Κοιμηθείτε και την υγεία σας

Καθώς η ζωή γίνεται πιο ταραχώδης, είναι πολύ εύκολο να πάτε χωρίς ύπνο. Στην πραγματικότητα, πολλοί Αμερικανοί κοιμούνται μόνο 6 ώρες τη νύχτα ή λιγότερο.

Χρειάζεστε αρκετό ύπνο για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση του εγκεφάλου και του σώματός σας. Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας με πολλούς τρόπους.

Ο ύπνος δίνει στο σώμα και τον εγκέφαλό σας χρόνο να ανακάμψει από τα άγχη της ημέρας. Μετά από έναν καλό ύπνο, αποδίδετε καλύτερα και είστε καλύτερα στη λήψη αποφάσεων. Ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί, αισιόδοξοι και να συναντήσετε καλύτερα τους ανθρώπους. Ο ύπνος βοηθά επίσης το σώμα σας να αποτρέψει την ασθένεια.

Διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνου τη νύχτα για καλή υγεία και ψυχική λειτουργία. Μερικοί ενήλικες χρειάζονται έως και 9 ώρες τη νύχτα.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ο ύπνος είναι τόσο μικρός.

• Απασχολημένα προγράμματα. Οι βραδινές δραστηριότητες, είτε είναι δουλειές είτε κοινωνικές, είναι ένας από τους κορυφαίους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά.
• Κακό περιβάλλον ύπνου. Είναι πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείς καλά σε ένα υπνοδωμάτιο με πολύ θόρυβο ή φως, ή αυτό είναι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό.
• ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΕΙΔΗ. Τα δισκία και τα κινητά τηλέφωνα που κουδουνίζουν και χτυπούν όλη τη νύχτα διαταράσσουν τον ύπνο. Μπορούν επίσης να καταστήσουν αδύνατη την αποσύνδεση από τον κόσμο που ξυπνά.
• Ιατρικές παθήσεις. Ορισμένες συνθήκες υγείας μπορούν να αποτρέψουν τον βαθύ ύπνο. Αυτές περιλαμβάνουν αρθρίτιδα, πόνο στην πλάτη, καρδιακές παθήσεις και καταστάσεις όπως το άσθμα που δυσκολεύουν την αναπνοή. Η κατάθλιψη, το άγχος και η κατάχρηση ουσιών δυσχεραίνουν επίσης τον ύπνο. Μερικά φάρμακα διαταράσσουν τον ύπνο.
• Άγχος για τον ύπνο. Μετά από αρκετές νύχτες πετώντας και στρίβοντας, το να κοιμάσαι μπορεί να σε κάνει να ανησυχείς και να ξυπνάς, ακόμα και όταν είσαι πολύ κουρασμένος.

Διαταραχή ύπνου

Τα προβλήματα ύπνου είναι ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν αρκετά. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε πολλές περιπτώσεις.

• Αϋπνία, εμφανίζεται όταν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Είναι η πιο κοινή διαταραχή του ύπνου. Η αϋπνία μπορεί να διαρκέσει για μια νύχτα, μερικές εβδομάδες ή για μήνες στο τέλος.
• Η άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση στην οποία η αναπνοή σας σταματά καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας. Ακόμα κι αν δεν ξυπνήσετε εντελώς, η άπνοια ύπνου διακόπτει επανειλημμένα τον βαθύ ύπνο.
• Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι με την επιθυμία να κινήσετε τα πόδια σας όποτε ξεκουράζεστε. Συχνά το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών έρχεται με δυσάρεστα συναισθήματα όπως κάψιμο, μυρμήγκιασμα, φαγούρα ή σέρνεται στα πόδια σας.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει κάτι περισσότερο από το άτομο που δεν έχει κλείσει τα μάτια. Η κόπωση έχει συνδεθεί με ατυχήματα τόσο μεγάλα όσο και μικρά. Η υπερφόρτωση οδήγησε σε ανθρώπινα λάθη πίσω από πολλές μεγάλες καταστροφές, όπως η διαρροή πετρελαίου Exxon-Valdez και το πυρηνικό ατύχημα στο Τσερνομπίλ. Ο κακός ύπνος έχει συμβάλει σε πολλά ατυχήματα αεροπλάνων.

Κάθε χρόνο, έως 100.000 τροχαία ατυχήματα και 1.550 θάνατοι προκαλούνται από εξαντλημένους οδηγούς. Η υπνηλία οδηγεί σε κίνδυνο την εγρήγορση και το χρόνο αντίδρασης όσο και την οδήγηση ενώ μεθυσμένος.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να δυσκολέψει να παραμείνει ασφαλής στη δουλειά. Μπορεί να οδηγήσει σε ιατρικά λάθη και βιομηχανικά ατυχήματα.

Χωρίς αρκετό ύπνο, ο εγκέφαλός σας αγωνίζεται να εκτελέσει βασικές λειτουργίες. Μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε ή να θυμηθείτε πράγματα. Μπορεί να γίνεστε ευμετάβλητοι και να χτυπήσετε συναδέλφους ή άτομα που αγαπάτε.

Ακριβώς όπως ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ύπνο για να αποκατασταθεί, το ίδιο κάνει και το σώμα σας. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, ο κίνδυνος αυξάνεται για αρκετές ασθένειες.

• Διαβήτης. Το σώμα σας δεν ελέγχει καλά το σάκχαρο του αίματος όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο.
• Καρδιακή ασθένεια. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και φλεγμονή, δύο πράγματα που μπορούν να βλάψουν την καρδιά σας.
• Ευσαρκία. Όταν δεν παίρνετε αρκετή ξεκούραση από τον ύπνο, είστε πιο επιρρεπείς σε υπερφαγία. Είναι επίσης πιο δύσκολο να αντισταθείτε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος.
• Μόλυνση. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται να κοιμάστε, ώστε να καταπολεμά τα κρυολογήματα και να σας κρατά υγιείς.
• Ψυχική υγεία. Η κατάθλιψη και το άγχος δυσκολεύουν συχνά τον ύπνο. Μπορούν επίσης να γίνουν χειρότερα μετά από μια σειρά από βραδινές νύχτες.

Συζητήστε με τον γιατρό σας εάν είστε συχνά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ή η έλλειψη ύπνου καθιστά δύσκολη την καθημερινή δραστηριότητα. Υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες για τη βελτίωση του ύπνου.

Carskadon MA, Dement WC. Κανονικός ανθρώπινος ύπνος: μια επισκόπηση. Σε: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου. 6η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2017: Κεφάλαιο 2

Ιστοσελίδα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Διαταραχές ύπνου και ύπνου. www.cdc.gov/sleep/index.html. Ενημερώθηκε στις 15 Απριλίου 2020. Πρόσβαση στις 29 Οκτωβρίου 2020.

Drake CL, Wright KP. Shift work, shift-work disorder και jet lag. Σε: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου. 6η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2017: κεφ. 75

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Υπνηλία στους εργαζόμενους στις μεταφορές. Σε: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου. 6η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2017: κεφ. 74

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Ελλείμματα απόδοσης κατά την απώλεια ύπνου και τις λειτουργικές τους συνέπειες. Σε: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου. 6η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2017: κεφ. 71

• Υγιής ύπνος
• Διαταραχή ύπνου