Η 4λεπτη κυκλική προπόνηση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

Περιεχόμενο

• Push-up από την άλλη πλευρά
• Single-Leg Star Squat
• Άλμα Criss-Cross Squat
• Η σανίδα ανοίγει
• Αξιολόγηση για

Πιστεύετε ότι είστε πολύ απασχολημένοι για να κάνετε μια προπόνηση σήμερα; Ξανασκέψου το. Το μόνο που χρειάζεστε είναι τέσσερα λεπτά και μπορείτε να πυροδοτήσετε κάθε μυ στο σώμα σας. Τολμάμε να μας πείτε ότι δεν έχετε τέσσερα λεπτά! (Έχετε λίγο περισσότερο χρόνο; Δοκιμάστε αυτό το κύκλωμα σύσφιξης και τόνου 10 λεπτών από τον Shaun T.)

Αυτή η προπόνηση #FitIn4 από τον εκπαιδευτή Kaisa Keranen με έδρα το Σιάτλ αποτελείται από τέσσερις κινήσεις: μία για το πάνω μέρος του σώματος, μία για το κάτω μέρος του σώματος, μία για τον πυρήνα σας και μία για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Κάθε κίνηση πρέπει να γίνεται για 20 δευτερόλεπτα με ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ της μετάβασης στην επόμενη. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε δύο έως τέσσερις γύρους.

Push-up από την άλλη πλευρά

ΕΝΑ. Ξεκινήστε στην κορυφή μιας θέσης push-up. Πηγαίνετε με το δεξί χέρι στη δεξιά πλευρά και χαμηλώστε προς τα κάτω.

ΣΙ. Σπρώξτε προς τα πάνω και στη συνέχεια μετακινήστε το δεξί χέρι πίσω στο κέντρο. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Συνεχίστε εναλλάξ.

Single-Leg Star Squat

ΕΝΑ. Σταυρώστε το αριστερό πόδι πίσω από το δεξί και χαμηλώστε σε μια κοντή ανάσα.

ΣΙ. Πιέστε την μπροστινή φτέρνα για να τεντώσετε το δεξί πόδι καθώς το αριστερό πόδι εκτείνεται προς τα έξω στο πλάι του ισχίου (σηκώστε το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται με έλεγχο). Επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να αγγίξετε το αριστερό πόδι στο πάτωμα (αν είναι δυνατόν). Αφιερώστε το μισό χρόνο που διαθέτετε στο δεξί πόδι και, στη συνέχεια, επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά για να ολοκληρώσετε το σετ.

Άλμα Criss-Cross Squat

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε στάση sumo squat. Οδηγήστε από τακούνια για να πηδήξετε.

ΣΙ. Προσγειωθείτε με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, χαμηλώνοντας πίσω προς τα κάτω στο squo squat.

ΝΤΟ. Πηδήξτε ξανά, προσγειωθείτε με το αντίθετο πόδι μπροστά. Συνεχίστε εναλλάξ.

Η σανίδα ανοίγει

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με εκτεταμένο χέρι. Μετακινήστε το βάρος στο δεξί χέρι και περιστρέψτε προς τα αριστερά, σηκώνοντας το αριστερό χέρι στον ουρανό.

ΣΙ. Επιστρέψτε στο κέντρο και, στη συνέχεια, επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Συνεχίστε εναλλάξ.

Αξιολόγηση για