6 βήματα για τη μακροζωία

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Διακόψτε την αναζήτηση για ένα σιντριβάνι νεότητας. «Κάνοντας απλές τροποποιήσεις στον καθημερινό τρόπο ζωής σας μπορεί να επηρεάσει οκτώ έως δέκα χρόνια στη ζωή σας», λέει ο Dan Buettner στο μπεστ σέλερ του National Geographic, Οι Μπλε Ζώνες.

Με μια ομάδα δημογράφων και γιατρών, ο εξερευνητής ταξίδεψε σε τέσσερις γωνιές του πλανήτη-Σαρδηνία, Ιταλία. Οκινάουα, Ιαπωνία. Loma Linda, Καλιφόρνια; και, Nicoya Peninsula, Κόστα Ρίκα - όπου υψηλά ποσοστά του πληθυσμού γελούν, ζουν και αγαπούν μέχρι τα 100 τους. Εδώ είναι έξι από τα μυστικά τους για την υπερτροφοδοτούμενη υγεία και μακροζωία τους.

Γελάω δυνατά. "Ένα πράγμα ξεχώρισε σε κάθε ομάδα εκατονταετιών που συνάντησα-δεν υπήρχε γκρίνια στο μάτσο", λέει ο Buettner. Το γέλιο δεν μειώνει μόνο την ανησυχία. Χαλαρώνει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος, λέει ο Buettner επικαλούμενος την έρευνα του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ.

Κάντε την άσκηση μια μη εγκεφαλική. Κανένας από τους εκατονταετείς Buettner και η ομάδα του δεν συνάντησαν μαραθώνιο ή άντλησαν σίδερο. Οι άνθρωποι που έφτασαν τα 100 έκαναν ασκήσεις χαμηλής έντασης-περπάτησαν σε μεγάλες αποστάσεις, κηπουρική

και παίζοντας με τα παιδιά, συνδεδεμένα με τις καθημερινές τους ρουτίνες. Ως αποτέλεσμα, ασκούνταν τακτικά χωρίς να το σκέφτονται ποτέ. Για να δουλέψετε απρόσκοπτα την άσκηση στο πρόγραμμά σας: κρύψτε το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης, επιλέξτε σκάλες πάνω από το ασανσέρ, σταθμεύστε πιο μακριά από την είσοδο του εμπορικού κέντρου και αναζητήστε ευκαιρίες για ποδήλατο ή περπάτημα αντί για βρώση βενζίνης.

Χρησιμοποιήστε έξυπνες στρατηγικές διατροφής. Μια κομφουκιανική φράση κοινή στην κουλτούρα της Οκινάουα, Hara Hachi Bu, σημαίνει «τρώτε μέχρι να χορτάσετε 80 τοις εκατό». Χρειάζεται η κοιλιά σας 20 λεπτά για να πει στον εγκέφαλό σας ότι είστε ικανοποιημένοι, οπότε αν κόψετε τον εαυτό σας πριν νιώσετε γεμιστό, μπορείτε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Άλλο κόλπο; Ρυθμίστε την κουζίνα σας για υγιεινό μούχλα, εφοδιάζοντας ντουλάπια με μικρότερα πιάτα και αφαιρώντας το κάλυμμα. "Το να τρώτε γεύματα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ακούτε μουσική ή ασχολείστε με τον υπολογιστή", λέει ο Buettner, "οδηγεί σε αλόγιστη κατανάλωση." Εστιάστε στο φαγητό, λέει, για να τρώτε πιο αργά, να καταναλώνετε λιγότερα και να απολαμβάνετε τις γεύσεις και τις υφές περισσότερο.

Πιάσε τον καρυοθραύστη σου. Ερευνητές που μελέτησαν μια κοινότητα Αντβεντιστών έβδομης ημέρας στη Λόμα Λίντα της Καλιφόρνια, διαπίστωσαν ότι όσοι έτρωγαν ξηρούς καρπούς πέντε φορές την εβδομάδα είχαν περίπου το μισό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ζούσαν δύο χρόνια περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν. «Μία ή δύο ουγγιές κάνει το κόλπο», λέει ο Buettner. Κρύψτε πακέτα σνακ στο συρτάρι ή το πορτοφόλι του γραφείου σας για να τσιμπήσετε το απόγευμα. Or προσθέστε φρυγανισμένα καρύδια ή πεκάν σε πράσινες σαλάτες, ρίξτε ψητά κάσιους σε σαλάτα κοτόπουλου ή κορυφαία φιλέτα ψαριού με ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς.

Να είστε επιλεκτικοί στον κύκλο σαςΤο Επιλέξτε τις φιλίες σας προσεκτικά. «Συγκεντρώστε ανθρώπους γύρω σας που θα ενισχύσουν τον τρόπο ζωής σας», λέει ο Buettner. Οι Οκινάουα, μερικοί από τους μακροβιότερους ανθρώπους στον κόσμο, έχουν την παράδοση όχι μόνο να σχηματίζουν ισχυρά κοινωνικά δίκτυα (που ονομάζονται moais) αλλά και να τα καλλιεργούν. Η Καμάδα Νακαζάτο, 102 ετών, δεν περνάει ούτε μια μέρα χωρίς να συναντήσει τους τέσσερις πιο στενούς της φίλους-από την παιδική ηλικία-για μια ζουμερή συνεδρία κουτσομπολιού. Αφού προσδιορίσετε τον εσωτερικό σας κύκλο, κρατήστε τον από το να μειωθεί. Κάντε μια προσπάθεια να κολλήσετε με καλούς φίλους διατηρώντας συχνή επαφή και περνώντας χρόνο μαζί τους.

Ζήστε με πρόθεση. Στην Κόστα Ρίκα λέγεται plan de vidaΤο Στην Οκινάουα, ikigaiΤο «Σε γενικές γραμμές, όσοι ζούσαν περισσότερο είχαν ξεκάθαρη αίσθηση του σκοπού», λέει ο Buettner. «Πρέπει να ξέρεις γιατί σηκώνεσαι κάθε πρωί». Αφιερώστε χρόνο για να επανασυνδεθείτε με τις αξίες σας και να επανεκτιμήσετε τα πάθη και τις δυνάμεις σας. Στη συνέχεια, αναζητήστε δραστηριότητες ή μαθήματα όπου μπορείτε να κάνετε περισσότερα από τα πράγματα που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους στη ζωή.

Αξιολόγηση για