8 συμβουλές για πλοήγηση σε δύσκολους καιρούς που έχω μάθει από το να ζεις με μια χρόνια ασθένεια

Περιεχόμενο

• 1. Ζητήστε βοήθεια
• Μπορεί να είστε ειδικευμένοι στη διαχείριση της ζωής σας, αλλά δεν χρειάζεται να καταλάβετε τα πάντα σόλο.
• 2. Γίνετε φιλικοί με αβεβαιότητα
• 3. Διαχειριστείτε τους πόρους σας
• Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι δικές σας δύσκολες περιστάσεις σάς δίνουν μια προοπτική αλλαγή όταν πρόκειται να ζήσετε μια ικανοποιητική ζωή.
• 4. Νιώστε τα συναισθήματά σας
• 5. Κάντε ένα διάλειμμα από αυτό το συναίσθημα
• 6. Δημιουργήστε νόημα στις προκλήσεις
• 7. Γελάστε τα σκληρά πράγματα
• 8. Γίνετε ο καλύτερος φίλος σας
• Είθε να βρείτε μια βαθύτερη σύνδεση με τον εαυτό σας

Η πλοήγηση σε μια κατάσταση υγείας είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που πολλοί από εμάς μπορούν να αντιμετωπίσουν. Ωστόσο, υπάρχει τεράστια σοφία από αυτές τις εμπειρίες.

Αν έχετε περάσει ποτέ χρόνο με ανθρώπους που ζουν με χρόνια ασθένεια, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι έχουμε ορισμένες υπερδυνάμεις - όπως πλοήγηση στο απρόβλεπτο της ζωής με αίσθηση του χιούμορ, επεξεργασία μεγάλων συναισθημάτων και παραμονή συνδεδεμένων με τις κοινότητές μας ακόμη και στις πιο δύσκολες φορές.

Το γνωρίζω από πρώτο χέρι λόγω του ταξιδιού μου που ζούσα με σκλήρυνση κατά πλάκας τα τελευταία 5 χρόνια.

Η πλοήγηση σε μια κατάσταση υγείας είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που πολλοί από εμάς μπορούν να αντιμετωπίσουν. Ωστόσο, υπάρχει τεράστια σοφία που μπορεί να αποκτηθεί από αυτές τις εμπειρίες - σοφία που είναι χρήσιμη και σε άλλες δύσκολες καταστάσεις ζωής.

Είτε ζείτε με μια κατάσταση υγείας, βρίσκεστε σε μια πανδημία, έχετε χάσει τη δουλειά ή τη σχέση σας ή αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε άλλη πρόκληση στη ζωή, έχω συγκεντρώσει κάποιες σοφίες, αρχές και αρχές «άρρωστου» βέλτιστες πρακτικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε ή να αλληλεπιδράσετε με αυτά τα εμπόδια με νέο τρόπο.

1. Ζητήστε βοήθεια

Το να ζήσω με μια χρόνια, ανίατη κατάσταση απαιτεί να απευθυνθώ στους ανθρώπους στη ζωή μου για υποστήριξη.

Αρχικά, ήμουν πεπεισμένος ότι τα αιτήματά μου για επιπλέον βοήθεια - ζητώντας από τους φίλους μου να παρακολουθήσουν ιατρικά ραντεβού μαζί μου ή να μαζέψουν είδη παντοπωλείου κατά τη διάρκεια των εξάρσεών μου - θα θεωρούνταν ως βάρος για αυτούς. Αντ 'αυτού, διαπίστωσα ότι οι φίλοι μου εκτίμησαν την ευκαιρία να δείξουν τη φροντίδα τους με συγκεκριμένο τρόπο.

Έχοντας τους γύρω έκανε τη ζωή μου πολύ πιο γλυκιά και συνειδητοποιώ ότι υπάρχουν μερικοί τρόποι που η ασθένειά μου πραγματικά βοήθησε να μας φέρει πιο κοντά.

Μπορεί να είστε ειδικευμένοι στη διαχείριση της ζωής σας, αλλά δεν χρειάζεται να καταλάβετε τα πάντα σόλο.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι καθώς επιτρέπετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα να εμφανίζονται και να σας υποστηρίζουν σε μια δύσκολη στιγμή, η ζωή είναι πραγματικά καλύτερη όταν βρίσκονται κοντά.

Έχοντας έναν φίλο να καθίσετε στην αίθουσα αναμονής σε ιατρικά ραντεβού μαζί σας, να ανταλλάξετε ανόητα κείμενα ή να πραγματοποιήσετε συνεδρίες καταιγισμού ιδεών αργά το βράδυ, σημαίνει περισσότερη χαρά, ενσυναίσθηση, τρυφερότητα και συντροφιά στη ζωή σας.

Εάν ανοίξετε τον εαυτό σας για να συνδεθείτε με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν, αυτή η πρόκληση της ζωής μπορεί να φέρει ακόμα περισσότερη αγάπη στον κόσμο σας από πριν.

2. Γίνετε φιλικοί με αβεβαιότητα

Μερικές φορές η ζωή δεν ακολουθεί τον τρόπο που σχεδιάσατε. Η διάγνωση με χρόνια ασθένεια είναι μια πορεία συντριβής σε αυτήν την αλήθεια.

Όταν διαγνώστηκα με σκλήρυνση κατά πλάκας, φοβόμουν ότι σήμαινε ότι η ζωή μου δεν θα ήταν τόσο χαρούμενη, σταθερή ή ικανοποιητική όσο πάντα φανταζόμουν.

Η κατάστασή μου είναι μια δυνητικά προοδευτική ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει την κινητικότητα, την όρασή μου και πολλές άλλες φυσικές ικανότητες. Πραγματικά δεν ξέρω τι ισχύει για μένα το μέλλον.

Μετά από λίγα χρόνια που έζησα με MS, κατάφερα να κάνω μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο κάθομαι με αυτήν την αβεβαιότητα. Έμαθα ότι το να αφαιρέσετε την ψευδαίσθηση ενός «συγκεκριμένου μέλλοντος» σημαίνει να αποκτήσετε την ευκαιρία να μετακινηθείτε από τη χαρά που εξαρτάται από τις περιστάσεις στην άνευ όρων χαρά.

Αυτό είναι ένα επόμενο επίπεδο διαβίωσης, αν με ρωτήσετε.

Μία από τις υποσχέσεις που έκανα στον εαυτό μου νωρίς στο ταξίδι της υγείας μου ήταν ότι ό, τι κι αν συμβεί, είμαι υπεύθυνος για το πώς θα ανταποκριθώ σε αυτό και θα ήθελα να ακολουθήσω μια θετική προσέγγιση όσο μπορώ.

Δεσμεύτηκα επίσης δενΕγκαταλείποντας τη χαρά.

Εάν πλοηγείστε σε φόβους για ένα αβέβαιο μέλλον, σας καλώ να παίξετε ένα δημιουργικό παιχνίδι καταιγισμού ιδεών για να αναδιοργανώσετε τις σκέψεις σας. Το ονομάζω "Καλύτερο σενάριο χειρότερης περίπτωσης". Δείτε πώς μπορείτε να παίξετε:

1. Αναγνωρίστε έναν φόβο που παίζει στο μυαλό σας.«Θα αναπτύξω προβλήματα κινητικότητας που με εμποδίζουν να κάνω πεζοπορία με τους φίλους μου».
2. Φανταστείτε έναν ή περισσότερους χρήσιμους τρόπους που θα μπορούσατε να ανταποκριθείτε σε αυτήν την φοβερή κατάσταση. Αυτές είναι οι «καλύτερες περιπτώσεις» απαντήσεις σας."Θα βρω ή θα δημιουργήσω ένα προσβάσιμο γκρουπ ή κλαμπ."«Θα είμαι ένας καλός και υποστηρικτικός φίλος στον εαυτό μου μέσα από όλα τα συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν».
3. Φανταστείτε μερικά θετικά αποτελέσματα στις απαντήσεις στο βήμα 2."Θα συναντήσω νέους φίλους που μπορούν να σχετίζονται με τη ζωή με προκλήσεις κινητικότητας."«Θα μπορέσω να νιώσω ακόμα πιο δυνατός από πριν, γιατί ένας από τους φόβους μου έγινε πραγματικότητα και ανακάλυψα ότι ήμουν εντάξει».

Αυτή η άσκηση μπορεί να σας απομακρύνει από το να αισθάνεστε κολλημένοι ή ανίσχυροι στο μυαλό για το ίδιο το εμπόδιο, και αντ 'αυτού να εστιάσετε την προσοχή σας στην απάντησή σας σε αυτό. Μέσα στην απάντησή σας βρίσκεται η δύναμή σας.

3. Διαχειριστείτε τους πόρους σας

Έχοντας λιγότερη σωματική ενέργεια λόγω των συμπτωμάτων μου σήμαινε ότι κατά τη διάρκεια των εξάρσεων των συμπτωμάτων δεν είχα πλέον χρόνο να βάλω την ενέργειά μου σε αυτό που δεν ήταν νόημα για μένα.

Για το καλύτερο ή το χειρότερο, αυτό με οδήγησε να καταγράψω αυτό που ήταν πραγματικά σημαντικό για μένα - και δεσμεύτηκα να κάνω περισσότερα από αυτά.

Αυτή η αλλαγή προοπτικής μου επέτρεψε επίσης να μειώσω τα λιγότερο ικανοποιητικά πράγματα που συνήθιζαν να γεμίζουν τη ζωή μου.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι δικές σας δύσκολες περιστάσεις σάς δίνουν μια προοπτική αλλαγή όταν πρόκειται να ζήσετε μια ικανοποιητική ζωή.

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για περιοδικό, διαλογισμό ή συνομιλία με έναν αξιόπιστο άτομο για αυτό που μαθαίνετε.

Υπάρχουν σημαντικές πληροφορίες που μπορούν να μας αποκαλυφθούν σε περιόδους πόνου. Μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτά τα μαθήματα σε καλή χρήση, εμποτίζοντας τη ζωή σας με περισσότερα από αυτά που πραγματικά εκτιμάτε.

4. Νιώστε τα συναισθήματά σας

Στην αρχή, δυσκολεύτηκα να αφήσω την αλήθεια της νέας μου διάγνωσης σκλήρυνσης κατά πλάκας στην καρδιά μου. Φοβόμουν ότι αν το έκανα, θα ένιωθα τόσο θυμωμένος, λυπημένος και αβοήθητος που θα ήμουν συγκλονισμένος ή θα ξεδιπλώθηκα από τα συναισθήματά μου.

Σιγά-σιγά, έμαθα ότι είναι εντάξει να νιώθω βαθιά όταν είμαι έτοιμος και ότι τα συναισθήματα τελικά υποχωρούν.

Δημιουργώ χώρο για να βιώσω τα συναισθήματά μου μιλώντας ειλικρινά με τους ανθρώπους που αγαπώ, περιορίζοντας, θεραπεύοντας τη θεραπεία, ακούγοντας τραγούδια που προκαλούν βαθιά συναισθήματα και συνδέοντας με άλλους ανθρώπους στην κοινότητα χρόνιων ασθενειών που κατανοούν τις μοναδικές προκλήσεις του να ζεις με μια υγεία κατάσταση.

Κάθε φορά που αφήνω αυτά τα συναισθήματα να περνούν μέσα μου, καταλήγω να νιώθω ανανεωμένος και πιο αυθεντικά τον εαυτό μου. Τώρα, μου αρέσει να σκέφτομαι το κλάμα ως «θεραπεία σπα για την ψυχή».

Μπορεί να φοβάστε ότι αν αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει δύσκολα συναισθήματα σε μια ήδη δύσκολη στιγμή, δεν θα βγείτε ποτέ από αυτόν τον βαθύ πόνο, τη θλίψη ή τον φόβο.

Απλώς θυμηθείτε ότι κανένα συναίσθημα δεν διαρκεί για πάντα.

Στην πραγματικότητα, το να αφήσεις αυτά τα συναισθήματα να σε αγγίξουν βαθιά μπορεί να είναι μετασχηματιστικό.

Φέρνοντας την αγαπημένη σας επίγνωση στα συναισθήματα που προκύπτουν και αφήνοντάς τα να είναι ό, τι είναι χωρίς να προσπαθείτε να τα αλλάξετε, αλλάζετε προς το καλύτερο. Μπορεί να γίνετε πιο ανθεκτικοί και πιο αυθεντικοί εσύ​.

Υπάρχει κάτι ισχυρό για να αφήσετε τον εαυτό σας να επηρεαστεί από τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα της ζωής. Είναι μέρος αυτού που σε κάνει άνθρωπο.

Και καθώς επεξεργάζεστε αυτά τα σκληρά συναισθήματα, κάτι πιθανό θα εμφανιστεί. Μπορεί να αισθάνεστε ακόμα πιο δυνατά και πιο ανθεκτικά από πριν.

5. Κάντε ένα διάλειμμα από αυτό το συναίσθημα

Όσο μου αρέσει να αισθάνομαι τα συναισθήματά μου, συνειδητοποίησα επίσης ότι μέρος αυτού που με βοηθά να αισθάνομαι εντάξει με το «να πηγαίνω βαθιά» είναι ότι έχω πάντα την επιλογή να απομακρυνθώ.

Σπάνια θα περάσω μια ολόκληρη μέρα να κλαίω, να μαίνεται ή να εκφράζω φόβο (αν και αυτό θα ήταν επίσης εντάξει). Αντ 'αυτού, μπορεί να αφιερώσω μια ώρα ή ακόμα και λίγα λεπτά για να νιώσω… και μετά να μετατοπίσω σε μια ελαφρύτερη δραστηριότητα για να βοηθήσω να εξισορροπήσω όλη την ένταση.

Για μένα, αυτό μοιάζει να βλέπω αστείες παραστάσεις, να περπατάω, να μαγειρεύω, να ζωγραφίζω, να παίζω ένα παιχνίδι ή να κουβεντιάζω με έναν φίλο για κάτι εντελώς άσχετο με το MS μου.

Η επεξεργασία μεγάλων συναισθημάτων και μεγάλων προκλήσεων απαιτεί χρόνο. Πιστεύω ότι μπορεί να χρειαστεί μια ολόκληρη διάρκεια ζωής για να επεξεργαστεί πώς είναι να ζεις σε ένα σώμα που έχει σκλήρυνση κατά πλάκας, ένα αβέβαιο μέλλον και μια σειρά συμπτωμάτων που μπορεί να προκύψουν και να εξαφανιστούν ανά πάσα στιγμή. Δεν βιάζομαι

6. Δημιουργήστε νόημα στις προκλήσεις

Αποφάσισα να επιλέξω τη δική μου σημαντική ιστορία για το ρόλο που θέλω να παίξει η σκλήρυνση κατά πλάκας στη ζωή μου. Η MS είναι μια πρόσκληση για εμβάθυνση της σχέσης μου με τον εαυτό μου.

Έχω αποδεχτεί αυτήν την πρόσκληση, και ως αποτέλεσμα, η ζωή μου έγινε πλουσιότερη και πιο σημαντική από ποτέ.

Συχνά δίνω την πίστωση στα κράτη μέλη, αλλά είμαι πραγματικά αυτός που έκανε αυτή τη μετασχηματιστική δουλειά.

Καθώς μαθαίνετε να κατανοείτε τις δικές σας προκλήσεις, ενδέχεται να ανακαλύψετε τη δύναμη των δικών σας δεξιοτήτων δημιουργίας νοήματος. Ίσως θα το δείτε ως ευκαιρία να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει ακόμα αγάπη ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές.

Θα μπορούσατε να διαπιστώσετε ότι αυτή η πρόκληση είναι εδώ για να σας δείξει πόσο ανθεκτική και ισχυρή είστε πραγματικά ή για να μαλακώσετε την καρδιά σας στην ομορφιά του κόσμου.

Η ιδέα είναι να πειραματιστείτε και να υιοθετήσετε ό, τι ηρεμεί ή σας ενθαρρύνει αυτή τη στιγμή.

7. Γελάστε τα σκληρά πράγματα

Υπάρχουν μερικές στιγμές που η βαρύτητα της ασθένειάς μου χτυπά πραγματικά, όπως όταν πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα από μια κοινωνική εκδήλωση, ώστε να μπορώ να κοιμηθώ επ 'αόριστον σε άλλο δωμάτιο, όταν είμαι αντιμέτωπος με την επιλογή μεταξύ των φοβερών παρενεργειών ενός φαρμάκου πάνω από ένα άλλο, ή όταν κάθομαι με άγχος λίγο πριν από μια τρομακτική ιατρική διαδικασία.

Συχνά διαπιστώνω ότι πρέπει απλώς να γελάσω με το πόσο δύσκολες, ενοχλητικές ή ταπεινωτικές ταπεινωτικές αυτές στιγμές μπορούν να νιώσουν.

Το γέλιο χαλαρώνει τη δική μου αντίσταση στη στιγμή και μου επιτρέπει να συνδεθώ με τον εαυτό μου και τους ανθρώπους γύρω μου με δημιουργικό τρόπο.

Είτε γελάω με τον παραλογισμό της στιγμής είτε με ένα αστείο για να ελαφρύνει τη διάθεσή μου, έχω βρει το γέλιο να είναι ο πιο αγαπητός τρόπος για να αφήσω τον εαυτό μου να παραιτηθεί από το προσωπικό μου σχέδιο και να εμφανιστεί για το τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή.

Το να χτυπήσετε το χιούμορ σας σημαίνει να συνδεθείτε με μία από τις δημιουργικές σου υπερδυνάμεις σε μια στιγμή που μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι. Και όταν περνάτε μέσα από αυτές τις γελοία δύσκολες εμπειρίες με μια αίσθηση χιούμορ στην πίσω τσέπη σας, μπορεί να βρείτε μια ακόμη βαθύτερη δύναμη από τον τύπο που αισθάνεστε όταν όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο.

8. Γίνετε ο καλύτερος φίλος σας

Ανεξάρτητα από το πόσοι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς μου έχουν ενταχθεί στο ταξίδι μου με την ΣΚΠ, είμαι ο μόνος που ζει στο σώμα μου, σκέφτεται τις σκέψεις μου και αισθάνεται τα συναισθήματά μου. Η συνειδητοποίησή μου για αυτό το γεγονός ένιωθε μερικές φορές τρομακτική και μόνη.

Ανακάλυψα επίσης ότι νιώθω πολύ λιγότερο μοναχικός όταν φαντάζομαι ότι πάντα συνοδεύομαι από αυτό που αποκαλώ «σοφό εαυτό μου». Αυτό είναι το μέρος του εαυτού μου που μπορεί να δει όλη την κατάσταση όπως είναι - συμπεριλαμβανομένης της μαρτυρίας των συναισθημάτων μου και των καθημερινών μου δραστηριοτήτων - από ένα μέρος άνευ όρων αγάπης.

Έχω κατανοήσει τη σχέση μου με τον εαυτό μου αποκαλώντας την «καλύτερη φιλία». Αυτή η προοπτική με βοήθησε να μην αισθάνομαι μόνος μου στις πιο δύσκολες στιγμές μου.

Σε δύσκολες στιγμές, ο εσωτερικός μου σοφός εαυτός μου θυμίζει ότι δεν είμαι μόνος μου, ότι είναι εδώ για μένα και με αγαπάει και ότι ριζώνει για μένα.

Ακολουθεί μια άσκηση για σύνδεση με τον δικό σας σοφό εαυτό:

1. Διπλώστε ένα φύλλο χαρτιού στο μισό κάθετα.
2. Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας για να γράψετε μερικούς από τους φόβους σας στην αντίστοιχη πλευρά του χαρτιού.
3. Χρησιμοποιήστε το κυρίαρχο χέρι σας για να γράψετε ερωτικές απαντήσεις σε αυτούς τους φόβους.
4. Συνεχίστε μπρος-πίσω σαν αυτά τα δύο μέρη να συνομιλούν.

Αυτή η άσκηση συμβάλλει στη δημιουργία μιας εσωτερικής συμμαχίας μεταξύ δύο ξεχωριστών πτυχών του πολύπλευρου εαυτού σας και σας βοηθά να λάβετε τα οφέλη από τις πιο αγαπημένες σας ιδιότητες.

Είθε να βρείτε μια βαθύτερη σύνδεση με τον εαυτό σας

Εάν το διαβάζετε επειδή περνάτε από μια δύσκολη στιγμή αυτή τη στιγμή, παρακαλώ ξέρετε ότι σας υποστηρίζω. Βλέπω τις υπερδυνάμεις σας.

Κανείς δεν μπορεί να σας δώσει ένα χρονοδιάγραμμα ή να σας πει ακριβώς πώς πρέπει να ζήσετε σε αυτό το μέρος της ζωής σας, αλλά πιστεύω ότι θα βρείτε μια βαθύτερη σύνδεση με τον εαυτό σας στη διαδικασία.

Η Lauren Selfridge είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή στην Καλιφόρνια, συνεργάζεται στο Διαδίκτυο με άτομα που ζουν με χρόνια ασθένεια καθώς και ζευγάρια. Φιλοξενεί το podcast της συνέντευξης, «Αυτό δεν είναι αυτό που διέταξαΕπικεντρώθηκε στην πλήρη καρδιά με χρόνιες ασθένειες και προκλήσεις για την υγεία. Η Λόρεν έζησε με υποτροπιάζουσα υποχώρηση της σκλήρυνσης κατά πλάκας για πάνω από 5 χρόνια και βίωσε το μερίδιό της από χαρούμενες και δύσκολες στιγμές στο δρόμο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη δουλειά της Λόρεν εδώ, ή Ακολούθησέ την και αυτήν podcast στο Instagram.