5 συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε τη διάθεσή σας

Περιεχόμενο

• 1. Κοιμηθείτε καλά
• 2. Προσοχή στα τρόφιμα
• 3. Κάντε μια δραστηριότητα που σας αρέσει
• 4. Δραστηριότητες χαλάρωσης
• 5. Εναλλακτικές θεραπείες
• Όταν η κακή διάθεση μπορεί να είναι ασθένεια

Για να βελτιωθεί αποτελεσματικά η διάθεση, μπορούν να γίνουν μικρές αλλαγές στις συνήθειες, όπως τεχνικές χαλάρωσης, φαγητό και ακόμη και σωματικές δραστηριότητες. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλος θα διεγερθεί για να αυξήσει τη συγκέντρωση των ορμονών που ρυθμίζουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη και το γάμμα αμινοβουτυρικό οξύ (GABA).

Αξίζει να θυμόμαστε ότι η καλή διάθεση είναι μια κατάσταση που εξαρτάται από την ευημερία του σώματος και του νου, αλλά λόγω καθημερινών εργασιών μπορεί να επηρεαστεί από κακές συνήθειες, όπως το καθημερινό άγχος στην εργασία ή στο σπίτι, να κοιμάται λίγο, να μην έχει ο χρόνος για να κάνετε αυτό που σας αρέσει ή να μην αφιερώσετε χρόνο για να ασκήσετε, μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία, η οποία προκαλεί κακή διάθεση.

Δείτε 5 συμβουλές δράσης που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη διάθεση:

1. Κοιμηθείτε καλά

Ο ύπνος τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα είναι απαραίτητος για να μπορεί ο εγκέφαλος να ξεκουράζεται από τις καθημερινές εργασίες και να μπορεί να εκτελεί τις χημικές του λειτουργίες, οι οποίες περιλαμβάνουν την παραγωγή ορμονών που αυξάνουν το αίσθημα ευεξίας και ανάπαυσης και συνεπώς βελτιώνουν διάθεση.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης, βοηθώντας στη μείωση του στρες.

2. Προσοχή στα τρόφιμα

Ορισμένα τρόφιμα όπως τα φασόλια, τα αμύγδαλα, οι μπανάνες, ο σολομός, οι ξηροί καρποί και τα αυγά, μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης, οι οποίες είναι οι ορμόνες της ευτυχίας και της ευεξίας, εκτός από το ότι βοηθούν στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, βελτιώνοντας τη διάθεση και μείωση του άγχους και του άγχους. Ελέγξτε άλλα τρόφιμα που βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης.

Στο παρακάτω βίντεο, η διατροφολόγος Tatiana Zanin μιλάει για τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, οι οποίες αυξάνουν την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για το αίσθημα ευεξίας και ευτυχίας:

3. Κάντε μια δραστηριότητα που σας αρέσει

Το να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει να διαβάζετε, να ακούτε μουσική, να σχεδιάζετε ή να κάνετε ποδηλασία είναι επίσης ένας τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα της ενδορφίνης, η οποία απελευθερώνεται από την υπόφυση και τον υποθάλαμο και δρα ως νευροδιαβιβαστής, προωθώντας την αίσθηση της ευχαρίστησης και βελτίωση της διάθεσης.

4. Δραστηριότητες χαλάρωσης

Δραστηριότητες χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, μειώνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, εκτός από το ότι βοηθούν να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας, κάνοντας συχνά ξεκάθαρα συναισθήματα που δεν παρατηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό καθιστά ευκολότερο να πλησιάσετε αυτό που κάνετε καλά και να εγκαταλείψετε έθιμα που μπορούν να προκαλέσουν θλίψη και αγωνία. Μάθετε πώς να εξασκείτε διαλογισμό και τα οφέλη του.

5. Εναλλακτικές θεραπείες

Ολιστικές θεραπείες όπως ο βελονισμός, η ακουστικοθεραπεία, το ρέικι και η μουσικοθεραπεία, είναι πρακτικές που, με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση. Για την παροχή χαλάρωσης και αυτογνωσίας, βοηθώντας στην καλύτερη αντιμετώπιση καταστάσεων που στο παρελθόν θα μπορούσαν να προκαλέσουν άγχος και να μειώσουν την ενέργεια του ατόμου.

Εκτός από αυτά, η αρωματοθεραπεία μπορεί να γίνει σε συνδυασμό με άλλες καθημερινές δραστηριότητες, είναι μια εξαιρετική τεχνική για τη βελτίωση της διάθεσης. Δείτε πώς λειτουργεί και πώς να κάνετε αρωματοθεραπεία για να βελτιώσετε τη διάθεση.

Αυτός ο τύπος θεραπείας θεωρείται συνήθως ως συμπλήρωμα κλινικών καταστάσεων, όπως το άγχος και το άγχος, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και να οδηγήσουν σε καταστάσεις θυμού, για παράδειγμα. Ωστόσο, αυτές οι θεραπείες δεν πρέπει να αντικαθιστούν τη θεραπεία που υποδεικνύει ο γιατρός.

Όταν η κακή διάθεση μπορεί να είναι ασθένεια

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν η κακή διάθεση είναι μαζί με κούραση που δεν περνά και υπερβολικό ερεθισμό, η οποία δεν βελτιώνεται με την αλλαγή των συνηθειών και την πρακτική όλων των απαραίτητων πόρων για αυτό, Συνιστάται να αναζητηθεί ένας γιατρός, έτσι ώστε να αποκλείεται μια ασθένεια όπως ο υπερθυρεοειδισμός, ο διαβήτης, το Αλτσχάιμερ και το εγκεφαλικό, που μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση και να οδηγήσουν σε επεισόδια θυμού που εξαφανίζονται κατά τον έλεγχο της υποκείμενης νόσου.

Όταν η κακή διάθεση είναι συχνή, δεν σχετίζεται με οργανικές ασθένειες και δεν βελτιώνεται με αλλαγή στον τρόπο ζωής ή τη θεραπεία που υποδεικνύεται από τον γιατρό, μπορεί να είναι απαραίτητο να παραπεμφθεί το άτομο για θεραπεία με τον κατάλληλο επαγγελματία, όπως ένας ψυχίατρος ή ψυχολόγος, γιατί μπορεί να είναι ενδεικτικό των ψυχικών αλλαγών, όπως η δυσθυμία, για παράδειγμα. Κατανοήστε τι είναι η δυσθυμία και πώς γίνεται η θεραπεία.

Το ακόλουθο τεστ μπορεί να παρέχει καθοδήγηση εάν προκύψει το ερώτημα αν είναι απλώς μια ρουτίνα παροδική κακή διάθεση ή εάν είναι πιθανό ότι είναι μια διαταραχή.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Ξεκινήστε το τεστ Νιώθετε λυπημένος περισσότερο από 4 φορές την εβδομάδα ή δεν αισθάνεστε ούτε χαρούμενος ούτε λυπημένος σχεδόν κάθε μέρα;

• Οχι ποτέ.
• Ναι, αλλά αυτό δεν είναι πολύ συχνό.
• Ναι, σχεδόν κάθε εβδομάδα.

Γυρίζετε ακόμα και σε καταστάσεις όπου όλοι φαίνονται χαρούμενοι;

• Όχι, όταν οι άλλοι είναι χαρούμενοι, έτσι κι εγώ.
• Ναι, συχνά έχω κακή διάθεση.
• Ναι, δεν ξέρω πώς είναι να είσαι σε καλή διάθεση.

Είστε συχνά κριτικοί ή πολύ κριτικοί;

• Όχι, ποτέ δεν επικρίνω κανέναν.
• Ναι, αλλά οι κριτικές μου είναι εποικοδομητικές και απαραίτητες.
• Ναι, είμαι πολύ κριτικός, δεν χάνω την ευκαιρία να επικρίνω και είμαι πολύ περήφανος γι 'αυτό.

Διαμαρτύρεστε συνεχώς για τα πάντα και για όλους συνεχώς;

• Όχι, ποτέ δεν παραπονιέμαι για τίποτα και η ζωή μου είναι ένα κρεβάτι από τριαντάφυλλα.
• Ναι, παραπονιέμαι όταν νομίζω ότι είναι απαραίτητο ή είμαι πολύ κουρασμένος.
• Ναι, συνήθως παραπονιέμαι για τα πάντα και για όλους, σχεδόν καθημερινά.

Βρίσκετε όλα βαρετά και βαρετά;

• Οχι ποτέ.
• Ναι, συχνά ήθελα να είμαι κάπου αλλού.
• Ναι, σπάνια είμαι ικανοποιημένος με τα πράγματα και ήθελα να κάνω κάτι άλλο πιο ενδιαφέρον.

Νιώθεις κουρασμένος καθημερινά;

• Όχι, μόνο όταν δουλεύω σκληρά.
• Ναι, συχνά αισθάνομαι κουρασμένος, παρόλο που δεν έχω κάνει τίποτα όλη την ημέρα.
• Ναι, νιώθω κουρασμένος κάθε μέρα, ακόμα και όταν είμαι σε διακοπές.

Θεωρείτε τον εαυτό σας απαισιόδοξο;

• Όχι, είμαι αρκετά αισιόδοξος και μπορώ να δω το καλό στα πράγματα.
• Ναι, έχω κάποια δυσκολία να βρω το καλό σε κάτι κακό.
• Ναι, είμαι απαισιόδοξος και πάντα πιστεύω ότι όλα θα πάνε στραβά, ακόμα κι αν υπάρχει πολλή προσπάθεια.

Κοιμάσαι πολύ ή δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς;

• Κοιμάμαι καλά και θεωρώ ότι έχω έναν ξεκούραστο ύπνο.
• Μου αρέσει να κοιμάμαι, αλλά μερικές φορές δυσκολεύομαι να κοιμηθώ.
• Δεν νομίζω ότι παίρνω αρκετή ξεκούραση, μερικές φορές κοιμάμαι πολλές ώρες, μερικές φορές έχω πρόβλημα να κοιμηθώ καλά

Πιστεύετε ότι σας αδικούνται;

• Όχι, δεν ανησυχώ ποτέ για αυτό.
• Ναι, συχνά πιστεύω ότι έκανα αδίκημα.
• Ναι, σκέφτομαι σχεδόν πάντα: Αυτό δεν είναι δίκαιο.

Αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων;

• Οχι ποτέ.
• Ναι, συχνά νιώθω χαμένος και δεν ξέρω τι να αποφασίσω.
• Ναι, συχνά δυσκολεύομαι να αποφασίσω και χρειάζομαι βοήθεια από άλλους.

Έχετε την τάση να απομονωθείτε;

• Όχι, ποτέ γιατί μου αρέσει να είμαι με την οικογένεια ή τους φίλους μου.
• Ναι, αλλά μόνο όταν αναστατώνομαι.
• Ναι, σχεδόν πάντα γιατί είναι πολύ δύσκολο για μένα να είμαι με άλλους ανθρώπους.

Είστε εύκολα ερεθισμένοι;

• Οχι ποτέ.
• Ναι πολλές φορές.
• Ναι, σχεδόν πάντα θυμώνομαι και αναστατώνομαι για όλα και για όλους.

Είστε πολύ επικριτικοί για τον εαυτό σας;

• Οχι ποτέ.
• Ναι μερικές φορές.
• Ναι, σχεδόν πάντα.

Είστε πάντα δυσαρεστημένοι με κάτι;

• Οχι ποτέ.
• Ναι πολλές φορές.
• Ναι, σχεδόν πάντα.

Είστε πολύ άκαμπτοι ή άκαμπτοι;

• Οχι ποτέ.
• Ναι πολλές φορές.
• Ναι, σχεδόν πάντα.

Έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση;

• Οχι ποτέ.
• Ναι πολλές φορές.
• Ναι, σχεδόν πάντα.

Βλέπετε μόνο την αρνητική πλευρά των πραγμάτων;

• Οχι ποτέ.
• Ναι πολλές φορές.
• Ναι, σχεδόν πάντα.

Λαμβάνετε τα πάντα προσωπικά;

• Οχι ποτέ.
• Ναι πολλές φορές.
• Ναι, σχεδόν πάντα.

Έχετε δυσκολία να νιώσετε χαρούμενοι και ικανοποιημένοι;

• Οχι ποτέ.
• Ναι πολλές φορές.
• Ναι, σχεδόν πάντα.

Προηγούμενο Επόμενο