Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της πτήσης

Περιεχόμενο

• Βήματα για την καταπολέμηση της αεροφοβίας
• Προετοιμασία ταξιδιού
• Στο αεροδρόμιο
• Κατά τη διάρκεια της πτήσης

Η Aerophobia είναι το όνομα που δίνεται στον φόβο της πτήσης και ταξινομείται ως ψυχολογική διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες σε οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα και μπορεί να είναι πολύ περιοριστική, η οποία μπορεί να εμποδίσει το άτομο να εργαστεί ή να πάει σε διακοπές λόγω φόβου, για παράδειγμα.

Αυτή η διαταραχή μπορεί να ξεπεραστεί με την ψυχοθεραπεία και τη χρήση φαρμάκων που υποδεικνύει ο γιατρός για τον έλεγχο του άγχους κατά τη διάρκεια της πτήσης, όπως το Alprazolam, για παράδειγμα. Ωστόσο, για να ξεπεραστεί ο φόβος της πτήσης, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε την φοβία σιγά-σιγά, αρχίζοντας να γνωρίζουμε το αεροδρόμιο.

Επιπλέον, ο φόβος της πτήσης σχετίζεται συχνά με άλλα προβλήματα, όπως η αγοραφοβία, που είναι ο φόβος του πλήθους ή της κλειστοφοβίας, που είναι ο φόβος του να είσαι σε εσωτερικούς χώρους και η ιδέα να μην μπορείς να αναπνέεις ή να νιώθεις άρρωστος έρχεται μέσα στο αεροπλάνο.

Αυτός ο φόβος γίνεται αισθητός από πολλούς ανθρώπους και, στις περισσότερες περιπτώσεις, τα άτομα αναπτύσσουν φόβο επειδή φοβούνται ότι θα συμβεί ένα ατύχημα, το οποίο δεν είναι πραγματικό, επειδή το αεροπλάνο είναι μια πολύ ασφαλής μεταφορά και είναι συνήθως πιο εύκολο να αντιμετωπίσουμε φόβο όταν ταξιδεύετε με στενό μέλος της οικογένειας ή φίλος. Δείτε επίσης συμβουλές για την ανακούφιση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της πτήσης.

Βήματα για την καταπολέμηση της αεροφοβίας

Για να ξεπεραστεί η αεροφοβία, είναι απαραίτητο να ληφθούν κάποια μέτρα κατά την προετοιμασία του ταξιδιού και ακόμη και κατά τη διάρκεια της πτήσης, έτσι ώστε να μπορούσα να παρακολουθήσω χωρίς έντονα συμπτώματα φόβου.

Το να ξεπεράσεις την αεροφοβία μπορεί να είναι πολύ μεταβλητό, καθώς ορισμένα άτομα ξεπερνούν τον φόβο στο τέλος του 1 μήνα και άλλα χρειάζονται χρόνια για να ξεπεράσουν τον φόβο.

Προετοιμασία ταξιδιού

Για να ταξιδέψετε με αεροπλάνο χωρίς φόβο πρέπει να προετοιμαστείτε πολύ καλά για το ταξίδι, πρέπει:

Γνωριμία με το αεροδρόμιοΠροετοιμάστε τη βαλίτσαΞεχωριστά υγρά

• Μάθετε το σχέδιο πτήσης, επιδιώκοντας να πληροφορήσω εάν μπορεί να προκύψει αναταραχή, σε περίπτωση που δεν αισθάνεται τόση ενόχληση.
• Βρείτε πληροφορίες για το αεροπλάνο, για παράδειγμα ότι είναι φυσιολογικό τα πτερύγια του αεροπλάνου να κτυπήσουν, ώστε να μην πιστεύουν ότι κάτι περίεργο συμβαίνει.
• Γνωρίστε το αεροδρόμιο τουλάχιστον 1 μήνα πριν, ξεκινώντας αρχικά θα πρέπει να επισκεφθείτε το μέρος, να πάρετε ένα μέλος της οικογένειας και όταν αισθάνεστε έτοιμοι να κάνετε ένα σύντομο ταξίδι, γιατί μόνο σταδιακά το άτομο θα αισθανθεί ασφαλέστερο και το πρόβλημα θα καταλήξει να επιλυθεί πλήρως.
• Συσκευάστε την τσάντα σας εκ των προτέρων, να μην είσαι νευρικός επειδή φοβάσαι να ξεχάσεις κάτι.
• Απολαύστε έναν καλό ύπνο πριν ταξιδέψετε, για να είστε πιο χαλαροί.
• Ξεχωριστά υγρά από χειραποσκευές σε διαφανές πλαστικό δοχείο, ώστε να μην χρειάζεται να αγγίξετε τη βαλίτσα σας πριν από την πτήση.

Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, επειδή βοηθούν στην παραγωγή ενδορφίνης, η οποία είναι μια ορμόνη υπεύθυνη για την προώθηση της ευημερίας και του αισθήματος ηρεμίας.

Στο αεροδρόμιο

Όταν βρίσκεστε στο αεροδρόμιο, είναι φυσικό να αισθάνεστε κάποια ενόχληση, όπως η επιθυμία να πάτε συνεχώς στο μπάνιο, για παράδειγμα. Ωστόσο, για να μειωθεί ο φόβος πρέπει:

Προσιτά προσωπικά έγγραφαΑποφύγετε τον συναγερμό ανιχνευτή μετάλλωνΠαρατηρήστε την ηρεμία άλλων επιβατών

• Φτάστε στο αεροδρόμιο τουλάχιστον 1 ώρα πριν και βόλτα στους διαδρόμους για να το συνηθίσεις?
• Παρατηρήστε τους περαστικούς που παραμένουν ήρεμοι και ειρηνικοί, κοιμάσαι στους πάγκους του αεροδρομίου ή μιλάς ήσυχα.
• Μεταφορά προσωπικών εγγράφων σε προσβάσιμη τσάντα, ως εισιτήριο ταυτότητας, διαβατήριο και αεροπορικό εισιτήριο για το πότε πρέπει να τα δείξετε, κάντε το ειρηνικά επειδή είναι προσβάσιμα.

• Αφαιρέστε όλα τα κοσμήματα, παπούτσια ή ρούχα που έχουν μέταλλα πριν περάσετε τον ανιχνευτή μετάλλων για να αποφύγετε την πίεση από τον ήχο του συναγερμού.

  
  

Στο αεροδρόμιο θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να ξεκαθαρίσετε όλες τις αμφιβολίες σας, ζητώντας για παράδειγμα από τους υπαλλήλους την ώρα αναχώρησης ή άφιξης του αεροπλάνου.

Κατά τη διάρκεια της πτήσης

Όταν το άτομο με αεροφοβία βρίσκεται ήδη στο αεροπλάνο, είναι απαραίτητο να ληφθούν ορισμένα μέτρα που τον βοηθούν να παραμείνει χαλαρός κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Έτσι, πρέπει:

Καθίστε στο διάδρομοΚάντε δραστηριότητεςΦορέστε άνετα ρούχα

• Φορέστε χαλαρά, βαμβακερά ρούχα, καθώς και μαξιλάρι λαιμού ή έμπλαστρο ματιών, να αισθάνεστε άνετα και, σε περίπτωση μεγάλου ταξιδιού, πάρτε μια κουβέρτα γιατί μπορεί να νιώσει κρύο.
• Καθίστε στην εσωτερική θέση του αεροπλάνου, κατά μήκος του διαδρόμου, για να αποφύγετε να κοιτάξετε το παράθυρο.
• Κάντε δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια της πτήσης, όπως ομιλία, κρουαζιέρες, παιχνίδια ή παρακολούθηση ταινίας.
• Μεταφέρετε ένα αντικείμενο που είναι οικείο ή τυχερός, σαν βραχιόλι για να νιώσετε πιο άνετα.
• Αποφύγετε ενεργειακά ποτά, καφέ ή αλκοόλ, γιατί μπορεί να πάρει πολύ γρήγορα?
• Πιείτε χαμομήλι, φρούτα του πάθους ή τσάι μελισσών, για παράδειγμα, επειδή σας βοηθούν να χαλαρώσετε.
• Ενημερώστε τους αεροσυνοδούς ότι φοβάστε να ταξιδέψετε με αεροπλάνο και όποτε έχετε απορίες;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν η φοβία είναι σοβαρή, αυτές οι στρατηγικές δεν είναι αρκετές και χρειάζονται θεραπευτικές συνεδρίες με ψυχολόγο για να αντιμετωπιστεί ο φόβος αργά. Επιπλέον, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός, όπως ηρεμιστικά ή αγχολυτικά για να διευκολύνετε την ένταση και να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τα συμπτώματα του Jet Lag, όπως κόπωση και δυσκολία στον ύπνο, τα οποία μπορεί να προκύψουν μετά από μεγάλα ταξίδια, ειδικά μεταξύ χωρών με πολύ διαφορετική ζώνη ώρας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το πρόβλημα στο Πώς να αντιμετωπίσετε το Jet Lag.

Παρακολουθήστε επίσης το παρακάτω βίντεο και μάθετε τι να κάνετε για να βελτιώσετε την άνεσή σας ενώ ταξιδεύετε: