Διακοπή προγραμμάτων υποστήριξης καπνίσματος

Είναι δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα εάν ενεργείτε μόνοι. Οι καπνιστές έχουν συνήθως πολύ περισσότερες πιθανότητες να σταματήσουν με ένα πρόγραμμα υποστήριξης. Τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος προσφέρονται από νοσοκομεία, τμήματα υγείας, κοινοτικά κέντρα, χώρους εργασίας και εθνικούς οργανισμούς.

Μπορείτε να μάθετε για τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος από:

• Ο γιατρός σας ή το τοπικό νοσοκομείο
• Το πρόγραμμα ασφάλισης υγείας σας
• Ο εργοδότης σας
• Το τοπικό τμήμα υγείας σας
• Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου Quitline στο 877-448-7848
• Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου Quitline στα 800-227-2345
• Η Αμερικανική Ένωση Πνευμόνων www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, η οποία διαθέτει διαδικτυακά και τηλεφωνικά προγράμματα συμβουλών
• Κρατήστε προγράμματα και στις 50 πολιτείες και στην Περιφέρεια της Κολούμπια στο 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Τα καλύτερα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος συνδυάζουν πολλές προσεγγίσεις και στοχεύουν τους φόβους και τα προβλήματα που έχετε όταν σταματήσετε. Παρέχουν επίσης συνεχή υποστήριξη για την αποφυγή του καπνού.

Να είστε προσεκτικοί με προγράμματα που:

• Είναι σύντομα και δεν προσφέρουν βοήθεια με την πάροδο του χρόνου
• Χρέωση υψηλού κόστους
• Προσφέρετε συμπληρώματα ή χάπια που διατίθενται μόνο μέσω του προγράμματος
• Υποσχεθείτε έναν εύκολο δρόμο για να σταματήσετε

ΒΟΗΘΕΙΑ ΜΕ ΤΗΛΕΦΩΝΟ

Οι υπηρεσίες μέσω τηλεφώνου μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Αυτές οι υπηρεσίες είναι εύχρηστες. Οι σύμβουλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε κοινά λάθη. Αυτό το είδος υποστήριξης μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη συμβουλευτική πρόσωπο με πρόσωπο.

Τα τηλεφωνικά προγράμματα είναι συχνά διαθέσιμα τις νύχτες και τα σαββατοκύριακα. Οι εκπαιδευμένοι σύμβουλοι θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης για να σταματήσετε και θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποια προϊόντα διακοπής του καπνίσματος θα χρησιμοποιήσετε. Οι επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Φάρμακα
• Θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης
• Υποστηρικτικά προγράμματα ή τάξεις

ΟΜΑΔΕΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ

Ενημερώστε τους φίλους, την οικογένειά σας και τους συναδέλφους σας για τα σχέδιά σας να σταματήσετε το κάπνισμα και την ημερομηνία διακοπής του. Βοηθά τα άτομα γύρω σας να γνωρίζουν τι περνάτε, ειδικά όταν είστε γκρινιάρης.

Μπορεί επίσης να θέλετε να αναζητήσετε άλλους τύπους υποστήριξης, όπως:

• Ο οικογενειακός γιατρός ή η νοσοκόμα σας.
• Ομάδες πρώην καπνιστών.
• Ανώνυμη νικοτίνη (nicotine-anonymous.org). Αυτός ο οργανισμός χρησιμοποιεί μια παρόμοια προσέγγιση με τους Αλκοολικούς Ανώνυμους. Ως μέρος αυτής της ομάδας, θα σας ζητηθεί να παραδεχτείτε ότι είστε αδύναμοι για τον εθισμό σας στη νικοτίνη. Επίσης, ένας χορηγός είναι συχνά διαθέσιμος για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το κάπνισμα.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΚΑΙ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ

Τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βρείτε μια μέθοδο διακοπής που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Θα σας βοηθήσουν να γνωρίζετε τα προβλήματα που προκύπτουν ενώ προσπαθείτε να σταματήσετε και να προσφέρετε εργαλεία για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων. Αυτά τα προγράμματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα κοινά λάθη.

Τα προγράμματα μπορεί να έχουν είτε συνεδρίες ένας-προς-έναν είτε συμβουλευτική ομάδας. Ορισμένα προγράμματα προσφέρουν και τα δύο. Τα προγράμματα πρέπει να εκτελούνται από συμβούλους που έχουν εκπαιδευτεί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα.

Τα προγράμματα που παρέχουν περισσότερες συνεδρίες ή μεγαλύτερες συνεδρίες έχουν περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου προτείνει προγράμματα με τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Κάθε συνεδρία διαρκεί τουλάχιστον 15 έως 30 λεπτά.
• Υπάρχουν τουλάχιστον 4 συνεδρίες.
• Το πρόγραμμα διαρκεί τουλάχιστον 2 εβδομάδες, αν και το μεγαλύτερο είναι συνήθως καλύτερο.
• Ο ηγέτης είναι εκπαιδευμένος στη διακοπή του καπνίσματος.

Τα προγράμματα που βασίζονται στο Διαδίκτυο γίνονται επίσης πιο διαθέσιμα. Αυτές οι υπηρεσίες σάς στέλνουν εξατομικευμένες υπενθυμίσεις χρησιμοποιώντας e-mail, γραπτά μηνύματα ή άλλες μεθόδους.

Καπνός χωρίς καπνό - σταματήστε τα προγράμματα καπνίσματος. Σταματήστε τις τεχνικές καπνίσματος. Προγράμματα διακοπής του καπνίσματος. Τεχνικές διακοπής του καπνίσματος

Τζορτζ ΤΡ. Νικοτίνη και καπνός. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Ιατρική Goldman-Cecil. 25η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2016: κεφ. 32

Siu AL; Ειδική ομάδα προληπτικών υπηρεσιών των ΗΠΑ. Παρεμβάσεις συμπεριφοράς και φαρμακοθεραπείας για διακοπή του καπνίσματος σε ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων εγκύων γυναικών: Δήλωση σύστασης της Ειδικής Υπηρεσίας Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Ιστοσελίδα Smokefree.gov. Κόψε το κάπνισμα. smokefree.gov/quit-smoking. Πρόσβαση στις 26 Φεβρουαρίου 2019.