Υγιεινές Ιδέες Πρωινού από Επαγγελματίες Fitness

Περιεχόμενο

• Jennifer Purdie: Ironman Athlete and Marathon Runner
• Venus Williams: Pro Tennis Player
• Elizabeth Robinson: Αθλήτρια και Προπονητής
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Health and Fitness Blogger
• Stephen Cooper: Ιδρυτής του Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Ιδρυτής του StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Ιστορία επιτυχίας Runner and Weight-Loss
• Len Saunders: Συγγραφέας του Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Περισσότερα στο SHAPE.com:
• Αξιολόγηση για

Δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσουμε ότι το να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό είναι μια καλή ιδέα. Αλλά επειδή το ίδιο μπολ με πλιγούρι κάθε μέρα μπορεί να γίνει βαρετό, ίσως χρειαστείτε μερικές νέες ιδέες για αυτό τι να φάτε το πρωί.

«Είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο είτε βγαίνετε από την πόρτα για να εργαστείτε, βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας θα σας κρατήσει για τις επόμενες ώρες», λέει ο Ed Olko, personal trainer στο Equinox στο Palos Verdes, CA. "Το πρωινό σας είναι η αρχή της ημέρας σας, οπότε κάντε το να μετράει".

Οι κορυφαίες επιλογές του Olko: Ένα smoothie φρούτων και ένα Bagel Thin με μια ελαφριά επάλειψη από φυστικοβούτυρο. ένα αγγλικό μάφιν με ασπράδι αυγού, μια φέτα μπέικον γαλοπούλας και μισό κομμάτι τυρί. μια ομελέτα ασπράδι με μανιτάρια, σπανάκι και τυρί σε ένα κουλούρι. ή απλό ελληνικό γιαούρτι με δημητριακά ολικής αλέσεως και/ή φρέσκα φρούτα αναμεμειγμένα.

Διαβάστε για περισσότερες υπέροχες ιδέες για πρωινό από φανατικούς της υγείας και της φυσικής κατάστασης.

Jennifer Purdie: Ironman Athlete and Marathon Runner

Το αγαπημένο μου πράγμα για φαγητό για πρωινό είναι ένα ασπράδι αυγού ανακατεμένο με ψιλοκομμένα λαχανικά, λάχανο και αβοκάντο. Ζω στην Καλιφόρνια για να τα πάρω όλα φρέσκα στην αγορά των αγροτών.

-Τζένιφερ Πέρντι, 34χρονη αθλήτρια του Ironman και μαραθωνοδρόμος

Venus Williams: Pro Tennis Player

Η Venus Williams ξεκινά κάθε μέρα με δύο βολές από σιταρόχορτο. Όταν είναι στο δρόμο, παίρνει τη λύση στο Jamba Juice. Το Triple Revitalizer Juice Blend της αλυσίδας έχει φρέσκο ​​χυμό καρότου, χυμό πορτοκαλιού και μπανάνες.

Elizabeth Robinson: Αθλήτρια και Προπονητής

Το πρωινό είναι χωρίς αμφιβολία το απόλυτο αγαπημένο μου μέρος της ημέρας. Λατρεύω το γεύμα, μου αρέσει η ευκαιρία να κάνω την πρώτη μου διατροφική επιλογή καλής ημέρας και μου αρέσει η υπόσχεση της επόμενης ημέρας.

Το πρωινό μου για ψυχρό καιρό είναι μια φόρμουλα που μπορεί να αναμειχθεί και να συνδυαστεί ανάλογα με το γούστο. Τα βασικά συστατικά περιλαμβάνουν ένα δημητριακό, ένα φρούτο και ένα καρύδι. Τις περισσότερες φορές, επιλέγω το πλιγούρι βρώμης ως το σιτάρι μου, την μπανάνα ως φρούτο μου και τα καρύδια ως το καρύδι μου. Ωστόσο, αυτή η βασική δομή μπορεί να προσαρμοστεί αντικαθιστώντας τη φαρίνα (αλεσμένο σιτάρι) ή τριμμένο (αλεσμένο αραβόσιτο) στη θέση του πλιγούρι βρώμης, μήλα ή αχλάδια στη θέση της μπανάνας και αμύγδαλα ή πεκάν στο καρύδι. Οποιοσδήποτε συνδυασμός λειτουργεί καλά και κάνει το κόλπο.

Το αγαπημένο μου πρωινό για ζεστό καιρό είναι απλό γιαούρτι, φρούτα σε φέτες, σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Και πάλι, ο συνδυασμός γιαουρτιού, φρούτων και ψωμιού παρέχει την πρωτεΐνη, τους σύνθετους υδατάνθρακες και το λίπος που απαιτούνται για να ξεκινήσει η μέρα και να παραμείνουν τροφοδοτημένοι μέχρι το πρωί.

-Ελίζαμπεθ Ρόμπινσον, αθλήτρια, προσωπική προπονήτρια και δημιουργός του διαδικτυακού προγράμματος γυμναστικής VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Το πρωινό μου είναι ένα πακέτο απλό στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης, 24 γραμμάρια σκόνης πρωτεΐνης και 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού φυστικό φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου. Είναι ένας τέλειος συνδυασμός υδατανθράκων, πρωτεϊνών και απαραίτητων λιπών!

-Erin Aquino, φίλαθλος γυμναστικής

JL Fields: Health and Fitness Blogger

Λατρεύω τα αλμυρά πρωινά και κλίνω προς το μακροβιοτικό. Είτε απολαμβάνω ένα μπολ με σούπα miso γεμάτη λαχανικά είτε ένα χορταστικό χυλό με βρώμη, κεχρί, καρύδια και σταφίδες!

-JL Fields, ιδρυτής/συντάκτης/συγγραφέας των JL Goes Vegan και Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Ιδρυτής του Boot Camp Pasadena

Η αγαπημένη μου επιλογή πρωινού είναι ένα ρόφημα πρωτεΐνης υψηλής ενέργειας. Ξυπνάω τόσο νωρίς που δεν αισθάνομαι πραγματικά σαν ένα βαρύ γεύμα, οπότε αυτό το ρόφημα περιέχει πολλή διατροφή το πρωί μου. Περιλαμβάνει: 1 φλιτζάνι νερό, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι, 1 παγωμένο πακέτο Samabazon Acai (αντιοξειδωτικά, συν, μου αρέσει η γεύση των μούρων), 1/4 φλιτζάνι γάλα καρύδας με πλήρες λίπος (προσθέτει λιπαρά και κάνει το σέικ πιο χορταστικό) 1 έως 2 μεζούρες σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας (25 έως 40 γραμμάρια) και 1/3 φλιτζάνι ολόκληρη βρώμη.

Η ισορροπία φρούτων, λιπών και βρώμης το καθιστά γεμάτο και γεμάτο ενέργεια.

-Stephen Cooper, personal trainer και ιδρυτής του Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Ιδρυτής του StrengthRunning.com

Το αγαπημένο μου πρωινό ονομάζεται «αυγό σε καλάθι». Κόβεις ένα ολόκληρο σε ένα κομμάτι φρυγανιάς σιταριού και τηγανίζεις μέσα ένα αυγό. Βάλτε λίγη μαρμελάδα φράουλας στο τελικό προϊόν και συνδυάστε το με ένα ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος-έχετε τους απλούς και πολύπλοκους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη που χρειάζεστε για να ανακάμψετε από μια σκληρή προπόνηση. Φτιάχνεται εύκολα και βοηθάει πραγματικά στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

-Ο Jason Fitzgerald είναι μαραθωνοδρόμος 2:39 και ιδρυτής του StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Είμαι καλός στο fitness. Γυμνάζομαι κάθε πρωί και το νόστιμο πρωινό Burrito της PJ's Organics είναι το τέλειο πρωινό μετά την άσκηση, καθώς προσφέρει τροφή και σε χορταίνει για ώρες. Ως το τέλειο υγιεινό αυθεντικό μεξικάνικο πρωινό στο σπίτι, αυτό το προϊόν δεν περιέχει φυτοφάρμακα, συντηρητικά ή ΓΤΟ και είναι ένα από τα μοναδικά θρεπτικά οργανικά κατεψυγμένα μπουρίτα στην αγορά.

-Ρέιτσελ Ντάμπιν, κολλητή γυμναστικής

Gillian Barrett: Ιστορία επιτυχίας Runner and Weight-Loss

Είμαι δρομέας και τακτική γυμναστική για περισσότερα από 2 χρόνια τώρα. Άρχισα να γυμνάζομαι και να τρώω σωστά για να χάσω 80 κιλά. Το πρωινό μου αποτελείται από χυμό λεμονιού (μισό λεμόνι) με ζεστό νερό (έτσι παίρνω τις βιταμίνες μου), δημητριακά Kashi Go Lean (1 μερίδα), 1 τοις εκατό γάλα (1/2 φλιτζάνι), απλό ελληνικό γιαούρτι (3/ 4 φλιτζάνια), βατόμουρα (1/4 φλιτζάνι) και μέλι (1 κουταλιά της σούπας). Είναι 350 θερμίδες, 59 γραμμάρια υδατανθράκων, 2 γραμμάρια λίπους, 27 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια φυτικών ινών.

-Η Gillian Barrett, δρομέας και γυμναστής που έχασε 80 κιλά με τον σωστό τρόπο

Len Saunders: Συγγραφέας του Keeping Kids Fit

Διατηρώ το πρωινό μου αρκετά απλό αλλά φροντίστε να μην το χάσετε. Συνήθως συμπεριλαμβάνω κομμάτια γκρέιπφρουτ, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και επίσης βοηθούν στην καταστολή της όρεξης. Επίσης, η συμπερίληψη πλιγούρι βρώμης ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς είναι γεμάτο με σύνθετους υδατάνθρακες (ενέργεια μεγάλης διάρκειας), αντιοξειδωτικά και διαιτητικές ίνες, καθώς και πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά.

-Len Saunders, συγγραφέας του Διατηρώντας τα παιδιά σε φόρμα

Gillian Casten: Fitness Blogger

Προσωπικά παρακολουθώ ένα έως τρία μαθήματα την ημέρα. Λατρεύω τα περιτυλίγματα αβοκάντο nori (μικρά τυλιγμένα κομμάτια αβοκάντο σε φύκια σούσι). Είναι ένα μη παραδοσιακό πρωινό με μηδενικούς υδατάνθρακες που έχει γεύση σαν σούσι αβοκάντο.

Μου αρέσουν επίσης τα smoothies με μπανάνα. Παγώνω κομμάτια μπανάνας και τα βάζω στο Vitamix μου με γάλα αμυγδάλου, λίγη σκόνη πρωτεΐνης Sun Warrior και μια μικρή κουταλιά φυστικοβούτυρο. Η μπανάνα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, οπότε το κάνω μόνο όταν κάνω προπόνηση υψηλής έντασης. Έχει γεύση milkshake!

-Η Gillian Casten του RateYourBurn.com

Περισσότερα στο SHAPE.com:

10 νέοι τρόποι για να φάτε πλιγούρι βρώμης

Κορυφαίες 11 συνταγές Smoothie

Μια μέρα στη διατροφή μου: Fitness Pro Jeff Halevy

6 «Υγιεινά» συστατικά που πρέπει να αποφεύγετε

Αξιολόγηση για