10 μύθοι και αλήθειες για την απώλεια βάρους

Περιεχόμενο

• 1. Το φαγητό τη νύχτα είναι πάχυνση
• 2. Η άσκηση σε ζεστά ιδρώτα καίει περισσότερες θερμίδες
• 3. Πρέπει να αλλάξω τα πάντα για τη διατροφή και το φως
• 4. Πρέπει να ελέγξω τον εαυτό μου μέχρι το Σαββατοκύριακο
• 5. Πηγαίνοντας χωρίς φαγητό σε κάνει αδύνατο
• 6. Δεν υπάρχει φάρμακο που να αδυνατίζει
• 7. Πίνοντας υγρά με παχυντικά γεύματα
• 8. Η βαριατρική χειρουργική είναι η οριστική λύση
• 9. Πάντα σε δίαιτα δεν λειτουργεί
• 10. Για δίαιτα πρέπει να κόψω υδατάνθρακες

Για να χάσετε σίγουρα βάρος χωρίς να προσθέσετε περισσότερο βάρος, είναι απαραίτητο να ξαναπαιδάξετε τον ουρανίσκο, καθώς είναι δυνατόν να συνηθίσετε τις πιο φυσικές γεύσεις σε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα. Έτσι, όταν ξεκινάτε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος είναι πιθανό να έχετε πιο οριστικά αποτελέσματα.

Έτσι, η καλύτερη επιλογή είναι να φτιάξετε φαγητό στο σπίτι, όχι να αγοράσετε μεταποιημένα και έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα και να κάνετε πιο υγιεινά παρασκευάσματα ή αλλιώς να κάνετε μια εξατομικευμένη διατροφή που υποδεικνύεται από έναν διατροφολόγο.

Εδώ είναι οι κύριοι μύθοι και η αλήθεια για τις δίαιτες απώλειας βάρους:

1. Το φαγητό τη νύχτα είναι πάχυνση

ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ. Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής τη νύχτα, με λίγα σάκχαρα και λίπη, δεν σας κάνει λίπος. Το σημαντικό είναι να διατηρείτε το ρυθμό και να καταναλώνετε μικρές μερίδες όπως όλη την ημέρα, πάντα να θυμάστε να καταναλώνετε χόρτα και λαχανικά στο δείπνο.

Ωστόσο, με την υπερβολική ποσότητα τροφής ή την κατανάλωση ανθυγιεινών προϊόντων, όπως σόδες και τηγανητά τρόφιμα, καθώς όταν κοιμάστε αμέσως, όλες οι κακές θερμίδες θα συσσωρεύονται.

Επιπλέον, για να είναι δυνατή η απώλεια βάρους τη νύχτα, είναι σημαντικό να έχετε έναν καλό ύπνο, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνει η ρύθμιση των ορμονών που σχετίζονται με την πείνα. Μάθετε πώς ο ύπνος σας βοηθά να χάσετε βάρος.

2. Η άσκηση σε ζεστά ιδρώτα καίει περισσότερες θερμίδες

ΜΥΘΟΣ. Η άσκηση σε ζεστά ιδρώτα δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος, απλά σας κάνει να χάσετε περισσότερο νερό μέσω του ιδρώτα.

Στο τέλος της προπόνησης, το σώμα θα πρέπει να ενυδατωθεί και ό, τι έχει χαθεί αναλαμβάνεται ξανά γρήγορα.

3. Πρέπει να αλλάξω τα πάντα για τη διατροφή και το φως

ΜΥΘΟΣ. Για να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε τα πάντα για τη διατροφή ή το φως, καθώς αυτά τα προϊόντα χρησιμοποιούνται σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, κατά προτίμηση με την καθοδήγηση του διατροφολόγου.

Συχνά, όταν καταναλώνετε αυτά τα προϊόντα, η τάση είναι να πιστεύετε ότι μπορείτε να τρώτε σε μεγαλύτερες ποσότητες, κάτι που δεν αποδίδει σε μια δίαιτα και σας κάνει να κερδίζετε βάρος χωρίς να το προσέχετε. Δείτε περισσότερα στο: Κατανοήστε γιατί η κατανάλωση ελαφριών και διαιτητικών τροφίμων δεν χάνει πάντα βάρος.

4. Πρέπει να ελέγξω τον εαυτό μου μέχρι το Σαββατοκύριακο

ΑΛΗΘΕΙΑ. Ο έλεγχος του φαγητού πρέπει να διατηρείται ακόμη και το σαββατοκύριακο, καθώς η διατήρηση της γραμμής κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και η ελεύθερη κατανάλωση γευμάτων θα κάνει τον μεταβολισμό πιο σύγχυση και όλες οι χαμένες θερμίδες θα αντικατασταθούν.

Θυμηθείτε ότι το σώμα σας δεν σταματά και δεν ξέρει τι ημέρα της εβδομάδας είναι, επομένως προσπαθήστε να διατηρείτε τις υγιείς συνήθειες στο έπακρο κάθε μέρα, κάτι που δεν σημαίνει ότι μερικές φορές δεν μπορείτε να φάτε κάτι με περισσότερη ζάχαρη ή Λίπος. Το σημαντικό είναι η ισορροπία.

5. Πηγαίνοντας χωρίς φαγητό σε κάνει αδύνατο

ΜΥΘΟΣ. Το να πηγαίνεις χωρίς φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να παραλείψεις τα γεύματα μπερδεύει το σώμα και επιβραδύνει το μεταβολισμό, καθιστώντας πιο δύσκολο να χάσεις βάρος.

Αυτό συμβαίνει επειδή με τη λήψη λιγότερων θερμίδων, το σώμα αρχίζει επίσης να εξοικονομεί περισσότερες και προκαλεί λιγότερες επιπλέον θερμίδες ως επιπλέον βάρος.

6. Δεν υπάρχει φάρμακο που να αδυνατίζει

ΑΛΗΘΕΙΑ. Σε τελική ανάλυση, εάν υπήρχαν λύσεις που καθιστούσαν πραγματικά εύκολο να χάσουν βάρος, θα πωλούνταν ευρέως.

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους πρέπει πάντα να συνταγογραφούνται από τον γιατρό, καθώς έχουν πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες και είναι αποτελεσματικά μόνο όταν συνδυάζονται με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα.

7. Πίνοντας υγρά με παχυντικά γεύματα

ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ. Εάν τα υγρά είναι αναψυκτικά, αλκοολούχα ποτά, τεχνητοί χυμοί ή ακόμα και φυσικοί χυμοί με ζάχαρη, βοηθούν στη μείωση του βάρους. Αλλά αν το ποτό είναι νερό ή ένα μικρό ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων, μπορεί να καταναλωθεί χωρίς προβλήματα.

Τα κύρια μειονεκτήματα της κατανάλωσης υγρών με τα γεύματα είναι η παρεμπόδιση της πέψης και η ενθάρρυνση της κατανάλωσης περισσότερου φαγητού, καθώς το να πίνετε κάτι σας κάνει να μασάτε λιγότερο και το αίσθημα κορεσμού χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να φτάσετε.

Έτσι, εάν καταναλώνετε μόνο νερό ή φυσικό χυμό σε μικρές ποσότητες και δεν έχετε προβλήματα παλινδρόμησης ή κακή πέψη, η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια των γευμάτων δεν θα είναι πρόβλημα.

8. Η βαριατρική χειρουργική είναι η οριστική λύση

ΜΥΘΟΣ. Πολλοί ασθενείς που υποβλήθηκαν σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση κατέληξαν να αποκτήσουν ξανά βάρος 1 ή 2 χρόνια μετά τη χειρουργική επέμβαση, καθώς δεν μπόρεσαν να αναπτύξουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες και σωματική δραστηριότητα.

Η χειρουργική επέμβαση είναι μια επώδυνη και δύσκολη διαδικασία, κατά την οποία το μέγεθος του στομάχου μειώνεται σημαντικά για να αποφευχθεί η υπερβολική κατανάλωση τροφής. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, αυξάνει και πάλι η χωρητικότητά του, και συνεχίζοντας να τρώει άσχημα κάνει το βάρος και την ασθένειά του να επιστρέψει ξανά. Δείτε όλους τους τύπους, τα πλεονεκτήματα και τους κινδύνους αυτής της χειρουργικής επέμβασης.

9. Πάντα σε δίαιτα δεν λειτουργεί

ΑΛΗΘΕΙΑ. Αλλά μόνο εάν οι δίαιτες δεν είναι καλά σχεδιασμένες, καθώς η οποιαδήποτε δίαιτα μανία μπορεί να αλλάξει το μεταβολισμό στο χειρότερο και να μην φέρει κανένα όφελος.

Επιπλέον, είναι δύσκολο να ακολουθήσετε δύσκολες δίαιτες που δεν είχαν σχεδιαστεί με γνώμονα τη ρουτίνα σας, γι 'αυτό και τα αποτελέσματα των εξατομικευμένων δίαιτας είναι πάντα τα καλύτερα.

10. Για δίαιτα πρέπει να κόψω υδατάνθρακες

ΜΥΘΟΣ. Μια ισορροπημένη και καλά σχεδιασμένη διατροφή περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά και οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα, καθώς είναι σημαντικό για τη διατήρηση της ισορροπημένης γλυκόζης στο αίμα και της υγείας των κυττάρων.

Η κοπή υδατανθράκων από το μενού μπορεί να είναι χρήσιμη μόνο σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, αλλά πάντα για μικρό χρονικό διάστημα και σύμφωνα με τις οδηγίες του διατροφολόγου. Δείτε ένα παράδειγμα αυτής της διατροφής εδώ.

Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε πάντα καλά, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγονται οι ορμόνες που ρυθμίζουν το μεταβολισμό του σώματος, ευνοώντας την απώλεια βάρους.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία: