7 τρόποι βάσει αποδεικτικών στοιχείων για την πρόληψη των πονοκέφαλων

Περιεχόμενο

• 1. Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε Kongeners
• 2. Πιείτε το ποτό το πρωί μετά
• 3. Πίνετε άφθονο νερό
• 4. Πάρτε αρκετό ύπνο
• 5. Φάτε ένα πλούσιο πρωινό
• 6. Εξετάστε τα συμπληρώματα
• 7. Ποτό με μέτρο ή καθόλου
• Η κατώτατη γραμμή

Τα πονοκέφαλα είναι το δυσάρεστο αποτέλεσμα της τοξικομανίας από το αλκοόλ.

Χτυπά πιο δυνατά αφού το αλκοόλ εγκαταλείψει το σώμα σας και χαρακτηρίζεται από πονοκέφαλο, κόπωση, δίψα, ζάλη, ναυτία και απώλεια όρεξης (1).

Οι θεραπείες για το hangover αφθονούν, αλλά τα στοιχεία πίσω από αυτά είναι περιορισμένα ή υποθετικά (2).

Ωστόσο, μερικές στρατηγικές δείχνουν δυνατότητες.

Ακολουθούν 7 τρόποι με βάση τα αποδεικτικά στοιχεία για την πρόληψη των πονοκέφαλων, ή τουλάχιστον να τα καταστήσουμε σημαντικά λιγότερο σοβαρά.

1. Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε Kongeners

Η αιθανόλη είναι το κύριο δραστικό συστατικό των αλκοολούχων ποτών, αλλά περιέχουν επίσης διάφορες ποσότητες συγγενών.

Όταν οι ζύμες ζύμωσης ζάχαρης παράγουν αιθανόλη - απλώς αναφέρεται ως αλκοόλη σε αυτό το άρθρο - σχηματίζονται επίσης συγγενείς (3).

Οι συσσωρευτές είναι τοξικές χημικές ουσίες που περιλαμβάνουν μεθανόλη, ισοπεντανόλη και ακετόνη (4, 5).

Τα αλκοολούχα ποτά με υψηλά επίπεδα συγγενών φαίνεται να αυξάνουν τη συχνότητα και την ένταση των πονοκέφαλων.

Δύο μελέτες δείχνουν ότι η μεθανόλη, μια κοινή συγγενής ουσία, συνδέεται στενά με τα συμπτώματα απόλυσης (6, 7).

Τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε συγγενείς ουσίες περιλαμβάνουν ουίσκι, κονιάκ και τεκίλα. Το ουίσκι Bourbon έχει εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε συγγενείς ουσίες.

Από την άλλη πλευρά, τα άχρωμα ποτά - όπως η βότκα, το τζιν και το ρούμι - έχουν χαμηλά επίπεδα συγγενών. Στην πραγματικότητα, η βότκα δεν περιέχει καθόλου συγγενείς ουσίες (3).

Σε μελέτες που συνέκριναν τις επιδράσεις της βότκας (χαμηλής περιεκτικότητας σε συγγενείς ουσίες) και του ουίσκι (υψηλή σε συγγενείς ουσίες), τόσο η συχνότητα όσο και η ένταση των hangover ήταν μεγαλύτερες για το ουίσκι (8, 9, 10).

Περίληψη Μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τη σοβαρότητα των πονοκέφαλων πίνοντας ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε συγγενείς ουσίες, όπως βότκα, τζιν ή ρούμι.

2. Πιείτε το ποτό το πρωί μετά

Η αντιμετώπιση ενός πονοκέφαλου με ένα άλλο ποτό φαίνεται παράδοξο.

Παρόλα αυτά, είναι μια διάσημη θεραπεία απόλυσης, που συχνά αναφέρεται με τη φράση «τα μαλλιά του σκύλου (που σας τσιμπήσουν») (11).

Αν και αυτή η συνήθεια δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική, υπάρχει κάποια ενδιαφέρουσα επιστήμη πίσω από αυτήν.

Με απλά λόγια, η κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ πιστεύεται ότι επηρεάζει το μεταβολισμό της μεθανόλης, ενός πολύ γνωστού συγγενή που βρίσκεται σε ίχνη σε ορισμένα ποτά.

Μετά το πόσιμο, το σώμα σας μετατρέπει τη μεθανόλη σε φορμαλδεΰδη, μια εξαιρετικά τοξική ουσία. Η φορμαλδεΰδη μπορεί να είναι εν μέρει υπεύθυνη για πολλά συμπτώματα απόλυσης (11, 12, 13).

Ωστόσο, η κατανάλωση αλκοόλ το πρωί μετά από μεγάλη κατανάλωση μπορεί να αναστείλει αυτήν τη διαδικασία μετατροπής, εμποδίζοντας τη σχηματισμό φορμαλδεΰδης (14, 15).

Αντ 'αυτού, η μεθανόλη αποβάλλεται ακίνδυνα από το σώμα σας μέσω της αναπνοής και των ούρων σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αιθανόλη χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της δηλητηρίασης από μεθανόλη (16).

Τούτου λεχθέντος, η κατανάλωση άλλου ποτού το πρωί αποθαρρύνεται έντονα ως θεραπεία για το hangover - καθώς μπορεί απλά να καθυστερήσει το αναπόφευκτο.

Η πρωινή κατανάλωση συχνά σχετίζεται με την εξάρτηση από το αλκοόλ και η άμβλυνση μερικών απολύσεων δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας.

Περίληψη Η κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ το επόμενο πρωί είναι ένα διάσημο φάρμακο απόλυσης. Ωστόσο, αυτή η επικίνδυνη μέθοδος μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

3. Πίνετε άφθονο νερό

Το αλκοόλ είναι διουρητικό, κάνοντας σας κατούρημα συχνά (17, 18, 19).

Επομένως, το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση.

Αν και η αφυδάτωση δεν θεωρείται κύρια αιτία απόλυσης, μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα όπως δίψα, κεφαλαλγία, κόπωση και ξηροστομία.

Ευτυχώς, η αφυδάτωση είναι εύκολο να αποφευχθεί - απλώς φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό.

Ένας καλός κανόνας είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό - ή άλλο μη αλκοολούχο ποτό - μεταξύ των ποτών και να έχετε τουλάχιστον ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο.

Περίληψη Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να συμβάλει στη μείωση ορισμένων από τα κύρια συμπτώματα των πονοκέφαλων, όπως η δίψα και ο πονοκέφαλος.

4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.

Μπορεί να επηρεάσει τόσο την ποιότητα όσο και τη διάρκεια του ύπνου, ενώ διαταράσσει ολόκληρο το πρόγραμμα ύπνου σας εάν μείνετε πολύ αργά (1, 20).

Αν και ο κακός ύπνος δεν προκαλεί τα περισσότερα συμπτώματα απόλυσης, μπορεί να συμβάλει στην κόπωση και την ευερεθιστότητα που συχνά συνδέεται με τα πονοκέφαλα.

Ο ύπνος μετά από έντονη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και να το χαλαρώσετε την επόμενη μέρα, η μέθη μπορεί να μην είναι τόσο καλή ιδέα.

Περίληψη Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να κοιμηθείτε μετά από μια νύχτα εορτασμού.

5. Φάτε ένα πλούσιο πρωινό

Τα hangover συνδέονται μερικές φορές με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μια κατάσταση γνωστή ως υπογλυκαιμία (21).

Τείνουν επίσης να είναι πιο σοβαρά σε άτομα με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (22, 23).

Παρόλο που η υπογλυκαιμία δεν είναι η κύρια αιτία απόλυσης, μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα, όπως αδυναμία και κεφαλαλγία (24).

Μετά το πόσιμο, το να έχετε ένα θρεπτικό πρωινό ή ένα γεύμα αργά το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Περίληψη Το να τρώτε ένα καλό πρωινό είναι ένα διάσημο φάρμακο απόλυσης. Μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, που μετριάζει ορισμένα συμπτώματα απόλυσης.

6. Εξετάστε τα συμπληρώματα

Η φλεγμονή βοηθά το σώμα σας να επισκευάσει τις βλάβες των ιστών και να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι πολλά συμπτώματα απόλυσης προκαλούνται από φλεγμονή χαμηλού βαθμού (25, 26).

Στην πραγματικότητα, ορισμένα αντιφλεγμονώδη φάρμακα έχουν αποδειχθεί ότι είναι αρκετά αποτελεσματικά κατά των πονοκέφαλων (27).

Πολλές φυτικές τροφές και φαρμακευτικά βότανα μπορεί επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή και να βοηθήσουν στην αποτροπή της απόλυσης.

Τα συμπληρώματα που επηρεάζουν τα πονοκέφαλα περιλαμβάνουν κόκκινο τζίνσενγκ, τζίντζερ και φραγκόσυκο (28, 29, 30).

Το φραγκόσυκο αξίζει να τονιστεί. Αυτός είναι ο καρπός του κάκτου Opuntia ficus-indica, που πιστεύεται ότι είναι εγγενές στο Μεξικό.

Σε μια μελέτη σε 55 νεαρά, υγιή άτομα, η λήψη εκχυλίσματος φραγκόσυκου πέντε ώρες πριν από την κατανάλωση μείωσε τον κίνδυνο σοβαρής απόλυσης κατά 62% (31).

Αν και δεν θα αποτρέψουν εντελώς την απόλυση, συγκεκριμένα φυτικά συμπληρώματα μπορεί να ανακουφίσουν σημαντικά τα συμπτώματά σας.

Περίληψη Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής - συμπεριλαμβανομένων των φραγκοσυκιών, του κόκκινου τζίνσενγκ και του τζίντζερ - μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα απόλυσης.

7. Ποτό με μέτρο ή καθόλου

Η σοβαρότητα των πονοκέφαλων αυξάνεται με την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε (32).

Για αυτόν τον λόγο, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τα πονοκέφαλα είναι να πίνετε με μέτρο - ή να απέχετε εντελώς.

Η ποσότητα αλκοόλ που απαιτείται για την παραγωγή απόλυσης ποικίλλει μεταξύ των ατόμων.

Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μόνο 1-2 ποτά, αλλά οι περισσότεροι χρειάζονται πολύ περισσότερα. Περίπου το 23% των ανθρώπων δεν φαίνεται να έχουν πονοκέφαλο - ανεξάρτητα από το πόσο πίνουν (33).

Περίληψη Η σοβαρότητα των πονοκέφαλων σχετίζεται άμεσα με την πρόσληψη αλκοόλ. Ο περιορισμός ή η αποχή από τα ποτά είναι οι καλύτεροι τρόποι για την πρόληψη της απόλυσης.

Η κατώτατη γραμμή

Οι αλκοολικοί πονοκέφαλοι αναφέρονται σε ανεπιθύμητα συμπτώματα - ζάλη, κεφαλαλγία, κόπωση, ναυτία - που εμφανίζονται όταν οι άνθρωποι ξυπνούν μετά από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Διάφορες στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των πονοκέφαλων. Αυτές περιλαμβάνουν επαρκή ύπνο, πλούσιο πρωινό, πόσιμο νερό και αποφυγή ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε συγγενή.

Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τα πονοκέφαλα είναι να πίνετε με μέτρο ή να αποφεύγετε εντελώς.