Πώς να διευκολύνετε τον πόνο στο γόνατο και τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας

Περιεχόμενο

• Υποστήριξη μαξιλαριού
• Βγαίνοντας από το κρεβάτι
• Τεχνικές χαλάρωσης
• Ζέστη και κρύο
• Να είσαι ενεργός και να διαχειρίζεσαι το άγχος
• Καθιέρωση καλών συνηθειών ύπνου
• Φάρμακα
• Χειρουργική επέμβαση
• Διαχείριση πόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Πάρε μακριά

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει πόνο και φλεγμονή σε οποιαδήποτε άρθρωση στο σώμα σας, αλλά είναι ιδιαίτερα συχνή στις αρθρώσεις του γόνατος.

Το πρήξιμο, η δυσκαμψία και ο πόνος μπορούν να σας εμποδίσουν να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα για μεγάλες αποστάσεις και το να ανεβείτε και να κατεβείτε τις σκάλες.

Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο που κοιμάστε τη νύχτα.

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη νύχτα σας άνετη και ξεκούραστη, ώστε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για ένα νέο ξεκίνημα την επόμενη μέρα.

Υποστήριξη μαξιλαριού

Για να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε τα επώδυνα μέρη.

Μπορείτε να βάλετε το μαξιλάρι:

• ανάμεσα στα γόνατά σας, εάν κοιμάστε στο πλάι σας
• κάτω από τα γόνατά σας, εάν κοιμάστε στην πλάτη σας

Ίσως θέλετε να δοκιμάσετε ειδικά σχεδιασμένα "μαξιλάρια στήριξης".

Βγαίνοντας από το κρεβάτι

Εάν η αρθρίτιδα καθιστά δύσκολη την είσοδο ή την έξοδο από το κρεβάτι, αυτό μπορεί να αναβάλει το κρεβάτι. Μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να σηκωθείς για το μπάνιο.

Τα ακόλουθα μπορεί να βοηθήσουν:

• Σατέν σεντόνια ή πιτζάμες. Τα σατέν σεντόνια ή οι πιτζάμες είναι ολισθηρά και μειώνουν την τριβή που οδηγεί σε έλξη. Διευκολύνουν επίσης τις λεπτές προσαρμογές στη θέση ύπνου σας.
• Αυξήστε το επίπεδο του κρεβατιού. Η τοποθέτηση ενός τούβλου ή ενός ξύλινου μπλοκ κάτω από τα πόδια του κρεβατιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να το σηκώσετε έτσι ώστε να μην έχετε τόσο μακριά να λυγίσετε τα γόνατά σας όταν μπαίνετε ή βγείτε από το κρεβάτι.

Τεχνικές χαλάρωσης

Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου που σας προετοιμάζει να χαλαρώσετε.

Περνώντας 20 λεπτά σε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι είναι χαλαρωτικό και μπορεί επίσης να καταπραΰνει τους πόνους των αρθρώσεων και να κάνει τον ύπνο να φτάσει πιο γρήγορα. Θα μπορούσατε να ανάψετε κεριά ή να παίξετε την αγαπημένη σας μουσική χαμηλού πλήκτρου ενώ μουλιάζετε.

Άλλες επιλογές χαλάρωσης περιλαμβάνουν:

• διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο
• χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή διαλογισμού
• εξάσκηση αναπνευστικών ασκήσεων

Κάντε το ύπνο μια τελετή που ανυπομονούμε.

Ζέστη και κρύο

Η ζέστη και το κρύο μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο και τη φλεγμονή.

Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν:

• Εφαρμόστε ένα θερμαντικό κάλυμμα ή ένα πακέτο πάγου για 15-20 λεπτά πριν από το κρεβάτι.
• Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστό νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Κάντε μασάζ με ένα τοπικό φάρμακο που περιέχει καψαϊκίνη πριν κοιμηθείτε.

Θυμηθείτε να τυλίξετε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα για να αποφύγετε ζημιές στο δέρμα σας.

Αγοράστε μαξιλάρια θέρμανσης ή παγοκύστες στο διαδίκτυο.

Να είσαι ενεργός και να διαχειρίζεσαι το άγχος

Εάν δεν είστε κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Εάν είναι δυνατόν, βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα σας περιλαμβάνει:

• Τακτική άσκηση. Οι ασκήσεις με βάση το νερό είναι καλές επιλογές καθώς παίρνουν το βάρος από τα γόνατά σας. Το Tai chi και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν με δύναμη και ευελιξία. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες.
• Κοινωνικές δραστηριότητες. Εάν δεν εργάζεστε πλέον, παρευρίσκεστε σε ένα κέντρο ημέρας, συμμετέχετε σε ένα κλαμπ ή περνάτε χρόνο με φίλους, οικογένεια ή γείτονες μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε έξω.

Εάν ανησυχείτε ότι τα επίπεδα άγχους και άγχους σας είναι πολύ υψηλά ή ποτέ δεν φαίνεται να εξαφανίζονται, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν με την παροχή συμβουλών ή τη φαρμακευτική αγωγή.

Καθιέρωση καλών συνηθειών ύπνου

Ένα κατάλληλο περιβάλλον και τακτικές συνήθειες ύπνου μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Οι συμβουλές περιλαμβάνουν:

• Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία δεν είναι πολύ ζεστή και όχι πολύ κρύα
• αλλαγή σε ένα πιο κατάλληλο στρώμα, εάν είναι απαραίτητο
• χρησιμοποιώντας τις περσίδες συσκότισης για να κρατήσει το φως
• αφήνοντας τηλέφωνα και άλλες συσκευές έξω από το δωμάτιο
• κλείνοντας την πόρτα εάν άλλοι άνθρωποι είναι ακόμα κοντά
• χρησιμοποιώντας ωτοασπίδες για να μειώσετε τον θόρυβο
• εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιώντας την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο, όχι για εργασία ή για παρακολούθηση τηλεόρασης
• έχοντας έναν κανονικό χρόνο για να ξυπνήσω και να κοιμηθώ
• αποφεύγοντας να φάτε ένα μεγάλο γεύμα κοντά στον ύπνο
• αποφεύγοντας να πίνετε πολύ υγρό κοντά στον ύπνο ή μπορεί να ξυπνήσετε χρειάζεστε το μπάνιο

Εάν αισθάνεστε άγχος να πέσετε όταν σηκωθείτε το βράδυ για να πάτε στο μπάνιο, προσθέστε νυχτερινά φώτα σε βασικές τοποθεσίες για να σας βοηθήσουν να δείτε τον δρόμο σας.

Φάρμακα

Τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας σε ορισμένες περιπτώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

• από του στόματος φάρμακα, όπως η ακεταμινοφαίνη
• τοπικά παρασκευάσματα, όπως η καψαϊκίνη

Μερικές φορές, τα φάρμακα OTC δεν είναι αρκετά ισχυρά για να ανακουφίσουν τον πόνο. Εάν ναι, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει μια κατάλληλη εναλλακτική λύση.

Εάν ο πόνος στην αρθρίτιδα σας κρατά ξύπνιο, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε το χρονοδιάγραμμα των φαρμάκων σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν η αλλαγή του προγράμματος δοσολογίας μπορεί να προσφέρει περισσότερη ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Μερικά φάρμακα μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία. Εάν διαπιστώσετε ότι κοιμάστε την ημέρα μετά την έναρξη ενός νέου φαρμάκου, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να προτείνουν αλλαγή σε άλλη επιλογή ή μείωση της δόσης.

Χειρουργική επέμβαση

Τα φάρμακα, η απώλεια βάρους, η άσκηση και άλλες τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου και στη διαχείριση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος.

Ωστόσο, εάν ο πόνος γίνει σοβαρός και αρχίσει να επηρεάζει την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής σας, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος.

Διαχείριση πόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας

Για να μειώσετε τον πόνο στο γόνατο τη νύχτα, δώστε προσοχή στις δραστηριότητές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο Δρ Luga Podesta, ιατρός αθλητικών φαρμάκων.

Δεδομένου ότι ο πόνος στην αρθρίτιδα πηγάζει από φλεγμονή, η υπερβολική χρήση της άρθρωσης μπορεί να επιδεινώσει την ενόχληση.

«Όταν οι άνθρωποι περπατούν και δεν δίνουν προσοχή στα γόνατά τους όλη την ημέρα και μετά ξαπλώνεις, αρχίζεις να νιώθεις αυτή τη φλεγμονή από την ημέρα», λέει ο Podesta.

Ο Δρ Podesta κάνει αυτές τις συστάσεις:

• Εάν περπατάτε σε μεγάλη απόσταση, κάντε διαλείμματα για να ξεκουραστείτε τα γόνατά σας.
• Αντί να τρέχετε σε διάδρομο, ασκηθείτε σε ποδήλατο ή ελλειπτικό για να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις.
• Εάν αισθανθείτε πόνο με μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, σταματήστε αυτήν τη δραστηριότητα και σκεφτείτε πώς κινείστε. Είναι πιθανό να χρειαστεί να κάνετε μια αλλαγή.
• Δοκιμάστε την άσκηση νερού. Πολλές δραστηριότητες με βάση την πισίνα είναι χρήσιμες, επειδή παίρνουν μέρος της βαρυτικής δύναμης από τα γόνατά σας.
• Αποφύγετε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν.
• Προσπαθήστε να χάσετε βάρος. Η μείωση του σωματικού βάρους σας βοηθά στη μείωση της πίεσης που ασκεί το σώμα σας στις αρθρώσεις του.

Πάρε μακριά

Πολλά άτομα με αρθρίτιδα στο γόνατο δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Ακολουθώντας το πρόγραμμα θεραπείας σας και συμβουλές για καλή υγιεινή ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του προβλήματος.

Οι οδηγίες που δημοσιεύθηκαν το 2020 υποδηλώνουν ότι η αντιμετώπιση της αϋπνίας μπορεί να είναι ένα βήμα προς τη βελτίωση της συνολικής επιτυχίας της θεραπείας για την οστεοαρθρίτιδα.

Εάν ο σοβαρός πόνος στο γόνατο σας κρατά ξύπνια και καμία από αυτές τις συμβουλές δεν φαίνεται να λειτουργεί, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. Μπορούν να συστήσουν ισχυρότερα φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση.

Είναι ώρα να σκεφτούμε τη χειρουργική επέμβαση στο γόνατο; Μάθετε περισσότερα εδώ.