Συγγραφέας: Gregory Harris
Ημερομηνία Δημιουργίας: 16 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 16 Ενδέχεται 2025
Anonim
Food As Healing | Aliki Panopoulou | TEDxAcademy
Βίντεο: Food As Healing | Aliki Panopoulou | TEDxAcademy

Περιεχόμενο

Η ισολευκίνη χρησιμοποιείται από τον οργανισμό ειδικά για τη δημιουργία μυϊκού ιστού. Ο ισολευκίνη, λευκίνη και βαλίνη Είναι αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας και απορροφώνται καλύτερα και χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό παρουσία βιταμινών Β, όπως φασόλια ή λεκιθίνη σόγιας.

Τα συμπληρώματα διατροφής πλούσια σε ισολευκίνη, λευκίνη και βαλίνη είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Β. Επομένως, βελτιώνουν την απορρόφηση και τη χρήση από τον οργανισμό, ενισχύοντας την ανάπτυξη των μυών.

Τροφές πλούσιες σε ισολευκίνηΆλλα τρόφιμα πλούσια σε ισολευκίνη

Κατάλογος τροφών πλούσιων σε ισολευκίνη

Τα κύρια τρόφιμα πλούσια σε ισολευκίνη είναι:


  • Καρύδια ανακαρδιοειδών, καρύδια Βραζιλίας, πεκάν, αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια, σουσάμι;
  • Κολοκύθα, πατάτα;
  • Αυγά;
  • Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Μπιζέλι, μαύρα φασόλια.

Η ισολευκίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ και, επομένως, οι διατροφικές πηγές αυτού του αμινοξέος είναι σημαντικές, καθώς ο οργανισμός δεν μπορεί να το παράγει.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ισολευκίνης είναι περίπου 1,3 g την ημέρα για ένα άτομο 70 kg, για παράδειγμα.

Λειτουργίες ισολευκίνης

Οι κύριες λειτουργίες της ισολευκίνης του αμινοξέος είναι: η αύξηση του σχηματισμού αιμοσφαιρίνης. αποτρέψτε το νεφρό από την απώλεια βιταμίνης Β3 ή νιασίνης. και βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η έλλειψη ισολευκίνης μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση και, ως εκ τούτου, πρέπει να καταναλώνεται μετά από σωματική άσκηση για την αποκατάσταση των μυών.

Περισσότερες Λεπτομέρειες

Συμβουλές για την εξισορρόπηση της χρόνιας λεμφοκυτταρικής λευχαιμίας με την καθημερινή σας ζωή

Συμβουλές για την εξισορρόπηση της χρόνιας λεμφοκυτταρικής λευχαιμίας με την καθημερινή σας ζωή

Η λήψη μιας διάγνωσης της λευχαιμίας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν η ζωή σας να έχει φτάσει σε ένα άκρο και όλα τα σχέδιά σας έχουν τεθεί σε αναμονή. Ξαφνικά, η εστίασή σας στη ζωή γίνεται θεραπε...
5 καθημερινά παραδείγματα γνωστικής διαφωνίας

5 καθημερινά παραδείγματα γνωστικής διαφωνίας

Η γνωστική δυσαρέσκεια περιγράφει την ταλαιπωρία που βιώνει όταν δύο γνωστές είναι ασυμβίβαστες μεταξύ τους. Η γνώση είναι ένα κομμάτι γνώσης, όπως:σκέψησυμπεριφοράπροσωπική αξίαη ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΑυτή η ασ...