Τροφές πλούσιες σε λευκίνη

Περιεχόμενο

• Κατάλογος τροφών πλούσιων σε λευκίνη
• Σε τι χρησιμεύει η λευκίνη;
• Συμπλήρωμα λευκίνης
• Χρήσιμοι σύνδεσμοι:

Η λευκίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τυρί, αυγό ή ψάρι.

Η λευκίνη χρησιμεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα διατροφής, τόσο για όσους ασκούν σωματική άσκηση όσο και θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, καθώς και για τους ηλικιωμένους για τη βελτίωση της σωματικής κινητικότητας, μειώνοντας την ταχύτητα της μυϊκής ατροφίας που είναι χαρακτηριστική της ηλικίας.

Τα συμπληρώματα λευκίνης είναι άμεσα διαθέσιμα σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή φαρμακεία, αλλά παρόλα αυτά, είναι δυνατόν να καταναλώνετε λευκίνη υιοθετώντας μια ποικίλη διατροφή πλούσια σε τροφές πηγές λευκίνης.

Κατάλογος τροφών πλούσιων σε λευκίνη

Τα κύρια τρόφιμα πλούσια σε λευκίνη είναι το κρέας, τα ψάρια, το αυγό, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα επειδή είναι τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά και άλλα τρόφιμα έχουν επίσης αυτό το αμινοξύ, όπως:

Η λευκίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ για το σώμα και, επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε λευκίνη για να έχετε τις απαραίτητες ποσότητες αυτού του αμινοξέος.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση λευκίνης ανά ημέρα είναι 2,9 g σε ένα υγιές άτομο 70 kg, για παράδειγμα.

Σε τι χρησιμεύει η λευκίνη;

Η λευκίνη χρησιμεύει για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, την αύξηση της άμυνας του σώματος και τη θεραπεία των σπασμένων οστών.

Πριν και μετά από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το αμινοξύ πρέπει να τρώγονται για να βοηθήσουν στην επούλωση και την ανάρρωση.

Συμπλήρωμα λευκίνης

Το συμπλήρωμα λευκίνης μπορεί να αγοραστεί σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, φαρμακεία ή σε ιστότοπους και έχει τη μορφή σκόνης ή καψουλών.

Για να πάρετε λευκίνη, η συνιστώμενη ποσότητα είναι περίπου 1 έως 5 g σκόνης λευκίνης, 10 έως 15 λεπτά πριν από τα κύρια γεύματα, όπως μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ή πριν από την άσκηση. Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, όπως ένας διατροφολόγος, για να μάθετε τη δοσολογία και πώς να το πάρετε σωστά λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας του ατόμου.

Παρόλο που υπάρχει συμπλήρωμα λευκίνης, τα συμπληρώματα διατροφής γενικά περιέχουν λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη μαζί επειδή αυτά τα αμινοξέα είναι τα BCAA που αποτελούν το 35% του μυός και είναι απαραίτητα για τη συντήρηση και την ανάπτυξη των μυών, ενώ το συμπλήρωμα είναι πιο αποτελεσματικό με 3 αμινοξέα από ένα μόνο από αυτά.

Χρήσιμοι σύνδεσμοι:

• Τροφές πλούσιες σε ισολευκίνη
• Συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας