Τα 12 καλύτερα τρόφιμα για υγιές δέρμα

Περιεχόμενο

• 1. Λιπαρά ψάρια
• 2. Αβοκάντο
• 3. Καρύδια
• 4. Σπόροι ηλίανθου
• 5. Γλυκοπατάτες
• 6. Κόκκινες ή κίτρινες πιπεριές
• 7. Μπρόκολο
• 8. Ντομάτες
• 9. Σόγια
• 10. Σκούρα σοκολάτα
• 11. Πράσινο τσάι
• 12. Κόκκινα σταφύλια
• Η κατώτατη γραμμή

Η διατροφή είναι σημαντική για την υγεία. Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να βλάψει το μεταβολισμό σας, να προκαλέσει αύξηση βάρους, ακόμη και να βλάψει όργανα, όπως η καρδιά και το ήπαρ σας.

Αλλά αυτό που τρώτε επηρεάζει επίσης ένα άλλο όργανο - το δέρμα σας.

Καθώς οι επιστήμονες μαθαίνουν περισσότερα για τη διατροφή και το σώμα, είναι όλο και πιο σαφές ότι αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία και τη γήρανση του δέρματός σας.

Αυτό το άρθρο ρίχνει μια ματιά σε 12 από τα καλύτερα τρόφιμα για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος.

1. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα, είναι εξαιρετικές τροφές για υγιές δέρμα. Είναι πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος (1).

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για να διατηρήσουν το δέρμα παχύ, ελαστικό και ενυδατωμένο. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να προκαλέσει ξηρό δέρμα (1, 2).

Τα λιπαρά ωμέγα-3 στα ψάρια μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα και ακμή. Μπορούν ακόμη και να κάνουν το δέρμα σας λιγότερο ευαίσθητο στις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου (2, 3).

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση φλεγμονωδών και αυτοάνοσων καταστάσεων που επηρεάζουν το δέρμα σας, όπως η ψωρίαση και ο λύκος (4).

Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης πηγή βιταμίνης Ε, ένα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά για το δέρμα σας.

Η λήψη αρκετής βιταμίνης Ε είναι απαραίτητη για την προστασία του δέρματος σας από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες και τη φλεγμονή (5).

Αυτός ο τύπος θαλασσινών είναι επίσης πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, η οποία απαιτείται για τη διατήρηση της δύναμης και της ακεραιότητας του δέρματός σας (5).

Τέλος, τα ψάρια παρέχουν ψευδάργυρο - ένα μέταλλο ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των ακόλουθων:

• φλεγμονή
• συνολική υγεία του δέρματος
• την παραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του δέρματος, βλάβες και καθυστερημένη επούλωση τραυμάτων (6).

Λιπαρά είδη ψαριών όπως ο σολομός περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να διατηρήσουν το δέρμα σας ενυδατωμένο. Είναι επίσης μια καλή πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, βιταμίνης Ε και ψευδαργύρου.

2. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη. Αυτά τα λίπη ωφελούν πολλές λειτουργίες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του δέρματός σας (7).

Η λήψη αρκετών από αυτά τα λίπη είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί το δέρμα ευέλικτο και ενυδατωμένο.

Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότερες από 700 γυναίκες διαπίστωσε ότι η υψηλή πρόσληψη ολικού λίπους - συγκεκριμένα οι τύποι υγιών λιπών που βρέθηκαν στα αβοκάντο - συσχετίστηκε με πιο μαλακό, ελατηριώδες δέρμα (8).

Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι τα αβοκάντο περιέχουν ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος σας από βλάβες από τον ήλιο. Η υπεριώδης βλάβη στο δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και άλλα σημάδια γήρανσης (8, 9).

Τα αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του δέρματος σας από οξειδωτικές βλάβες. Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη Ε μέσω της διατροφής τους.

Είναι ενδιαφέρον ότι η βιταμίνη Ε φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με βιταμίνη C (5).

Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για υγιές δέρμα. Το δέρμα σας το χρειάζεται για να δημιουργήσει κολλαγόνο, που είναι η κύρια δομική πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα σας ισχυρό και υγιές (10).

Η ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι σπάνια αυτές τις μέρες, αλλά τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν ξηρό, τραχύ και φολιδωτό δέρμα που τείνει να μώλωπες εύκολα.

Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του δέρματός σας από οξειδωτικές βλάβες που προκαλούνται από τον ήλιο και το περιβάλλον, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σημάδια γήρανσης (10).

Μια μερίδα 100 γραμμαρίων, ή περίπου 1/2 αβοκάντο, παρέχει το 14% της ημερήσιας τιμής (DV) για τη βιταμίνη Ε και το 11% του DV για τη βιταμίνη C (11).

Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και περιέχουν βιταμίνες Ε και C, οι οποίες είναι σημαντικές για το υγιές δέρμα. Συσκευάζουν επίσης ενώσεις που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από βλάβες από τον ήλιο.

3. Καρύδια

Τα καρύδια έχουν πολλά χαρακτηριστικά που τα καθιστούν εξαιρετική τροφή για υγιές δέρμα.

Είναι μια καλή πηγή βασικών λιπαρών οξέων, τα οποία είναι λίπη που δεν μπορεί να κάνει το σώμα σας.

Στην πραγματικότητα, είναι πλουσιότεροι από τους περισσότερους ξηρούς καρπούς τόσο στα ωμέγα-3 όσο και στα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα (12, 13).

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ωμέγα-6 μπορεί να προάγει τη φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένων των φλεγμονωδών καταστάσεων του δέρματός σας όπως η ψωρίαση.

Από την άλλη πλευρά, τα λιπαρά ωμέγα-3 μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας - ακόμα και στο δέρμα σας (13).

Ενώ τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι άφθονα στη δυτική διατροφή, οι πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι σπάνιες.

Επειδή τα καρύδια περιέχουν μια καλή αναλογία αυτών των λιπαρών οξέων, μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της πιθανής φλεγμονώδους απόκρισης σε υπερβολικά ωμέγα-6.

Επιπλέον, τα καρύδια περιέχουν άλλα θρεπτικά συστατικά που το δέρμα σας χρειάζεται να λειτουργεί σωστά και να παραμείνει υγιές.

Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) καρύδια περιέχει 8% του DV για τον ψευδάργυρο.

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για να λειτουργεί σωστά το δέρμα σας ως φράγμα. Είναι επίσης απαραίτητο για την επούλωση των πληγών και την καταπολέμηση τόσο των βακτηρίων όσο και της φλεγμονής (14).

Τα καρύδια παρέχουν επίσης μικρές ποσότητες αντιοξειδωτικών βιταμίνης Ε και σεληνίου, εκτός από 4-5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά (28 γραμμάρια) (12).

Τα καρύδια είναι μια καλή πηγή βασικών λιπών, ψευδαργύρου, βιταμίνης Ε, σεληνίου και πρωτεϊνών - όλα αυτά είναι θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το δέρμα σας για να παραμείνει υγιές.

4. Σπόροι ηλίανθου

Γενικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι καλές πηγές θρεπτικών συστατικών που ενισχύουν το δέρμα.

Οι ηλιόσποροι είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα.

Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) ηλιόσπορων συσκευάζει το 49% του DV για τη βιταμίνη Ε, το 41% ​​του DV για το σελήνιο, το 14% του DV για τον ψευδάργυρο και 5,5 γραμμάρια πρωτεΐνης (15).

Οι ηλιόσποροι είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Ε, η οποία είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό για το δέρμα.

5. Γλυκοπατάτες

Η βήτα καροτίνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα φυτά.

Λειτουργεί ως προβιταμίνη Α, που σημαίνει ότι μπορεί να μετατραπεί σε βιταμίνη Α στο σώμα σας.

Η βήτα καροτίνη βρίσκεται σε πορτοκάλια και λαχανικά όπως καρότα, σπανάκι και γλυκοπατάτες (5, 16).

Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή - μία μερίδα 1/2 φλιτζανιού (100 γραμμάρια) ψημένης γλυκοπατάτας περιέχει αρκετό βήτα καροτένιο για να παρέχει περισσότερο από έξι φορές το DV της βιταμίνης Α (17).

Τα καροτενοειδή όπως το βήτα καροτένιο βοηθούν στη διατήρηση της επιδερμίδας σας υγιή ενεργώντας ως φυσικό αντιηλιακό.

Όταν καταναλώνεται, αυτό το αντιοξειδωτικό ενσωματώνεται στο δέρμα σας και βοηθά στην προστασία των κυττάρων του δέρματος σας από την έκθεση στον ήλιο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος, του κυτταρικού θανάτου και του ξηρού, ζαρωμένου δέρματος.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι υψηλές ποσότητες βήτα καροτίνης μπορεί επίσης να προσθέσουν ένα ζεστό, πορτοκαλί χρώμα στο δέρμα σας, συμβάλλοντας σε μια συνολική πιο υγιή εμφάνιση (5).

Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα καροτίνης, η οποία δρα ως φυσικό αντιηλιακό και μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας από βλάβες στον ήλιο.

6. Κόκκινες ή κίτρινες πιπεριές

Όπως οι γλυκοπατάτες, οι πιπεριές είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα καροτίνης, την οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α.

Ένα φλιτζάνι (149 γραμμάρια) ψιλοκομμένο κόκκινο πιπέρι περιέχει το ισοδύναμο του 156% του DV για τη βιταμίνη Α (18).

Είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία του πρωτεϊνικού κολλαγόνου, το οποίο διατηρεί το δέρμα σταθερό και δυνατό.

Ένα μόνο φλιτζάνι (149 γραμμάρια) πιπεριά παρέχει ένα εντυπωσιακό 211% του DV για τη βιταμίνη C (18).

Μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης στην οποία συμμετείχαν γυναίκες που κατανάλωναν άφθονη βιταμίνη C με μειωμένο κίνδυνο ζαρωμένου και ξηρού δέρματος με την ηλικία (19).

Οι πιπεριές περιέχουν άφθονο βήτα καροτίνη και βιταμίνη C - και τα δύο είναι σημαντικά αντιοξειδωτικά για το δέρμα σας. Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για τη δημιουργία κολλαγόνου, της δομικής πρωτεΐνης που διατηρεί το δέρμα σας δυνατό.

7. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι γεμάτο από πολλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι σημαντικά για την υγεία του δέρματος, όπως ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C (20).

Περιέχει επίσης λουτεΐνη, ένα καροτενοειδές που λειτουργεί σαν βήτα καροτίνη. Η λουτεΐνη βοηθά στην προστασία του δέρματός σας από οξειδωτική βλάβη, η οποία μπορεί να προκαλέσει το δέρμα σας ξηρό και ζαρωμένο.

Ωστόσο, τα μπρόκολα ανθίζουν επίσης μια ειδική ένωση που ονομάζεται sulforaphane, η οποία διαθέτει μερικά εντυπωσιακά πιθανά οφέλη. Μπορεί ακόμη και να έχει αντικαρκινικές επιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τύπων καρκίνου του δέρματος (21, 22).

Η σουλφοραφάνη είναι επίσης ένας ισχυρός προστατευτικός παράγοντας έναντι βλάβης από τον ήλιο. Λειτουργεί με δύο τρόπους: εξουδετέρωση επιβλαβών ελευθέρων ριζών και ενεργοποίηση άλλων προστατευτικών συστημάτων στο σώμα σας (22, 23).

Σε εργαστηριακές δοκιμές, η σουλφοραφάνη μείωσε τον αριθμό των υπεριώδους φωτός των κυττάρων του δέρματος που σκοτώθηκαν έως και 29%, με προστασία που διαρκεί έως και 48 ώρες.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η σουλφοραφάνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων κολλαγόνου στο δέρμα σας (23).

Το μπρόκολο είναι μια καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και καροτενοειδών που είναι σημαντικά για την υγεία του δέρματος. Περιέχει επίσης σουλφοραφάνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος και να προστατεύσει το δέρμα σας από ηλιακά εγκαύματα.

8. Ντομάτες

Οι ντομάτες είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και περιέχουν όλα τα κύρια καροτενοειδή, συμπεριλαμβανομένου του λυκοπενίου.

Η βήτα καροτίνη, η λουτεΐνη και το λυκοπένιο έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν το δέρμα σας από βλάβες από τον ήλιο. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των ρυτίδων (24, 25, 26).

Επειδή οι ντομάτες είναι πλούσιες σε καροτενοειδή, είναι μια εξαιρετική τροφή για τη διατήρηση υγιούς δέρματος.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνδυάσετε τροφές πλούσιες σε καροτενοειδή όπως ντομάτες με πηγή λίπους, όπως τυρί ή ελαιόλαδο. Το λίπος αυξάνει την απορρόφηση των καροτενοειδών (27).

Οι ντομάτες είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C και όλων των κύριων καροτενοειδών, ειδικά του λυκοπενίου. Αυτά τα καροτενοειδή προστατεύουν το δέρμα σας από βλάβες από τον ήλιο και μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή των ρυτίδων.

9. Σόγια

Η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες, μια κατηγορία φυτικών ενώσεων που μπορούν να μιμηθούν ή να μπλοκάρουν τα οιστρογόνα στο σώμα σας.

Οι ισοφλαβόνες μπορεί να ωφελήσουν πολλά μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος σας.

Μία μικρή μελέτη που περιελάμβανε μεσήλικες γυναίκες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ισοφλαβόνων σόγιας καθημερινά για 8-12 εβδομάδες μείωσε τις λεπτές ρυτίδες και βελτίωσε την ελαστικότητα του δέρματος (28).

Στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η σόγια μπορεί επίσης να βελτιώσει την ξηρότητα του δέρματος και να αυξήσει το κολλαγόνο, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της επιδερμίδας σας λεία και ισχυρή (29).

Αυτές οι ισοφλαβόνες όχι μόνο βοηθούν στην προστασία των κυττάρων μέσα στο σώμα σας από βλάβες, αλλά και στο δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία - γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων του δέρματος (30, 31, 32).

Η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τις ρυτίδες, το κολλαγόνο, την ελαστικότητα του δέρματος και την ξηρότητα του δέρματος, καθώς και προστατεύουν το δέρμα σας από βλάβες στην υπεριώδη ακτινοβολία.

10. Σκούρα σοκολάτα

Εάν χρειάζεστε έναν ακόμη λόγο να τρώτε σοκολάτα, εδώ είναι: Οι επιδράσεις του κακάου στο δέρμα σας είναι αρκετά φαινομενικές.

Μετά από 6-12 εβδομάδες κατανάλωσης σκόνης κακάου με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά κάθε μέρα, οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη βίωσαν παχύτερο, πιο ενυδατωμένο δέρμα.

Το δέρμα τους ήταν επίσης λιγότερο τραχύ και φολιδωτό, λιγότερο ευαίσθητο στο ηλιακό έγκαυμα και είχε καλύτερη ροή αίματος - πράγμα που φέρνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο δέρμα σας (33).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 20 γραμμαρίων υψηλής αντιοξειδωτικής μαύρης σοκολάτας ανά ημέρα θα μπορούσε να επιτρέψει στο δέρμα σας να αντέξει πάνω από το διπλάσιο της υπεριώδους ακτινοβολίας πριν από το κάψιμο, σε σύγκριση με την κατανάλωση σοκολάτας χαμηλής αντιοξειδωτικής ουσίας (34).

Αρκετές άλλες μελέτες έχουν παρατηρήσει παρόμοια αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένων βελτιώσεων στην εμφάνιση των ρυτίδων. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τουλάχιστον μία μελέτη δεν βρήκε σημαντικά αποτελέσματα (34, 35, 36, 37).

Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μαύρη σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να διατηρήσετε στο ελάχιστο την προσθήκη ζάχαρης.

Το κακάο περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από το ηλιακό έγκαυμα. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν επίσης να βελτιώσουν τις ρυτίδες, το πάχος του δέρματος, την ενυδάτωση, τη ροή του αίματος και την υφή του δέρματος.

11. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από βλάβες και γήρανση.

Οι ισχυρές ενώσεις που βρίσκονται στο πράσινο τσάι ονομάζονται κατεχίνες και λειτουργούν για τη βελτίωση της υγείας του δέρματός σας με διάφορους τρόπους.

Όπως πολλά άλλα τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά, το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από βλάβες από τον ήλιο (38, 39, 40).

Μια μελέτη 12 εβδομάδων με 60 γυναίκες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού καθημερινά θα μπορούσε να μειώσει την ερυθρότητα από την έκθεση στον ήλιο έως και 25%.

Το πράσινο τσάι βελτίωσε επίσης την υγρασία, την τραχύτητα, το πάχος και την ελαστικότητα του δέρματός τους (41).

Ενώ το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή για υγιές δέρμα, ίσως θελήσετε να αποφύγετε να πίνετε το τσάι σας με γάλα, καθώς υπάρχουν ενδείξεις ότι το γάλα θα μπορούσε να μειώσει την επίδραση των αντιοξειδωτικών του πράσινου τσαγιού (42).

Οι κατεχίνες που βρίσκονται στο πράσινο τσάι είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από βλάβες στον ήλιο και να μειώσουν την ερυθρότητα, καθώς και να βελτιώσουν την ενυδάτωση, το πάχος και την ελαστικότητά του.

12. Κόκκινα σταφύλια

Τα κόκκινα σταφύλια είναι γνωστά για το ότι περιέχουν ρεσβερατρόλη, μια ένωση που προέρχεται από το δέρμα των κόκκινων σταφυλιών.

Η ρεσβερατρόλη πιστώνεται με ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία, μεταξύ των οποίων είναι η μείωση των επιπτώσεων της γήρανσης.

Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων δείχνουν ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της παραγωγής επιβλαβών ελευθέρων ριζών, οι οποίες βλάπτουν τα κύτταρα του δέρματος και προκαλούν σημάδια γήρανσης (7, 43).

Αυτή η ευεργετική ένωση βρίσκεται επίσης στο κόκκινο κρασί. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία ότι η ποσότητα ρεσβερατρόλης που λαμβάνετε από ένα ποτήρι κόκκινο κρασί είναι αρκετή για να επηρεάσει το δέρμα σας.

Και δεδομένου ότι το κόκκινο κρασί είναι ένα αλκοολούχο ποτό, υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υπερβολική κατανάλωσή του.

Δεν συνιστάται να αρχίζετε να πίνετε κόκκινο κρασί μόνο λόγω των πιθανών οφέλη για την υγεία του. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη κόκκινων σταφυλιών και μούρων.

Η ρεσβερατρόλη, το διάσημο αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα κόκκινα σταφύλια, μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματός σας, επηρεάζοντας τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν το δέρμα σας.

Η κατώτατη γραμμή

Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία του δέρματός σας.

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Τα τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα είναι εξαιρετικές επιλογές για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές, δυνατό και ελκυστικό.