3 σκληρές συνειδητοποιήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος για μήνες, ή ίσως και χρόνια. Τελικά πέφτεις αρκετά για να χωρέσεις σε εκείνα τα τζιν που φορούσες στο κολέγιο, αλλά νωρίτερα από αργότερα, δεν μπορείς καν να τα ξαναγλιστρήσεις πάνω από τους μηρούς σου. Γιατί η απώλεια βάρους πρέπει να είναι τόσο δύσκολη; Εδώ είναι μερικά δύσκολα πράγματα που θα πρέπει να καταπιείτε για να χάσετε το βάρος και να το κρατήσετε για πάντα.

Οι δίαιτες δεν είναι η απάντηση

Ενώ πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος απορρίπτοντας υδατάνθρακες ή ακολουθώντας μια υγρή δίαιτα, αυτές οι μέθοδοι δεν μπορούν να διαρκέσουν για πάντα. Αυτές οι δίαιτες συχνά δεν είναι υγιεινές διατροφικά, ή τόσο περιοριστικές καταλήγετε να τρώτε όλα τα τρόφιμα που επιθυμείτε. Επιπλέον, όταν πετυχαίνετε το βάρος του στόχου σας και επιστρέφετε στους παλιούς τρόπους διατροφής, το βάρος συχνά επιστρέφει. Η απώλεια βάρους και η διατήρησή του είναι να κάνετε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Αυτό σημαίνει να βρεις μια υγιεινή διατροφή που μπορεί να διατηρηθεί για το υπόλοιπο της ζωής σου. Αυτό που έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί είναι μια διατροφή γεμάτη φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Φυσικά, επιτρέπεται να απατάς κάθε τόσο - και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας - αλλά οι τέρψεις πρέπει να είναι με μέτρο. Θα χρειαστεί να συνηθίσετε, αλλά σύντομα θα προσαρμοστείτε στον νέο υγιεινό τρόπο διατροφής σας και θα αναρωτηθείτε πώς συνηθίζατε ποτέ να τσιζμπεργκεράδες, σόδα και μπισκότα κάθε μέρα.

Μετρώντας θερμίδες

Η απώλεια βάρους και η διατήρησή του είναι βασικά μαθηματικά: οι θερμίδες δεν μπορούν να υπερβαίνουν την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνει το σώμα. Και για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Η καταμέτρηση των θερμίδων μπορεί να φαίνεται αυστηρή, αλλά αν δεν παρακολουθείτε πόσο τρώτε, μπορεί να μην φτάσετε ποτέ στο στόχο που έχετε θέσει. Ξεκινήστε μιλώντας με το γιατρό σας για το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε και αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε την κατάλληλη ημερήσια ποσότητα θερμίδων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι αλλαγές θα παραμείνουν, επιτρέποντάς σας να μην είστε τόσο αυστηροί στο να κρατάτε ένα λεπτομερές ημερολόγιο διατροφής και άσκησης. Πολλοί βρίσκουν επιτυχία γράφοντας την καθημερινή τους διατροφή σε ένα περιοδικό τροφίμων ή σε έναν ιστότοπο όπως το CalorieKing, ο οποίος καταγράφει τις ποσότητες θερμίδων για τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Αν σας αρέσει να μαγειρεύετε, συνδέστε τη συνταγή σας σε αυτό το εργαλείο Calorie Count και μπορείτε να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες περιέχει το αγαπημένο σας τυρί mac n '. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές απώλειας βάρους που κάνουν την καταμέτρηση θερμίδων ακόμη πιο εύκολη. Θα χρειαστείτε επίσης τρόπους για να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων και εδώ είναι μερικά υπέροχα προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι και εν κινήσει. Θα θελήσετε επίσης να οπλιστείτε με κόλπα εξοικονόμησης θερμίδων για φαγητό έξω, όταν βγαίνετε στο happy hour και κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, καθώς και να μάθετε μερικά δημιουργικά κόλπα για την εναλλαγή τροφίμων για εξοικονόμηση θερμίδων.

Κουνήσου

Η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, αλλά αν έχετε περισσότερα από μερικά κιλά για να χάσετε αυτό από μόνο του δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να φτάσετε στο στόχο σας. Θα πρέπει επίσης να ενσωματώσετε την άσκηση, και δεν εννοώ μόνο μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Οι περισσότερες συστάσεις λένε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Μιλάμε για το είδος που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή μάθημα καρδιαγγειακής άσκησης στο γυμναστήριο. Μια ώρα μπορεί να μοιάζει πολύ, αλλά μόλις προσδιορίσετε αυτόν τον χρόνο στο πρόγραμμά σας, θα είναι κάτι που περιμένετε με ανυπομονησία κάθε μέρα. Εάν η ανία είναι το παράπονό σας, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αλλάξετε την καρδιολογική σας ρουτίνα και να σας ενθουσιάσει για την προπόνηση. Εκτός από την καύση θερμίδων, η άσκηση θα σας δώσει επίσης μυς, γεγονός που ενισχύει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Θα δώσει επίσης στο σώμα σας ορισμό, κάνοντας την απώλεια βάρους ακόμη πιο αισθητή. Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να νιώσετε καλά με την απόλαυση - αν κάνετε πεζοπορία δύο ωρών, θα ξέρετε ότι μπορείτε να απολαύσετε επιδόρπιο μετά το δείπνο χωρίς πλευρά ενοχής. Η τακτική άσκηση είναι εξίσου σημαντική με τη σωστή διατροφή, και μόλις προσαρμοστείτε και στη ζωή σας, το να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά θα είναι πανεύκολο.Περισσότερα από το FitSugar: Λόγοι είναι καλύτερο να τρέχετε μόνοι σας Παγωτό Vegan Peanut Butter Μπανάνα Παγωτό Εκπληκτικές πηγές πρωτεΐνης

Αξιολόγηση για