15 Εύκολοι τρόποι μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα Φυσικά

Περιεχόμενο

• 1. Ασκήστε τακτικά
• 2. Ελέγξτε την πρόσληψη υδατανθράκων
• 3. Αυξήστε την πρόσληψη ινών
• 4. Πιείτε νερό και μείνετε ενυδατωμένοι
• 5. Εφαρμογή ελέγχου τμήματος
• 6. Επιλέξτε Τρόφιμα με Χαμηλό Γλυκαιμικό Δείκτη
• 7. Ελέγξτε τα επίπεδα πίεσης
• 8. Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
• 9. Πάρτε αρκετό ποιοτικό ύπνο
• 10. Φάτε τρόφιμα πλούσια σε χρώμιο και μαγνήσιο
• 11. Δοκιμάστε το ξίδι μηλίτη της Apple
• 12. Πειραματιστείτε με εκχύλισμα κανέλας
• 13. Δοκιμάστε το Berberine
• 14. Φάτε σπόρους Fenugreek
• 15. Χάστε λίγο βάρος
• Λήψη οικιακού μηνύματος

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα εμφανίζεται όταν το σώμα σας δεν μπορεί να μεταφέρει αποτελεσματικά το σάκχαρο από το αίμα στα κύτταρα.

Όταν δεν ελεγχθεί, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.

Μία μελέτη από το 2012 ανέφερε ότι το 12-14% των ενηλίκων των ΗΠΑ είχαν διαβήτη τύπου 2, ενώ το 37–38% ταξινομήθηκε ως προ-διαβητικός (1).

Αυτό σημαίνει ότι το 50% όλων των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν διαβήτη ή προ-διαβήτη.

Εδώ είναι 15 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσικά:

1. Ασκήστε τακτικά

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Η αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη σημαίνει ότι τα κύτταρα σας είναι καλύτερα σε θέση να χρησιμοποιούν το διαθέσιμο σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Η άσκηση βοηθά επίσης τους μύες σας να χρησιμοποιούν σάκχαρο στο αίμα για ενέργεια και συστολή μυών.

Εάν έχετε προβλήματα με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς ανταποκρίνεστε σε διαφορετικές δραστηριότητες και να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας από το να πάρετε πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά (2).

Οι καλές μορφές άσκησης περιλαμβάνουν άρση βαρών, γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, χορό, πεζοπορία, κολύμπι και άλλα.

Συμπέρασμα: Η άσκηση αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθά τους μύες σας να παίρνουν σάκχαρα από το αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

2. Ελέγξτε την πρόσληψη υδατανθράκων

Το σώμα σας διασπά τους υδατάνθρακες σε σάκχαρα (κυρίως γλυκόζη) και στη συνέχεια η ινσουλίνη μετακινεί τα σάκχαρα σε κύτταρα.

Όταν τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες ή έχετε προβλήματα με τη λειτουργία της ινσουλίνης, αυτή η διαδικασία αποτυγχάνει και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σχετικά με αυτό.

Η American Diabetes Association (ADA) συνιστά τον έλεγχο της πρόσληψης υδατανθράκων μετρώντας τους υδατάνθρακες ή χρησιμοποιώντας ένα σύστημα ανταλλαγής τροφίμων (3).

Ορισμένες μελέτες διαπιστώνουν ότι αυτές οι μέθοδοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε τα γεύματά σας κατάλληλα, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα (4, 5).

Πολλές μελέτες δείχνουν επίσης ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη των αιχμών του σακχάρου στο αίμα (6, 7, 8, 9).

Επιπλέον, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μακροπρόθεσμα (10).

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο σχετικά με την υγιεινή κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων με διαβήτη.

Συμπέρασμα: Οι υδατάνθρακες διασπώνται σε γλυκόζη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

3. Αυξήστε την πρόσληψη ινών

Οι ίνες επιβραδύνουν την πέψη των υδατανθράκων και την απορρόφηση της ζάχαρης. Για αυτούς τους λόγους, προάγει μια σταδιακή αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, ο τύπος των ινών που τρώτε μπορεί να παίζει ρόλο.

Υπάρχουν δύο είδη ινών: αδιάλυτα και διαλυτά. Ενώ και οι δύο είναι σημαντικές, οι διαλυτές ίνες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (11, 12, 13).

Επιπλέον, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 1 βελτιώνοντας τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μειώνοντας τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (13, 14).

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών είναι περίπου 25 γραμμάρια για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια για τους άνδρες. Αυτό είναι περίπου 14 γραμμάρια για κάθε 1.000 θερμίδες (15).

Συμπέρασμα: Η κατανάλωση πολλών ινών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και οι διαλυτές διαιτητικές ίνες είναι η πιο αποτελεσματική.

4. Πιείτε νερό και μείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας εντός υγιών ορίων.

Εκτός από την πρόληψη της αφυδάτωσης, βοηθά τα νεφρά σας να ξεπλύνουν την περίσσεια σακχάρου στο αίμα μέσω των ούρων.

Μια μελέτη παρατήρησης έδειξε ότι όσοι έπιναν περισσότερο νερό είχαν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα (16).

Το πόσιμο νερό ενυδατώνει τακτικά το αίμα, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη (16, 17, 18, 19)

Λάβετε υπόψη ότι το νερό και άλλα μη θερμιδικά ποτά είναι τα καλύτερα. Τα ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν τη γλυκόζη στο αίμα, αυξάνουν το βάρος και αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη (20, 21).

Συμπέρασμα: Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Το νερό είναι καλύτερο.

5. Εφαρμογή ελέγχου τμήματος

Ο έλεγχος μερίδας βοηθά στη ρύθμιση της πρόσληψης θερμίδων και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους (22, 23, 24).

Κατά συνέπεια, ο έλεγχος του βάρους σας προάγει υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 (22, 23, 25, 26, 27, 28).

Η παρακολούθηση των μεγεθών σερβιρίσματος βοηθά επίσης στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και των επακόλουθων αιχμηρών σακχάρων στο αίμα (23, 24)

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για τον έλεγχο τμημάτων:

• Μετρήστε και ζυγίστε μερίδες.
• Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες.
• Αποφύγετε τα εστιατόρια με όλα τα γεύματα.
• Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και ελέγξτε τα μεγέθη της μερίδας.
• Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων.
• Φάτε αργά.

Συμπέρασμα: Όσο περισσότερος έλεγχος έχετε στα μεγέθη μερίδας σας, τόσο καλύτερος έλεγχος θα έχετε στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

6. Επιλέξτε Τρόφιμα με Χαμηλό Γλυκαιμικό Δείκτη

Ο γλυκαιμικός δείκτης αναπτύχθηκε για να αξιολογήσει την απόκριση του σακχάρου στο αίμα του σώματος σε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (29).

Τόσο η ποσότητα όσο και ο τύπος υδατανθράκων καθορίζουν πώς ένα τρόφιμο επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (30, 31).

Η κατανάλωση τροφών χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα μακροπρόθεσμα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στους διαβητικούς τύπου 1 και τύπου 2 (32, 33).

Αν και ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφίμων είναι σημαντικός, η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται έχει επίσης σημασία (34, 35).

Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν θαλασσινά, κρέας, αυγά, βρώμη, κριθάρι, φασόλια, φακές, όσπρια, γλυκοπατάτες, καλαμπόκι, γιαμ, τα περισσότερα φρούτα και μη αμυλούχα λαχανικά.

Συμπέρασμα: Είναι σημαντικό να επιλέξετε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων.

7. Ελέγξτε τα επίπεδα πίεσης

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας (36, 37).

Ορμόνες όπως η γλυκαγόνη και η κορτιζόλη εκκρίνονται κατά τη διάρκεια του στρες. Αυτές οι ορμόνες προκαλούν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (38, 39).

Μια μελέτη έδειξε ότι η άσκηση, η χαλάρωση και ο διαλογισμός μείωσαν σημαντικά το άγχος και μείωσαν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για τους μαθητές (40).

Οι ασκήσεις και οι μέθοδοι χαλάρωσης όπως η γιόγκα και η μείωση του στρες που βασίζεται στη συνείδηση ​​μπορούν επίσης να διορθώσουν τα προβλήματα έκκρισης ινσουλίνης στον χρόνιο διαβήτη (40, 41, 42, 43, 44).

Συμπέρασμα: Ο έλεγχος των επιπέδων άγχους μέσω μεθόδων άσκησης ή χαλάρωσης όπως η γιόγκα θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα σάκχαρα στο αίμα.

8. Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

"Αυτό που μετριέται διαχειρίζεται."

Η μέτρηση και παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τα ελέγξετε.

Για παράδειγμα, η παρακολούθηση σας βοηθά να προσδιορίσετε εάν πρέπει να κάνετε προσαρμογές στα γεύματα ή στα φάρμακα (31).

Θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε πώς αντιδρά το σώμα σας σε ορισμένα τρόφιμα (45, 46).

Δοκιμάστε να μετράτε τα επίπεδά σας κάθε μέρα και να παρακολουθείτε τους αριθμούς σε ένα αρχείο καταγραφής.

Συμπέρασμα: Ο έλεγχος των σακχάρων σας και η διατήρηση ενός ημερολογίου κάθε μέρα θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τα τρόφιμα και τα φάρμακα για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου σας.

9. Πάρτε αρκετό ποιοτικό ύπνο

Ο επαρκής ύπνος αισθάνεται υπέροχος και είναι απαραίτητος για καλή υγεία (47).

Οι κακές συνήθειες ύπνου και η έλλειψη ανάπαυσης επηρεάζουν επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και να προωθήσουν την αύξηση βάρους (48, 49).

Η στέρηση ύπνου μειώνει την απελευθέρωση αυξητικών ορμονών και αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Και οι δύο παίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα (47, 50, 51).

Επιπλέον, ο καλός ύπνος αφορά τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε επαρκή ύπνο υψηλής ποιότητας κάθε βράδυ (49).

Συμπέρασμα: Ο καλός ύπνος βοηθά στη διατήρηση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και προάγει ένα υγιές βάρος. Ο κακός ύπνος μπορεί να διαταράξει σημαντικές μεταβολικές ορμόνες.

10. Φάτε τρόφιμα πλούσια σε χρώμιο και μαγνήσιο

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ο διαβήτης έχουν επίσης συνδεθεί με ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών (31, 52).

Παραδείγματα περιλαμβάνουν ελλείψεις στο μέταλλο χρώμιο και μαγνήσιο.

Το χρώμιο εμπλέκεται στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών. Βοηθά επίσης στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και η έλλειψη χρωμίου μπορεί να σας προδιαθέσει σε δυσανεξία στους υδατάνθρακες (53, 54, 55).

Ωστόσο, οι μηχανισμοί πίσω από αυτό δεν είναι απολύτως γνωστοί. Οι μελέτες αναφέρουν επίσης μικτά ευρήματα.

Δύο μελέτες σε ασθενείς με διαβήτη έδειξαν ότι το χρώμιο είχε οφέλη για τον μακροχρόνιο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, μια άλλη μελέτη δεν έδειξε οφέλη (55, 56, 57).

Τροφές πλούσιες σε χρώμιο περιλαμβάνουν κρόκους αυγών, προϊόντα ολικής αλέσεως, δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε πίτυρα, καφέ, ξηρούς καρπούς, πράσινα φασόλια, μπρόκολο και κρέας.

Το μαγνήσιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι ωφελεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη (31, 58, 59).

Σε μια μελέτη, τα άτομα με την υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου είχαν 47% χαμηλότερο κίνδυνο να γίνουν διαβητικοί (60).

Ωστόσο, εάν τρώτε ήδη πολλές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, τότε πιθανότατα δεν θα επωφεληθείτε από τα συμπληρώματα (61).

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα φύλλα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, μαύρη σοκολάτα, μπανάνες, αβοκάντο και φασόλια.

Συμπέρασμα: Η τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε χρώμιο και μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ελλείψεων και στη μείωση των προβλημάτων σακχάρου στο αίμα.

11. Δοκιμάστε το ξίδι μηλίτη της Apple

Το ξίδι μηλίτη μήλου έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας.

Προωθεί χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας, πιθανώς μειώνοντας την παραγωγή του από το ήπαρ ή αυξάνοντας τη χρήση του από τα κύτταρα (62, 63, 64).

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι το ξίδι επηρεάζει σημαντικά την απόκριση του σώματός σας στα σάκχαρα και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (63, 65, 66, 67, 68, 69).

Για να ενσωματώσετε το ξύδι μήλου μηλίτη στη διατροφή σας, μπορείτε να το προσθέσετε σε σάλτσες σαλάτας ή να αναμίξετε 2 κουταλάκια του γλυκού σε 8 ουγκιές νερό.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ξίδι μηλίτη μήλου εάν παίρνετε ήδη φάρμακα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα.

Συμπέρασμα: Η προσθήκη ξιδιού μηλίτη στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

12. Πειραματιστείτε με εκχύλισμα κανέλας

Η κανέλα είναι γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Για ένα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη στο κυτταρικό επίπεδο (70, 71).

Μελέτες δείχνουν ότι η κανέλα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έως και 29% (72, 73, 74).

Επιβραδύνει την κατανομή των υδατανθράκων στην πεπτική οδό, η οποία μετριάζει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα (75, 76).

Η κανέλα δρα επίσης με τον ίδιο τρόπο όπως η ινσουλίνη, αν και με πολύ πιο αργό ρυθμό (77).

Η αποτελεσματική δόση είναι 1-6 γραμμάρια κανέλας την ημέρα ή περίπου 0,5-2 κουταλάκια του γλυκού (78).

Ωστόσο, σίγουρα μην πάρετε περισσότερα από αυτό, καθώς η υπερβολική κανέλα μπορεί να είναι επιβλαβής. Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε, το Amazon διαθέτει μια καλή επιλογή.

Συμπέρασμα: Η κανέλα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

13. Δοκιμάστε το Berberine

Το Berberine είναι το ενεργό συστατικό ενός κινεζικού βοτάνου που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του διαβήτη για χιλιάδες χρόνια.

Η βερβερίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στην ενίσχυση της διάσπασης των υδατανθράκων για ενέργεια (79, 80, 81).

Επιπλέον, η βερβερίνη μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με ορισμένα φάρμακα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα. Αυτό το καθιστά ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για άτομα με διαβήτη ή προ-διαβήτη (79, 82).

Ωστόσο, πολλοί από τους μηχανισμούς πίσω από τα αποτελέσματά του είναι ακόμα άγνωστοι (81, 83).

Επιπλέον, μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες. Έχουν αναφερθεί διάρροια, δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός και κοιλιακός πόνος (84).

Ένα κοινό πρωτόκολλο δοσολογίας για τη βερβερίνη είναι 1.500 mg την ημέρα, που λαμβάνεται πριν από τα γεύματα ως 3 δόσεις των 500 mg.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το εντυπωσιακό συμπλήρωμα εδώ: Berberine - Το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα στον κόσμο;

Συμπέρασμα: Το Berberine λειτουργεί καλά για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη. Ωστόσο, μπορεί να έχει πεπτικές παρενέργειες.

14. Φάτε σπόρους Fenugreek

Οι σπόροι Fenugreek είναι μια εξαιρετική πηγή διαλυτών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το fenugreek μπορεί αποτελεσματικά να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σε διαβητικούς. Βοηθά επίσης στη μείωση της γλυκόζης νηστείας και στη βελτίωση της ανοχής στη γλυκόζη (85, 86, 87, 88).

Αν και δεν είναι τόσο δημοφιλές, το fenugreek μπορεί εύκολα να προστεθεί στα ψημένα προϊόντα για να βοηθήσει στη θεραπεία του διαβήτη. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε αλεύρι fenugreek ή να το φτιάξετε σε τσάι (89).

Οι σπόροι Fenugreek θεωρούνται επίσης ένα από τα ασφαλέστερα βότανα για τον διαβήτη (87, 88).

Η συνιστώμενη δόση σπόρων fenugreek είναι 2-5 γραμμάρια την ημέρα. Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε, το Amazon διαθέτει μια μεγάλη ποικιλία διαθέσιμων.

Συμπέρασμα: Σκεφτείτε να δοκιμάσετε τους σπόρους fenugreek. Είναι εύκολο να προσθέσετε στη διατροφή σας και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

15. Χάστε λίγο βάρος

Είναι απαράδεκτο ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα βελτιώσει την υγεία σας και θα αποτρέψει μελλοντικά προβλήματα υγείας.

Ο έλεγχος βάρους προάγει επίσης υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Ακόμη και μείωση κατά 7% του σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη έως και 58% και φαίνεται να λειτουργεί ακόμη καλύτερα από τη φαρμακευτική αγωγή (90).

Επιπλέον, αυτοί οι μειωμένοι κίνδυνοι μπορούν να διατηρηθούν με την πάροδο των ετών (91, 92, 93).

Πρέπει επίσης να έχετε επίγνωση της μέσης σας, καθώς είναι ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας που σχετίζεται με το βάρος για την εκτίμηση του κινδύνου για διαβήτη.

Μια μέτρηση 35 ιντσών (88,9 cm) ή περισσότερο για τις γυναίκες και 40 ίντσες (101,6 cm) ή περισσότερο για τους άνδρες σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης αντίστασης στην ινσουλίνη, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διαβήτη τύπου 2 (94).

Η υγιής μέτρηση της μέσης μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική από το συνολικό βάρος σας (94).

Συμπέρασμα: Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και της μέσης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Λήψη οικιακού μηνύματος

Φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής ή δοκιμάστε νέα συμπληρώματα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε προβλήματα με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα ή εάν παίρνετε φάρμακα για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου σας.

Τούτου λεχθέντος, εάν είστε διαβητικός ή έχετε προβλήματα με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε κάτι για αυτό το συντομότερο δυνατό.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα ισπανικά.