5 τρόποι που η ευγνωμοσύνη είναι καλή για την υγεία σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είναι εύκολο να επικεντρωθείτε σε όλα τα πράγματα που θέλετε να έχετε, να δημιουργήσετε ή να ζήσετε, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η εκτίμηση αυτού που ήδη έχετε μπορεί να είναι το κλειδί για να ζήσετε μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη ζωή. Και δεν μπορείς να διαφωνήσεις με την επιστήμη. Ακολουθούν πέντε τρόποι με τους οποίους το να νιώθετε ευγνωμοσύνη μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας:

1. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να αυξήσει το επίπεδο ικανοποίησης από τη ζωή σας.

Θέλετε να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι; Γράψε ένα ευχαριστήριο σημείωμα! Σύμφωνα με έρευνα του Steve Toepfer, επίκουρου καθηγητή στην Ανθρώπινη Ανάπτυξη και Οικογενειακές Σπουδές στο Kent State University στο Σάλεμ, η αύξηση του επιπέδου ικανοποίησης από τη ζωή σας μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η συγγραφή μιας ευχαριστήριας επιστολής. Ο Toepfer ζήτησε από τα άτομα να γράψουν ένα ουσιαστικό γράμμα ευγνωμοσύνης σε όποιον ήθελαν. Όσο περισσότερα γράμματα έγραφαν οι άνθρωποι, τόσο λιγότερο ανέφεραν ότι ένιωθαν συμπτώματα κατάθλιψης και σημείωσαν ότι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή συνολικά. "Αν θέλετε να αυξήσετε την ευημερία σας μέσω εσκεμμένων δραστηριοτήτων, αφιερώστε 15 λεπτά τρεις φορές για τρεις εβδομάδες και γράψτε ευχαριστήρια γράμματα σε κάποιον", λέει ο Toepfer. "Υπάρχει επίσης ένα σωρευτικό αποτέλεσμα. Εάν γράφετε με την πάροδο του χρόνου, θα αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, θα αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι και εάν υποφέρετε από συμπτώματα κατάθλιψης, τα συμπτώματά σας θα μειωθούν."

2. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να ενισχύσει τη σχέση σας.

Είναι εύκολο να εστιάσετε σε όλα τα πράγματα που ο σύντροφός σας δεν είναι βγάζοντας τα σκουπίδια, μαζεύοντας τα βρώμικα ρούχα τους-αλλά μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Προσωπικές Σχέσεις διαπίστωσε ότι αφιερώνοντας χρόνο για να εστιάσετε στις θετικές χειρονομίες που κάνει ο σύντροφός σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι και ικανοποιημένοι στη σχέση σας. Απλά αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να πείτε στο σύντροφό σας ένα πράγμα που εκτιμάτε γι 'αυτόν, μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ενίσχυση του δεσμού σας.

3. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και τη ζωτικότητά σας.

Το να νιώθετε ευγνωμοσύνη μπορεί να επηρεάσει θετικά την ευημερία και την ποιότητα της ζωής σας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 που έγινε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια - Davis. Τα υποκείμενα (που ήταν όλοι δέκτες οργάνων) χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Μια ομάδα κρατούσε καθημερινές σημειώσεις σχετικά με τις παρενέργειες των φαρμάκων, πώς ένιωθαν για τη ζωή συνολικά, πόσο συνδεδεμένοι ήταν με τους άλλους και πώς ένιωθαν για την επερχόμενη ημέρα. Η άλλη ομάδα απάντησε στις ίδιες ερωτήσεις, αλλά της ζητήθηκε επίσης να απαριθμήσει πέντε πράγματα ή άτομα για τα οποία ήταν ευγνώμονες κάθε μέρα και γιατί. Στο τέλος των 21 ημερών, η «ομάδα ευγνωμοσύνης» είχε βελτιώσει τις βαθμολογίες της ψυχικής της υγείας και ευεξίας, ενώ οι βαθμολογίες στην ομάδα ελέγχου μειώθηκαν. Οι ερευνητές λένε ότι τα αισθήματα ευγνωμοσύνης μπορεί να λειτουργήσουν ως «ρυθμιστικό» από τις προκλήσεις που μπορεί να δημιουργήσει μια χρόνια ιατρική πάθηση.

Το μάθημα? Παρά τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίζετε, είτε πρόκειται για ιατρική πάθηση, εργασιακό άγχος είτε για προκλήσεις απώλειας βάρους, ο χρόνος για να αναγνωρίσετε για τι είστε ευγνώμονες (είτε είναι σε περιοδικό είτε απλά το σημειώνετε συνειδητά) μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα θετικές προοπτικές και ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας σας.

4. Η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ στην Αγγλία μελέτησαν περισσότερα από 400 άτομα (το 40 % των οποίων είχαν διαταραχές ύπνου) και διαπίστωσαν ότι όσοι αισθάνονταν ευγνωμοσύνη ανέφεραν επίσης πιο θετικές σκέψεις και συναισθήματα, τα οποία τους επέτρεψαν να κοιμηθούν γρηγορότερα και βελτίωσαν τη συνολική τους ποιότητα. του ύπνου. Η έρευνα προτείνει ότι το να αφιερώσετε λίγα λεπτά πριν τον ύπνο για να γράψετε ή να πείτε δυνατά μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, μπορεί να σας βοηθήσει να πέσετε σε βαθύ ύπνο.

5. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι η έμπνευση που χρειάζεστε για να μείνετε στη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας. Η τακτική άσκηση ήταν μόνο ένα από τα επιπλέον οφέλη που ανέφεραν τα άτομα στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας - μελέτη Davis. Εάν αισθάνεστε ευγνωμοσύνη μπορεί να αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο και την ευτυχία σας, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε υπέροχα και να βελτιώσετε τη σχέση σας, δεν αποτελεί έκπληξη ότι μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας!

Αξιολόγηση για