7 πράγματα που θέλουν να σου πουν οι εκπαιδευτές, αλλά όχι

Περιεχόμενο

• "Κάτω! Κάτω! Κάτω!"
• "Μπορείς πολύ καλύτερα!"
• «Μην στρογγυλεύεις την πλάτη σου!»
• "Προσθέστε λίγο βάρος!"
• "Κράτα το στήθος σου ψηλά!"
• "Άσε το τηλέφωνό σου!"
• "Φάε κάτι!"
• Αξιολόγηση για

Φανταστείτε να πληκτρολογείτε ένα email με τους αγκώνες σας.Θα μπορούσατε πιθανώς να το κάνετε, αλλά θα ήταν γεμάτο τυπογραφικά λάθη και θα διαρκούσε περίπου τρεις φορές περισσότερο από ό, τι αν είχατε κολλήσει στην τυπική τεχνική δακτύλιων. Η άποψή μου: Για να γίνει μια δουλειά στο ελάχιστο χρονικό διάστημα, η χρήση ακατάλληλης φόρμας δεν έχει πραγματικά νόημα. Το ίδιο ισχύει και για την προπόνησή σας.

Η σωστή φόρμα άσκησης δεν είναι μόνο κρίσιμη για την επίτευξη των αποτελεσμάτων διαμόρφωσης του σώματος που θέλετε, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για να παραμείνετε χωρίς πόνο και τραυματισμούς. Τα καλά νέα είναι ότι μερικές μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε κάθε λεπτό που περνάτε στο γυμναστήριο. Οι εκπαιδευτές το γνωρίζουν αυτό και θέλουν να σας το πουν, αλλά επειδή δεν εκτιμούν όλοι τις αυτόκλητες συμβουλές, συχνά δαγκώνουν τη γλώσσα τους. Εδώ, επτά πράγματα που σκέφτονται - κάθε μέρα. Ακούστε!

"Κάτω! Κάτω! Κάτω!"

Όταν συμβαίνει: Καταλήψεις.

Γιατί είναι κακό: Με το να μην κατεβείτε αρκετά μακριά σε ένα squat, χάνετε την εμπλοκή όλων των μυών στα πόδια, τους γλουτούς και τον πυρήνα σας. Και όσο λιγότερους μύες δουλεύετε, τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε. Στο χαμηλότερο σημείο του squat σας, οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι με το έδαφος.

Πώς να το διορθώσετε: Σταθείτε μπροστά από μια καρέκλα ή έναν πάγκο και κάντε λίγες προπονήσεις, σπρώχνοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω και χαμηλώνοντας μέχρι να καθίσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς είναι η σωστή φόρμα squat. Εστιάστε στο να κρατάτε το βάρος σας στις φτέρνες σας και το στήθος σας ψηλά (θα πρέπει να μπορείτε να διαβάσετε οποιοδήποτε κείμενο στο πουκάμισό σας στον καθρέφτη). Με τη σωστή φόρμα, θα δουλέψετε τους σωστούς μύες και θα διαμορφώσετε πιο γρήγορα αδύνατα πόδια και σφιχτό πισινό.

"Μπορείς πολύ καλύτερα!"

Όταν συμβαίνει: Τσακίζει.

Γιατί είναι κακό: Οι πιέσεις απαιτούν τη σπονδυλική στήλη για κάμψη, γεγονός που προκαλεί περιττό άγχος στην πλάτη. Επίσης, δεν εμπλέκουν την εγκάρσια κοιλία (οι βαθύτεροι μύες του πυρήνα σας), που είναι το κλειδί για ένα επίπεδο στομάχι.

Πώς να το διορθώσετε: Κάνε σανίδες αντ 'αυτού! Οποιαδήποτε παραλλαγή της σανίδας δυναμώνει όλους τους μύες στον πυρήνα, τα πόδια και τα χέρια και βελτιώνει τη στάση του σώματος.

ΒΙΝΤΕΟ: Προπόνηση 10 λεπτών, κοιλιάς-έκρηξης

«Μην στρογγυλεύεις την πλάτη σου!»

Όταν συμβαίνει: Deadlift.

Γιατί είναι κακό: Πολλές γυναίκες έχουν την τάση να στρογγυλεύουν την πλάτη τους καθώς κρεμούν προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια των άρσεων θανάτου, αλλά αυτό δημιουργεί σοβαρό άγχος στην πλάτη, ειδικά όταν κρατούν αλτήρες. Θα πρέπει να αισθάνεστε αυτή την κίνηση κυρίως στους μηριαίους και τους γλουτιούς σας.

Πώς να το διορθώσετε: Φροντίστε να κρατάτε τον πυρήνα σας απασχολημένο όλη την ώρα, να μετακινείτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και να διατηρείτε το στήθος σας ανυψωμένο καθώς χαμηλώνετε τον κορμό σας. Κρατήστε τους γλουτούς εμπλεκόμενους και μια μικρή κάμψη στα πόδια σας. Μόνο χαμηλώστε μέχρι να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα στους βραχίονες και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τους γλουτούς σας και όχι την πλάτη σας για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

"Προσθέστε λίγο βάρος!"

Όταν συμβαίνει: Προπόνηση ενδυνάμωσης.

Γιατί είναι κακό: Η άρση μεγάλων βαρών δεν θα σας κάνει ογκώδεις! Εάν δεν κάνετε προπόνηση δύναμης με αρκετή αντίσταση για να κουράσετε πλήρως τους μυς σας, δεν θα προσθέσετε μυϊκή μάζα που ψήνει λίπος στο κάδρο σας.

Πώς να το διορθώσετε: Επιλέξτε ένα βάρος που είναι αρκετά βαρύ για να σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε ένα σετ και τίποτα περισσότερο. Εκτός από τις κινήσεις δύναμης, προσθέστε στη ρουτίνα σας διαστήματα καρδιο (30 δευτερόλεπτα σχοινάκι, σπριντ κ.λπ.). Αυτός ο συνδυασμός θα χτίσει άπαχους μυς, θα κάψει λίπος και θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα για ώρες αφού φύγετε από το γυμναστήριο.

"Κράτα το στήθος σου ψηλά!"

Όταν συμβαίνει: Squats, deadlifts, lunges ή ρίψεις ιατρικής μπάλας.

Γιατί είναι κακό: Αν αφήσετε το στήθος σας να καταρρεύσει όταν εκτελείτε αυτές τις κινήσεις, μπορεί να τεντώσει το κάτω μέρος της πλάτης καθώς και να ασκήσει πίεση στον αυχένα και τους ώμους.

Πώς να το διορθώσετε: Να είστε συνειδητοί. Σκεφτείτε συνεχώς να κρατάτε το στήθος ανασηκωμένο και να τραβάτε τις ωμοπλάτες προς τα κάτω και προς τα πίσω κατά τη διάρκεια όλων αυτών των ασκήσεων.

"Άσε το τηλέφωνό σου!"

Όταν συμβαίνει: Ολη την ώρα.

Γιατί είναι κακό: Η διακοπή της προπόνησής σας για να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και την καύση θερμίδων. Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ενώ βρίσκεστε στον διάδρομο, χάνετε επίσης τα ψυχικά οφέλη της προπόνησης. είναι η τέλεια στιγμή για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να κάνετε επαναφορά.

Πώς να το διορθώσετε: Αφήστε το τηλέφωνό σας στο αυτοκίνητο ή στα αποδυτήρια. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ένα τεχνολογικό διάλειμμα και να επικεντρωθείτε στο μυαλό και το σώμα σας είναι να κρατήσετε το τηλέφωνο αποθηκευμένο σε ένα μέρος όπου δεν μπορείτε να το κοιτάξετε.

"Φάε κάτι!"

Όταν συμβαίνει: Μετά την προπόνηση σας.

Γιατί είναι κακό: Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να παραλείψετε ένα γεύμα μετά την προπόνησή σας. Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Μετά την προπόνηση, το σώμα σας πρέπει να αρχίσει να αποκαθίσταται και να επιδιορθώνεται από την προπόνησή σας. Με άλλα λόγια, χρειάζεται θερμίδες. Το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει αυτόματα τις θερμίδες που τρώτε για καλό (επισκευή και αποκατάσταση) και όχι για κακό (αποθήκευση λίπους).

Πώς να το διορθώσετε: Αμέσως μετά την προπόνησή σας, το καλύτερο στοίχημά σας είναι ένα υγρό γεύμα που περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτά τα ποτά δεν απαιτούν πολλή πέψη, έτσι τα θρεπτικά συστατικά θα εισέλθουν γρήγορα στο σύστημά σας, επιτρέποντας στο σώμα σας να ξεκινήσει γρήγορα τη διαδικασία αποκατάστασης. Σαράντα πέντε λεπτά έως μία ώρα μετά την προπόνησή σας, φάτε ένα πλήρες γεύμα, το οποίο περιέχει και πάλι πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, ένα κομμάτι ψάρι με κινόα και μια πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο θα ήταν ένα υπέροχο γεύμα για να τρώτε αυτή τη στιγμή.

Αξιολόγηση για