Πώς να μην αρρωστήσετε κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης

Περιεχόμενο

• Πώς να αποφύγετε να αρρωστήσετε
• Ξεκινήστε με ένα ισχυρό αδίκημα
• Πίνουμε
• Πλύσιμο, σκούπισμα, επανάληψη
• Break Out the Humidifier
• Ορίστε πετσέτες
• Τρώτε τρόφιμα που καταπολεμούν το κρυολόγημα
• Βρείτε χρόνο για ένα Μassage
• Πρακτική καλής στοματικής υγιεινής
• Προγραμματίστε περισσότερες συνεδρίες ιδρώτα
• Πάρτε Αντίμετρα
• Μειώνω την πίεση
• Συμπεριφορές καταπολέμησης μικροβίων που λειτουργούν στην πραγματικότητα (και αυτές που δεν λειτουργούν)
• Πρακτική: Φοράτε χειρουργική μάσκα
• Πρακτική: "Αγκώνας που χτυπά" αντί να σφίγγει τα χέρια
• Χρησιμοποιήστε μια χαρτοπετσέτα για να ανοίξετε την πόρτα της τουαλέτας
• Παράλειψη: Κρατήστε την αναπνοή σας όταν κάποιος βήχει ή φτερνίζεται
• Πρακτική: Τοποθετήστε στρατηγικά απολυμαντικό χεριών γύρω από το σπίτι/το γραφείο έτσι ώστε να το χρησιμοποιούν άλλοι άνθρωποι
• Πρακτική: Φοράτε Scough
• Παράλειψη: Ποτά με βιταμίνη C
• Πρακτική: Βάζοντας ένα φυτό στο γραφείο σας
• Εξάσκηση: Χρήση απολυμαντικού χεριών ή συχνό πλύσιμο των χεριών σας
• Αξιολόγηση για

Καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν χαμηλότερα, ο αριθμός των συναδέλφων σας με τις μύξες φαίνεται να αυξάνεται. Maybeσως έχετε αποδεχτεί τη μοίρα σας ως μελλοντικό θύμα της γρίπης, αλλά αν είστε αποφασισμένοι να μείνετε χωρίς βήχα και κρυολόγημα αυτή τη σεζόν, ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε την άμυνά σας. Η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης κορυφώνεται μέχρι τον Φεβρουάριο, που σημαίνει ότι θα θέλετε να την αντιμετωπίσετε το συντομότερο δυνατό.

Για να σας βοηθήσουμε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να νικήσετε τα μικρόβια και να μάθετε πώς να μην αρρωσταίνετε, κλέψτε αυτές τις συμβουλές πρόληψης του κρυολογήματος και της γρίπης από τους ίδιους τους επαγγελματίες.

Πώς να αποφύγετε να αρρωστήσετε

Ξεκινήστε με ένα ισχυρό αδίκημα

«Ο ιός της γρίπης μπορεί να μεταδοθεί απλώς αναπνέοντας τον αέρα κάποιου που είναι άρρωστος, σε απόσταση έως και έξι μέτρων», λέει η Sandra Fryhofer, M.D., μέλος του διοικητικού συμβουλίου της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης και σύνδεσμός της στη Συμβουλευτική Επιτροπή του CDC για τις Πρακτικές Ανοσοποίησης. Κατώτατη γραμμή: Κάντε το εμβόλιο της γρίπης για να ξεκινήσετε τη στρατηγική σας για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης με ισχυρή νότα. «Ποτέ δεν είναι αργά», λέει. (Σχετικά: Πόσο αποτελεσματική είναι η γρίπη φέτος;)

Πίνουμε

«Αν αφυδατωθείτε, η αρτηριακή σας πίεση πέφτει, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν είναι σε θέση να στείλει τόση διατροφή στα όργανά σας», λέει ο Δρ Φράιχοφτερ. Το H2O βοηθά επίσης το δέρμα σας να παραμείνει πιο υγιές: "Είναι το νούμερο ένα εμπόδιο για να κρατήσουμε τα μικρόβια μακριά", λέει ο Dawn Jackson Blatner, R.D.,ΣΧΗΜΑΜέλος του Brain Trust και ο συγγραφέας τουΗ ανταλλαγή Superfood.Οι τελευταίες αναφορές λένε ότι οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 72 ουγγιές νερό καθημερινά.

Πλύσιμο, σκούπισμα, επανάληψη

«Οι μελέτες μας δείχνουν ότι η χρήση απολυμαντικού χεριών τουλάχιστον μία φορά την ημέρα και τα μαντηλάκια απολύμανσης λειτουργούν καλά στη μείωση της εξάπλωσης των ιών στις επιφάνειες του σπιτιού», λέει ο μικροβιολόγος Charles Gerba, Ph.D., καθηγητής περιβαλλοντικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο. της Αριζόνα. "Σας συνιστώ να πλένετε τα χέρια σας ή να χρησιμοποιείτε απολυμαντικό χεριών κάθε φορά που εσείς και τα παιδιά επιστρέφετε από το σχολείο ή την παιδική χαρά." Όσο για το τι να σκουπίσει, ο Gerba απαριθμεί κοινόχρηστους υπολογιστές, τηλέφωνα, tablet και επιτραπέζιους υπολογιστές ως τις περιοχές όπου οι ερευνητές βρίσκουν τους περισσότερους ιούς του κρυολογήματος. (BTW, θα θελήσετε να πλύνετε αυτά τα αντικείμενα στο reg.)

Break Out the Humidifier

Οι βλεννώδεις μεμβράνες στη μύτη σας αποτελούν μέρος της πρώτης γραμμής άμυνάς σας ενάντια στους εισβολείς, αλλά τα θερμαινόμενα δωμάτια μπορούν να τα στεγνώσουν. «Εάν η μύτη σας είναι ξηρή, προσπαθήστε να μην αγγίζετε τους βλεννογόνους σας – κάτι που είναι δύσκολο να το κάνετε», λέει ο Δρ Fryhofer. «Το να έχεις ένα φυσιολογικό αλατούχο ρινικό τζελ στο χέρι μπορεί να βοηθήσει». Ιστούς επίσης. (Δοκιμάστε αυτό το εύκολο κόλπο υγραντήρα εάν έχετε ήδη βουλωμένη μύτη.)

Ορίστε πετσέτες

"Το να έχουμε ξεχωριστές πετσέτες για κάθε παιδί είναι μια καλή ιδέα για να μειώσουμε το μοίρασμα των μικροβίων", λέει ο Gerba. Το ίδιο ισχύει και για τους μεγάλους.

Τρώτε τρόφιμα που καταπολεμούν το κρυολόγημα

Όταν η μύτη σας είναι βουλωμένη και δεν μπορείτε να σταματήσετε να βήχετε, το καλύτερο Rx μπορεί να είναι ... στην κουζίνα σας. «Ορισμένες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία σας», εξηγεί η Kathy McManus, R.D., διευθύντρια του τμήματος διατροφής στο Brigham and Women's Hospital στη Βοστώνη.

«Θα πρέπει να τρώτε μια υγιεινή διατροφή για να χτίσετε το ανοσοποιητικό σας αντί να συμπληρώνετε με βιταμίνη C και άλλα παρόμοια», λέει ο Δρ Fryhofer. Λάβετε πολλά αντιοξειδωτικά έχοντας φρούτα και χόρτα. (Αποθηκεύστε το C για τα πρώτα σημάδια του κρυολογήματος για να μειώσετε τον ασθενή σας.)

Εδώ, πέντε επιστημονικά αποδεδειγμένα τρόφιμα που καταπολεμούν το κρυολόγημα και τα ζωύφια.

1. Δημητριακά ολικής αλέσεως: Είναι φορτωμένα με ψευδάργυρο, ο οποίος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Δοκιμάστε σπαγγέτι ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας ή καστανό ρύζι με λαχανικά.
2. Μπανάνες: Περιέχουν βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Φάτε τις μπανάνες σας κομμένες σε φέτες πάνω σε δημητριακά ολικής αλέσεως και διπλασιάστε τη δύναμή σας για την αποβολή μικροβίων.
3. Πιπέρι Καγιέν: Το δραστικό συστατικό του μπαχαρικού, η καψαϊκίνη, ξεπερνά τη συμφόρηση αραιώνοντας τη βλέννα στις ρινικές διόδους, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε ξανά ελεύθερα. Πασπαλίστε λίγο σε σούπα ή πάνω σε φασόλι burrito.
4. Γλυκοπατάτες: Είναι μία από τις καλύτερες πηγές βήτα-καροτίνης (μια μορφή βιταμίνης Α), την οποία χρειάζεται το σώμα σας για να παράγει αρκετά λευκά αιμοσφαίρια για να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Φάτε τα πολτοποιημένα, ψημένα ή σε μία από αυτές τις νόστιμες συνταγές για τοστ γλυκοπατάτας.
5. Σκόρδο: Η αλλικίνη, ένα από τα ενεργά συστατικά του φρεσκοτριμμένου σκόρδου, μπορεί να καταστρέψει τους ιούς εμποδίζοντας τα ένζυμα που οδηγούν σε μόλυνση. Χρησιμοποιήστε αυτό το φαγητό που καταπολεμά το κρυολόγημα και τη γρίπη σε μια σαλάτα του Καίσαρα, σάλτσα πέστο ή γκουακαμόλε.

Βρείτε χρόνο για ένα Μassage

Εκτός από την αύξηση της παραγωγής κυττάρων που ενισχύουν την ανοσία, η εξάσκηση των συστροφών ωθεί το αίμα και το υγρό από τα κύτταρά σας μέσω των λεμφαδένων. «Αυτό βοηθά στο φιλτράρισμα των ιών και των βακτηρίων», λέει ο Houman Danesh, M.D., διευθυντής ολοκληρωμένης υπηρεσίας υγείας στο Mount Sinai Medical Center στη Νέα Υόρκη. Στη συνέχεια, φροντίστε να πίνετε πολύ νερό για να αποβάλλετε τις τοξίνες. (Αυτό είναι ένα από τα πολλά οφέλη που κερδίζετε από το μασάζ.)

Πρακτική καλής στοματικής υγιεινής

Η φροντίδα για τα μαργαριταρένια λευκά σας μπορεί να εμποδίσει τα βακτήρια να εισέλθουν στους πνεύμονές σας, όπου μπορούν να προκαλέσουν αναπνευστική δυσχέρεια. Για παράδειγμα, οι ασθενείς στο νοσοκομείο που βουρτσίζονταν τρεις φορές την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο πνευμονίας τους έως και 50 τοις εκατό σε μια ισραηλινή μελέτη. Το βούρτσισμα και το νήμα εμποδίζουν επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα να εκτρέψει τους πόρους για την καταπολέμηση του κρυολογήματος και της γρίπης για την καταπολέμηση της φλεγμονής στο στόμα σας, λέει ο Joseph Banker, D.M.D., οδοντίατρος με έδρα το Westfield, NJ. (Γνωρίζατε ότι υπάρχει ακόμη και προ και προβιοτική οδοντόκρεμα;)

Προγραμματίστε περισσότερες συνεδρίες ιδρώτα

Παρόλο που το να πηγαίνεις σε ένα μικρόβιο γυμναστήριο ακούγεται αντιφατικό, η άσκηση είναι μια στρατηγική που πρέπει να έχεις στο σχέδιο πρόληψης του κρυολογήματος και της γρίπης. Η άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες κρυολογήματος κατά σχεδόν 50 τοις εκατό, σύμφωνα με μια μελέτη από το κρατικό πανεπιστήμιο της Απαλάχια.

Πάρτε Αντίμετρα

Έχετε ένα παιδί άρρωστο με γρίπη; "Εάν τα φροντίζετε, μπορείτε να εξετάσετε ένα προφυλακτικό αντιικό, όπως το Tamiflu", λέει ο Δρ Fryhofer του συνταγογραφούμενου μαχητή γρίπης. «Και αν έχετε γρίπη μόνοι σας, ένα αντιικό που ξεκίνησε μέσα σε 48 ώρες θα σας βοηθήσει».

Μειώνω την πίεση

«Οι ορμόνες και οι πρωτεΐνες του στρες αρχίζουν να φθείρονται στο σώμα», λέει η ψυχολόγος Vaile Wright, Ph.D., της Αμερικανικής Psychυχολογικής Ένωσης. Επιπλέον, οι μητέρες συνήθως αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα στρες από τους πατέρες. Τι να κάνετε για να το αποφύγετε; "Είναι πραγματικά να κοιμάσαι αρκετά, να τρως υγιεινά, να ασκείσαι και το πιο σημαντικό, να έχεις κοινωνικές δραστηριότητες", λέει ο Wright. «Οι μελέτες δείχνουν ότι η κοινωνική υποστήριξη είναι ένα τεράστιο ρυθμιστικό για το άγχος».

Συμπεριφορές καταπολέμησης μικροβίων που λειτουργούν στην πραγματικότητα (και αυτές που δεν λειτουργούν)

Πρακτική: Φοράτε χειρουργική μάσκα

Ετυμηγορία: Λειτουργεί μερικές φορές

Κάθε φορά που εντοπίζετε κάποιον που φορά χειρουργική μάσκα στο αεροδρόμιο ή στο μετρό, δεν μπορείτε παρά να σκεφτείτε, Πραγματικά θέλει να παραμείνει υγιής αυτό το χειμώναΤο Τελικά, ποιος θα ήταν διατεθειμένος να μοιάζει με τόσο παξιμάδι για τόσο τόσο προστασία από το κρύο και τη γρίπη; Αποδεικνύεται ότι μπορούν να προστατεύσουν από το 80 τοις εκατό των αερομεταφερόμενων μικροβίων όταν φοριούνται σωστά, σύμφωνα με έρευνα από το International Journal of Infectious Diseases δείχνει.Αλλά λιγότεροι από τους μισούς ανθρώπους στη μελέτη τα φορούσαν σωστά. Τα γενόσημα είναι συχνά πολύ χαλαρά, κάτι που ανατρέπει τον σκοπό. Επιπλέον, δεν είναι όλα τα μολυσματικά μικρόβια αερομεταφερόμενα και οι μάσκες δεν θα κάνουν τίποτα ενάντια σε αυτές που συλλέγετε μέσω επαφής.

Πρακτική: "Αγκώνας που χτυπά" αντί να σφίγγει τα χέρια

Ετυμηγορία: Λειτουργεί αρκετά καλά

Περνάτε κατά μήκος λιγότερα βακτήρια όταν χτυπάτε γροθιές από ό, τι όταν σφίγγετε τα χέρια ή ψηλά πέντε, σύμφωνα με μια μελέτη στο American Journal of Infection ControlΤο Τα εξογκώματα στους αγκώνες είναι πιθανώς ακόμη πιο ασφαλή - αν μπορείτε να διαχειριστείτε την περίεργη εμφάνιση που σας κάνουν οι άνθρωποι όταν προσφέρετε τον αγκώνα σας ως χαιρετισμό. (ΥΓ. Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν είστε άρρωστοι με κρυολόγημα ή γρίπη.)

Χρησιμοποιήστε μια χαρτοπετσέτα για να ανοίξετε την πόρτα της τουαλέτας

Ετυμηγορία: Μόλις που δουλεύει

Σίγουρα, τόνοι άνθρωποι το κάνουν. Αλλά σε εκείνους που δεν ανοίγουν την πόρτα του μπάνιου με μια χαρτοπετσέτα πάνω από τη λαβή, φαίνεσαι λίγο παρανοϊκός. Αξίζει λοιπόν τον κόπο; Ε. Σύμφωνα με τον Chuck Gerba, Ph.D., καθηγητή μικροβιολογίας περιβάλλοντος στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, οι χειρολαβές των θυρών του μπάνιου είναι στην πραγματικότητα μερικές από τις πιο καθαρές επιφάνειες στο μπάνιο. Και τι κάνετε με τη χαρτοπετσέτα μετά από πράγματα - αν το στύψετε ή το βάλετε στην τσέπη σας, μπορείτε απλά να καταλήξετε να μαζέψετε ό, τι βακτήρια είναι πάνω του αργότερα.

Παράλειψη: Κρατήστε την αναπνοή σας όταν κάποιος βήχει ή φτερνίζεται

Ετυμηγορία: Δεν λειτουργεί

Το να κρατάτε την αναπνοή σας όταν το άτομο που έχετε δίπλα σας φτερνίζεται δεν είναι ιδιαίτερα αισθητό, αλλά μπορεί να σηκώσει μερικά φρύδια εάν αρχίσετε να γίνετε μοβ στη συνάντηση του προσωπικού σας. Δυστυχώς, μέχρι να αντιδράσετε στον ήχο ενός βήχα ή ενός φτερνίσματος, μπορεί να είναι πολύ αργά για να προστατευτείτε. Ερευνητές από το MIT ανακάλυψαν ότι τα σταγονίδια από τον βήχα και το φτάρνισμα μπορούν να ταξιδέψουν έως και 200 ​​φορές μακρύτερα από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως - και όλα συμβαίνουν σε κλάσματα του δευτερολέπτου. (BTW, είστε ήδη καλυμμένοι με μικρόβια.)

Πρακτική: Τοποθετήστε στρατηγικά απολυμαντικό χεριών γύρω από το σπίτι/το γραφείο έτσι ώστε να το χρησιμοποιούν άλλοι άνθρωποι

Ετυμηγορία: Λειτουργεί αρκετά καλά

Όταν οι σωλήνες απολυμαντικού χεριών εμφανίζονται πιο έντονα στο σπίτι σας από τις φωτογραφίες της οικογένειάς σας, μπορεί να ρίξετε μερικές ματιές. Αλλά κάνοντας τα τζελ πιο βολικά και αισθητά μπορεί επίσης να σημαίνει ότι οι άνθρωποι τα χρησιμοποιούν περισσότερο όταν μπαίνουν στο χώρο σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον αριθμό των ξένων μικροβίων στα οποία εκτίθεστε. Νίκη. (Εδώ είναι ακριβώς πώς να απαλλαγείτε από όλα τα μικρόβια.)

Πρακτική: Φοράτε Scough

Ετυμηγορία: Λειτουργεί

Σκεφτείτε το σαν τη μάσκα προσώπου redux. Το Scough (Buy It, $49, amazon.com), που μοιάζει με κανονικό κασκόλ ή μπαντάνα, θα τραβήξει τα βλέμματα μόνο αν συνεχίσετε να το φοράτε σε εσωτερικούς χώρους. Και μπορεί να θέλετε. Λειτουργεί σαν μια χειρουργική μάσκα, χάρη στο φίλτρο νανοσωματιδίων ενεργού άνθρακα και αργύρου που ξεριζώνει και σκοτώνει μολυσματικά μικρόβια.

Παράλειψη: Ποτά με βιταμίνη C

Ετυμηγορία: Δεν λειτουργεί

Στον σημερινό κόσμο των πράσινων χυμών, κανείς δεν θα κλείσει το μάτι όταν σας βλέπει να πίνετε ένα ποτήρι λαμπερό πορτοκαλί, πλούσιο σε βιταμίνη C νερό. Αλλά οι Καναδοί ερευνητές διαπίστωσαν πρόσφατα ότι πολλά από αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολύ λιγότερη βιταμίνη C από ό, τι ισχυρίζονται και πολύ περισσότερη ζάχαρη. Αυτό είναι ένα πρόβλημα αφού υπάρχουν ενδείξεις ότι η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να καταστέλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, ενώ η βιταμίνη C φαίνεται να μειώνει τη συχνότητα των κρυολογημάτων σε μαραθωνοδρόμους και σε άλλους σούπερ δραστήριους ανθρώπους, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να μην εξετάζει εάν είναι εξίσου ωφέλιμα στα κανονικά Joes.

Πρακτική: Βάζοντας ένα φυτό στο γραφείο σας

Ετυμηγορία: Λειτουργεί

Φαίνεται χαριτωμένο, μειώνει το άγχος και μια μελέτη του 2002 διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι σε γραφεία με φυτά μέσα χρειάστηκαν λιγότερες ημέρες ασθένειας από αυτές χωρίς. Σκεφτείτε να επιλέξετε ένα κρίνο της ειρήνης, το οποίο φιλτράρει τις περισσότερες επιβλαβείς πτητικές οργανικές ενώσεις από τον αέρα, σύμφωνα με τη διάσημη Μελέτη Καθαρού Αέρα της NASA.

Εξάσκηση: Χρήση απολυμαντικού χεριών ή συχνό πλύσιμο των χεριών σας

Ετυμηγορία: Λειτουργεί τέλεια

Συνέχισε έτσι. Οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι κάτι συμβαίνει αν πλένεστε μέχρι εμμονής και ακόμη και το CDC συμφωνεί ότι είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.

• ByMirel Ketchiff
• Της Mary Anderson

Αξιολόγηση για