11 αποδεδειγμένα οφέλη από το ελαιόλαδο

Περιεχόμενο

• 1. Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε υγιή μονοακόρεστα λίπη
• 2. Το ελαιόλαδο περιέχει μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών
• 3. Το ελαιόλαδο έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
• 4. Το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη εγκεφαλικών επεισοδίων
• 5. Το ελαιόλαδο προστατεύει από καρδιακές παθήσεις
• 6. Το ελαιόλαδο δεν σχετίζεται με αύξηση βάρους και παχυσαρκία
• 7. Το ελαιόλαδο μπορεί να καταπολεμήσει τη νόσο του Αλτσχάιμερ
• 8. Το ελαιόλαδο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
• 9. Τα αντιοξειδωτικά στο ελαιόλαδο έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες
• 10. Το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
• 11. Το ελαιόλαδο έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε τον σωστό τύπο
• Η κατώτατη γραμμή

Οι επιπτώσεις στην υγεία του διαιτητικού λίπους είναι αμφιλεγόμενες.

Ωστόσο, οι ειδικοί συμφωνούν ότι το ελαιόλαδο - ειδικά το εξαιρετικό παρθένο - είναι καλό για εσάς.

Εδώ είναι 11 οφέλη για την υγεία του ελαιολάδου που υποστηρίζονται από επιστημονική έρευνα.

1. Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε υγιή μονοακόρεστα λίπη

Το ελαιόλαδο είναι το φυσικό έλαιο που εξάγεται από τις ελιές, τον καρπό της ελιάς.

Περίπου το 14% του ελαίου είναι κορεσμένο λίπος, ενώ το 11% είναι πολυακόρεστο, όπως ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (1).

Αλλά το κυρίαρχο λιπαρό οξύ στο ελαιόλαδο είναι ένα μονοακόρεστο λίπος που ονομάζεται ελαϊκό οξύ, που αποτελεί το 73% της συνολικής περιεκτικότητας σε λάδι.

Μελέτες δείχνουν ότι το ελαϊκό οξύ μειώνει τη φλεγμονή και μπορεί ακόμη και να έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε γονίδια που συνδέονται με καρκίνο (2, 3, 4, 5).

Τα μονοακόρεστα λίπη είναι επίσης αρκετά ανθεκτικά στην υψηλή θερμότητα, καθιστώντας το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο μια υγιή επιλογή για μαγείρεμα.

Περίληψη Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστο ελαϊκό οξύ. Αυτό το λιπαρό οξύ πιστεύεται ότι έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα και είναι μια υγιεινή επιλογή για το μαγείρεμα.

2. Το ελαιόλαδο περιέχει μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών

Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο είναι αρκετά θρεπτικό.

Εκτός από τα ευεργετικά λιπαρά οξέα του, περιέχει μέτριες ποσότητες βιταμινών Ε και Κ.

Αλλά το ελαιόλαδο είναι επίσης γεμάτο με ισχυρά αντιοξειδωτικά.

Αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι βιολογικά ενεργά και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων (6, 7).

Καταπολεμούν επίσης τη φλεγμονή και βοηθούν στην προστασία της χοληστερόλης στο αίμα σας από την οξείδωση - δύο οφέλη που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (8, 9).

Περίληψη Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά, μερικά από τα οποία έχουν ισχυρά βιολογικά αποτελέσματα.

3. Το ελαιόλαδο έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Η χρόνια φλεγμονή θεωρείται ότι είναι ο κύριος παράγοντας ασθενειών, όπως καρκίνος, καρδιακές παθήσεις, μεταβολικό σύνδρομο, διαβήτης τύπου 2, Αλτσχάιμερ, αρθρίτιδα και ακόμη και παχυσαρκία.

Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να είναι ένας από τους κύριους λόγους για τα οφέλη για την υγεία του.

Τα κύρια αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα προκαλούνται από τα αντιοξειδωτικά. Το κλειδί μεταξύ αυτών είναι η ελαιοκανθάλη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί παρόμοια με την ιβουπροφαίνη, ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο (10).

Ορισμένοι επιστήμονες εκτιμούν ότι η ελαιοκανθάλη σε 3,4 κουταλιές της σούπας (50 ml) έξτρα παρθένο ελαιόλαδο έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με το 10% της δόσης της ιβουπροφαίνης για ενήλικες (11).

Η έρευνα προτείνει επίσης ότι το ελαϊκό οξύ, το κύριο λιπαρό οξύ στο ελαιόλαδο, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σημαντικών φλεγμονωδών δεικτών όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) (2, 3).

Μια μελέτη έδειξε επίσης ότι τα αντιοξειδωτικά ελαιολάδου μπορούν να αναστέλλουν ορισμένα γονίδια και πρωτεΐνες που προκαλούν φλεγμονή (12).

Περίληψη Το ελαιόλαδο περιέχει θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή. Αυτά περιλαμβάνουν το ελαϊκό οξύ καθώς και το αντιοξειδωτικό oleocanthal.

4. Το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη εγκεφαλικών επεισοδίων

Το εγκεφαλικό επεισόδιο προκαλείται από διαταραχή της ροής του αίματος στον εγκέφαλό σας, είτε λόγω θρόμβου αίματος είτε αιμορραγίας.

Στις ανεπτυγμένες χώρες, το εγκεφαλικό είναι η δεύτερη πιο κοινή αιτία θανάτου, ακριβώς πίσω από τις καρδιακές παθήσεις (13).

Η σχέση μεταξύ ελαιολάδου και κινδύνου εγκεφαλικού έχει μελετηθεί εκτενώς.

Μια μεγάλη ανασκόπηση μελετών σε 841.000 άτομα διαπίστωσε ότι το ελαιόλαδο ήταν η μόνη πηγή μονοακόρεστου λίπους που σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων (14).

Σε μια άλλη κριτική σε 140.000 συμμετέχοντες, εκείνοι που κατανάλωναν ελαιόλαδο είχαν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από εκείνους που δεν έκαναν (15).

Περίληψη Αρκετές μεγάλες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που καταναλώνουν ελαιόλαδο έχουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, το δεύτερο μεγαλύτερο δολοφόνο στις ανεπτυγμένες χώρες.

5. Το ελαιόλαδο προστατεύει από καρδιακές παθήσεις

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η πιο κοινή αιτία θανάτου στον κόσμο (16).

Μελέτες παρατήρησης που πραγματοποιήθηκαν πριν από μερικές δεκαετίες έδειξαν ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι λιγότερο συχνές στις μεσογειακές χώρες.

Αυτό οδήγησε σε εκτεταμένη έρευνα για τη μεσογειακή διατροφή, η οποία έχει πλέον αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (17, 18).

Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι ένα από τα βασικά συστατικά αυτής της διατροφής, προστατεύοντας από καρδιακές παθήσεις με διάφορους τρόπους (19).

Μειώνει τη φλεγμονή, προστατεύει την «κακή» χοληστερόλη LDL από την οξείδωση, βελτιώνει την επένδυση των αιμοφόρων αγγείων σας και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής πήξης του αίματος (20, 21, 22, 23, 24, 25).

Είναι ενδιαφέρον ότι έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, η οποία είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και πρόωρο θάνατο. Σε μια μελέτη, το ελαιόλαδο μείωσε την ανάγκη για φάρμακα για την αρτηριακή πίεση κατά 48% (26, 27, 28).

Δεκάδες - αν όχι εκατοντάδες - μελέτες δείχνουν ότι το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο έχει ισχυρά οφέλη για την καρδιά σας.

Εάν έχετε καρδιακές παθήσεις, οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή οποιοδήποτε άλλο σημαντικό παράγοντα κινδύνου, μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε άφθονο παρθένο ελαιόλαδο στη διατροφή σας.

Περίληψη Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο έχει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Μειώνει την αρτηριακή πίεση, προστατεύει τα «κακά» σωματίδια χοληστερόλης LDL από την οξείδωση και βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.

6. Το ελαιόλαδο δεν σχετίζεται με αύξηση βάρους και παχυσαρκία

Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων λίπους προκαλεί αύξηση βάρους.

Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τη μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε ελαιόλαδο, με ευνοϊκές επιδράσεις στο σωματικό βάρος (29, 30, 31).

Σε μια μελέτη διάρκειας 30 μηνών σε περισσότερους από 7.000 ισπανούς φοιτητές, η κατανάλωση πολλού ελαιολάδου δεν συνδέεται με το αυξημένο βάρος (32).

Επιπλέον, μια τριετής μελέτη σε 187 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε ελαιόλαδο συνδέθηκε με αυξημένα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα, καθώς και με την απώλεια βάρους (33).

Περίληψη Η κατανάλωση ελαιολάδου δεν φαίνεται να αυξάνει την πιθανότητα αύξησης βάρους. Η μέτρια πρόσληψη μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

7. Το ελαιόλαδο μπορεί να καταπολεμήσει τη νόσο του Αλτσχάιμερ

Η νόσος του Alzheimer είναι η πιο κοινή νευροεκφυλιστική κατάσταση στον κόσμο.

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά του είναι η συσσώρευση των λεγόμενων πλακών β-αμυλοειδούς μέσα στα εγκεφαλικά σας κύτταρα.

Μία μελέτη σε ποντίκια έδειξε ότι μια ουσία στο ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση αυτών των πλακών (34).

Επιπλέον, μια μελέτη σε ανθρώπους έδειξε ότι μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε ελαιόλαδο ωφέλησε τη λειτουργία του εγκεφάλου (35).

Λάβετε υπόψη ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις του ελαιολάδου στο Αλτσχάιμερ.

Περίληψη Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το ελαιόλαδο μπορεί να καταπολεμήσει τη νόσο του Αλτσχάιμερ, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

8. Το ελαιόλαδο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2

Το ελαιόλαδο φαίνεται να είναι εξαιρετικά προστατευτικό έναντι του διαβήτη τύπου 2.

Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει το ελαιόλαδο με ευεργετικά αποτελέσματα στο σάκχαρο στο αίμα και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη (36, 37).

Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή σε 418 υγιείς ανθρώπους επιβεβαίωσε πρόσφατα τις προστατευτικές επιδράσεις του ελαιολάδου (38).

Σε αυτή τη μελέτη, μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε ελαιόλαδο μείωσε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά περισσότερο από 40%.

Περίληψη Τόσο οι μελέτες παρατήρησης όσο και οι κλινικές δοκιμές υποδηλώνουν ότι το ελαιόλαδο, σε συνδυασμό με μια μεσογειακή διατροφή, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

9. Τα αντιοξειδωτικά στο ελαιόλαδο έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες

Ο καρκίνος είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες θανάτου στον κόσμο.

Οι άνθρωποι στις μεσογειακές χώρες έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι το ελαιόλαδο μπορεί να είναι ο λόγος (39).

Τα αντιοξειδωτικά στο ελαιόλαδο μπορούν να μειώσουν την οξειδωτική βλάβη λόγω των ελεύθερων ριζών, η οποία πιστεύεται ότι είναι ο κύριος παράγοντας καρκίνου (40, 41).

Πολλές μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων δείχνουν ότι οι ενώσεις στο ελαιόλαδο μπορούν να καταπολεμήσουν τα καρκινικά κύτταρα (42, 43).

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν το ελαιόλαδο μειώνει στην πραγματικότητα τον κίνδυνο καρκίνου.

Περίληψη Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι το ελαιόλαδο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου, αλλά απαιτούνται περαιτέρω μελέτες.

10. Το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που χαρακτηρίζεται από παραμορφωμένες και επώδυνες αρθρώσεις.

Αν και η ακριβής αιτία δεν είναι καλά κατανοητή, περιλαμβάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να επιτίθεται σε φυσιολογικά κύτταρα κατά λάθος.

Τα συμπληρώματα ελαιολάδου φαίνεται ότι βελτιώνουν τους φλεγμονώδεις δείκτες και μειώνουν το οξειδωτικό στρες σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (44, 45).

Το ελαιόλαδο φαίνεται ιδιαίτερα ευεργετικό όταν συνδυάζεται με ιχθυέλαιο, πηγή αντιφλεγμονωδών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Σε μια μελέτη, το ελαιόλαδο και το ιχθυέλαιο βελτίωσαν σημαντικά την αντοχή στη λαβή, τον πόνο στις αρθρώσεις και την πρωινή δυσκαμψία σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (46).

Περίληψη Το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και του πρηξίματος από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Τα ευεργετικά αποτελέσματα αυξάνονται σημαντικά όταν συνδυάζονται με ιχθυέλαιο.

11. Το ελαιόλαδο έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες

Το ελαιόλαδο περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αναστείλουν ή να σκοτώσουν επιβλαβή βακτήρια (47).

Ένα από αυτά είναι Ελικοβακτήριο του πυλωρού, ένα βακτήριο που ζει στο στομάχι σας και μπορεί να προκαλέσει έλκη στομάχου και καρκίνο του στομάχου.

Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων έδειξαν ότι το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο καταπολεμά οκτώ στελέχη αυτού του βακτηρίου, τρία από τα οποία είναι ανθεκτικά στα αντιβιοτικά (48).

Μια μελέτη σε ανθρώπους έδειξε ότι 30 γραμμάρια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, που λαμβάνονται καθημερινά, μπορούν να εξαλείψουν Ελικοβακτήριο του πυλωρού λοίμωξη στο 10-40% των ανθρώπων σε μόλις δύο εβδομάδες (49).

Περίληψη Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες και έχει βρεθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό κατά Ελικοβακτήριο του πυλωρού, ένας τύπος βακτηρίου που μπορεί να προκαλέσει έλκη στομάχου και καρκίνο του στομάχου.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε τον σωστό τύπο

Η αγορά του σωστού είδους ελαιολάδου είναι εξαιρετικά σημαντική.

Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο διατηρεί ορισμένα από τα αντιοξειδωτικά και τις βιοδραστικές ενώσεις από τις ελιές. Για αυτόν τον λόγο, θεωρείται πιο υγιεινό από την πιο εκλεπτυσμένη ποικιλία ελαιολάδου.

Παρόλα αυτά, υπάρχει μεγάλη απάτη στην αγορά ελαιολάδου, καθώς πολλά έλαια που φέρουν την ένδειξη "έξτρα παρθένο" στην ετικέτα έχουν αραιωθεί με άλλα εξευγενισμένα λάδια.

Επομένως, εξετάστε προσεκτικά τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε πραγματικό έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Είναι πάντα καλή ιδέα να διαβάσετε λίστες συστατικών και να ελέγξετε για πιστοποίηση ποιότητας.

Η κατώτατη γραμμή

Στο τέλος της ημέρας, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ποιότητας είναι απίστευτα υγιές. Λόγω των ισχυρών αντιοξειδωτικών του, ωφελεί την καρδιά, τον εγκέφαλο, τις αρθρώσεις και πολλά άλλα.

Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι το πιο υγιεινό λίπος στον πλανήτη.