7 συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους και της νευρικότητας

Περιεχόμενο

• 1. Αλλάξτε τη στάση σας
• 2. Σεβαστείτε τους περιορισμούς σας
• 3. Πάρτε μια βαθιά, ήρεμη αναπνοή
• 4. Σκεφτείτε θετικά
• 5. Εκτίμηση του παρόντος
• 6. Προσδιορίστε τις αιτίες του άγχους
• 7. Κάντε μια δραστηριότητα

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, όπως αίσθημα δύσπνοιας, σφίξιμο στο στήθος, τρόμο ή αρνητικές σκέψεις, για παράδειγμα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή του ατόμου και να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.

Μάθετε 7 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το άγχος και τη νευρικότητα και να έχετε μια καλύτερη και πληρέστερη ζωή:

1. Αλλάξτε τη στάση σας

Ένα από τα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους είναι να αλλάξει η στάση απέναντι στο πρόβλημα. Για αυτό, το άτομο πρέπει να προσπαθήσει να ανακαλύψει τι προκαλεί το άγχος, να καταλάβει εάν υπάρχει λύση και να το επιλύσει το συντομότερο δυνατό.

Εάν το άτομο δεν μπορεί να λύσει το πρόβλημα, πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι το άγχος δεν θα βελτιώσει την κατάσταση και ως εκ τούτου πρέπει να προσπαθήσει να αλλάξει τη στάση του και να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο.

2. Σεβαστείτε τους περιορισμούς σας

Υπάρχουν άνθρωποι που αισθάνονται πολύ άγχος, αλλά υποφέρουν μόνοι τους με προβλήματα, γεγονός που τους αναγκάζει να απομονωθούν, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον πόνο.

Μια στάση που μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί αυτό το συναίσθημα είναι να ζητήσετε τη βοήθεια φίλων, οικογένειας ή ακόμη και ψυχολόγου, που μπορεί να βοηθήσει το άτομο να είναι πιο ήρεμο.

3. Πάρτε μια βαθιά, ήρεμη αναπνοή

Όταν ένα άτομο είναι πολύ ανήσυχο ή κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους, είναι σύνηθες να αισθάνεστε αίσθημα δύσπνοιας και σφίξιμο στο στήθος, τα οποία είναι συμπτώματα που μπορεί να γίνουν πολύ άβολα.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άτομο πρέπει να αναπνέει βαθιά και ήρεμα, σαν να αναπνέει στην κοιλιά του. Επιπλέον, ένα άλλο πράγμα που μπορεί να βοηθήσει είναι να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ευχάριστο μέρος, όπως σε μια παραλία, να φανταστείτε τη θάλασσα με τα κύματα όλο και πιο αργά.

4. Σκεφτείτε θετικά

Το άγχος προκύπτει συχνά λόγω αρνητικών ή αυτοκαταστροφικών σκέψεων, οι οποίες ενίοτε εντείνονται από το ίδιο το άτομο.

Μια συμβουλή που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο αυτών των σκέψεων, είναι να δούμε τη θετική πλευρά των προβλημάτων που οδηγούν σε λιγότερο καλά συναισθήματα. Επιπλέον, ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει είναι να θυμόμαστε όλα τα θετικά που συμβαίνουν στην καθημερινή ζωή και να εξασκήσουμε την ευγνωμοσύνη. Μάθετε πώς να εξασκείτε ευγνωμοσύνη και να ανακαλύπτετε τη δύναμή της.

5. Εκτίμηση του παρόντος

Συχνά, οι άνθρωποι αισθάνονται ανήσυχοι να σκεφτούν πολλά για το μέλλον, το οποίο δημιουργεί φόβους, κάνοντάς τους να υποφέρουν στην αναμονή. Για να ξεπεράσει αυτήν την κατάσταση, το άτομο πρέπει να εκτιμήσει και να ζήσει το παρόν, αποφεύγοντας να σκέφτεται πάρα πολύ για το μέλλον.

Εάν το άγχος προκαλείται από το παρελθόν, τίποτα δεν μπορεί να γίνει για να το αλλάξει και ως εκ τούτου, πρέπει να αποφύγετε να επενδύσετε πολύ χρόνο για να σκεφτείτε πράγματα που έχουν ήδη συμβεί και που δεν μπορούν πλέον να αλλάξουν.

6. Προσδιορίστε τις αιτίες του άγχους

Γενικά, το άγχος δεν προκύπτει χωρίς λόγο και, επομένως, ο εντοπισμός των βασικών αιτίων ή τι προκαλεί θλίψη, μπορεί να βοηθήσει το άτομο να τις κρατήσει μακριά.

Επιπλέον, όταν προκύψουν σκέψεις ότι το άτομο έχει αναγνωρίσει ότι προκαλεί θλίψη και άγχος, το άτομο θα είναι σε θέση να τα απομακρύνει πιο εύκολα.

7. Κάντε μια δραστηριότητα

Η άσκηση μιας δραστηριότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τα προβλήματα που προκαλούν άγχος, να ζήσετε στην παρούσα ένταση και να διατηρήσετε το μυαλό σας επικεντρωμένο σε έναν στόχο.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή το κολύμπι είναι εξαιρετικά όπλα για την αντιμετώπιση του άγχους. Επομένως, συνιστάται το άγχος να κάνει ασκήσεις κάθε μέρα και, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, να έχει σκέψεις που σχετίζονται με τη σωματική του δραστηριότητα ή άλλες θετικές σκέψεις.

Η κατάληψη του μυαλού με κάτι ευχάριστο και χρήσιμο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για τον έλεγχο του άγχους. Δείτε πώς μπορεί να βοηθήσει το φαγητό:

Εάν, ακόμη και όταν ακολουθεί όλες αυτές τις οδηγίες, το άτομο συνεχίζει να εμφανίζει συμπτώματα άγχους, όπως πόνο στο στομάχι, πονοκέφαλο, ναυτία, ζάλη, φόβο και πάντα να σκέφτεται την ίδια κατάσταση, με επιβλαβή τρόπο, διαβούλευση με ψυχολόγο ή ψυχίατρο, καθώς μπορούν να βοηθήσουν το άτομο μέσω θεραπείας ή να υποδείξουν φάρμακα για την καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης.