Φυσικές και ορμονικές αλλαγές στην εμμηνόπαυση

Περιεχόμενο

• Φάσεις και ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης
• Φυσικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης και πώς να τις αντιμετωπίσουμε
• 1. Κύματα θερμότητας
• 2. Δέρμα
• 3. Μαλλιά
• 4. Συσσώρευση λίπους στην κοιλιά
• 5. Καρδιά και αιμοφόρα αγγεία
• 6. Οστά
• 7. Μύες και αρθρώσεις
• 8. Διακυμάνσεις διάθεσης
• 9. Δυσκολία συγκέντρωσης
• 10. Αϋπνία

Κατά την εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες αρχίζουν να παράγουν λιγότερα οιστρογόνα και προγεστερόνη και αυτή η μείωση σταματά την εμμηνόρροια. Κατά συνέπεια, εμφανίζεται οστεοπόρωση, συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση και το δέρμα και τα μαλλιά στεγνώνουν και χάνουν τη λάμψη τους. Λόγω μιας αλλαγής που συμβαίνει στον υποθάλαμο, εμφανίζονται εξάψεις και ξηρότητα του κόλπου και με τη μείωση της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης, εμφανίζονται επίσης διαταραχές της διάθεσης και καταθλιπτικά συμπτώματα.

Αυτές οι ορμονικές αλλαγές αναμένεται να συμβούν στη ζωή μιας γυναίκας περίπου 50 ετών, αλλά μπορούν να εμφανιστούν πριν από τα 40, αν και είναι πιο συχνές μεταξύ 45-55 ετών. Η εμμηνόπαυση χαρακτηρίζεται από την απουσία εμμήνου ρύσεως για 1 έτος, ωστόσο το πιο συνηθισμένο είναι ότι πριν από αυτή τη διακοπή, η εμμηνόρροια είναι ακανόνιστη, με αυξημένη ροή αίματος και με πολύ βραχείς ή πολύ μεγάλους κύκλους.

Φάσεις και ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση είναι όταν μια γυναίκα πηγαίνει 1 έτος χωρίς εμμηνόρροια, αλλά αυτό δεν συμβαίνει απότομα, με μια περίοδο αλλαγής που μπορεί να διαρκέσει 2-5 χρόνια. Αυτή η φάση αλλαγής μπορεί να χωριστεί ως:

• Προ-εμμηνόπαυση: περίοδο κατά την οποία η γυναίκα έχει φυσιολογική εμμηνόρροια, οι ορμόνες δεν έχουν ακόμη μειωθεί, αλλά εμφανίζονται συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, ξηρό δέρμα και αϋπνία.
• Περιεμμηνόπαυση: ονομάζεται επίσης κλιμακτηρικό, περιλαμβάνει όλη την ώρα πριν και μετά την τελευταία εμμηνόρροια, από την περίοδο που οι ορμόνες αρχίζουν να μειώνονται.
• Μετεμμηνόπαυση: περιλαμβάνει μέρος της περιεμμηνόπαυσης και ξεκινά την επόμενη μέρα μετά την τελευταία ημέρα της τελευταίας περιόδου.

Καθώς η ποσότητα και η ποιότητα των αυγών μειώνεται, μετά την ηλικία των 45 ετών, οι ωοθήκες αρχίζουν να παράγουν λιγότερες ορμόνες, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της προγεστερόνης και των οιστρογόνων στο αίμα. Ως συνέπεια αυτού, το σώμα της γυναίκας περνά από τις ακόλουθες αλλαγές:

• Προ-εμμηνόπαυση: Το οιστρογόνο φτάνει τη μεγαλύτερη του ποσότητα στο μέσο του εμμηνορροϊκού κύκλου και μετά πέφτει μετά την ωορρηξία, ενώ τα επίπεδα προγεστερόνης αρχίζουν να αυξάνονται. Εάν το ωάριο δεν γονιμοποιηθεί, τόσο τα οιστρογόνα όσο και η προγεστερόνη πέφτουν ξαφνικά, προκαλώντας εμμηνόρροια.
• Περιεμμηνόπαυση: Τα οιστρογόνα συνεχίζουν να παράγονται από τις ωοθήκες, αλλά η ωορρηξία δεν συμβαίνει κάθε μήνα, επομένως δεν υπάρχει πάντα προγεστερόνη στο αίμα και όποτε δεν υπάρχει προγεστερόνη, δεν υπάρχει εμμηνόρροια.
• Μετεμμηνόπαυση: Οι ωοθήκες δεν παράγουν πλέον οιστρογόνα ή προγεστερόνη, και έτσι δεν υπάρχει εμμηνόρροια.

Φυσικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης και πώς να τις αντιμετωπίσουμε

Η έλλειψη οιστρογόνων στο αίμα επηρεάζει όργανα και συστήματα, προκαλώντας αλλαγές στο δέρμα, τα μαλλιά και τα οστά. Σε γενικές γραμμές, για την καταπολέμηση αυτών των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής της γυναίκας, συνιστάται θεραπεία αντικατάστασης ορμονών ή φυσική συμπλήρωση με σόγια, καθώς περιέχει φυτοοιστρογόνα που προσφέρουν στο σώμα μικρές δόσεις ορμονών παρόμοιες με τα οιστρογόνα που παράγονται από το σώμα, γεγονός που μειώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Επιπλέον, είναι σημαντικό να προτιμάτε βιολογικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτορμόνες, όπως γιαμ.

Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω βίντεο σχετικά με τον πιο ομαλό τρόπο της εμμηνόπαυσης:

Ακολουθούν οι σωματικές αλλαγές και πώς να αντιμετωπίσετε κάθε μία:

1. Κύματα θερμότητας

Οι εξάψεις μπορούν να συμβούν αρκετές φορές την ημέρα, αφήνοντας το δέρμα της γυναίκας υγρό. Αυτό συμβαίνει επειδή η χημεία του εγκεφάλου μεταβάλλει το κέντρο ελέγχου θερμοκρασίας, που είναι ο υποθάλαμος. Το σημείο ελέγχου της θερμοκρασίας του σώματος αλλάζει, γεγονός που προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και εφίδρωση.

Τι να κάνω: Η αντικατάσταση ορμονών είναι απαραίτητη, αλλά η φθορά ελαφρών ρούχων και η κοντινή πετσέτα μπορεί να σας βοηθήσουν να στεγνώσετε τον εαυτό σας όποτε είναι απαραίτητο. Το να έχετε ένα καλά αεριζόμενο περιβάλλον, έναν ανεμιστήρα ή κλιματισμό στα πιο καυτά μέρη είναι επίσης μια καλή στρατηγική για να αισθάνεστε καλά στο σπίτι. Δείτε περισσότερες επιλογές εδώ.

2. Δέρμα

Το δέρμα γίνεται πιο ξηρό, πιο χαλαρό και λεπτότερο, γίνεται επίσης πιο ευαίσθητο στον ήλιο, με μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανιστούν σκοτεινές κηλίδες στις περιοχές που εκτίθενται στον ήλιο και πιο σοβαρές βλάβες, όπως ο καρκίνος του δέρματος. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να έχουν πιο λιπαρό δέρμα και σπυράκια λόγω της αύξησης της τεστοστερόνης που προκαλεί στους σμηγματογόνους αδένες να παράγουν περισσότερο λάδι.

Τι να κάνω: Η ενυδατική κρέμα σώματος πρέπει πάντα να εφαρμόζεται μετά το μπάνιο, να προτιμάτε να κάνετε ντους με κρύο νερό, να χρησιμοποιείτε υγρό σαπούνι ή με ενυδατική δράση και να αποφεύγετε την έκθεση στον αέρα. Για την επίλυση της λιπαρότητας του δέρματος του προσώπου, η απολέπιση του προσώπου πρέπει να πραγματοποιείται εβδομαδιαίως και το δέρμα να καθαρίζεται καθημερινά, εφαρμόζοντας ενυδατική γέλη κάθε μέρα. Το στέγνωμα του σπυράκι μπορεί επίσης να βοηθήσει να στεγνώσει τα σπυράκια πιο γρήγορα. Επιπλέον, οι αντιρυτιδικές κρέμες είναι επίσης ευπρόσδεκτες να βοηθήσουν στη σύσφιξη του δέρματος. Δείτε περισσότερες επιλογές εδώ.

3. Μαλλιά

Υπάρχει μια τάση για τριχόπτωση και εμφάνιση μαλλιών σε ασυνήθιστα μέρη, όπως το πρόσωπο, το στήθος και η κοιλιά. Μερικά σκέλη των μαλλιών που χάνονται δεν αντικαθίστανται επειδή το θυλάκιο των μαλλιών παύει να λειτουργεί, επομένως η γυναίκα μπορεί να έχει πιο λεπτά, πιο λεπτά μαλλιά. Τα μαλλιά γίνονται επίσης πιο εύθραυστα και αδιαφανή, λόγω της παρουσίας τεστοστερόνης που κυκλοφορεί στο αίμα, χωρίς οιστρογόνα.

Τι να κάνω: Η τριχοειδής ενυδάτωση πρέπει να πραγματοποιείται εβδομαδιαίως με ενυδατικά προϊόντα, όπως αβοκάντο ή λάδι Argan. Η εφαρμογή ενός ορού σε υγρά νήματα μετά το πλύσιμο μπορεί να βοηθήσει στην ένωση των επιδερμίδων στα άκρα των μαλλιών, με μικρότερο κίνδυνο διάσπασης και σπασίματος. Πώς να ενυδατώσετε διαφορετικούς τύπους μαλλιών.

4. Συσσώρευση λίπους στην κοιλιά

Υπάρχει μια αλλαγή στο σχήμα του γυναικείου σώματος, και το λίπος που βρίσκεται προηγουμένως στους γοφούς και τους μηρούς, αρχίζει να εναποτίθεται στην κοιλιακή περιοχή. Επιπλέον, ο μεταβολισμός του σώματος μειώνεται σιγά-σιγά, με μεγαλύτερη τάση να συσσωρεύεται λίπος.

Τι να κάνω: Είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη και να αυξηθεί το επίπεδο σωματικής άσκησης. Συνιστώνται ιδιαίτερα ασκήσεις που ενισχύουν την πλάτη και τους κοιλιακούς σας, αλλά αερόμπικ όπως τρέξιμο και ποδηλασία είναι επίσης ιδανικές για την τόνωση της καύσης του τοπικού λίπους. Δείτε πώς να χάσετε την κοιλιά στην εμμηνόπαυση.

5. Καρδιά και αιμοφόρα αγγεία

Λόγω της μείωσης των οιστρογόνων υπάρχει αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων επειδή τα οιστρογόνα βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία αυξάνοντας την ικανότητα άντλησης του αίματος αποτελεσματικά, επιπλέον, διατηρεί επίσης τα εύκαμπτα αιμοφόρα αγγεία διασταλμένα και την πίεση χαμηλή. Έτσι, με τη μείωση, η καρδιά γίνεται λιγότερο αποτελεσματική και τα αιμοφόρα αγγεία τείνουν να συσσωρεύουν περισσότερες πλάκες αθηρώματος, κατά συνέπεια, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος εμφράγματος.

Τι να κάνω: Η αντικατάσταση ορμονών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

6. Οστά

Τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα και εύθραυστα, μια κατάσταση που ονομάζεται οστεοπόρωση, επειδή η χαμηλή συγκέντρωση οιστρογόνων καθιστά τα οστά πιο ευαίσθητα στη δράση του παραθυρεοειδούς, καθιστώντας τα οστά πιο εύκολα σπασμένα κατά την εμμηνόπαυση. Οι λεπτές, λευκές γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από οστεοπόρωση, επειδή τα οιστρογόνα παράγονται επίσης από λιπώδη κύτταρα, τα οποία καταλήγουν να ευνοούν ισχυρότερα οστά.

Τι να κάνω: Εκτός από την κατανάλωση περισσότερου ασβεστίου, ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας μπορεί να συστήσει συμπλήρωση ασβεστίου και βιταμίνης D. Η τακτική άσκηση είναι επίσης μια καλή στρατηγική. Δείτε περισσότερες συμβουλές σε αυτό το βίντεο:

7. Μύες και αρθρώσεις

Καθώς το οιστρογόνο μειώνεται και βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στο αίμα, υπάρχει λιγότερο οιστρογόνο και υπάρχει λιγότερο διαθέσιμο ασβέστιο για τη λειτουργία των μυών. Έτσι, οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν κράμπες τη νύχτα.

Τι να κάνω: Συνιστάται η αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και η άσκηση σωματικής άσκησης, όπως η άσκηση βάρους ή άλλη άσκηση που έχει αντίκτυπο στα οστά, όπως το τρέξιμο, επειδή η επίδραση ευνοεί την αποκατάσταση των οστών.

8. Διακυμάνσεις διάθεσης

Η μείωση των οιστρογόνων επηρεάζει επίσης τη διάθεση των γυναικών επειδή το σώμα αρχίζει να παράγει λιγότερη σεροτονίνη και ντοπαμίνη, τα οποία συνδέονται με συμπτώματα όπως θλίψη, μελαγχολία και κατάθλιψη.

Τι να κάνω: Ένας από τους μεγαλύτερους παραγωγούς σεροτονίνης είναι το έντερο, οπότε διασφαλίζοντας τη σωστή λειτουργία του εντέρου ασκώντας, πίνοντας νερό σωστά και καταναλώνοντας φυτικές ίνες, είναι πιθανό να έχουμε αύξηση του αισθήματος ευεξίας. Η άσκηση δραστηριοτήτων που απολαμβάνετε βοηθά επίσης στην αύξηση της συναισθηματικής ευεξίας.

9. Δυσκολία συγκέντρωσης

Σε αυτή τη φάση, οι γυναίκες μπορεί να έχουν λιγότερη ικανότητα συγκέντρωσης, βραχυπρόθεσμες αποτυχίες μνήμης και απώλεια προσοχής. Αυτό συμβαίνει επειδή τα οιστρογόνα επηρεάζουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, ενεργώντας στα αιμοφόρα αγγεία, καθώς και στον εγκέφαλο. Το οιστρογόνο δρα επίσης στους νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για τη μνήμη.

Τι να κάνω: Ο γιατρός ή ο διατροφολόγος μπορεί να προτείνει συμπληρώματα ωμέγα 3 που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η άσκηση ψυχικών ασκήσεων όπως το sudoku, το παζλ και η αναζήτηση λέξεων ενδείκνυται επίσης επειδή όσο μεγαλύτερο είναι το εγκεφαλικό ερέθισμα, τόσο καλύτερη είναι η λειτουργία του.

10. Αϋπνία

Η έλλειψη οιστρογόνων οδηγεί σε νυχτερινές εφιδρώσεις που προκαλούν επίσης συχνές αφυπνίσεις, εκτός από το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών που μπορεί να αρχίσει να εμφανίζεται.

Τι να κάνω: Το τσάι Passionflower μπορεί να ηρεμήσει το άγχος και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, όπως και οι κάψουλες βαλεριάνας, και συνιστάται η λήψη 150-300 mg πριν από τον ύπνο. Δείτε περισσότερες επιλογές εδώ.