Οφέλη από τη διακοπή του καπνού

Εάν καπνίζετε, πρέπει να σταματήσετε. Αλλά το να σταματήσεις μπορεί να είναι δύσκολο. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν σταματήσει το κάπνισμα έχουν δοκιμάσει τουλάχιστον μία φορά, χωρίς επιτυχία, στο παρελθόν. Δείτε τυχόν προηγούμενες προσπάθειες να σταματήσετε ως μαθησιακή εμπειρία και όχι αποτυχία.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να σταματήσετε τη χρήση καπνού. Η μακροχρόνια χρήση καπνού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών σοβαρών προβλημάτων υγείας.

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΚΡΙΣΤΟΥ

Μπορείτε να απολαύσετε τα ακόλουθα όταν σταματήσετε το κάπνισμα.

• Η αναπνοή, τα ρούχα και τα μαλλιά σας θα μυρίζουν καλύτερα.
• Η αίσθηση της όσφρησης θα επιστρέψει. Το φαγητό θα έχει καλύτερη γεύση.
• Τα δάχτυλά σας και τα νύχια σας θα εμφανίζονται αργά λιγότερο κίτρινα.
• Τα λεκιασμένα δόντια σας μπορεί αργά να γίνουν πιο λευκά.
• Τα παιδιά σας θα είναι πιο υγιή και θα είναι λιγότερο πιθανό να αρχίσουν να καπνίζουν.
• Θα είναι ευκολότερο και φθηνότερο να βρείτε ένα διαμέρισμα ή δωμάτιο ξενοδοχείου.
• Μπορεί να έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να πάρει μια δουλειά.
• Οι φίλοι μπορεί να είναι πιο πρόθυμοι να είναι στο αυτοκίνητο ή στο σπίτι σας.
• Μπορεί να είναι ευκολότερο να βρείτε μια ημερομηνία. Πολλοί άνθρωποι δεν καπνίζουν και δεν τους αρέσει να είναι γύρω από άτομα που καπνίζουν.
• Θα εξοικονομήσετε χρήματα. Εάν καπνίζετε ένα πακέτο την ημέρα, ξοδεύετε περίπου $ 2000 ετησίως για τσιγάρα.

ΟΦΕΛΗ ΥΓΕΙΑΣ

Ορισμένα οφέλη για την υγεία ξεκινούν σχεδόν αμέσως. Κάθε εβδομάδα, μήνα και έτος χωρίς καπνό βελτιώνει περαιτέρω την υγεία σας.

• Μέσα σε 20 λεπτά από το κόψιμο: Η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός ρυθμός μειώνονται στο φυσιολογικό.
• Εντός 12 ωρών από τη διακοπή: Το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας μειώνεται στο φυσιολογικό.
• Μέσα σε 2 εβδομάδες έως 3 μήνες από τη διακοπή: Η κυκλοφορία σας βελτιώνεται και η λειτουργία των πνευμόνων σας αυξάνεται.
• Εντός 1 έως 9 μηνών από τη διακοπή: Μειώνεται ο βήχας και η δύσπνοια. Οι πνεύμονες και οι αεραγωγοί σας είναι πιο ικανοί να χειριστούν τη βλέννα, να καθαρίσουν τους πνεύμονες και να μειώσουν τον κίνδυνο μόλυνσης.
• Εντός 1 έτους από τη διακοπή: Ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου είναι ο μισός από αυτόν που εξακολουθεί να χρησιμοποιεί καπνό. Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής σας μειώνεται δραματικά.
• Εντός 5 ετών από τη διακοπή: Ο κίνδυνος καρκίνου του στόματος, του λαιμού, του οισοφάγου και της ουροδόχου κύστης μειώνεται κατά το ήμισυ. Ο κίνδυνος καρκίνου του τραχήλου της μήτρας πέφτει σε αυτόν που δεν καπνίζει. Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να μειωθεί σε αυτόν που δεν καπνίζει μετά από 2 έως 5 χρόνια.
• Εντός 10 ετών από τη διακοπή: Ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα είναι περίπου το ήμισυ του ατόμου που εξακολουθεί να καπνίζει.
• Εντός 15 ετών από τη διακοπή: Ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου είναι αυτός που δεν καπνίζει.

Άλλα οφέλη για την υγεία από τη διακοπή του καπνίσματος περιλαμβάνουν:

• Χαμηλότερη πιθανότητα θρόμβων αίματος στα πόδια, τα οποία μπορεί να ταξιδέψουν στους πνεύμονες
• Χαμηλότερος κίνδυνος στυτικής δυσλειτουργίας
• Λιγότερα προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως μωρά που γεννιούνται με χαμηλό βάρος γέννησης, πρόωρη τοκετό, αποβολή και σχιστόλιθος
• Χαμηλότερος κίνδυνος υπογονιμότητας λόγω κατεστραμμένου σπέρματος
• Υγιέστερα δόντια, ούλα και δέρμα

Τα βρέφη και τα παιδιά που μένετε θα έχουν:

• Το άσθμα είναι πιο εύκολο να ελεγχθεί
• Λιγότερες επισκέψεις στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης
• Λιγότερα κρυολογήματα, λοιμώξεις του αυτιού και πνευμονία
• Μειωμένος κίνδυνος αιφνίδιου παιδικού θανάτου (SIDS)

ΛΗΨΗ ΤΗΣ ΑΠΟΦΑΣΗΣ

Όπως κάθε εθισμός, η διακοπή του καπνού είναι δύσκολη, ειδικά αν το κάνετε μόνοι σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα και πολλούς πόρους για να σας βοηθήσουμε. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης και τα φάρμακα διακοπής του καπνίσματος.

Εάν συμμετάσχετε σε προγράμματα διακοπής του καπνίσματος, έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας. Τέτοια προγράμματα προσφέρονται από νοσοκομεία, τμήματα υγείας, κοινοτικά κέντρα και χώρους εργασίας.

Καπνός απο δεύτερο χέρι; Κάπνισμα τσιγάρων - διακοπή; Παύση καπνού; Κάπνισμα και καπνός χωρίς κάπνισμα - διακοπή. Γιατί πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα

Ιστοσελίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου. Οφέλη της διακοπής του καπνίσματος με την πάροδο του χρόνου. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Ενημερώθηκε 1 Νοεμβρίου 2018. Πρόσβαση στις 2 Δεκεμβρίου 2019.

Benowitz NL, Brunetta PG. Κίνδυνοι καπνίσματος και διακοπή. Σε: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Το εγχειρίδιο της αναπνευστικής ιατρικής των Murray και Nadel. 6η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2016: κεφ. 46

Ιστοσελίδα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Σταματώντας το κάπνισμα. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Ενημερώθηκε στις 18 Νοεμβρίου 2019. Πρόσβαση στις 2 Δεκεμβρίου 2019.

Τζορτζ ΤΡ. Νικοτίνη και καπνός. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Ιατρική Goldman-Cecil. 26η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 29

Patnode CD, O’Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Παρεμβάσεις σχετικές με την πρωτοβάθμια φροντίδα για την πρόληψη της χρήσης καπνού και την παύση σε παιδιά και εφήβους: μια συστηματική ανασκόπηση αποδεικτικών στοιχείων για την Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής. Σε: de Lemos JA, Omland T, eds. Χρόνια στεφανιαία νόσος: Συνοδός της καρδιακής νόσου του Braunwald. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2018: κεφ. 18