11 Δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος, εάν έχετε PsO

Περιεχόμενο

• 1. Διαλογιστείτε προσεκτικά
• 2. Μετακινήστε το σώμα σας
• 3. Εξερευνήστε την ύπαιθρο
• 4. Προσδιορίστε τις σκανδάλες
• 5. Απολαύστε τον εαυτό σας
• 6. Προτεραιότητα στις εργασίες
• 7. Κάντε διαλείμματα
• 8. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
• 9. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
• 10. Ύπνος
• 11. Μιλήστε με έναν φίλο ή έναν επαγγελματία
• Το πακέτο

Η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του στρες και της εκδήλωσης ψωρίασης. Άτομα που ζουν με ψωρίαση που ασχολούνται με δραστηριότητες μείωσης του στρες μπορεί πραγματικά να ανακουφίσουν από τις επιπτώσεις της πάθησης. Η εύρεση τρόπων μείωσης του στρες μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, το άγχος και το νευρικό σύστημα έχουν αντίκτυπο σε φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η ψωρίαση. Η λήψη μέτρων για την ανακούφιση του στρες μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή της φλεγμονώδους απόκρισης που προκαλεί το φαγούρα στο δέρμα και τις ερυθρές βλάβες που σχετίζονται με την ψωρίαση της πλάκας.

Μπορείτε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος στο σπίτι ή στην κοινότητά σας. Εδώ είναι 11 τρόποι για να μειώσετε το άγχος που μπορεί να σας βοηθήσει.

1. Διαλογιστείτε προσεκτικά

Η ευαισθησία είναι μια συγκεκριμένη τεχνική διαλογισμού που φέρνει την επίγνωση στην παρούσα στιγμή. Ξεκινάτε καθισμένοι με τα μάτια κλειστά και εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Κατά τη διάρκεια μιας σύντομης περιόδου διαλογισμού περίπου 15 λεπτών, οι σκέψεις θα πρέπει να επιβραδυνθούν και τα συναισθήματα αυτοαξιολόγησης και αυτο-αμφιβολίας εξαφανίζονται.

Σε μια μελέτη του 1998 για 37 άτομα που έλαβαν υπεριώδη φωτοθεραπεία (UVB) ή φωτοχημειοθεραπεία (PUVA), αυτός ο τύπος διαλογισμού αποδείχθηκε χρήσιμος για άτομα με ψωρίαση. Όσοι άκουσαν μια ταινία διαλογισμού κατά τη διάρκεια των θεραπειών πέτυχαν αποτελέσματα γρηγορότερα από εκείνα που δεν το έκαναν.

2. Μετακινήστε το σώμα σας

Το Tai chi και η γιόγκα είναι δύο παραδείγματα θεραπευτικών θεραπειών που αντιμετωπίζουν το άγχος με διάφορους τρόπους. Οι πιο αργές μορφές γιόγκα χρησιμοποιούν προσεκτικές τεχνικές αναπνοής ενώ εμπλέκουν τους μυς να τεντώνονται και να ισορροπούν. Το Tai chi χρησιμοποιεί αργές, εσκεμμένες κινήσεις για να βελτιώσει τη ροή ενέργειας μέσω του σώματος. Και οι δύο πρακτικές μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και τη συγκέντρωση, προσθέτοντας μια συνολική αίσθηση ευεξίας.

3. Εξερευνήστε την ύπαιθρο

Ο χρόνος που περνάτε στη φύση μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε. Πηγαίνοντας για μια βόλτα, πεζοπορία ή ποδήλατο βοηθάει πολλούς ανθρώπους να πάρουν το μυαλό τους από τις ανησυχίες τους. Η άσκηση γενικά βοηθά στην ανακούφιση της έντασης. Ο συνδυασμός λοιπόν του αγαπημένου σας τύπου δραστηριότητας με το να γνωρίσετε την κοινότητά σας μπορεί να έχει θετική επίδραση στα συμπτώματα της ψωρίασης.

4. Προσδιορίστε τις σκανδάλες

Το άγχος είναι πολύ προσωπικό. Η γνώση του τι σας κάνει να αισθάνεστε ιδιαίτερα ευάλωτοι σε συναισθήματα ανησυχίας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νέα πρότυπα ευεξίας. Μπορεί να θέλετε να καταγράψετε τι συμβαίνει στη ζωή σας όταν αισθάνεστε άγχος.

Με μια ιδέα για το τι προκαλεί αυτά τα συναισθήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές διαχείρισης για να τους εμποδίσετε να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Η επί τόπου βαθιά αναπνοή για 10 έως 15 δευτερόλεπτα είναι αρκετή για να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται συγκλονισμένοι από το άγχος.

5. Απολαύστε τον εαυτό σας

Κάνοντας κάτι που σας αρέσει μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να εργάζονται σε χειροτεχνίες, να γράφουν, να περπατούν, να συνομιλούν με φίλους ή να ασχολούνται με άλλες δραστηριότητες αυτο-φροντίδας. Λίγος χρόνος για τον εαυτό σας μπορεί να ξεκαθαρίσει το κεφάλι σας και να σας ενεργοποιήσει ξανά αρκετά για να ανταποκριθείτε στις υποχρεώσεις της ζωής.

6. Προτεραιότητα στις εργασίες

Όταν οι καιροί απασχολούνται στη δουλειά σας ή στην προσωπική σας ζωή, είναι εύκολο να κατακλύζεστε. Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων και οργανώστε τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε κατά σειρά προτεραιότητας. Ίσως να μην μπορείτε να αποφύγετε αυτό που πρέπει να κάνετε, αλλά το να γράψετε εργασίες και να τα ξεπεράσετε όταν τα τελειώσετε μπορεί να πάρει μεγάλο βάρος από τους ώμους σας. Συντονίστε την προσοχή σας σε ένα πράγμα κάθε φορά για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και να μειώσετε το άγχος.

7. Κάντε διαλείμματα

Είναι εντάξει να πάρει λίγα λεπτά για να το κάνουμε τίποτα. Εάν κάτι σας αγχώνει, απομακρυνθείτε από αυτό για λίγο. Καθαρίστε το κεφάλι σας για μια γρήγορη βόλτα, κάνοντας έναν υπνάκο 20 λεπτών ή διαλογισμό για λίγα λεπτά. Μια γρήγορη ανανέωση μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να μειώσετε το άγχος, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε ξανά στην εργασία σας.

8. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων δεν ωφελεί μόνο το σώμα σας, αλλά και το μυαλό σας. Αυξήστε την πρόσληψη ολικής αλέσεως, λαχανικών και φρούτων αντί για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Επίσης, αποφύγετε να πίνετε πολύ αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη και να καπνίζετε τσιγάρα. Μπορεί να μην αισθανθείτε μια διαφορά στα επίπεδα άγχους σας μια νύχτα, αλλά μακροπρόθεσμα, αυτές οι βελτιώσεις στην υγεία σας θα βοηθήσουν.

9. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας

Αναπνέουμε όλοι συνεχώς, αλλά πόσο συχνά εστιάζετε σε αυτό; Εάν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να μην παίρνετε τόσο οξυγόνο όσο μπορούν να εισπράξουν οι πνεύμονές σας. Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο σημείο, κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε από τη μύτη σας μέχρι να αισθανθείτε ότι η κοιλιά σας επεκτείνεται. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και επαναλάβετε. Η συγκέντρωση σε βαθιές αναπνοές μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποφύγετε τις αγχωτικές σκέψεις.

10. Ύπνος

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι σημαντικός. Λίγοι θέλουν να αισθάνονται κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά η ζωή συχνά παρεμποδίζεται και μπορεί να είναι μια πρόκληση για να κοιμηθείτε καλά. Τα άτομα που ζουν με ψωρίαση μπορεί να εμφανίσουν εστίες εάν η κόπωση συμβάλλει στο άγχος. Η βαθιά αναπνοή πριν από το κρεβάτι, η απομάκρυνση ηλεκτρονικών πριν χτυπήσει τα σεντόνια και η αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ τα βράδια μπορεί να διευκολύνει την ξεκούραστη νύχτα.

11. Μιλήστε με έναν φίλο ή έναν επαγγελματία

Μερικές φορές βοηθάει απλώς να μιλάμε. Κανείς δεν πρέπει να αισθάνεται μόνος του όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους. Το να κάνετε check in με έναν φίλο ή έναν θεραπευτή βοηθά πολλούς ανθρώπους να ανακαλύψουν νέες στρατηγικές μείωσης του στρες και να δουν τα αίτια τους με διαφορετικό τρόπο. Το να περνάς χρόνο με υποστηρικτικούς φίλους μπορεί επίσης να μειώσει τα συναισθήματα της κατάθλιψης και της απομόνωσης.

Το πακέτο

Είναι δύσκολο να ξεφύγεις από τα συναισθήματα του άγχους στην καθημερινή ζωή. Αλλά είναι δυνατόν να ελέγξουμε την ανταπόκριση στα στρες που προκαλούν στρες. Για τα άτομα που ζουν με ψωρίαση, η ενεργός συμμετοχή στην πρόληψη του στρες μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη γενική υγεία τους, αλλά και να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εστιών.

Εστιάζοντας στη σωματική και ψυχική υγεία και παρέχοντας βοήθεια έξω όταν είναι απαραίτητο, μπορείτε να παραμείνετε στον έλεγχο της κατάστασης.