12 κοινοί μύθοι ύπνου, Busted

Περιεχόμενο

• Μύθος: Όλοι χρειάζονται οκτώ ώρες ύπνου
• Μύθος: Όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο το καλύτερο
• Μύθος: Μπορείτε να αναπληρώσετε την έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας κοιμάστε αργά τα Σαββατοκύριακα
• Μύθος: Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, απλώς ξεκουραστείτε στο κρεβάτι μέχρι να το κάνετε
• Μύθος: Η παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να κοιμηθείτε
• Μύθος: Το ροχαλητό είναι ενοχλητικό αλλά αβλαβές
• Μύθος: Το αλκοόλ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε
• Μύθος: Ένας απογευματινός καφές δεν θα διαταράξει τον ύπνο σας
• Μύθος: Το υπνοδωμάτιό σας πρέπει να είναι ζεστό και άνετο
• Μύθος: Ένας απογευματινός υπνάκος θα μπερδευτεί με τον νυχτερινό σας ύπνο
• Μύθος: Η άσκηση τη νύχτα θα σας κρατήσει ενήμερους
• Μύθος: Είναι εντάξει για το κατοικίδιο ζώο σας να μοιράζεται το κρεβάτι σας
• Αξιολόγηση για

Ο ύπνος δεν φαίνεται να είναι τόσο δύσκολος. Άλλωστε, οι άνθρωποι κοιμούνται για εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια-δεν είναι σαν να πετάτε με αεροπλάνο ή να εκτελείτε λαπαροσκοπική χειρουργική επέμβαση. Ο ύπνος βρίσκεται ψηλά στη λίστα με τις δραστηριότητες που είναι απαραίτητες για την επιβίωση, μαζί με το φαγητό και την αναπνοή. Κι όμως, οι πιθανότητες είναι ότι, όσον αφορά τον ύπνο, εξακολουθούμε να κάνουμε κάτι λάθος.

Είτε είναι να αποκοιμηθείς με την τηλεόραση ανοιχτή, είτε να αφήσεις τον Fido να κουλουριαστεί στο κρεβάτι μαζί σου είτε να ρίξεις άλλο ένα φλιτζάνι καφέ πολύ αργά την ημέρα, πολλά από αυτά που πιστεύουμε ότι είναι αποδεκτή συμπεριφορά πριν τον ύπνο είναι απλά όχι. Στην παρακάτω παρουσίαση, έχουμε συγκεντρώσει 12 από τους πιο κοινούς μύθους του ύπνου και ζητήσαμε από τους ειδικούς να ρίξουν φως στην αλήθεια.

Μύθος: Όλοι χρειάζονται οκτώ ώρες ύπνου

Γεγονός: Αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να μην λειτουργεί για τον πλησίον σας. «Η ανάγκη ύπνου ενός ατόμου είναι γενετικά προκαθορισμένη», λέει ο Michael Decker, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής στο Georgia State University και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του leepπνου. «Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται λίγο περισσότερο και κάποιοι λίγο λιγότερο».

Πώς ξέρετε λοιπόν πόσα χρειάζεστε; Ένα ενδεικτικό σημάδι ότι δεν χορταίνετε είναι να αποκοιμηθείτε μόλις πέσετε στο κρεβάτι, λέει ο Robert Oexman, διευθυντής του Ινστιτούτου Sleep to Live. «Είναι πολύ συνηθισμένο να μου λένε οι άνθρωποι:« Είμαι πολύ καλός ύπνος, με παίρνει ο ύπνος μόλις το κεφάλι μου χτυπήσει το μαξιλάρι », λέει. «Αυτό είναι ένα σημάδι ότι πιθανότατα δεν κοιμάστε αρκετά». Η απομάκρυνση θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 15 λεπτά εάν ικανοποιείτε τακτικά τις ανάγκες ύπνου σας, λέει. Και αν ξυπνήσετε νιώθοντας ανανεωμένοι και δυναμικοί; Κάτι κάνεις σωστά, λέει ο Decker.

Ωστόσο, οι άνθρωποι που λένε ότι είναι καλά με μόλις έξι ώρες ύπνου τη νύχτα είναι πιθανό να προετοιμαστούν για μελλοντικά προβλήματα. Έρευνες δείχνουν ότι ο συνεπής ύπνος λιγότερες από έξι ώρες τη νύχτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και διαβήτη, να βλάψει τα οστά και να βλάψει την καρδιά, μεταξύ άλλων τρομακτικών παρενεργειών.

Μύθος: Όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο το καλύτερο

Γεγονός: Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχει κάτι σαν πολύς ύπνος. Ακριβώς όπως οι άνθρωποι που κοιμούνται τακτικά λιγότερες από έξι ώρες τη νύχτα, οι άνθρωποι που παρακολουθούν συνεχώς περισσότερες από εννέα ή 10 ώρες τη νύχτα αντιμετωπίζουν επίσης πολλά προβλήματα υγείας, λέει ο Michael A. Grandner, Ph.D., εκπαιδευτής ψυχιατρικής και μέλος του προγράμματος Behavioral Sleep Medicine στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια. Δεν γνωρίζουμε ακόμη αν ο υπερβολικός ύπνος είναι το παροιμιώδες κοτόπουλο ή το αυγό, λέει, αλλά γνωρίζουμε ότι υπάρχει κάτι τέτοιο ως πάρα πολύ καλό πράγμα!

Μύθος: Μπορείτε να αναπληρώσετε την έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας κοιμάστε αργά τα Σαββατοκύριακα

Γεγονός: Εάν είστε δυσάρεστοι και σπασμωδικοί από το να μην κοιμάστε όλη την εβδομάδα και μετά κοιμάστε μερικές ώρες το πρωί του Σαββάτου, θα διαπιστώσετε ότι οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου εξαφανίζονται αρκετά γρήγορα, λέει ο Grandner. Αλλά ο μακροπρόθεσμος αντίκτυπος εξακολουθεί να είναι πιθανώς επικίνδυνος. "Το πρόβλημα [με το να υπολογίζουμε τον ύπνο] είναι να σκεφτούμε ότι δεν υπάρχει συνέπεια να μην έχουμε αρκετό ύπνο όλη την εβδομάδα", λέει ο Oexman. «Υπάρχουν συνέπειες ακόμη και για μια νύχτα που δεν κοιμάσαι αρκετά».

Επιπλέον, αν κοιμάστε πολύ αργά τα Σαββατοκύριακα, αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να αποκοιμηθείτε το βράδυ της Κυριακής. Στη συνέχεια, όταν το ξυπνητήρι χτυπήσει τη Δευτέρα το πρωί, θα ανακαλύψετε ότι ξεκινάτε τον κύκλο από την αρχή, λέει ο Oexman.

Μύθος: Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, απλώς ξεκουραστείτε στο κρεβάτι μέχρι να το κάνετε

Γεγονός: Αποδεικνύεται ότι το να κοιτάζεις το ρολόι με την ελπίδα ότι ο ύπνος θα έρθει είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις, λένε οι ειδικοί. «Το να ξαπλώνεις στο κρεβάτι και να διαβάζεις για το γιατί δεν κοιμόμαστε μπορεί να αυξήσει το άγχος και να δυσκολέψει τον ύπνο», λέει ο Decker. Εάν μαγειρεύετε εκεί για αρκετό καιρό, μπορεί να μάθετε τον εγκέφαλό σας να συνδέει το ξαπλωμένο στο κρεβάτι με το να είστε ξύπνιοι, λέει ο Oexman.

Αντίθετα, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι άλλο για λίγο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Η αλλαγή του περιβάλλοντος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μια αγχωτική σχέση με την κρεβατοκάμαρά σας, αρκεί να μην είναι κάτι πολύ συναρπαστικό και μακριά από κάθε έντονο φως. Μισή ώρα αργότερα, προσπαθήστε να ξανακοιμηθείτε, λέει ο Grandner.

Μύθος: Η παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να κοιμηθείτε

Γεγονός: "Υπάρχει διαφορά μεταξύ χαλάρωσης και απόσπασης της προσοχής", λέει ο Grandner. Όταν χαλαρώνετε, η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνονται, οι μύες σας απελευθερώνονται, οι σκέψεις σας γίνονται πιο ήρεμες - και τίποτα από αυτά δεν συμβαίνει όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. "Η τηλεόραση τη νύχτα δεν είναι εκεί για να σε βοηθήσει να κοιμηθείς, είναι εκεί για να σου πουλήσει πράγματα", λέει.

Για να μην αναφέρουμε ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από την τηλεόραση ξεγελά τον εγκέφαλό σας και πιστεύει ότι ήρθε η ώρα να είστε ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι πρέπει να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Η ανάγνωση ενός βιβλίου (που δεν είναι πολύ συναρπαστικό) μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά τα έγγραφα ύπνου γρήγορα επισημαίνουν ότι πρέπει να είναι το πραγματικό πράγμα. Τα iPad και άλλοι ηλεκτρονικοί αναγνώστες με οπίσθιο φωτισμό εκπέμπουν το ίδιο είδος διεγερτικού φωτός με την τηλεόρασή σας.

Μύθος: Το ροχαλητό είναι ενοχλητικό αλλά αβλαβές

Γεγονός: Αν και είναι σίγουρα ενόχληση για τον κολλητό σας, το ροχαλητό μπορεί να είναι πιο επικίνδυνο για την υγεία σας από ό, τι ίσως γνωρίζετε.

Οι δονήσεις του μαλακού ιστού των αεραγωγών σας που οδηγούν σε αυτόν τον ήχο κοπής μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο υπερωρίες. Καθώς το πρήξιμο στενεύει περαιτέρω τους αεραγωγούς σας, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να περάσει αρκετό οξυγόνο, λέει ο Oexman.

Όταν δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, ο εγκέφαλος θα ωθήσει τα ροχαλητά να ξυπνήσουν, λέει ο Grandner. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ροχαλίζουν ή έχουν υπνική άπνοια σχεδόν αμέσως ξανακοιμούνται, αλλά ορισμένοι ειδικοί υποθέτουν ότι η συνεχής εναλλαγή μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου προκαλεί μεγάλο άγχος στο σώμα, ιδιαίτερα στην καρδιά, λέει ο Grandner. Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί το ροχαλητό και η άπνοια ύπνου έχουν συνδεθεί με αυξημένους κινδύνους για την καρδιά.

Μύθος: Το αλκοόλ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε

Γεγονός: Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά γίνεται σοβαρά επιβλαβές για την ποιότητα του κλειστού ματιού σας αργότερα το βράδυ. Είναι μια πολύ πιο περίπλοκη σχέση από το απλώς "το αλκοόλ σε κάνει να λιποθυμήσεις", λέει ο Grandner. Καθώς το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ, μπορεί να αρχίσει να λειτουργεί ως διεγερτικό, οδηγώντας σε πιο ρηχό και λιγότερο ξεκούραστο ύπνο αργότερα τη νύχτα.

Οι πότες μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό να ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας και να έχουν πρόβλημα να ξανακοιμηθούν. "Το αλκοόλ είναι πολύ διαταρακτικό για τη συνέχεια του ύπνου και οδηγεί σε κατακερματισμένο ύπνο και κακή ποιότητα ύπνου", λέει ο Decker. «Πιες τώρα, πλήρωσε αργότερα».

Μύθος: Ένας απογευματινός καφές δεν θα διαταράξει τον ύπνο σας

Γεγονός: Η καφεΐνη έχει μια εκπληκτικά μεγάλη ημιζωή, που σημαίνει ότι υπάρχει ακόμα περίπου η μισή από την αρχική ποσότητα καφεΐνης που καταναλώσατε στο αίμα σας περίπου 12 ώρες αργότερα, λέει ο Oexman.

Η καφεΐνη δεν είναι πάντα η πιο προφανής από τους κλέφτες ύπνου. «Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν έρχεται η ώρα του ύπνου, απλά δεν νιώθετε έτοιμοι για αυτό», λέει ο Grandner. "Δεν αισθάνεστε ταραγμένη καφεΐνη, είστε λιγότερο σε θέση να σταματήσετε, ακόμα κι αν δεν συνειδητοποιείτε ότι θα μπορούσε να είναι ο ένοχος".

Ακόμη και η μεσημεριανή καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην καφεΐνη, αλλά σίγουρα αποφύγετε τον καφέ ή το τσάι μετά το δείπνο.

Μύθος: Το υπνοδωμάτιό σας πρέπει να είναι ζεστό και άνετο

Γεγονός: Παρόλο που καταλαβαίνουμε πλήρως την επιθυμία να αγκαλιαζόμαστε κάτω από πολλά κουβέρτες, ένα πιο δροσερό περιβάλλον ευνοεί περισσότερο τον καλό ύπνο. Επειδή υπάρχουν συγκεκριμένες αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος καθώς προετοιμαζόμαστε για ύπνο, οτιδήποτε αυξάνει την εσωτερική θερμοκρασία μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο, λέει ο Grandner. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εξοικονομήσουν ηλεκτρικό ρεύμα και να απενεργοποιήσουν το AC τη νύχτα, αλλά αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καθώς ο καιρός ζεσταίνει, προσπαθήστε να κρατήσετε τουλάχιστον έναν ανεμιστήρα σε λειτουργία, προτείνει.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, λέει ο Oexman, η έκθεση του κεφαλιού σας σε λίγο δροσερό αέρα θα εξουδετερώσει τις επιπτώσεις των πολλών κουβερτών, αλλά για τους συντρόφους με αντίθετες ανάγκες θερμοκρασίας, προτείνει να κοιμούνται με δύο σετ σεντόνια και κουβέρτες, ακόμα κι αν βρίσκεστε στο ίδιο κρεβάτι.

Μύθος: Ένας απογευματινός υπνάκος θα μπερδευτεί με τον νυχτερινό σας ύπνο

Γεγονός: Όταν είναι σωστά, δεν πρέπει! Στην πραγματικότητα, υπάρχει σημαντική έρευνα που δείχνει ότι οι μεσημεριανοί έχουν βελτιωμένη μνήμη, εγρήγορση και απόδοση μετά από μια σύντομη σιέστα. Βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου και μειώστε τον σε 30 λεπτά ή λιγότερο, διαφορετικά κινδυνεύετε να παρασυρθείτε σε βαθύτερο ύπνο και να αισθανθείτε πιο αγχώδεις όταν ξυπνάτε.

Μια προειδοποίηση για άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν: Εάν ήδη δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ξυπνάτε πολύ νωρίς, είναι πιθανώς συνετό να παραλείψετε τον υπνάκο, λέει ο Oexman.

Μύθος: Η άσκηση τη νύχτα θα σας κρατήσει ενήμερους

Γεγονός: Οχι απαραίτητα. Αυτή η σκέψη πιθανότατα προέρχεται από μελέτες ανθρώπων που έκαναν πολύ πιο έντονη άσκηση πολύ πιο κοντά στην ώρα του ύπνου από ό,τι οι περισσότεροι από εμάς πραγματικά, λέει ο Grandner. Εάν δεν έχετε άλλο χρόνο εκτός από το βράδυ για να πάτε στο γυμναστήριο, μην παραλείψετε την προπόνηση, απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ αυστηρή και ότι έχετε αρκετό χρόνο για να δροσιστείτε πριν πηδήσετε στο κρεβάτι, λέει ο Grandner.

Ωστόσο, εάν έχετε ήδη πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα, η αύξηση της βασικής θερμοκρασίας του σώματός σας που προκαλείται από την άσκηση θα μπορούσε να προσθέσει λάδι στη φωτιά, λέει ο Oexman. Τα άτομα με προβλήματα ύπνου θα πρέπει να προσέχουν να ασκούνται τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, λέει.

Μύθος: Είναι εντάξει για το κατοικίδιο ζώο σας να μοιράζεται το κρεβάτι σας

Γεγονός: Οι γούνινοι φίλοι σας δεν είναι οι καλύτεροι σύντροφοι στο κρεβάτι. "Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να έχουν το κατοικίδιο ζώο τους στο δωμάτιο τους βοηθά να κοιμούνται καλύτερα", λέει ο Decker, "αλλά αν η Fido ροχαλίζει και ο Fluffy τριγυρνάει στο κρεβάτι όπως κάνουν συχνά οι γάτες, μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό!"

Περισσότερα για την Huffington Post Healthy Living:

Τα φρούτα και τα λαχανικά με τα περισσότερα φυτοφάρμακα

Το καλύτερο αθλητικό σουτιέν για εσάς

6 Μαΐου Superfoods στην εποχή τώρα

Αξιολόγηση για