8 Οφέλη για την υγεία της πρωινής προπόνησης

Περιεχόμενο

• 1. Θα καταναλώνετε λιγότερες περιττές θερμίδες.
• 2. Θα είστε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα.
• 3. Θα κάψετε περισσότερο λίπος.
• 4. Θα μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
• 5. Θα κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.
• 6. Θα προστατευτείτε από τον διαβήτη.
• 7. Θα χτίσετε μυς πιο αποτελεσματικά.
• 8. Θα αξιοποιήσετε τα οφέλη για την υγεία που συνδέονται με την άσκηση.
• Αξιολόγηση για

Η απόλυτη καλύτερη στιγμή για να γυμναστείτε είναι πάντα όποτε λειτουργεί για εσάς. Άλλωστε, γυμναστική στις 9 μ.μ. χτυπάει να το παραλείπετε κάθε φορά επειδή κοιμηθήκατε στο ξυπνητήρι σας. Αλλά το να ξεκινάς τη μέρα σου με καλό ιδρώτα έχει κάποια σοβαρά πλεονεκτήματα από το να το αφήσεις για μετά τη δουλειά. Ακολουθούν οκτώ οφέλη από τις πρωινές προπονήσεις που μπορεί να σας πείσουν να ξεκινήσετε να ασκείστε πρώτα. (Εδώ είναι ακόμη περισσότερα οφέλη από το να είσαι πρωινός άνθρωπος, σύμφωνα με την επιστήμη.)

1. Θα καταναλώνετε λιγότερες περιττές θερμίδες.

Είναι λογικό να πιστεύετε ότι το να κάψετε 500 θερμίδες το πρωί θα μπορούσε να έχει μπούμερανγκ κάνοντας σας να πιστεύετε ότι έχετε ένα δωρεάν πάσο για να αναπληρώσετε τις χαμένες θερμίδες - και μετά μερικές. Ωστόσο, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Brigham Young ανακάλυψαν ότι η άσκηση το πρωί μπορεί να κάνει το φαγητό να φαίνεται λιγότερο ελκυστικό. Για τη μελέτη, δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, Οι ερευνητές ανέλυσαν την εγκεφαλική δραστηριότητα των γυναικών καθώς έβλεπαν εικόνες με τρόφιμα και λουλούδια, τα οποία χρησίμευαν ως έλεγχος. Οι γυναίκες που είχαν γυμναστεί για 45 λεπτά το πρωί ήταν λιγότερο αγχωμένες για τις νόστιμες εικόνες από εκείνες που παρέλειψαν την προπόνηση. Επιπλέον, οι πρωινοί ασκούμενοι δεν κατανάλωναν περισσότερο φαγητό από την άλλη ομάδα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Θα είστε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα.

Η πρωινή προπόνηση σας εμπνέει επίσης να συνεχίσετε να κινείστε το υπόλοιπο της ημέρας. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Bringham Young διαπίστωσαν επίσης στην ίδια μελέτη ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται το πρωί καταλήγουν να είναι πιο δραστήριοι γενικά.

3. Θα κάψετε περισσότερο λίπος.

Να τρώτε πρωινό ή να μην τρώτε πρωινό πριν από την άσκηση; Το ερώτημα αμφισβητείται για πάντα στους κύκλους της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Και ενώ υπάρχουν σίγουρα οφέλη από την τροφοδοσία πριν από μια προπόνηση-θα σας κρατήσει πιο σκληρά και περισσότερο-ένα 2013 British Journal of Nutrition Η μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να κάψει έως και 20 τοις εκατό περισσότερο λίπος από ό, τι όταν τρώγεται το γεύμα.

4. Θα μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου Appalachian, οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες στη μελέτη να χτυπήσουν τους διαδρόμους για 30 λεπτά σε τρεις διαφορετικές ώρες της ημέρας: 7 π.μ., 1 μ.μ. και 7 μ.μ. Όσοι έκαναν γυμναστική το πρωί μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση κατά 10 τοις εκατό, μια βουτιά που συνεχίστηκε όλη την ημέρα και μειώθηκε ακόμη περισσότερο (στο 25 τοις εκατό) τη νύχτα. Τα περισσότερα καρδιακά επεισόδια συμβαίνουν νωρίς το πρωί, έτσι οι ερευνητές υπέθεσαν ότι η πρωινή άσκηση μπορεί να χρησιμεύσει ως προληπτικό μέτρο.

5. Θα κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.

Κλείστε ποτέ τις 8 μ.μ. μάθημα και αισθάνεστε ότι το σώμα σας ήταν πολύ αναζωογονημένο για να κοιμηθείτε μετά; Δεν φαντάζεστε απλώς τη σύνδεση. Ο καλύτερος ύπνος είναι ένα από τα πολλά καλά μελετημένα οφέλη των πρωινών προπονήσεων. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου λέει ότι ενώ οι βραδινές προπονήσεις μπορούν να ενισχύσουν τη θερμοκρασία του σώματος και να τονώσουν το σώμα, κάτι που μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο, η πρωινή άσκηση οδηγεί σε βαθύτερο, μεγαλύτερο και ποιοτικότερο ύπνο όταν τελικά πατήσεις το μαξιλάρι 15 ή έτσι ώρες αργότερα.

6. Θα προστατευτείτε από τον διαβήτη.

Το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο το πρωί με άδειο στομάχι έχει επίσης αποδειχθεί ότι προστατεύει από τη δυσανεξία στη γλυκόζη και την αντίσταση στην ινσουλίνη, τα οποία είναι εμπορικά σήματα του διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of PhysiologyΤο Κατά τη διάρκεια της μελέτης έξι εβδομάδων, οι συμμετέχοντες που ασκήθηκαν χωρίς να φάνε πρώτα, σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν υδατάνθρακες πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εμφάνισαν βελτιωμένη ανοχή στη γλυκόζη και ευαισθησία στην ινσουλίνη, εκτός από το ότι δεν πήραν βάρος.

7. Θα χτίσετε μυς πιο αποτελεσματικά.

Όταν ξυπνάτε το πρωί, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι στο αποκορύφωμά τους, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής & Αθλητισμού. Αυτό καθιστά το πρωί την ιδανική στιγμή για να τελειώσετε τις προπονήσεις ενδυνάμωσης, καθώς το σώμα σας βρίσκεται σε εξαιρετική λειτουργία μυϊκής ανάπτυξης.

8. Θα αξιοποιήσετε τα οφέλη για την υγεία που συνδέονται με την άσκηση.

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Healthυχολογία Υγείας διαπίστωσε ότι οι πιο συνεπείς ασκούμενοι είναι εκείνοι που το κάνουν συνήθεια. Το να ξυπνάτε νωρίς και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο προτού ο υπόλοιπος κόσμος χρειαστεί κάτι από εσάς σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να ασκείστε τακτικά. Είναι πολύ πιο εύκολο να ξεφορτωθείτε μια προπόνηση μετά τη δουλειά, ας πούμε επειδή ένας φίλος είναι απροσδόκητα στην πόλη ή κάτι εμφανίζεται στη δουλειά για να σας εκτροχιάσει. Η ρύθμιση ενός ξυπνητηριού νωρίς το πρωί σάς βοηθά να είστε συνεπείς, πράγμα που σημαίνει ότι θα αξιοποιήσετε όλα αυτά τα οφέλη για την υγεία - συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ανοσίας, της μακροζωίας και της καλύτερης διάθεσης - που συνδυάζονται με την τακτική άσκηση.

Αξιολόγηση για