Τροφές πλούσιες σε ισολευκίνη

Περιεχόμενο

• Κατάλογος τροφών πλούσιων σε ισολευκίνη
• Λειτουργίες ισολευκίνης

Η ισολευκίνη χρησιμοποιείται από τον οργανισμό ειδικά για τη δημιουργία μυϊκού ιστού. Ο ισολευκίνη, λευκίνη και βαλίνη Είναι αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας και απορροφώνται καλύτερα και χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό παρουσία βιταμινών Β, όπως φασόλια ή λεκιθίνη σόγιας.

Τα συμπληρώματα διατροφής πλούσια σε ισολευκίνη, λευκίνη και βαλίνη είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Β. Επομένως, βελτιώνουν την απορρόφηση και τη χρήση από τον οργανισμό, ενισχύοντας την ανάπτυξη των μυών.

Κατάλογος τροφών πλούσιων σε ισολευκίνη

Τα κύρια τρόφιμα πλούσια σε ισολευκίνη είναι:

• Καρύδια ανακαρδιοειδών, καρύδια Βραζιλίας, πεκάν, αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια, σουσάμι;
• Κολοκύθα, πατάτα;
• Αυγά;
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
• Μπιζέλι, μαύρα φασόλια.

Η ισολευκίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ και, επομένως, οι διατροφικές πηγές αυτού του αμινοξέος είναι σημαντικές, καθώς ο οργανισμός δεν μπορεί να το παράγει.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ισολευκίνης είναι περίπου 1,3 g την ημέρα για ένα άτομο 70 kg, για παράδειγμα.

Λειτουργίες ισολευκίνης

Οι κύριες λειτουργίες της ισολευκίνης του αμινοξέος είναι: η αύξηση του σχηματισμού αιμοσφαιρίνης. αποτρέψτε το νεφρό από την απώλεια βιταμίνης Β3 ή νιασίνης. και βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η έλλειψη ισολευκίνης μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση και, ως εκ τούτου, πρέπει να καταναλώνεται μετά από σωματική άσκηση για την αποκατάσταση των μυών.