7 λόγοι για να συντομεύσετε την προπόνηση σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν έχετε την τάση να παρακολουθείτε το ρολόι κατά τη διάρκεια των προπονήσεων που φαίνεται να καθυστερούν, θα χαρείτε να μάθετε ότι μια γρήγορη ρουτίνα προπόνησης 20 λεπτών ή 30 λεπτών μπορεί να είναι εξίσου καλή - αν όχι καλύτερη. Την περασμένη εβδομάδα, οι New York Times ανέφεραν μερικά μαθήματα "express" που μειώνουν τον χρόνο προπόνησης αυξάνοντας την ένταση. Συγκεντρώσαμε τους 7 κορυφαίους λόγους για τους οποίους οι σύντομες προπονήσεις έχουν μεγάλη διάρκεια στα αποτελέσματα:

1. Κάψτε περισσότερο λίπος-όλη την ημέρα. "Κάνοντας τις προπονήσεις σας πιο σύντομες και πιο έντονες όχι μόνο εξοικονομείτε χρόνο, αλλά μπορείτε επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά", λέει ο Jari Love, πρωταγωνιστής του DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". Οι συντομότερες προπονήσεις συχνά περιλαμβάνουν γρήγορες κινήσεις και γρήγορες συσπάσεις των μυών, οι οποίες εισέρχονται στους υδατάνθρακες ως πηγή καυσίμου. «Όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι αυξημένος στο σημείο που καίτε υδατάνθρακες κυρίως, σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ακόμη και μετά η προπόνηση τελείωσε ».

2. Χτίστε μυς. Οι ινώδεις μύες «ταχείας συστολής» μας - αυτοί που επιστρατεύονται κατά τη διάρκεια γρήγορων, γρήγορων κινήσεων - είναι «κρίσιμοι για τη μυϊκή δύναμη, την ταχύτητα και τη δύναμη», λέει ο Love. Όταν χρειάζεστε ένα γρήγορο διάλειμμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μεταβείτε σε πιο σκόπιμες κινήσεις «αργής συστολής», όπως καταλήψεις ή τραντάζ. θα σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε την προπόνηση των μυών σας.

3. Δυναμώστε την καρδιά σας. Το να ανεβάζεις την καρδιά σου για 20 ή 30 λεπτά κάθε μέρα θα την κάνει πιο δυνατή και υγιή, σύμφωνα με την Love. Ρίξτε μια ματιά στις γρήγορες καρδιολογικές ρουτίνες μας.

4. Αποτρέψτε τον τραυματισμό. "Όταν εκπαιδεύετε το σώμα σας να μπορεί να χειρίζεται γρήγορες και ξαφνικές κινήσεις, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για καθημερινές δραστηριότητες", λέει ο Love. Επιπλέον, μια πιο σύντομη προπόνηση σημαίνει λιγότερη φθορά που οδηγεί σε πόνους στους μυς.

5. Προτομή δικαιολογίες. Μπορεί να μην είστε σε θέση να αφιερώσετε ένα ολόκληρο απόγευμα στο γυμναστήριο. Αλλά μισή ώρα ή λιγότερο γυμναστική είναι εύκολο να στριμωχτεί ακόμα και στην πιο πολυάσχολη μέρα.

6. Μεγιστοποιήστε το χρόνο σας. Οι καλύτερες γρήγορες προπονήσεις σάς βοηθούν να κάνετε "πολλαπλές εργασίες" με κινήσεις που χτυπούν διαδοχικά πολλές μυϊκές ομάδες, όπως βολάν με μπούκλες δικέφαλου ή καταλήψεις ακολουθούμενες από ένα πάτημα από πάνω. Και οι προπονήσεις «εξπρές» αυξάνουν την ένταση για να επιταχύνουν το ταξίδι σας στη ζώνη καύσης λίπους.

7. Ακονίστε την εστίασή σαςΤο «Συχνά βλέπω μαθητές να κρατιούνται καθυστερημένα κατά τη διάρκεια μιας ώρας μαθήματος, τόσο ανήσυχοι για το βηματισμό τους, που δεν τα δίνουν ποτέ όλα», λέει ο Ντόναλντ Χάντερ, εκπαιδευτής καρδιοκίνμπος στο Ρότσεστερ. "Η γνώση μιας προπόνησης είναι πιο σύντομη σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να τα δώσετε όλα, αμέσως από την αρχή."

Μελίσα Φέτερσον είναι συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης και παρατηρητής τάσεων. Ακολουθήστε την στο preggersaspie.com και στο Twitter @preggersaspie.

Συνιστάται για εσένα

• Καρδιοαναπαραγωγική λίστα 30 λεπτών της Kelly Osbourne

• Ασκήσεις τόνωσης: 30 ρουτίνες προπόνησης λεπτών λεπτών

• The Melt Fat Cardio Workout

Αξιολόγηση για