Μάθετε να διαχειρίζεστε τον θυμό σας

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι αισθάνονται από καιρό σε καιρό. Αλλά όταν αισθάνεστε θυμό πολύ έντονα ή πολύ συχνά, μπορεί να γίνει πρόβλημα. Ο θυμός μπορεί να επιβαρύνει τις σχέσεις σας ή να προκαλέσει προβλήματα στο σχολείο ή στην εργασία.

Η διαχείριση θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε υγιείς τρόπους έκφρασης και ελέγχου του θυμού σας.

Ο θυμός μπορεί να προκληθεί από συναισθήματα, ανθρώπους, γεγονότα, καταστάσεις ή αναμνήσεις. Μπορεί να αισθάνεστε θυμό όταν ανησυχείτε για συγκρούσεις στο σπίτι. Ένας αυταρχικός συνάδελφος ή η κυκλοφορία μετακινήσεων μπορεί να σας κάνει να θυμωθείτε.

Όταν αισθάνεστε θυμό, η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται. Ορισμένα επίπεδα ορμονών αυξάνονται, προκαλώντας έκρηξη ενέργειας. Αυτό μας επιτρέπει να αντιδρούμε επιθετικά όταν αισθανόμαστε απειλούμενοι.

Πάντα θα υπάρχουν πράγματα στη ζωή που σε κάνουν να θυμώνεις. Το πρόβλημα είναι ότι το χτύπημα δεν είναι καλός τρόπος αντίδρασης τις περισσότερες φορές. Έχετε λίγο ή καθόλου έλεγχο στα πράγματα που προκαλούν το θυμό σας. Αλλά μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε την αντίδρασή σας.

Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να είναι πιο επιρρεπείς σε θυμό. Άλλοι μπορεί να έχουν μεγαλώσει σε ένα νοικοκυριό γεμάτο θυμό και απειλές. Ο υπερβολικός θυμός προκαλεί προβλήματα τόσο σε εσάς όσο και στους ανθρώπους γύρω σας. Το να είσαι θυμωμένος συνεχώς ωθεί τους ανθρώπους μακριά. Μπορεί επίσης να είναι κακό για την καρδιά σας και να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι, προβλήματα ύπνου και πονοκεφάλους.

Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για τον έλεγχο του θυμού σας εάν:

• Συχνά μπαίνετε σε επιχειρήματα που ξεφεύγουν από τον έλεγχο
• Γίνετε βίαιοι ή σπάστε τα πράγματα όταν είστε θυμωμένοι
• Απειλήστε άλλους όταν είστε θυμωμένοι
• Έχετε συλληφθεί ή φυλακιστεί λόγω του θυμού σας

Η διαχείριση θυμού σας διδάσκει πώς να εκφράσετε τον θυμό σας με υγιή τρόπο. Μπορείτε να μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας ενώ σέβεστε τους άλλους.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ή να συνδυάσετε μερικά:

• Δώστε προσοχή σε αυτό που προκαλεί τον θυμό σας. Ίσως χρειαστεί να το κάνετε αφού ηρεμήσετε. Το να γνωρίζετε πότε μπορεί να θυμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε μπροστά για να διαχειριστείτε την αντίδρασή σας.
• Αλλάξτε τη σκέψη σας. Οι θυμωμένοι άνθρωποι βλέπουν συχνά τα πράγματα με την έννοια "πάντα" ή "ποτέ". Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι "δεν με υποστηρίζετε ποτέ" ή "τα πράγματα πάνε στραβά για μένα". Το γεγονός είναι ότι αυτό σπάνια ισχύει. Αυτές οι δηλώσεις μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε ότι δεν υπάρχει λύση. Αυτό πυροδοτεί μόνο τον θυμό σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση αυτών των λέξεων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα πιο καθαρά. Μπορεί να χρειαστεί λίγη πρακτική στην αρχή, αλλά θα γίνει πιο εύκολο όσο περισσότερο το κάνετε.
• Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε. Μαθαίνοντας να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για να δοκιμάσετε. Μπορείτε να τα μάθετε από μαθήματα, βιβλία, DVD και διαδικτυακά. Μόλις βρείτε μια τεχνική που σας ταιριάζει, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε όποτε αρχίζετε να αισθάνεστε θυμωμένοι.
• Πάρτε λίγο χρόνο. Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε τον θυμό σας είναι να ξεφύγετε από την κατάσταση που την προκαλεί. Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να ανατινάξετε, αφιερώστε λίγα λεπτά μόνο για να κρυώσει. Ενημερώστε την οικογένεια, τους φίλους ή τους αξιόπιστους συνεργάτες σας σχετικά με αυτήν τη στρατηγική εκ των προτέρων. Ενημερώστε τους ότι θα χρειαστείτε λίγα λεπτά για να ηρεμήσετε και θα επιστρέψετε όταν έχετε κρυώσει.
• Εργαστείτε για την επίλυση προβλημάτων. Αν η ίδια κατάσταση σε κάνει να νιώθεις θυμωμένος ξανά, ψάχνεις μια λύση. Για παράδειγμα, εάν θυμώνετε κάθε πρωί καθισμένος σε κίνηση, αναζητήστε διαφορετική διαδρομή ή φύγετε σε διαφορετική ώρα. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, να οδηγήσετε το ποδήλατό σας στη δουλειά ή να ακούσετε ένα βιβλίο ή να ηρεμήσετε μουσική.
• Μάθετε να επικοινωνείτε. Εάν είστε έτοιμοι να πετάξετε από τη λαβή, αφιερώστε λίγο χρόνο για να επιβραδύνετε. Προσπαθήστε να ακούσετε το άλλο άτομο χωρίς να καταλήξετε σε συμπεράσματα. Μην απαντάτε με το πρώτο πράγμα που βγαίνει στο μυαλό σας. Μπορεί να το μετανιώσετε αργότερα. Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την απάντησή σας.

Εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια για την αντιμετώπιση του θυμού σας, αναζητήστε μια τάξη για τη διαχείριση του θυμού ή μιλήστε με έναν σύμβουλο που ειδικεύεται σε αυτό το θέμα. Ρωτήστε τον γιατρό σας για προτάσεις και παραπομπές.

Πρέπει να καλέσετε τον παροχέα σας:

• Εάν αισθάνεστε ότι ο θυμός σας είναι εκτός ελέγχου
• Εάν ο θυμός σας επηρεάζει τις σχέσεις ή τη δουλειά σας
• Ανησυχείτε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους

Ιστοσελίδα της American Psychological Association. Ο έλεγχος του θυμού προτού σας ελέγξει. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Πρόσβαση στις 27 Οκτωβρίου 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Ψυχιατρικές και συμπεριφορικές πτυχές της καρδιαγγειακής νόσου. Σε: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Καρδιακή νόσος του Braunwald: Ένα εγχειρίδιο καρδιαγγειακής ιατρικής. 11η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: κεφ. 96

• Ψυχική υγεία