Αυτή η προπόνηση χαρτιού υγείας Genius Tabata θα σας κάνει να χαλαρώσετε

Περιεχόμενο

• 180 Squat Jumps
• Στρατιωτική στοίβα TP Stack
• Single-Leg Around-the-World Floor Tap
• Ανελκυστήρες Μονόποδων TP Tower
• TP Plyo Push-Ups
• Πλευρικά εμπόδια TP
• Side Plank Toe TP Πατήστε
• Πάσο TP από χέρι σε πόδι
• TP Tower Tower Lift
• Αξιολόγηση για

Υπάρχουν πολλές δικαιολογίες που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε μια προπόνηση: «Το γυμναστήριο έχει πολύ κόσμο» ή «Δεν έχω χρόνο» ή «Δεν έχω εξοπλισμό» ή «Δεν έχω πού να κάνω αυτό »ή ακόμα και« δεν έχω τίποτα να φορέσω ».

#SorryNotSorry αλλά αυτό είναι εντελώς ταύρος. Αυτή η προπόνηση από την ιδιοφυή εκπαιδευτή Kaisa Keranen αποδεικνύει ότι μπορείτε να πάρετε μια προπόνηση kickass χρησιμοποιώντας το πιο τυχαίο από όλα τα οικιακά αντικείμενα και να το κάνετε σε ένα χώρο όχι πολύ μεγαλύτερο από το σώμα σας. Ο Kaisa, ο οποίος είναι ο εγκέφαλος πίσω από το πρόγραμμά μας 30 ημερών Tabata, έρχεται με δημιουργικές, προκλητικές προπονήσεις σωματικού βάρους για Σχήμα στο reg. Εντοπίστε τα ταλέντα της σε αυτή τη δυναμική ρουτίνα Tabata ή σε αυτή την προπόνηση με τέσσερις κινήσεις σανίδων και πλίου που είναι τρελά, ή σε ολόκληρο το Instagram της, όπου συντρίβει απολύτως οτιδήποτε και ό, τι κάνει.

Και εκεί δημοσίευσε πρώτα αυτή την απίστευτη προπόνηση με χαρτί υγείας. Γιατί, ακριβώς, αποφάσισε να ασχοληθεί με τα πράγματα με τα οποία συνήθως παίζουμε στο μπάνιο;

«Είναι ένα καθημερινό αντικείμενο που έχουν όλοι», λέει ο Keranen. «Το όλο θέμα των προπονήσεών μου δεν είναι μόνο να ανακατεύω πράγματα για να τα κρατήσω διασκεδαστικά και ενδιαφέροντα, αλλά και να δείξω στους ανθρώπους ότι δεν χρειάζονται πολλά περισσότερα από το σώμα σας (και περιστασιακά διασκεδαστικά είδη σπιτιού!) για να κάνετε μια καταπληκτική προπόνηση σε."

Περιττό να πούμε ότι το διαδίκτυο τρελάθηκε γι' αυτό. Τόσοι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν και αγαπούν την προπόνηση TP που ο Keranen δημοσίευσε ακόμη και μια συλλογή από βίντεο θαυμαστών για να δείξει την επιτυχία της πρόκλησης.

Από τότε, έχει αποδείξει ότι το TP δεν είναι το μόνο εργαλείο προπόνησης που κρύβεται στο σπίτι σας. Έχει επίσης καταλήξει σε μια ολόκληρη ρουτίνα χρησιμοποιώντας μια κατσαρόλα και έδειξε στους ταξιδιώτες του αεροδρομίου πώς γίνεται μια γρήγορη προπόνηση για ταξίδια. (Άλλοι εκπαιδευτές γίνονται τρελά δημιουργικοί με οικιακά αντικείμενα για να συνδυάζουν επίσης προπονήσεις στο σπίτι.)

Πιάστε τέσσερα ρολά TP (κάθε φύλλο θα κάνει) και ένα χρονόμετρο. Ακολουθήστε τις παρακάτω κινήσεις και παρακολουθήστε το βίντεο για να δείτε πώς η Kaisa κάνει το χαρτί υγείας IRL. Θα το κάνετε σε στυλ Tabata (20 δευτερόλεπτα όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις ή AMRAP και 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση). Επαναλάβετε το κύκλωμα δύο έως τέσσερις φορές—ή μέχρι να καθαρίσετε τον ιδρώτα σας με το TP.

180 Squat Jumps

ΕΝΑ. Τοποθετήστε τα ρολά χαρτιού υγείας το ένα πάνω στο άλλο. Σταθείτε στραμμένοι προς τη στοίβα με τα πόδια ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου.

ΣΙ. Χαμηλώστε σε οκλαδόν για να πιάσετε το πρώτο ρολό, εκτοξεύοντας σε άλμα και στρίβοντας 180 μοίρες για να αντιμετωπίσετε την άλλη πλευρά.

ΝΤΟ. Κατά την προσγείωση, χαμηλώστε αμέσως σε άλλη κατάληψη τοποθετώντας το χαρτί υγείας στο έδαφος.

ΡΕ. Επαναλάβετε, αφαιρώντας το χαρτί τουαλέτας από τη μία πλευρά και δημιουργώντας μια νέα στοίβα από την άλλη πλευρά.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Στρατιωτική στοίβα TP Stack

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδας με χαρτί υγείας σε μια στοίβα μπροστά από το δεξί ώμο.

ΣΙ. Μετακινήστε τη δεξιά παλάμη προς τα πάνω ώστε να βρίσκεται στο πάτωμα κάτω από το κέντρο του στήθους.

ΝΤΟ. Διατηρώντας μια ισχυρή, ίσια θέση σανίδας, πιάστε το πάνω ρολό χαρτιού υγείας και τοποθετήστε το στο πάτωμα περίπου ένα πόδι στα αριστερά. Επαναλάβετε, μετακινώντας κάθε ρολό για να δημιουργήσετε μια νέα στοίβα.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε κάθε άλλο σετ στην αντίθετη πλευρά.

Single-Leg Around-the-World Floor Tap

ΕΝΑ. Τοποθετήστε ρολά χαρτιού υγείας στο πάτωμα σε ημικύκλιο. Σταθείτε στο αριστερό πόδι στραμμένο προς τα ρολά.

ΣΙ. Διατηρώντας το δεξί πόδι σηκωμένο, κάντε οκλαδόν για να χτυπήσετε το αριστερό ρολό με το δεξί χέρι. Σταθείτε, μετά κάντε οκλαδόν για να αγγίξετε την επόμενη ζαριά, επαναλαμβάνοντας την κίνηση ενώ κινείστε προς τα κάτω.

ΝΤΟ. Αφού αγγίξετε το δεξιό ρολό, αντιστρέψτε την κατεύθυνση.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε κάθε άλλο σετ στην αντίθετη πλευρά.

Ανελκυστήρες Μονόποδων TP Tower

ΕΝΑ. Τοποθετήστε τα ρολά χαρτιού τουαλέτας το ένα πάνω στο άλλο. Καθίστε στο πάτωμα, με τα πόδια τεντωμένα δεξιά από τα ρολά. Γείρε τον κορμό ελαφρώς προς τα πίσω, οι παλάμες στο πάτωμα δίπλα στους γοφούς και ο πυρήνας δεσμευμένος. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια μια ίντσα από το πάτωμα.

ΣΙ. Σηκώστε το αριστερό πόδι πάνω και πάνω από το χαρτί τουαλέτας στην άλλη πλευρά, ακόμα αιωρούμενο από το πάτωμα. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι.

ΝΤΟ. Μόλις και τα δύο πόδια βρίσκονται στην αριστερή πλευρά του χαρτιού τουαλέτας, κάντε όπισθεν, σηκώνοντας το δεξί πόδι πάνω και ξανά και μετά το αριστερό πάνω και ξανά.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

TP Plyo Push-Ups

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε ψηλή θέση σανίδας. Τοποθετήστε δύο ρολά χαρτιού υγείας σε απόσταση λίγων εκατοστών ακριβώς κάτω από το πρόσωπο. Τοποθετήστε δύο ακόμη ρολά ελαφρώς κάτω από κάθε μασχάλη.

ΣΙ. Ξεκινήστε με παλάμες στο πάτωμα έξω από τα δύο πρώτα ρολά. Χαμηλώστε σε ένα push-up, στη συνέχεια σπρώξτε το στήθος μακριά από το πάτωμα και πηδήξτε τα χέρια μαζί, ακριβώς κάτω από τα δύο πρώτα ρολά, ανάμεσα στις δύο σειρές χαρτιού υγείας.

ΝΤΟ. Χαμηλώστε σε ένα push-up, στη συνέχεια σπρώξτε το στήθος μακριά από το πάτωμα και σηκώστε τα χέρια έξω από τα δύο κάτω ρολά. Επαναλάβετε, πηδώντας τα χέρια στην κεντρική θέση, στη συνέχεια στην κορυφή, κ.λπ.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Πλευρικά εμπόδια TP

ΕΝΑ. Τοποθετήστε τέσσερα ρολά χαρτιού υγείας σε μια γραμμή. Σταθείτε στα δεξιά της γραμμής, ισορροπώντας στο δεξί πόδι.

ΣΙ. Λυγίστε το γόνατο και χαμηλώστε προς τα κάτω για να χτυπήσετε τα δεξιά δάχτυλα με το αριστερό χέρι.

ΝΤΟ. Σταθείτε και πηδήξτε αμέσως πλάγια πάνω από τα ρολά για να προσγειωθείτε στην αριστερή πλευρά, εξακολουθώντας να ισορροπείτε στο δεξί πόδι και κατεβαίνοντας αμέσως προς τα κάτω για να χτυπήσετε το δεξί πόδι με το αριστερό χέρι. Συνεχίστε να πηδάτε μπρος -πίσω.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε κάθε άλλο σετ στην αντίθετη πλευρά.

Side Plank Toe TP Πατήστε

ΕΝΑ. Ξεκινήστε από μια πλαϊνή σανίδα στον αριστερό αγκώνα με ένα ρολό χαρτί υγείας στη γραμμή με τα γόνατα και ένα άλλο ρολό στη γραμμή με τους ώμους, και τα δύο σε απόσταση περίπου ενός χεριού.

ΣΙ. Κρατώντας τη θέση της πλάγιας σανίδας, επεκτείνετε το ίσιο δεξί πόδι προς τα έξω μέχρι το κάτω ρολό.

ΝΤΟ. Επιστρέψτε στη σανίδα και, στη συνέχεια, επεκτείνετε ίσιο δεξί πόδι για να χτυπήσετε το επάνω ρολό. Επιστροφή στη σανίδα.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε κάθε άλλο σετ στην αντίθετη πλευρά.

Πάσο TP από χέρι σε πόδι

ΕΝΑ. Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα, τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα, κρατώντας ένα ρολό χαρτί υγείας στα χέρια.

ΣΙ. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια μαζί και τοποθετήστε το ρολό ανάμεσα στα πόδια. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια μακριά, αιωρούνται και τα δύο από το πάτωμα.

ΝΤΟ. Τρίψτε τα χέρια και τα πόδια μαζί, για να περάσετε το ρολό πίσω στα χέρια. Συνεχίστε να περνάτε το ρολό μπρος -πίσω.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

TP Tower Tower Lift

ΕΝΑ. Τοποθετήστε τα ρολά χαρτιού τουαλέτας το ένα πάνω στο άλλο. Καθίστε στο πάτωμα, με τα πόδια τεντωμένα δεξιά από τα ρολά. Γείρει τον κορμό ελαφρώς πίσω με τις παλάμες στο πάτωμα δίπλα στους γοφούς και τον πυρήνα δεσμευμένο. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια μια ίντσα από το πάτωμα.

ΣΙ. Σηκώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω και πάνω από το χαρτί υγείας προς την άλλη πλευρά, αιωρώντας τα πόδια από το πάτωμα.

ΝΤΟ. Αντιστρέψτε την κίνηση, σηκώνοντας τα πόδια πάνω και πάνω δεξιά.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Για ακόμη πιο δημιουργικούς τρόπους χρήσης οικιακών αντικειμένων, δείτε αυτή την προπόνηση στο σπίτι από το Keranen.

Αξιολόγηση για