Αυτοεκτίμηση

Περιεχόμενο

• Τι είναι η αυτοεκτίμηση;
• Αυτοεκτίμηση στα παιδιά
• Ενθάρρυνση της Υγιεινής Αυτοεκτίμησης στα Παιδιά
• Αυτοεκτίμηση σε ενήλικες
• Αναπτύσσοντας υγιή αυτοεκτίμηση ως ενήλικας
• Τι είναι το Outlook για χαμηλή αυτοεκτίμηση;
• Πώς διαγιγνώσκεται η χαμηλή αυτοεκτίμηση;
• Πώς αντιμετωπίζεται η αυτοεκτίμηση;

Τι είναι η αυτοεκτίμηση;

Η αυτοεκτίμηση είναι η γενική άποψη που έχει ένα άτομο για τον εαυτό του. Η υψηλή αλλά ρεαλιστική αυτοεκτίμηση είναι απαραίτητη για την καλή ψυχική υγεία.

Οι παιδικές εμπειρίες ενός ατόμου διαμορφώνουν γενικά την αυτοεκτίμησή του. Οι γονείς, οι δάσκαλοι και οι φίλοι της παιδικής ηλικίας έχουν όλοι ισχυρό αντίκτυπο στο πώς αναπτύσσεται η αυτοεκτίμηση.

Η αυτοεκτίμηση συζητείται συχνά στο πλαίσιο της ανάπτυξης της παιδικής ηλικίας, αλλά οι ενήλικες πρέπει επίσης να έχουν και να διατηρούν υγιή αυτοεκτίμηση.

Αυτοεκτίμηση στα παιδιά

Οι εμπειρίες ενός παιδιού διαμορφώνουν την αυτοεκτίμησή του. Ένα παιδί πρέπει να αντιμετωπίζεται με αγάπη, σεβασμό και καλοσύνη για να αναπτύξει θετική αυτοεκτίμηση. Εάν ένα παιδί αντιμετωπίζεται άσχημα, πειράζεται υπερβολικά ή έχει γίνει λιγότερο ικανοποιητικό από άλλα άτομα, η αυτοεκτίμηση του παιδιού μπορεί να υποστεί μακροχρόνια βλάβη.

Τα παιδιά δίνουν μεγάλη σημασία στο πώς τα αντιλαμβάνονται άλλοι, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των εφηβικών τους χρόνων.

Ενθάρρυνση της Υγιεινής Αυτοεκτίμησης στα Παιδιά

Η έρευνα δείχνει ότι η αυτοεκτίμηση ενός παιδιού τείνει να είναι χαμηλότερη στην έκτη τάξη (Rhodes, et al., 2004). Οι τρόποι ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης των παιδιών περιλαμβάνουν:

• Τους επαινείτε όταν τα πάνε καλά. Μην αντιδράτε στα παιδιά μόνο όταν κάνουν κάτι λάθος.
• Ρωτήστε τους για τις απόψεις τους. Θέλουν να αισθάνονται σαν να έχουν κάτι να προσφέρουν όταν πρόκειται για τη λήψη σημαντικών αποφάσεων.
• Αφήστε τους να συμμετάσχουν σε θετικά πράγματα που τους ενδιαφέρουν. Αφήστε τους να γίνουν ειδικοί στα πράγματα για τα οποία είναι παθιασμένοι (Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, 2013).
• Τα κορίτσια συχνά έχουν χαμηλότερη αυτοεκτίμηση από τα αγόρια, οπότε μπορεί να είναι σημαντικό για τους γονείς να τους προσφέρουν επιπλέον προσοχή κατά τη διάρκεια των χρόνων δημιουργίας τους (American Psychological Association, 2013).

Τα παιδιά που μεγαλώνουν με ενήλικες που έχουν ψυχολογικά προβλήματα, καθώς και τα παιδιά που δεν διαθέτουν πόρους για βασικές ανάγκες, είναι πιο επιρρεπή σε προβλήματα αυτοεκτίμησης. Τα παιδιά με σωματικές αναπηρίες ή άλλες προκλήσεις μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν προβλήματα αυτοεκτίμησης.

Αυτοεκτίμηση σε ενήλικες

Οι ενήλικες με χαμηλή αυτοεκτίμηση χρειάζονται συνεχή επιβεβαίωση όπως επιτυχίες εργασίας ή φιλοφρονήσεις από φίλους. Ακόμα και τότε, οι αυξήσεις στην αυτοεκτίμησή τους είναι συνήθως βραχύβιες.

Αναπτύσσοντας υγιή αυτοεκτίμηση ως ενήλικας

Οι ενήλικες με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους θυμόμαστε μερικές συμβουλές:

• Μην γίνετε ο χειρότερος εχθρός σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική κριτική του εαυτού σας ή να υποθέσετε το χειρότερο.
• Παραμείνετε στα γεγονότα σχετικά με τις αποτυχίες. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση πηδούν συχνά σε υπερβολικά αρνητικά συμπεράσματα.
• Δώστε στον εαυτό σας πίστωση και αποδεχτείτε φιλοφρονήσεις. Εάν κάποιος σας επαινεί, αναγνωρίστε το σχόλιο και αισθανθείτε καλά γι 'αυτό. Μην είστε ταπεινοί στο σημείο να μην πιστεύετε στις δυνάμεις σας.
• Συγχωρήστε τον εαυτό σας όταν κάνετε ένα λάθος - είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Καταλάβετε επίσης ότι ορισμένα πράγματα είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας.
• Επικοινωνήστε με άλλους για βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.

Τι είναι το Outlook για χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Αν και είναι φυσιολογικό να βιώνετε περιόδους χαμηλής εκτίμησης από καιρό σε καιρό, η παρατεταμένη χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα, όπως κατάθλιψη, κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ και αίσθημα απελπισίας.

Η κακή αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές σε παιδιά και ενήλικες. Το χειρότερο, μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονική σκέψη (Kleirnan, E. et al., 2013).

Ζητήστε ιατρική περίθαλψη έκτακτης ανάγκης εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας βιώνει σκέψεις αυτοκτονίας.

Πώς διαγιγνώσκεται η χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Πολλές εξετάσεις χρησιμοποιούνται για να προσδιοριστεί το επίπεδο αυτοεκτίμησης ενός παιδιού. Αυτές οι εξετάσεις μπορούν να προσφέρουν πληροφορίες για τις ενέργειες ενός παιδιού και μπορούν να βοηθήσουν έναν επαγγελματία να αντιμετωπίσει προβλήματα.

Οι γονείς και οι εκπαιδευτικοί μπορούν να παρακολουθήσουν τους ακόλουθους δείκτες χαμηλής αυτοεκτίμησης στα παιδιά:

• απροθυμία να δοκιμάσετε νέα πράγματα
• κατηγορώντας τους άλλους για αποτυχίες
• ζαβολιά
• θυμό και απελπισία
• απροθυμία να δεχτούμε επαίνους
• μια τάση υπεραντιστάθμισης
• ενεργεί ή πειραματίζεται με ναρκωτικά

Σε ενήλικες, τα ακόλουθα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν χαμηλή αυτοεκτίμηση:

• εμμονή σε αρνητικές σκέψεις
• έλλειψη κινήτρων
• δεν δέχομαι πίστωση για επιτυχίες

Πώς αντιμετωπίζεται η αυτοεκτίμηση;

Εάν η χαμηλή αυτοεκτίμηση επηρεάζει την ποιότητα ζωής ενός ατόμου, μπορεί να συνιστάται θεραπεία. Η θεραπεία μπορεί να περιστρέφεται γύρω από την αυτο-συζήτηση ή την εκμάθηση να κατανοεί καλύτερα τι είναι λογικό ή όχι στη σκέψη ενός ασθενούς. Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς βοηθά ένα άτομο να κατανοήσει καλύτερα τις πεποιθήσεις του και να λάβει μέτρα για να βελτιώσει την προοπτική του.

Οι ψυχολόγοι που χρησιμοποιούν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία αναφέρουν επιτυχίες ασθενών σε 20 συνεδρίες ή λιγότερο. Τα αποτελέσματα τείνουν να διαρκούν επειδή οι ασθενείς μαθαίνουν νέους μηχανισμούς αντιμετώπισης (Core Physicians, 2010).