Από το Happy Hour στο γυμναστήριο: Είναι σωστό να ασκείστε μετά την κατανάλωση αλκοόλ;

Περιεχόμενο

• Εισαγωγή
• Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε αλκοόλ
• Πιθανά μειονεκτήματα του ποτού και της άσκησης
• Τι να κάνετε αν θέλετε ένα ποτό αλλά δεν μπορείτε να χάσετε μια προπόνηση

Εισαγωγή

Μερικά πράγματα προορίζονται να πάνε μαζί: φυστικοβούτυρο και ζελέ, αλάτι και πιπέρι, μακαρόνια και τυρί. Αλλά όταν πρόκειται για ένα συγκεκριμένο ζευγάρι, οι άνθρωποι φαίνονται αβέβαιοι για τη συμβατότητά τους: την άσκηση και το αλκοόλ.

Ο απίθανος συνδυασμός εμφανίζεται συχνότερα από ό, τι θα περίμενε κανείς. Σε τελική ανάλυση, οι προπονήσεις μετά την εργασία συμπίπτουν συνήθως με τις ώρες εργασίας μετά την εργασία. Για φιλόδοξους, αθλητικούς κοινωνικοποιητές, μπορεί να υπάρχει πειρασμός να κάνετε διπλή εργασία.

Αλλά είναι εντάξει να χτυπήσεις στο γυμναστήριο μετά από λίγα ποτά ή ακόμα και μια κουραστική ελευθερία; Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε αλκοόλ

Το πρώτο πράγμα είναι το πρώτο: Όταν πίνετε ένα αλκοολούχο ποτό, δεν έχετε απλώς φήμη. ξεκινάτε μια σειρά φυσιολογικών αλλαγών.

Μόλις καταπιείτε το αλκοόλ, πηγαίνει στο στομάχι σας και απορροφάται στο λεπτό έντερο. Στη συνέχεια ταξιδεύει σε όλη την κυκλοφορία του αίματος σας, επηρεάζοντας τα κύρια μέρη του εγκεφάλου σας, τη σύνθεση πρωτεϊνών, τις ορμόνες και πολλά άλλα.

«Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τις κοινές επιδράσεις του αλκοόλ, όπως έξαψη του δέρματος, εξασθένιση της κρίσης και συντονισμό και γαστρεντερικά προβλήματα», λέει ο Michael Richardson, MD, πάροχος One Medical με έδρα τη Βοστώνη. «Αυτό που οι άνθρωποι γνωρίζουν λιγότερο είναι η πίεση που ασκεί στο καρδιαγγειακό σύστημα. Μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και η χρόνια βαριά χρήση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια. "

Ωστόσο, ο ρυθμός με τον οποίο συμβαίνουν όλα τα βραχυπρόθεσμα φυσιολογικά συμβάντα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το φύλο, το βάρος, το ποσό που έπρεπε να φάτε και πολλά άλλα.

Τι συμβαίνει όμως όταν προσπαθείτε να ασκηθείτε όταν είστε υπό την επήρεια;

Πιθανά μειονεκτήματα του ποτού και της άσκησης

Το πιο εμφανώς προφανές ζήτημα με το ποτό και την άσκηση είναι, φυσικά, μειωμένος συντονισμός, ισορροπία και κρίση.

Το αλκοόλ έχει την τάση να μειώνει τις αναστολές και να επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου (ναι, ακόμη και μετά από ένα μόνο ποτό). Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να τραυματίσετε σοβαρά τον εαυτό σας ή τους γύρω σας, με πληθώρα τρόπων - ακόμα κι αν νομίζετε ότι αισθάνεστε καλά.

«Οι πιό πιθανοί κίνδυνοι που προκύπτουν από την άσκηση μετά από μια έντονη βραδιά ποτού εξακολουθούν να είναι εξασθενημένοι όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο», λέει ο Richardson. "Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε αδύναμοι και ελαφρώς κουρασμένοι, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε αντί να πέσετε ενδεχομένως στο τρέξιμό σας ή να ρίξετε βάρος στον εαυτό σας."

Το αλκοόλ είναι διουρητικό, οπότε αυξάνει την ανάγκη ούρησης. Σε συνδυασμό με τον ιδρώτα προπόνησης και μπορείτε εύκολα να αφυδατωθείτε.

«Η αφυδάτωση και η μυϊκή κόπωση είναι τα πιο συνηθισμένα αποτελέσματα μιας μεγάλης νύχτας», λέει ο Richardson. «Φυσικά, υπάρχουν και άλλοι, σοβαρότεροι κίνδυνοι, όπως καρδιακή αρρυθμία, αλλά αυτό είναι πιο συνηθισμένο στην περίπτωση υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ ή χρόνιας χρήσης αλκοόλ».

Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, που σημαίνει ότι σας επιβραδύνει. Ο χρόνος αντίδρασης, η αντοχή, η αντοχή και η αερόβια ικανότητα σας θα υποφέρουν πιθανότατα, οπότε η προπόνησή σας δεν θα είναι απλώς δυνητικά επικίνδυνη - είναι βέβαιο ότι θα είναι λιγότερο από βέλτιστη.

Τα πλήρη αποτελέσματα του αλκοόλ δεν είναι άμεσα. Μπορεί να μην αισθάνεστε θορυβώδης ή ακόμη και μεθυσμένος μέχρι να φτάσετε στην προπόνηση σας, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.

"Ακριβώς επειδή πίνετε αλκοόλ δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε μια προπόνηση, αλλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε αναρρώσει από τη νύχτα σας πριν τονίσετε το σώμα σας περισσότερο", λέει ο Richardson. «Ακόμα κι αν αισθάνεσαι καλά, είναι σημαντικό να βεβαιωθείς ότι είσαι καλά ενυδατωμένος προτού ασκηθείς για να αποτρέψεις τις μυϊκές κράμπες ή να εξαφανίσεις».

Το αλκοόλ έχει βαθιά επίδραση στο σώμα, εξηγεί ο Ρίτσαρντσον, οπότε είναι καλύτερο να το αποφύγετε αν θέλετε να φτάσετε στη φυσική σας κορυφή την επόμενη μέρα.

Τι να κάνετε αν θέλετε ένα ποτό αλλά δεν μπορείτε να χάσετε μια προπόνηση

«Το καταλαβαίνω», λέει η Stephanie Schultz, προπονητής φυσικής κατάστασης και ιδρυτής του Courageously Confident. «Θέλεις να έχεις αυτόν τον« ισορροπημένο τρόπο ζωής hashtag », επομένως έχει νόημα να χτυπάς το happy hour και μετά να πηγαίνεις στο γυμναστήριο.

"Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Θα φτάσετε στο γυμναστήριο και μάλλον θα είστε τόσο αόριστοι που η προπόνησή σας θα αισθάνεται δυστυχισμένη και δεν θα αποκομίσετε τα οφέλη. Αν ήμουν εσύ, θα έκανα το γυμναστήριο το επόμενο πρωί. Ή χτύπησε το γυμναστήριο και τότε πάμε για ένα ποτό. "

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η ανάμειξη αλκοόλ με το γυμναστήριο δεν είναι καλή ιδέα. Αλλά αν είστε νεκροί, μπορείτε να εμφανιστείτε σε happy hour και μ.μ. προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι κάνετε τουλάχιστον τα παρακάτω για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού:

• Περιμένετε όσο το δυνατόν περισσότερο μεταξύ ποτών και άσκησης. «Το πρώτο βήμα είναι απλώς να περιμένεις. Μια τυπική μονάδα αλκοόλ απομακρύνεται συνήθως από το σώμα σε μία έως δύο ώρες », λέει ο Schultz.
• Πίνετε τόνους υγρών και διατηρήστε την προπόνηση σύντομη. «Το επόμενο βήμα είναι η ενυδάτωση, ακολουθούμενη από ενυδάτωση και τελειώνει με περισσότερη ενυδάτωση. Κανείς δεν θέλει να τραυματιστεί κατά τη διάρκεια της προπόνησής του, οπότε είναι σημαντικό να ασκήσετε το σώμα σας και να το παίξετε ασφαλές προτού ασκήσετε αυστηρή άσκηση », λέει ο Schultz.
• Φάτε ένα στερεό γεύμα πριν πιείτε. Η τροφή θα επιβραδύνει την απορρόφηση αλκοόλ. Λάβετε υπόψη ότι θα χρειαστεί να μετακινηθείτε αργότερα, οτιδήποτε πολύ βαρύ μπορεί να σας επιβραδύνει ακόμη περισσότερο.
• Διατηρήστε τα πράγματα ελαφριά και όσο το δυνατόν χαμηλότερη ένταση. Τώρα δεν είναι η ώρα να δοκιμάσετε το Bootcamp του Barry ή την καυτή γιόγκα.

Η ουσία: Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να παραλείψετε την προπόνησή σας. Όχι, δεν είναι ιδανικό, αλλά θα είστε σε καλύτερη θέση για να το συνθλίψετε (και λιγότερο πιθανό να συνθλίψετε τον εαυτό σας) αν επιστρέψετε νηφάλιος την επόμενη μέρα.

Η Michelle Konstantinovsky είναι δημοσιογράφος, ειδικός μάρκετινγκ, φάντασμα συγγραφέας και UC Berkeley Graduate School of Journalism alumna με έδρα το Σαν Φρανσίσκο. Έχει γράψει εκτενώς για την υγεία, την εικόνα του σώματος, την ψυχαγωγία, τον τρόπο ζωής, το σχεδιασμό και την τεχνολογία για καταστήματα όπως Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine και πολλά άλλα.