9 συμβουλές για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη

Περιεχόμενο

• Τα γεγονότα του καρκίνου του προστάτη
• 1. Φάτε ντομάτες και άλλα κόκκινα τρόφιμα
• 2. Αναγνωρίστε τη δύναμη των φρούτων και των λαχανικών
• 3. Σκεφτείτε τη σόγια και το τσάι
• 4. Ρίξτε ένα άλλο φλιτζάνι καφέ
• 5. Κάντε καλές επιλογές για το λίπος
• 6. Σταματήστε το κάπνισμα
• 7. Λάβετε υπόψη αμφιλεγόμενα τρόφιμα
• Ψάρια και ωμέγα-3
• Φολικό
• Γαλακτοκομείο
• 8. Κάντε χρόνο για άσκηση
• 9. Συζητήστε με το γιατρό σας

Τα γεγονότα του καρκίνου του προστάτη

Ο προστάτης, ένα όργανο που βρίσκεται κάτω από την ουροδόχο κύστη, παράγει σπέρμα. Ο καρκίνος του προστάτη είναι ο δεύτερος πιο κοινός καρκίνος μεταξύ των ανδρών στις Ηνωμένες Πολιτείες. Περίπου 1 στους 9 άνδρες θα διαγνωστούν με καρκίνο του προστάτη στη διάρκεια της ζωής τους.

Ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη αυξάνεται προοδευτικά με την ηλικία. Περίπου το 60% όλων των καρκίνων του προστάτη στις Ηνωμένες Πολιτείες διαγιγνώσκονται σε άνδρες ηλικίας 65 ετών και άνω. Είναι σπάνιο για τους άνδρες να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη πριν από την ηλικία των 40 ετών.

Δεν υπάρχει απόλυτη πρόληψη του καρκίνου του προστάτη, αλλά στοιχεία δείχνουν ότι η διατροφή παίζει βασικό ρόλο. Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές διατροφής και περισσότερες πληροφορίες.

1. Φάτε ντομάτες και άλλα κόκκινα τρόφιμα

Οι ντομάτες, το καρπούζι και άλλα κόκκινα τρόφιμα οφείλουν το έντονο χρώμα τους σε ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λυκοπένιο. Ορισμένες πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες που καταναλώνουν αυτά τα προϊόντα με βάση τα φρούτα και την ντομάτα έχουν μικρότερο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη από εκείνους που δεν το κάνουν. Ωστόσο, το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο προειδοποιεί ότι οι μελέτες που συνδέουν τις ντομάτες με την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη είναι περιορισμένες και σε εξέλιξη.

Μια μελέτη του 2018 από την Ισπανία προτείνει ότι το μαγείρεμα των τοματών διευκολύνει το σώμα σας να απορροφήσει λυκοπένιο. Όσο πιο κόκκινη είναι η ντομάτα, τόσο καλύτερα γιατί το λυκοπένιο συσσωρεύεται κατά την ωρίμανση. Αυτό σημαίνει ότι οι απαλές, ντομάτες που αγοράζονται από το κατάστημα και που μαζεύονται πολύ νωρίς έχουν λιγότερο λυκοπένιο από τις ντομάτες που έχουν ωριμάσει.

2. Αναγνωρίστε τη δύναμη των φρούτων και των λαχανικών

Τα θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες που περιέχονται σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη. Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν ενώσεις που βοηθούν το σώμα σας να διαλύσει τις καρκινογόνες ουσίες που προκαλούν καρκίνο. Μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξάπλωσης του καρκίνου.

Με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι λιγότερο πιθανό να γεμίσετε με επεξεργασμένο πρόχειρο φαγητό.

3. Σκεφτείτε τη σόγια και το τσάι

Μια θρεπτική ουσία που ονομάζεται ισοφλαβόνες έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, σε τουλάχιστον μία ανασκόπηση ελεγχόμενων μελετών του 2014. Οι ισοφλαβόνες βρίσκονται σε:

• tofu (φτιαγμένο από σόγια)
• ρεβύθια
• φακές
• λάχανα αλφάλφα
• φιστίκια

Οι ερευνητές έχουν μελετήσει εδώ και πολύ καιρό τη σχέση μεταξύ του πράσινου τσαγιού και του κινδύνου καρκίνου του προστάτη, με μικτά αποτελέσματα. Μια μελέτη του 2008 έδειξε ότι οι άνδρες που πίνουν πράσινο τσάι ή λαμβάνουν συμπληρώματα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού, έχουν μικρότερο κίνδυνο προχωρημένου καρκίνου του προστάτη από εκείνους που δεν το κάνουν.

Μια ανασκόπηση των κλινικών μελετών του 2010 έδειξε ότι η έρευνα για τα κύτταρα και τα ζώα επιβεβαιώνει τη σχέση μεταξύ των βασικών συστατικών του πράσινου τσαγιού και του χαμηλότερου κινδύνου καρκίνου του προστάτη. Σημείωσε ότι χρειάζονται περαιτέρω κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους.

4. Ρίξτε ένα άλλο φλιτζάνι καφέ

Η επίδοση μιας σοβαρής συνήθειας στον καφέ συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο θανατηφόρου καρκίνου του προστάτη:

• Η κατανάλωση τεσσάρων έως πέντε φλιτζανιών καφέ κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες θανατηφόρου και υψηλού βαθμού καρκίνου του προστάτη, σύμφωνα με μια ανασκόπηση κλινικών μελετών του 2014.
• Ανεξάρτητα από το πόσα φλιτζάνια πίνετε συνολικά, κάθε τρία φλιτζάνια καφέ που πίνετε μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανατηφόρου καρκίνου του προστάτη περίπου 11 τοις εκατό.

Αυτό περιγράφει μια σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ καρκίνου του προστάτη και καφέ. Αυτό σημαίνει ότι η επίδραση στον καρκίνο του προστάτη αυξάνεται ή μειώνεται με την ποσότητα του καφέ που πίνετε. Αυτά τα εφέ ενδέχεται να μην επεκτείνονται σε κάποιον που παίρνει μόνο ένα περιστασιακό κύπελλο.

Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορούν να προκαλέσουν σημαντικά προβλήματα υγείας, όπως ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς και επιληπτικές κρίσεις. Η κλινική Mayo προειδοποιεί να μην καταναλώνετε περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα, το οποίο ισοδυναμεί με τέσσερα φλιτζάνια καφέ.

Ο τρόπος παρασκευής του καφέ μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας. Μια μελέτη του 2015 στη Νορβηγία εξέτασε τον καφέ που παρασκευάστηκε με ένα φίλτρο και έναν βραστό καφέ, ο οποίος δεν χρησιμοποιεί τέτοιο φίλτρο. Οι άνδρες που έπιναν βραστό καφέ φάνηκαν να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη από τους άνδρες που έπιναν καφέ ετοίμασαν με άλλο τρόπο ή καθόλου.

Οι χημικές ουσίες cafestol και kahweol έχουν γνωστές ικανότητες καταπολέμησης του καρκίνου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτές οι χημικές ουσίες παγιδεύονται όταν ο καφές διατρέχει ένα φίλτρο χαρτιού. Ο βρασμένος καφές μπορεί να επιτρέψει σε αυτές τις χημικές ουσίες που καταπολεμούν τον καρκίνο να παραμείνουν στην καθημερινή σας παρασκευή.

5. Κάντε καλές επιλογές για το λίπος

Μια μελέτη του 2014 σημειώνει ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ ζωικών λιπών και αυξημένου κινδύνου καρκίνου του προστάτη. Εκτός από το κρέας, τα ζωικά λίπη βρίσκονται στο λαρδί, το βούτυρο και το τυρί. Όποτε είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τα ζωικά λίπη με φυτικά λίπη.

Αυτό, αντί για αυτό:

• ελαιόλαδο αντί για βούτυρο
• φρούτα αντί για καραμέλα
• φρέσκα λαχανικά αντί για προσυσκευασμένα τρόφιμα
• ξηροί καρποί ή σπόροι αντί για τυρί

Επίσης, το υπερβολικό κρέας παράγει καρκινογόνες ουσίες, οπότε προσέξτε να μην υπερψηθεί το κρέας σας.

6. Σταματήστε το κάπνισμα

Οι ασθενείς με καρκίνο του προστάτη που καπνίζουν είναι πιο πιθανό να έχουν υποτροπή της νόσου. Οι καπνιστές έχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρκίνο του προστάτη.

Δεν είναι πολύ αργά για να το κόψετε. Σε σύγκριση με τους τρέχοντες καπνιστές, οι ασθενείς με καρκίνο του προστάτη που εγκατέλειψαν το κάπνισμα για περισσότερο από 10 χρόνια είχαν τον ίδιο κίνδυνο θνησιμότητας με εκείνους που δεν κάπνιζαν ποτέ.

7. Λάβετε υπόψη αμφιλεγόμενα τρόφιμα

Ψάρια και ωμέγα-3

Το λιπαρό οξύ, γνωστό ως ωμέγα-3, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του προστάτη. Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε ορισμένα ψάρια όπως σαρδέλες, τόνος, σκουμπρί, πέστροφα και σολομό.

Υπήρξε μια μελέτη το 2013 που έδειξε ότι οι άνδρες με υψηλές συγκεντρώσεις ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα τους είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη.

Ωστόσο, πιο πρόσφατη έρευνα το 2015 βρήκε ορισμένα προβλήματα με την έρευνα και δήλωσε ότι η μελέτη στην πραγματικότητα δεν έδειξε σχέση μεταξύ της αυξημένης πρόσληψης ωμέγα-3 και του αυξημένου κινδύνου καρκίνου του προστάτη.

Με βάση αυτές τις αμφιλεγόμενες πληροφορίες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε ποια είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.

Φολικό

Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, ορισμένες κλινικές μελέτες τη δεκαετία του 1990 διαπίστωσαν ότι τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στο αίμα σας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου.

Ωστόσο, η συμπλήρωση με φολικό οξύ, μια ανθρωπογενής μορφή φυλλικού οξέος, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου.

Το φυλλικό οξύ βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως πράσινα λαχανικά, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά τη λήψη επαρκών ποσοτήτων φυλλικού οξέος μέσω της κατανάλωσης μιας ποικιλίας από αυτά τα τρόφιμα.

Γαλακτοκομείο

Ορισμένες μελέτες, σύμφωνα με την κλινική Mayo, έχουν συνδέσει γαλακτοκομικά προϊόντα ή δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Ωστόσο, οι μελέτες ήταν μικτές και αυτός ο κίνδυνος θεωρείται ελάχιστος.

8. Κάντε χρόνο για άσκηση

Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο επιθετικού καρκίνου του προστάτη.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Τα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν αυξημένη μυϊκή μάζα και καλύτερο μεταβολισμό. Προσπαθήστε:

• το περπάτημα
• τρέξιμο
• ποδηλασία
• κολύμπι

Η άσκηση δεν πρέπει να είναι βαρετή. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας και προσκαλέστε τους φίλους σας να συμμετάσχουν. Είναι πιο πιθανό να ασκηθείτε αν είναι διασκεδαστικό.

9. Συζητήστε με το γιατρό σας

Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη. Μερικά σημεία για συζήτηση περιλαμβάνουν:

• Τι ιατρικές εξετάσεις θα πρέπει να κάνετε καθώς μεγαλώνετε
• οικογενειακό ιστορικό καρκίνου
• διατροφικές συστάσεις

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν μόλις ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

• δυσφορία οπουδήποτε στις περιοχές της πυέλου ή του ορθού
• δυσκολία στην ούρηση
• αίμα στα ούρα ή το σπέρμα σας