21 ημέρες για να βελτιώσετε τη ζωή σας

Περιεχόμενο

• 21 ημέρες για να βελτιώσετε την υγεία σας

Για τη βελτίωση ορισμένων κακών συνηθειών που αποκτώνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής και που μπορούν να βλάψουν την υγεία, χρειάζονται μόνο 21 ημέρες για να επαναπρογραμματίσουν σκόπιμα το σώμα και το μυαλό, έχοντας καλύτερες στάσεις και ακολουθώντας κανόνες έως ότου, μετά από 21 ημέρες, γίνουν αυτόματοι και φυσικοί.

Έτσι, για να βελτιωθεί η ζωή σας με διάφορους τρόπους, ακολουθήστε μερικές πολύ απλές και πρακτικές στρατηγικές που πρέπει να ακολουθήσετε, μία την ημέρα, και έτσι βελτιώστε τις συνήθειες και την υγεία σας.

21 ημέρες για να βελτιώσετε την υγεία σας

Οι 21 συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας σας είναι:

Ημέρα 1: Μεσημεριανό και δείπνο σε 20 λεπτά: Χρειάζεται ο εγκέφαλος περίπου 20 λεπτά για να καταλάβει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο και μόνο μετά από αυτό στέλνει ένα μήνυμα ότι δεν χρειάζεται πλέον να τρώτε, αναστέλλοντας την πείνα. Επομένως, θα χρειαστούν τουλάχιστον 20 λεπτά για να τελειώσει το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, το μάσημα ευνοεί αργά αυτήν τη διαδικασία.

Ημέρα 2: Πείτε όχι στη σόδα:Η κοινή σόδα είναι πλούσια σε ζάχαρη, μόνο 1 μπορεί να περιέχει 10 κύβους ζάχαρης, οι οποίες είναι εντελώς αναλώσιμες θερμίδες, αλλά ακόμη και η ελαφριά ή μηδενική σόδα δεν φέρνει οφέλη για την υγεία, επιπλέον κατά το γεύμα δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από 100 ml νερού , κατά προτίμηση.

Ημέρα 3: Θρεπτικό πρωινό: Το να έχετε ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό είναι σημαντικό να μειώσετε το άγχος και την επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές καλές επιλογές: καφές με γάλα + ψωμί με τυρί + μια φέτα παπάγια ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι με granola + ένα φλιτζάνι καφέ, τις πιο πολυσύχναστες μέρες.

Ημέρα 4: Χωρίς έτοιμες σάλτσες: Οι πιο κατάλληλες σάλτσες είναι: βάση αβοκάντο, γιαούρτι και σκόρδο, πάστα ρεβίθια και σουσάμι. Δεν συνιστώνται άλλες σάλτσες, διότι είναι πλούσιες σε λίπος, οι οποίες εκτός από το να προτιμούν το κοιλιακό λίπος, φράζουν τις φλέβες.

Ημέρα 5: Φάτε φρούτα αντί για ζαχαρούχα σνακ:Ένα καλό παράδειγμα σνακ είναι ένα μπολ δημητριακών με ένα κομμάτι φρούτων. Μπορείτε να αλλάζετε τα φρούτα κάθε μέρα και να αφήνετε το συνηθισμένο μήλο, αχλάδι ή μπανάνα. Σταδιακά θα συνηθίσετε τη γεύση και θα έχετε ευκολότερο να τρώτε φρούτα καθημερινά. Αν και το φρούτο έχει ζάχαρη, είναι μια πιο υγιεινή επιλογή από οποιονδήποτε υδατάνθρακα όπως για παράδειγμα κέικ ή ψωμί πατάτας.

Ημέρα 6: Πιείτε 4 ποτήρια νερό:Πίνοντας 4 ποτήρια νερό την ημέρα εξασφαλίζει ενυδάτωση και μαλακώνει τα κόπρανα αποφεύγοντας τις αιμορροΐδες. Το πρώτο ποτήρι μπορεί να είναι αμέσως μετά το ξύπνημα, με μισό συμπιεσμένο λεμόνι, το δεύτερο ποτήρι θα πρέπει να είναι περίπου 11 π.μ. και να αρωματίζεται με νερό με μέντα, φράουλα ή αγγούρι. Το τρίτο ποτήρι πρέπει να είναι στη μέση του απογεύματος και το τελευταίο πριν πάτε για ύπνο, ακόμα κι αν δεν διψάτε.

Ημέρα 7: Δείπνο σε 25 λεπτά: Η απόλαυση της ώρας του γεύματος και η αργή κατανάλωση βοηθούν στην πέψη και τρώνε λιγότερο. Έτσι το σάλιο παράγεται σε μεγαλύτερες ποσότητες, η πέψη είναι ευκολότερη, πίνετε λιγότερα υγρά αυτή τη στιγμή και τρώτε λιγότερες θερμίδες.

Ημέρα 8: Ημέρα χωρίς κρέας:Η αφαίρεση κρέατος από μόλις 1 ημέρα την εβδομάδα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να αυξήσετε την κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και να κάνετε αποτοξίνωση. Εκείνη την ημέρα μπορείτε να απολαύσετε και να μην καταναλώνετε αγελαδινό γάλα και τα παράγωγά του. Τι θα λέγατε για να δοκιμάσετε κάτι νέο; Έχετε δοκιμάσει quinoa ή πλιγούρι; Τι γίνεται με την κατανάλωση σπαραγγιού ή φυκιών; Αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ θρεπτικά και η δοκιμή νέων τροφίμων είναι μια απίστευτη εμπειρία.

Ημέρα 9: Πηγαίνετε για 20 λεπτά με τα πόδια:Το περπάτημα για 20 λεπτά βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, τη σωματική και πνευματική διάθεση. Σκεφτείτε ότι χρειάζονται μόνο 10 λεπτά και ακόμη 10 λεπτά. Εάν περπατάτε ήδη μία φορά την εβδομάδα, πηγαίνετε στο 2 και μετά στο 3.

Ημέρα 10: Πιείτε 6 ποτήρια νερό: Αυξάνοντας την ποσότητα νερού που καταναλώνεται εκπαιδεύετε καλύτερα το έντερο, το δέρμα γίνεται πιο μαλακό και δεν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι και μειώνει επίσης τον κίνδυνο μόλυνσης του ουροποιητικού συστήματος.

Ημέρα 11: Περπάτημα:Όταν πηγαίνετε με τα πόδια ή με ποδήλατο κινείστε περισσότερο, χρησιμοποιείτε περισσότερες θερμίδες και βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος σας, ενισχύοντας την καρδιά σας.

Ημέρα 12: Μειώστε τη λευκή ζάχαρη της ζωής σας:Η ζάχαρη είναι πλούσια σε θερμίδες και αυξάνει τη γλυκόζη στο αίμα. Οι καλύτερες επιλογές είναι η ζάχαρη demerara, η ζάχαρη καρύδας, η καστανή ζάχαρη ή η στέβια, αλλά πάντα σε μικρές ποσότητες.

Ημέρα 13: Ξεφλουδίστε περισσότερο και ξετυλίξτε λιγότερο:Τα συσκευασμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε πρόσθετα, βαφές και αρωματικές ύλες που τα διατηρούν περισσότερο στα ράφια των σούπερ μάρκετ. Η διέξοδος είναι να ξεφλουδίσετε περισσότερο και να ξετυλίξετε λιγότερο.

Ημέρα 14: Κοιμηθείτε καλά: Η σωστή ανάπαυση βοηθά στη διατήρηση της συγκέντρωσης και της ψυχικής υγείας, αποφεύγοντας την κούραση και την υπερκατανάλωση τροφής. Ορίστε λοιπόν το ξυπνητήρι για 7-8 ώρες ύπνου.

Ημέρα 15: Πιείτε 10 ποτήρια νερό:1 ποτήρι το πρωί με άδειο στομάχι, 3 ποτήρια το πρωί, 3 ποτήρια το απόγευμα, 1 ποτήρι πριν από το κρεβάτι, 2 ποτήρια στο γυμναστήριο ή κατά τη διάρκεια της βόλτας.

Ημέρα 16: Φάτε σε 30 λεπτά: Μπορείτε ήδη να φάτε σε 25 λεπτά, και αυτή είναι μια μεγάλη νίκη! Τώρα αφιερώστε χρόνο για να προσθέσετε άλλα 5 λεπτά στο γεύμα σας. Το να τρώτε ήρεμα φέρνει ευεξία στην ψυχή.

Ημέρα 17: Πείτε όχι στο αλάτι: Τα αρωματικά βότανα ξεπερνούν τη δάφνη, το μαϊντανό και το κορίανδρο, εκτός από τη μείωση του αλατιού που δίνουν την ιδιαίτερη πινελιά στο πιάτο σας και κάνουν κάθε γεύμα μια ξεχωριστή στιγμή.

Ημέρα 18: Περισσότερες ίνες στη ζωή σας:Με την κατανάλωση φυτικών ινών ρυθμίζετε το έντερο, μειώνετε τη χοληστερόλη και χάνετε βάρος. Καλές επιλογές είναι η βρώμη, τα μη αποφλοιωμένα φρούτα, ο λιναρόσπορος και το πίτουρο σίτου.

Ημέρα 19: Δοκιμάστε μια σούπα αποτοξίνωσης: Η σούπα αποτοξίνωσης είναι ελαφριά και βοηθά στο ξεφούσκωμα του σώματος, έχει λίγο αλάτι και είναι ιδανικό για να μην κολλήσετε το πόδι σας στον καρπό κατά τη διάρκεια του δείπνου.

Ημέρα 20: Χωρίς έτοιμο φαγητό ή γρήγορο φαγητό: Προετοιμάστε το δικό σας γεύμα με πραγματικά και εξαιρετικά θρεπτικά τρόφιμα και αποφύγετε πάντα τα κατεψυγμένα, τα οποία είναι γεμάτα με τοξίνες που σας κάνουν να παχιά και είναι κακά για την υγεία σας.

Ημέρα 21: Superfood:Οι σπόροι Chia, açaí, βατόμουρα, μούρα goji ή σπιρουλίνα, είναι μερικά παραδείγματα superfoods πλούσιων σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία βοηθούν στην ολοκλήρωση και τον εμπλουτισμό της διατροφής.

Δοκιμάστε 1 την ημέρα και αλλάξτε τη ζωή σας προς το καλύτερο.