην πίνουν γύρω σας. Μπορείτε επίσης να τους ζητήσετε να κάνουν δραστηριότητες μαζί σας που δεν περιλαμβάνουν αλκοόλ. Προσπαθήστε να περάσετε τον περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας που δεν πίνουν.

Οι ενεργοί είναι καταστάσεις, μέρη ή άτομα που σας κάνουν να θέλετε να πιείτε ένα ποτό. Δημιουργήστε μια λίστα των σκανδάλη σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις σκανδάλες που μπορείτε, όπως να πάτε σε ένα μπαρ ή να κάνετε παρέα με άτομα που πίνουν. Για σκανδάλη που δεν μπορείτε να αποφύγετε, κάντε ένα σχέδιο για να τα αντιμετωπίσετε. Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν:

• Μιλά σε κάποιον. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να είναι σε ετοιμότητα όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που σας κάνει να θέλετε να πιείτε.
• Κοιτάξτε το πρόγραμμα διακοπής σας. Αυτό θα σας υπενθυμίσει τους λόγους για τους οποίους θέλατε να σταματήσετε.
• Αποσπάστε τον εαυτό σας με κάτι άλλο, όπως αποστολή μηνυμάτων σε έναν φίλο, περίπατος, ανάγνωση, κατανάλωση ενός υγιεινού σνακ, διαλογισμός, άρση βαρών ή άσκηση χόμπι.
• Αποδεχτείτε την παρόρμηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ενταχθείτε. Απλώς καταλάβετε ότι είναι φυσιολογικό και, το πιο σημαντικό, θα περάσει.
• Εάν μια κατάσταση γίνει πολύ δύσκολη, φύγε. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να το κολλήσετε για να δοκιμάσετε τη θέλησή σας.

Σε κάποιο σημείο θα σας προσφερθεί ένα ποτό. Είναι καλή ιδέα να σχεδιάσετε μπροστά για το πώς θα το αντιμετωπίσετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν:

• Κάντε οπτική επαφή με το άτομο και πείτε "Όχι, ευχαριστώ" ή άλλη σύντομη, άμεση απάντηση.
• Μην διστάσετε ή δώστε μια απροσδόκητη απάντηση.
• Ζητήστε από έναν φίλο να παίξει ρόλο μαζί σας, ώστε να είστε έτοιμοι.
• Ζητήστε ένα μη αλκοολούχο ποτό.

Η αλλαγή των συνηθειών απαιτεί σκληρή δουλειά. Ίσως να μην πετύχετε την πρώτη φορά που προσπαθείτε να σταματήσετε. Εάν γλιστρήσετε και πιείτε, μην τα παρατάτε. Μάθετε από κάθε προσπάθεια και δοκιμάστε ξανά. Σκεφτείτε μια οπισθοδρόμηση ως ένα χτύπημα στο δρόμο προς την ανάκαμψη.

Καλέστε τον παροχέα σας εάν:

• Νιώστε κατάθλιψη ή άγχος για περισσότερο από ένα μικρό χρονικό διάστημα
• Έχετε σκέψεις αυτοκτονίας
• Έχετε σοβαρά συμπτώματα στέρησης, όπως σοβαρό έμετο, ψευδαισθήσεις, σύγχυση, πυρετό ή σπασμούς

Κατάχρηση αλκοόλ - πώς να σταματήσετε? Χρήση αλκοόλ - πώς να σταματήσετε? Αλκοολισμός - πώς να σταματήσετε

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Διαταραχές χρήσης αλκοόλ. Νυστέρι. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον ιστότοπο αλκοολισμού. NIAAA πλοηγός θεραπείας αλκοόλ: βρείτε τον δρόμο σας για ποιοτική θεραπεία με αλκοόλ. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Πρόσβαση στις 18 Σεπτεμβρίου 2020.

Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον ιστότοπο αλκοολισμού. Επανεξετάζοντας το πόσιμο. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Πρόσβαση στις 18 Σεπτεμβρίου 2020.

O'Connor PG. Διαταραχές χρήσης αλκοόλ. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Ιατρική Goldman-Cecil. 26η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 30

Swift RM, Aston ER. Φαρμακοθεραπεία για διαταραχή χρήσης αλκοόλ: τρέχουσες και αναδυόμενες θεραπείες. Harv Rev Ψυχιατρική. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ, Curry SJ, Krist AH, et al. Έλεγχος και παρεμβάσεις συμβουλευτικής συμπεριφοράς για τη μείωση της ανθυγιεινής χρήσης αλκοόλ σε εφήβους και ενήλικες: Δήλωση σύστασης ομάδας προληπτικών υπηρεσιών των ΗΠΑ. ΤΖΑΜΑ. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Διαταραχή χρήσης αλκοόλ (AUD)
• Θεραπεία Διαταραχής Χρήσης Αλκοόλ (AUD)