Η ατμοσφαιρική ρύπανση συνδέεται με το άγχος

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το να βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο υποτίθεται ότι σας κάνει πιο ήρεμους, πιο χαρούμενους και πιο λιγο τόνισε, αλλά μια νέα μελέτη στο The British Medical Journal λέει ότι αυτό μπορεί να μην συμβαίνει πάντα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που είχαν μεγαλύτερη έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση ήταν πιο πιθανό να υποφέρουν από άγχος.

Και ενώ αυτό είναι τρομακτικό, δεν είναι ότι η διαδρομή σας για τρέξιμο είναι μέσα από αιθαλομίχλη, οπότε μάλλον είστε καλά... σωστά; Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι δεν αφορά απαραίτητα τα μολυσμένα μέρη στα οποία ταξιδεύετε: Οι γυναίκες που απλώς ζούσαν σε απόσταση 200 μέτρων από έναν κύριο δρόμο ήταν πιο πιθανό να έχουν υψηλότερα συμπτώματα άγχους από εκείνες που ζούσαν σε ηρεμία και ησυχία.

Τι δίνει; Το άγχος συνδέεται με λεπτά σωματίδια-τα οποία ο Οργανισμός Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA) κατατάσσει σε διάμετρο μικρότερη από 2,5 μικρά (ένας κόκκος άμμου είναι 90 μικρά). Αυτά τα σωματίδια βρίσκονται στον καπνό και την ομίχλη και μπορούν εύκολα να ταξιδέψουν βαθιά στους πνεύμονές σας και να προκαλέσουν φλεγμονή. Αυτή η μελέτη προτείνει μια πιθανή σχέση μεταξύ φλεγμονής και ψυχικής υγείας.

Για τους ασκούμενους σε εξωτερικούς χώρους, η ατμοσφαιρική ρύπανση μπορεί να είναι μια μεγάλη ανησυχία (ποιος θέλει να εισπνέει τους καπνούς του αυτοκινήτου κάθε φορά που πηγαίνετε για τρέξιμο;). Αλλά μην μεταβείτε ακόμα στον διάδρομο - η τελευταία έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης δείχνει στην πραγματικότητα ότι τα οφέλη της άσκησης υπερτερούν των βλαβερών επιπτώσεων της ρύπανσης. (Επιπλέον, η ποιότητα του αέρα στο γυμναστήριό σας μπορεί να μην είναι τόσο καθαρή.) Και αν ανησυχείτε, αναπνεύστε απαλά στο τρέξιμο ακολουθώντας αυτές τις πέντε οδηγίες.

1. Φιλτράρετε τον αέρα σας.Εάν ζείτε κοντά σε πολυσύχναστο δρόμο, η EPA συνιστά να αλλάζετε τακτικά τα φίλτρα στις θερμάστρες και τα κλιματιστικά σας και να διατηρείτε την υγρασία στο σπίτι σας μεταξύ 30 και 50 τοις εκατό, την οποία μπορείτε να παρακολουθείτε χρησιμοποιώντας ένα μετρητή υγρασίας. Εάν ο αέρας είναι πολύ ξηρός, χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα και εάν η υγρασία είναι πολύ υψηλή, ανοίξτε τα παράθυρα για να αφήσετε λίγη υγρασία έξω.

2. Τρέξε το πρωί. Η ποιότητα του αέρα μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να προγραμματίσετε τις υπαίθριες προπονήσεις σας ώστε να συμπίπτουν με τις πιο καθαρές ώρες. Η ποιότητα του αέρα τείνει να είναι χειρότερη στη ζέστη, το απόγευμα και νωρίς το βράδυ, οπότε τα πρωινά είναι καλύτερα. (Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τις συνθήκες ποιότητας του αέρα στην περιοχή σας στο airnow.gov.)

3. Προσθέστε λίγο C. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή και τα σκούρα πράσινα λαχανικά, θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση των επιπτώσεων της ατμοσφαιρικής ρύπανσης-το αντιοξειδωτικό μπορεί να σταματήσει τις ελεύθερες ρίζες να βλάψουν τα κύτταρα.

4. Συμπλήρωμα με λάδι. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ελαιολάδου μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από καρδιαγγειακές βλάβες από ατμοσφαιρικούς ρύπους.

5. Κατευθυνθείτε προς το δάσος. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να προστατευτείτε από την ατμοσφαιρική ρύπανση εάν είστε μανιώδης υπαίθριος γυμναστής μπορεί να είναι η αποφυγή πολυσύχναστων δρόμων όπου η εξάτμιση του οχήματος είναι υψηλότερη. Εάν ανησυχείτε, χρησιμοποιήστε αυτό ως δικαιολογία για να φτάσετε στα μονοπάτια!

Αξιολόγηση για