Από τη δεκαετία του 20 έως το 60, ο τρόπος με τον οποίο οι 9 γυναίκες πήραν τους κοιλιακούς των ονείρων τους

Περιεχόμενο

• Το να είσαι υπομονετικός και να βρεις χρόνο για να πετύχεις τους στόχους σου
• Η φυτική διατροφή του Pilkington
• Για την επίτευξή τους με απόλυτη αφοσίωση και σκληρή δουλειά
• Η εβδομαδιαία προπόνηση του Moore για κοιλιακούς
• Σε κοιλιακούς και τις συνεχώς μεταβαλλόμενες γωνίες τους
• Το εάν οι κοιλιακοί είναι πραγματικά ένα σημάδι υγείας
• Σχετικά με το πώς γίνονται οι κοιλιακοί, όχι μόνο στην κουζίνα, αλλά και στο σώμα σας
• Δες ένα γιατρό
• Γνωρίζοντας πότε οι κοιλιακοί σας είναι ακόμα υπέροχοι κοιλιακοί
• Με τους κοιλιακούς ως προνόμιο, όχι στόχο
• Με την απόλαυση κοιλιακών ως 15χρονη εργασία σε εξέλιξη
• Σχετικά με την κυριαρχία της άρσης βαρών για τους ηλεκτρολόγους
• Η προπόνηση της Cathy Balogh
• Ορίστε λοιπόν

Ενώ μερικοί μπορεί να δουν το ταξίδι σε ένα έξι πακέτο ως επιφανειακό κυνήγι, είναι πραγματικά πολύ περισσότερα από αυτό. Οι επίπεδες κοιλιακοί δεν είναι μόνο για αθλητές, μοντέλα και γενετικά ευλογημένους - είναι αποτέλεσμα της φροντίδας και της αγάπης του σώματος από το κεφάλι μέχρι τα toe.

Μπορεί να γνωρίζετε μερικούς που τα έχουν ως αποτέλεσμα καλών γονιδίων, ενώ άλλοι τα έχουν λόγω των πολλών επιλογών υγείας που κάνουν. Αλλά καθώς μεγαλώνετε, ειδικά καθώς μπαίνετε στα 40 σας, οι δρόμοι προς τους κοιλιακούς γίνονται όλο και περισσότερο αποτέλεσμα της δέσμευσης και της σκληρής δουλειάς.

Μιλήσαμε με εννέα γυναίκες, από 29 έως 62 ετών, για το ταξίδι τους στους «ιδανικούς κοιλιακούς» τους. Ανεξάρτητα από το κίνητρο με το οποίο ξεκίνησαν, όλα καταλήγουν εδώ: υγιέστερη, ισχυρότερη και αγαπημένη ζωή.

Το να είσαι υπομονετικός και να βρεις χρόνο για να πετύχεις τους στόχους σου

Αφού η Κατρίνα Πίλκινγκτον, 38 ετών, γέννησε την κόρη της πριν από ενάμισι χρόνια, κοίταξε τον καθρέφτη και αναρωτήθηκε τι πρέπει να κάνει στον κόσμο για να ξαναγίνει.

«Για μένα, ήταν να είσαι υπομονετικός. Το σώμα σας περνάει τόσο πολύ. Δεν είναι απλώς θέμα σκληρής δουλειάς ή τι τρώτε, αλλά αφήνοντας το σώμα σας να επιστρέψει εκεί που ήσασταν », λέει.

Εκτός από την αργή δουλειά για την κινητικότητα και τη δύναμή της, η Πίλκινγκτον άρχισε επίσης να αλλάζει τη διατροφή της. Για παράδειγμα, επέστρεψε σε μια κυρίως φυτική διατροφή.

Εξάλειψε επίσης τα γαλακτοκομικά γιατί παρατήρησε ότι έκανε την κόρη της που θηλάζει. Χωρίς γαλακτοκομικά, η κόρη της ήταν λιγότερο ιδιότροπη, αλλά η Πίλκινγκτον επίσης παρατήρησε ότι η ίδια αισθάνθηκε λιγότερο φουσκωμένη.

Τώρα, 18 μήνες μετά τον τοκετό, είναι πιο λιτή από ότι ήταν πριν γίνει μητέρα.

Η φυτική διατροφή του Pilkington

• ολόκληρα τρόφιμα
• κόκκοι
• λαχανικά
• φυτική πρωτεΐνη
• κρέας, μία φορά την εβδομάδα

Η Πίλκινγκτον πιστώνει την τρέχουσα επιτυχία της στην κόρη της.

«Πριν, ήταν να ταιριάζει σε ένα μπικίνι ή ένα φόρεμα μεσαίου. Οι κοιλιακοί ήταν μια μεγάλη παρενέργεια από αυτό που έκανα », λέει. «Τώρα, θέλω να είμαι υγιής για την κόρη μου».

Ο άλλος βασικός παράγοντας; Χρόνος ή έλλειψη αυτού. Η Πίλκινγκτον ταιριάζει με τις προπονήσεις της στο πότε και πού μπορεί. «Οι προπονήσεις μου πρέπει να είναι αποδοτικές και αποτελεσματικές», λέει. Οι συνεδρίες της περιλαμβάνουν συνήθως έναν συνδυασμό καρδιο, διαστημάτων, πλυομετρίας, δύναμης, κινητικότητας και ευελιξίας. «Με έκανε καλύτερο αθλητή.»

Για την επίτευξή τους με απόλυτη αφοσίωση και σκληρή δουλειά

Πριν από δύο χρόνια, η Dawn Moore αποφάσισε να αμφισβητήσει τον εαυτό της. «Καθώς μεγαλώνεις, έχει να κάνει με τη μακροζωία και τη βιωσιμότητα να κάνεις αυτά τα πράγματα, όχι μόνο όταν είσαι 40 αλλά όταν είσαι 60 και 70», λέει.

Ενώ η 48χρονη νοσοκόμα από το Λος Άντζελες έτρωγε υγιεινά τρόφιμα και απόλαυσε αθλήματα αντοχής και γιόγκα, ήθελε να το ανεβάσει.

Έτσι, εντάχθηκε σε ένα τοπικό γυμναστήριο και άρχισε να παρακολουθεί μαθήματα boot camp και άρση βαρών. Καθώς άρχισε να βλέπει κέρδη στη δύναμή της, αποφάσισε τελικά να εργαστεί για να επιτύχει τον στόχο των ισχυρών κοιλιακών με ορατό μυϊκό ορισμό.

Ήξερε ότι θα απαιτούσε υψηλότερο επίπεδο δέσμευσης - τόσο στο γυμναστήριο όσο και στην κουζίνα - και ήταν έτοιμη να κάνει all-in.

Αυτή την άνοιξη, η Moore υπέγραψε για μια δίμηνη πρόκληση στο γυμναστήριο της. Με τη βοήθεια των προπονητών της και μιας υποστηρικτικής κοινότητας, έκανε μια έντονη προπόνηση, καθαρό φαγητό (σκεφτείτε πολλές άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά, αλλά χωρίς μεταποιημένα τρόφιμα ή ζάχαρη) και πρόγραμμα ποδηλασίας σε υδατάνθρακες.

Ήταν πολύ σκληρή δουλειά, και η Μουρ έκανε θυσίες για να επιτύχει τον στόχο της κοιλιακούς - ξυπνήσει νωρίς, ασκούσε αργά, λέγοντας όχι σε χαρούμενες ώρες, προετοιμάζοντας γεύματα και έφερε το δικό της φαγητό ενώ ταξίδευε.

Οι προπονήσεις της εκτείνονταν εύκολα δύο ώρες το πρωί και δύο ώρες το βράδυ. Αλλά λέει ότι άξιζε τον κόπο.

Η εβδομαδιαία προπόνηση του Moore για κοιλιακούς

• καρδιο κάθε μέρα (λατρεύει τα μαθήματα περιστροφής υψηλής έντασης)
• άρση βαρών, πέντε ημέρες την εβδομάδα
• μαθήματα διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT), τρεις ημέρες την εβδομάδα
• αναρρίχηση

Όχι μόνο είναι η πιο αδύναμη που ήταν (το ποσοστό σωματικού λίπους μειώθηκε από 18,5% σε 15,8%), αλλά και η στάση και το βάδισμα της έχουν βελτιωθεί. Είναι επίσης ψυχικά ισχυρότερη. «Ανακάλυψα ξανά τη νεανική φωτιά για να ωθήσω τις δυνατότητές μου», αντανακλά.

Μην τονίζετε για τους κοιλιακούς «Όσο μεγαλύτερη πίεση ασκείς στον εαυτό σου για να έχεις αυτό το τέλειο σώμα, τόσο περισσότερο αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης [ορμόνη του στρες του σώματός σου]. Τονίζεις κυριολεκτικά τον εαυτό σου αντί να επικεντρωθείς στη δουλειά. " - Katrina Pilkington, 37 ετών, μητέρα

Τώρα που πέτυχε το στόχο της, η Moore σκοπεύει να συνεχίσει την προπόνηση με καρδιο και την αναρρίχηση στο πρόγραμμά της και να μειώσει την προπόνησή της σε τρεις ημέρες την εβδομάδα. Και θα χαλαρώσει επίσης τα ηνία της διατροφής της, επιλέγοντας να μετρήσει τις μακροεντολές της και να αφήσει στον εαυτό της μερικά cheat γεύματα.

«Θέλω να ξέρω ότι κάθε χρόνο είναι μια γιορτή της καλύτερης υγείας που μπορώ να επιτύχω για τον εαυτό μου», λέει.

Σε κοιλιακούς και τις συνεχώς μεταβαλλόμενες γωνίες τους

Ως megastar γυμναστικής Instagram με 1,3 εκατομμύρια οπαδούς, θα υποθέσετε ότι η Άννα Βικτώρια θα έχει να κάνει με τους κοιλιακούς της. Αλλά ο φυσικός της μετασχηματισμός επικεντρώθηκε περισσότερο στη βελτίωση της υγείας της παρά στην αλλαγή της εμφάνισής της ή στην απώλεια βάρους.

Η Βικτώρια μεγάλωσε τρώγοντας fast food. Στις αρχές της δεκαετίας του '20, λέει ότι είχε επιπτώσεις στην υγεία της, αναγκάζοντάς την να αλλάξει τις συνήθειές της. Το 2012, αποφάσισε να δεσμευτεί για μια πιο υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής μαζί με την άσκηση. Συνολικά, λέει ότι χρειάστηκαν περίπου εννέα μήνες για να δει το σώμα της να αλλάζει με αυτό που βλέπετε σήμερα.

Αλλά ακόμα και με αξιοζήλευτους κοιλιακούς, η Βικτώρια λέει ότι η κοιλιά της είναι ακόμα εκεί.

"Είναι απλώς ο τύπος του σώματός μου!" αναγνωρίζει. "Έπρεπε να αποδεχτώ ότι ο καθένας έχει διαφορετικό τύπο σώματος και κρατά λίπος σε διαφορετικά μέρη."

Θέλει επίσης να στείλει ένα σαφές μήνυμα στην κοινότητά της: υπάρχουν πολλά να ποζάρουν στο Instagram. μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους.

«Συνήθως, οι εικόνες που βλέπετε είναι πολύ επιμελημένες, σκόπιμες, πόζες και τέλειες. Είναι το 1 τοις εκατό της ζωής κάποιου, αν αυτό! Ήθελα να δείξω το "99 τοις εκατό" και να δείξω μια φωτογραφία όπου δεν έπαιζα και να τελειώσω ", μας θυμίζει.

Αυτή η φιλοσοφία αγάπης σώματος την έχει πυροδοτήσει στη φήμη των κοινωνικών μέσων. Ως ιδρυτής της εφαρμογής Body Love, η Βικτώρια ακολουθεί τις δικές της προπονήσεις και το πρόγραμμα γεύματος HIIT, παρακολουθώντας μακροεντολές και ακολουθώντας τον κανόνα 80/20. Ενώ της αρέσει να σπρώχνει τον εαυτό της, η διατήρηση ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής είναι η προτεραιότητά της.

«Καθώς έχω περάσει το ταξίδι φυσικής κατάστασης, έχασα το σωματικό λίπος και [και] ενδυνάμω τον πυρήνα και τους κοιλιακούς μυς μου, είμαι σίγουρα περήφανος, όχι τόσο για την άπαχη κοιλιά, αλλά για τη δύναμη στον πυρήνα μου», λέει. Οι κοιλιακοί δεν είναι μόνο εκεί για εμφάνιση. Είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη του σώματος μέσω της καθημερινής ζωής και μπορούν να σας δώσουν την αυτοπεποίθηση να μεταφέρετε τον εαυτό σας με σκοπό.

Το σώμα σας δεν χρειάζεται να φαίνεται «τέλειο» για να το λατρέψετε.

Το εάν οι κοιλιακοί είναι πραγματικά ένα σημάδι υγείας

Η Άλισον Φέλερ δεν θέλει να δει τους κοιλιακούς της. Αυτό συμβαίνει επειδή σημαίνει ότι βρίσκεται στη μέση της φλεγμονής της νόσου του Crohn.

«Είναι η μόνη φορά που έχω ορατούς μυς κοιλιακών στη ζωή μου, αλλά μόνο επειδή είμαι τόσο υποσιτισμένος και αφυδατωμένος», λέει ο 33χρονος ανεξάρτητος συγγραφέας από τη Δυτική Νέα Υόρκη, στο New Jersey.

«Οι άνθρωποι που δεν γνωρίζουν ότι είμαι άρρωστος μου λένε πάντα πόσο υπέροχο φαίνονται. Αυτό που δεν γνωρίζουν είναι ότι νιώθω ότι πεθαίνω μέσα μου. Δεν έχω έξι πακέτα, γιατί δουλεύω για να το κάνω και να πατάω «όλο το εικοσιτετράωρο - κοιτάζω μόνο έτσι λόγω της ασθένειάς μου».

Η Feller διαγνώστηκε με Crohn στην ηλικία των επτά, οπότε γνωρίζει πολύ καλά τις συνεχείς αλλαγές στο σώμα της. Ως ενήλικας, τείνει να φέρει βάρος γύρω από τη μέση της. Οι συνεχώς μεταβαλλόμενοι αριθμοί στην κλίμακα δημιουργούν αντικρουόμενα συναισθήματα ότι θέλουν να δουν έναν συγκεκριμένο τρόπο και τι σημαίνει για την υγεία της.

«Όταν αρχίσω να ανακτώ το βάρος που έχασα, μου κάνει κάτι περίεργο διανοητικά. Είμαι ενθουσιασμένος που αισθάνομαι καλά, τρώω και δεν τρέχω στο μπάνιο 30+ φορές την ημέρα. Αλλά είναι παράξενο ότι, ταυτόχρονα, τα ρούχα που φαίνονται υπέροχα είναι και πάλι σφιχτά. Τα κομπλιμέντα σταματούν », λέει.

Δεν περιμένει πλέον το σώμα της να φαίνεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Οι «ιδανικοί κοιλιακοί» της είναι περισσότερο για τα εσωτερικά της παρά για το πώς φαίνεται έξω. Τις υγιείς μέρες της, εκμεταλλεύεται το καλύτερο που μπορεί - είτε πρόκειται για τρέξιμο, τάξη ή πεζοπορία.

«Ελπίζω ότι κανένας αγώνας ή ασθένεια δεν με ληστεύει πλήρως το κίνητρό μου και τη χαρά που παίρνω από έναν μεγάλο ιδρώτα», λέει. «Ενώ ναι, ένα επίπεδο στομάχι κάνει να με κάνει να νιώθω δυνατός και σίγουρος, τίποτα δεν συγκρίνεται με το πόσο υπέροχο νιώθω όταν είμαι υγιής. "

Σχετικά με το πώς γίνονται οι κοιλιακοί, όχι μόνο στην κουζίνα, αλλά και στο σώμα σας

Όταν η Jamie Bergin άρχισε να εργάζεται με έναν προπονητή υγείας τον Μάρτιο του 2018, δεν ήταν να αποκαλύψει τους κοιλιακούς της ή να χάσει βάρος. Ήθελε να καταλάβει γιατί ήταν κουρασμένη όλη την ώρα.

«Ξέρω ότι τρέχω, έχω παιδιά και δουλεύω, αλλά πάντα ήμουν εξαντλημένος.Ποτέ δεν φάνηκα να επιστρέφω όπως όλοι οι άλλοι μητέρες », λέει η 39χρονη μητέρα δύο παιδιών από το New Brunswick του Καναδά.

Η Μπέργιν τροποποίησε τη διατροφή της και ανακάλυψε ότι ήταν ευαίσθητη στη γλουτένη και ότι η καφεΐνη προκάλεσε τη φλεγμονή της.

Έμαθε επίσης να κάνει εξυπνότερες, ποιοτικές επιλογές φαγητού ενώ συνέχισε να εκπαιδεύεται για έναν εαρινό μισό μαραθώνιο. Η μητέρα δρομέας πρόσθεσε επίσης προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα της, συμπληρώνοντας τις εβδομαδιαίες συνεδρίες Pilates.

Δες ένα γιατρό

• Η επίμονη φούσκωμα, μαζί με άλλα συμπτώματα όπως κόπωση, απροσδόκητη απώλεια βάρους ή σφιχτή κοιλιά, μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης νόσου.
• Εάν έχετε επίμονο φούσκωμα που δεν πάει μακριά, δοκιμάστε τη δίαιτα απομάκρυνσης για να ελέγξετε αν υπάρχει δυσανεξία στα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν τα τρόφιμα προκαλούν φλεγμονή στο φούσκωμα ή στο έντερο.
• Εάν αυτό δεν λειτουργεί, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό της αιτίας.

Μέχρι το τέλος των 28 ημερών, η Μπέργιν έχασε επτά κιλά και ανέκτησε την ενέργειά της. «Σοκαρίστηκα από την απώλεια βάρους. Νόμιζα ότι ήμουν σε πολύ καλή κατάσταση. Έτρεξα τον Μαραθώνιο Marine Corps και εκπαιδεύτηκα για μισό μαραθώνιο », λέει.

Επιπλέον, οι κοιλιακοί της άρχισαν να γίνονται πιο καθορισμένοι. «Δεν είχα ποτέ ορατούς μυς κοιλιακών. Ήθελα απλώς να είμαι δυνατός », λέει ο Μπέργιν. Σκοπεύει να συνεχίσει αυτό που ξεκίνησε και ίσως να δει αν μπορεί να επιτύχει τους στόχους της κοιλιακούς.

«Θα ήταν εκπληκτικό να βλέπεις [περισσότερο μυϊκό ορισμό] ειδικά επειδή είχα δύο παιδιά», λέει. Κάθε εβδομάδα ο Bergin τρέχει 35 έως 40 μίλια, κάνει δύο συνεδρίες Pilates και στοχεύει σε δύο προπονήσεις δύναμης. «Ξέρω ότι είμαι ισχυρότερος από ποτέ στη ζωή μου και αυτό είναι πολύ σημαντικό για μένα», λέει.

Γνωρίζοντας πότε οι κοιλιακοί σας είναι ακόμα υπέροχοι κοιλιακοί

Η Jody Goldenfield εργάστηκε σκληρά για τους κοιλιακούς της. Πραγματικά σκληρό.

Ως παιδί, ήταν βαριά και πειράχτηκε για αυτό. Και έτσι, το μεγαλύτερο μέρος της ζωής της, η Γκόλντφιλντ πίστευε ότι αν κοίταζε έναν συγκεκριμένο τρόπο, θα ήταν πιο ευτυχισμένη και θα αισθανόταν καλύτερα για τον εαυτό της. «Από την αρχή, δεν έμαθα ποτέ να μου αρέσει ή να αγαπώ. Δεν μου άρεσε ο τρόπος που κοίταξα », λέει.

Στη δεκαετία του '20, δέχτηκε την άσκηση, επιλέγοντας ασκήσεις καρδιο και άρση βαρών. Στα τέλη της δεκαετίας του '30, ανακάλυψε το bodybuilding και συμμετείχε σε δύο διαγωνισμούς. Παρακολούθησε επίσης τη διατροφή της, κολλώντας με αυτό που περιγράφει ως ένα αρκετά περιοριστικό, καθαρό σχέδιο διατροφής.

Ακόμα και στα τέλη της δεκαετίας του '50, η Γκόλντφιλντ προσπάθησε ακόμα να διατηρήσει τους γλυπτούς κοιλιακούς της πολύ καθορισμένους και να τους δείξει στα κοινωνικά μέσα, αλλά η μυϊκή μέση της δεν ήταν ακόμα το χρυσό εισιτήριο για την ευτυχία.

«Είμαι σε σύγκρουση επειδή μου αρέσει πολύ πώς φαίνονται. Μου αρέσουν οι μεγαλύτεροι μύες και το σφιχτό στομάχι », λέει. Αλλά αναγνωρίζει επίσης το διανοητικό φόρο που έχει κάνει η αναζήτησή της για τονισμένους κοιλιακούς. «Μην το κάνετε για να νιώσετε καλύτερα για εσάς. Το να έχεις κοιλιακούς δεν κάνει τίποτα για να διορθώσει τον εσωτερικό διάλογο στο μυαλό σου. "

Αυτήν τη στιγμή, η Γκόλντφιλντ αισθάνεται εντάξει με το πού βρίσκεται στο ταξίδι φυσικής κατάστασης, αλλά θέλει και άλλες γυναίκες να γνωρίζουν ότι η αδύνατη, κομμένη σωματική διάπλαση, ενώ είναι δυνατή ακόμα και όταν μεγαλώνεις, δεν έρχεται χωρίς κόστος.

Φυσικά, είναι υπέροχο να φαίνεται καλό. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Όμως, έχοντας τους φυσικούς στόχους ως πρωταρχικό στόχο σας σπάνια σας φέρνει σε ένα υγιές μέρος, ψυχικά και συναισθηματικά. " - Άννα Βικτόρια, 29 ετών, προπονητής

«Θα κάνω ό, τι μπορώ για να φαίνομαι αξιοπρεπής, αλλά δεν θα τρώω πολύ περιοριστική. Αν ήθελα τους κοιλιακούς που είχα πριν από ένα χρόνο, θα έπρεπε να κόψω τόσο πολύ », αναφέρει.

Για να διατηρήσει το κομψό, μυώδες σώμα της, ήξερε ότι θα έπρεπε να τρώει καλύτερα και να ασκείται για το υπόλοιπο της ζωής της - αλλά τώρα οι κοιλιακοί δεν είναι ο μόνος λόγος που θέλει να παραμείνει υγιής.

«Για μένα, το να μένω υγιές είναι η γήρανση υγιής και χωρίς τραυματισμούς, ώστε να μπορώ να διασκεδάζω με τα εγγόνια μου και να μπορώ να κάνω πράγματα μέχρι να πεθάνω».

Με τους κοιλιακούς ως προνόμιο, όχι στόχο

Όταν η Denise Harris άρχισε να ασκείται συνεχώς στο κολέγιο, ήταν πεπεισμένη ότι είχε κήλη. Ο πόνος στην κοιλιά της ήταν τόσο κακός που έκανε ραντεβού με το γιατρό της. Η απάντηση του γιατρού της αφού την εξέτασε;

«Αυτές είναι οι πλάγιες σου, Ντένις», εξηγεί ο Χάρις.

Από εκείνες τις πρώτες μέρες που αγωνίστηκε να ασκηθεί, η Χάρις δεν φαντάστηκε ποτέ ότι θα ερωτευόταν τελικά με τη φυσική κατάσταση ή θα έκανε καριέρα. Η αλήθεια είναι ότι της αρέσει να κινείται. Λέει ότι αυτή είναι η χαρά που την κρατά να παρακινεί να ιδρώνει και να παραμένει συνεπής.

«Είναι η μόνη φορά που έχω πραγματικά τον έλεγχο και το μυαλό μου δεν τρέχει. Μετά, για μια ή δύο ώρες, έχω αυτή τη χαρά », λέει. «Τώρα μπορώ να διαδώσω την αγάπη μου για το γυμναστήριο. Θέλω απλώς να κινηθείς. Δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερό. "

Η Χάρις, που έγινε 50 ετών αργότερα φέτος, δεν άρχισε να ασκεί για να χάσει βάρος, αλλά παραδέχεται ότι το να βλέπεις τον ορισμό στα χέρια και τους κοιλιακούς της είναι ένα ωραίο προνόμιο. Ενώ λέει ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να παραμείνει στολισμένο από τη μέση (χάρη στη δόμηση και τη γενετική της), δεν κάνει δυσλειτουργίες όλη την ημέρα.

Οι κοιλιακοί είναι εσωτερική δύναμη«Όταν σκέφτεστε τη λέξη« πυρήνας », πυρήνας της εσωτερικής σας δύναμης, από μέσα σας. Στην πραγματικότητα εκπαιδεύετε το εσωτερικό του εαυτού σας για να είστε δυνατοί πρώτα. Εάν εστιάζετε λιγότερο στο φυσικό και εστιάζετε περισσότερο στο ψυχικό παιχνίδι, το φυσικό μέρος συμβαίνει ακριβώς. " - Dawn Moore, 48 ετών, νοσοκόμα

«Δεν κάνω κεντρική δουλειά. Το τρέξιμο ή το HIIT θα αμβλύνει τους κοιλιακούς σας », λέει, αυξάνοντας τον ορισμό των μυών. Εργάζεται επίσης με έναν εκπαιδευτή. «Ναι, μου αρέσει ο τρόπος που φαίνεται, αλλά ο πυρήνας μου είναι κυριολεκτικά η δύναμη μου», λέει.

Το μυστικό του Χάρις; Απλά κινήσου.

"Δεν έχει σημασία τι κάνεις. Η μετακίνηση με κάποιο τρόπο είναι σημαντική », λέει. «Είμαι πιθανώς ο πιο άνετος με τον εαυτό μου που ήμουν ποτέ. Είμαι υγιής, δυνατή και ικανή. "

Με την απόλαυση κοιλιακών ως 15χρονη εργασία σε εξέλιξη

Αν κοιτάξατε το blog της Amanda Brooks και τις δημοσιεύσεις γυμναστικής, θα νομίζατε ότι ο 36χρονος Ντένβερ, Κολοράντο, κάτοικος έπαιζε πάντα στομάχι. Στην πραγματικότητα, περιέγραψε τον νεότερο εαυτό της ως «σίγουρα παχουλός».

Μεγαλώνοντας, η Brooks δεν γνώριζε πολλή διατροφή και κατέληξε να αναπτύξει μια νοοτροπία «καλό φαγητό, κακό φαγητό». Έδωσε προτεραιότητα στις επιλογές χωρίς λιπαρά, χαμηλών θερμίδων, θεωρώντας ότι ήταν ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Αλλά ποτέ δεν αδυνατίστηκε.

Στο κολέγιο, ο Brooks πήρε το τρέξιμο. «Το τρέξιμο μου έδωσε μια διαφορετική αίσθηση για το σώμα μου. Ήταν δύσκολο, αλλά επέλεξα να το κάνω, έτσι για μένα ήταν ενδυνάμωση », λέει.

Αλλά το πραγματικό σημείο καμπής ήρθε όταν επικεντρώθηκε σε αυτό που έτρωγε. Ξεκίνησε με να τρώει επτά έως εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα και στράφηκε προς τη σκέψη για το τι αυτή θα μπορούσε τρώω. Και αυτό έκανε όλη τη διαφορά.

Η Brooks συνέχισε να ψάχνει διαφορετικούς τρόπους για να γλιστρήσει φρούτα και λαχανικά στη διατροφή της - όπως η προσθήκη κολοκυθιών στο ψωμί της και τα χόρτα στο πρωί της. «Μόνο αυτό με έκανε να νιώθω πολύ καλύτερα και το έκανε πιο εύκολο να χάσω το βάρος και να το κρατήσω μακριά», λέει.

Έχασε 35 κιλά και το κράτησε για τα τελευταία 15 χρόνια.

Σήμερα, ο Brooks τρέχει περίπου 35 μίλια την εβδομάδα και ταιριάζει σε δύο έως τρεις προπονήσεις προπόνησης αντοχής, με ανάμιξη σε TRX και κινήσεις σωματικού βάρους. Λέει ότι δεν θα έχει ποτέ έξι πακέτα και αυτό είναι εντάξει. Αγαπά το σώμα της για ό, τι της επιτρέπει να κάνει.

Οι προπονήσεις ab καίνε λίπος στην κοιλιά; Το Ab-centric προπονήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς του πυρήνα σας και να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε πιο καθορισμένους κοιλιακούς, αλλά αν η εμφάνιση των κοιλιακών σας είναι θέμα σωματικού λίπους ή όχι. Αν και είναι αδύνατο να στοχεύσετε το σωματικό λίπος, ένας ενεργός και υγιής τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας.

Σχετικά με την κυριαρχία της άρσης βαρών για τους ηλεκτρολόγους

Το να περιγράψω την Cathy Balogh, 62, ως ενεργό είναι μια υποτιμητική. Τρέχει, περπατά σε μεγάλες αποστάσεις, πεζοπορίες (σε υψόμετρα 11.000 έως 12.000 πόδια όχι λιγότερο!), Κατηφορικά σκι, σκι αντοχής, πρακτική γιόγκα, τρεξίματα και γκολφ.

Το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στο Κολοράντο και να χρησιμοποιεί το σώμα της είναι μέρος του DNA της. Και θέλει να το διατηρήσει έτσι.

Η δέσμευση για μια υγιή και κατάλληλη ζωή έχει γίνει πιο σημαντική όσο ο Balogh μεγαλώνει. Παρακολουθεί τους ανθρώπους γύρω της να επιβραδύνονται και είναι αποφασισμένη να συνεχίσει. «Θέλω να παραμείνω δυνατός, όχι να είναι μάταιος, αλλά σωματικά δυνατός. Αν χάσω αυτή τη δύναμη, όλα όσα αγαπώ θα αφαιρεθούν από μένα. "

Η άρση βαρών, την οποία ανέλαβε πριν από πέντε χρόνια, έχει αλλάξει πραγματικά πώς φαίνεται και αισθάνεται το σώμα της.

Η προπόνηση της Cathy Balogh

• 15 λεπτά στο διάδρομο
• άρση βάρους δύο φορές την εβδομάδα
• τακτικά μαθήματα γιόγκα

«Το να είσαι υγιής και ενεργός σου επιτρέπει να απολαύσεις τη ζωή», λέει. «Πρέπει να συνεχίσεις να σηκώνεις βάρη, να κάνεις γιόγκα, να περπατάς και να τα κάνεις όλα ή αλλιώς, όταν είσαι 75, δεν θα μπορείς να το κάνεις.»

Ορίστε λοιπόν

Μπορεί να πιστεύετε ότι η επίτευξη κοιλιακών είναι αδύνατη, αλλά η πραγματική ιστορία είναι ότι μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, οποιαδήποτε στιγμή. Αλλά πιο σημαντικό είναι αυτό που συνειδητοποίησαν αυτές οι γυναίκες στο ταξίδι τους: οι κοιλιακοί, ενώ συχνά αποτελούν οπτικό σημάδι σωματικής υγείας, δεν αντιπροσωπεύουν τη συνολική προσπάθεια που ένα άτομο καταβάλλει στο σώμα του.

Η υγεία είναι κάτι περισσότερο από την επίτευξη άπαχου στομάχου και ορατού μυϊκού ορισμού.

«Είτε πρόκειται για ρολά της κοιλιάς, για κυτταρίτιδα, ραγάδες και πολλά άλλα, αυτά τα πράγματα μας κάνουν όμορφους, μας κάνουν ανθρώπους και δεν πρέπει να ντρέπομαστε. Φυσικά, είναι υπέροχο να φαίνεσαι καλά », μας θυμίζει η Βικτώρια. «Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Όμως, έχοντας τους φυσικούς στόχους ως πρωταρχικό στόχο σας σπάνια σας φέρνει σε ένα υγιές μέρος, ψυχικά και συναισθηματικά. "

Η Christine Yu είναι ανεξάρτητη συγγραφέας, που καλύπτει την υγεία και την φυσική κατάσταση. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί, μεταξύ άλλων, στο Outside, στο Washington Post και στο Family Circle. Μπορείτε να την βρείτε στο Twitter, το Instagram ή στο christinemyu.com.