Πώς να νικήσετε την «παράλυση ανάλυσης» και να λάβετε όλες τις αποφάσεις

Περιεχόμενο

• Μάθετε να το αναγνωρίζετε
• Εξερευνήστε πιθανές αιτίες υπερβολικής σκέψης
• Κάντε μικρές επιλογές γρήγορα
• Αποφύγετε να σας καταναλώνει η λήψη αποφάσεων
• Εργαστείτε για αυτοπεποίθηση
• Εμπιστεύσου τα ένστικτά σου
• Πρακτική αποδοχή
• Νιώστε άνετα με αβεβαιότητα
• Κάνε ένα διάλειμμα
• Συζητήστε με έναν θεραπευτή
• Η κατώτατη γραμμή

Κατά τη λήψη μιας απόφασης, ιδιαίτερα σημαντική, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται λίγο χρόνο για να εξετάσουν τις επιλογές τους. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Αλλά τι γίνεται αν, όταν σταθμίζετε τις επιλογές σας, δεν μπορείτε να ισορροπήσετε τις κλίμακες; Αντ 'αυτού, ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο για να σκεφτείτε τις επιλογές που θα μπορούσατε να κάνετε και να καταλήξετε να μην λάβετε καμία απόφαση.

Ακούγεται οικείο? Αυτός ο τύπος υπερβολικής σκέψης έχει ένα όνομα: παράλυση ανάλυσης.

Με την παράλυση ανάλυσης, μπορεί να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην έρευνα επιλογών για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε την καλύτερη επιλογή.

Αυτό συμβαίνει ακόμη και με σχετικά μικρής κλίμακας αποφάσεις, όπως ποια φούρνο μικροκυμάτων να αγοράσετε ή ποια ζαχαροπλαστική να αγοράσετε στο καφενείο.

Όταν πρόκειται για αποφάσεις υψηλού επιπέδου, όπως εάν θα αποδεχτείτε μια συγκεκριμένη προσφορά εργασίας, ίσως να ανησυχείτε ότι θα εξακολουθήσετε να κάνετε λάθος επιλογή ακόμη και αφού εξετάσετε προσεκτικά τα υπέρ και τα κατά.

Εγκλωβισμένοι σε έναν ατελείωτο βρόχο σεναρίων «τι εάν αυτό, τι εάν αυτό», τελικά θα είστε τόσο συγκλονισμένοι που καταλήγετε να μην παίρνετε καθόλου απόφαση.

Η παράλυση ανάλυσης μπορεί να προκαλέσει μεγάλη δυσφορία. Ωστόσο, οι 10 παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτό το μοτίβο σκέψης και να σπάσετε τη συνήθεια να σκέφτεστε τα πάντα.

Μάθετε να το αναγνωρίζετε

Σε γενικές γραμμές, είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε μεγάλες επιλογές και τον πιθανό αντίκτυπό τους στη ζωή σας.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να πείτε τη διαφορά μεταξύ υγιούς λήψης αποφάσεων και παράλυσης ανάλυσης;

Να τι λέει ο Vicki Botnick, θεραπευτής στην Tarzana της Καλιφόρνια:

«Συνήθως, η διαδικασία λήψης αποφάσεών μας περιλαμβάνει τη γρήγορη δημιουργία μιας λίστας με ένα πλήρες φάσμα δυνατοτήτων. Τότε, εξίσου γρήγορα, αρχίζουμε να περιορίζουμε αυτήν τη λίστα, ξεπερνώντας τα ακραία σημεία και τις επιλογές που φαίνονται προφανώς ακατάλληλες. "

Συνεχίζει να εξηγεί ότι αυτή η διαδικασία εξάλειψης τείνει να λάβει χώρα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Ένα τυπικό χρονοδιάγραμμα μπορεί να είναι μερικές ημέρες, ίσως λίγο περισσότερο για σημαντικές αποφάσεις.

Αλλά με την ανάλυση παράλυσης, εξηγεί, μπορεί να αισθάνεστε απασχολημένοι σε πιθανότητες. «Αισθάνονται συνεχώς επεκτεινόμενοι, ατελείωτοι και όλοι εξίσου πιθανές», λέει ο Botnick.

Είναι αρκετά κατανοητό να αισθάνεστε συγκλονισμένοι όταν πιστεύετε ότι πρέπει να διαχωρίσετε μια σωστή επιλογή από πολλές άλλες επιλογές.

Εάν πιστεύετε ότι όλες αυτές οι επιλογές έχουν αξία, η ανάγκη να τις εξετάσετε εξίσου μπορεί να κλείσει τη διαδικασία λήψης αποφάσεων.

Εξερευνήστε πιθανές αιτίες υπερβολικής σκέψης

Συχνά βοηθά να καταλάβετε γιατί έχετε πρόβλημα να κάνετε επιλογές.

Η προηγούμενη απόφαση δεν πήγε τόσο καλά; Εάν αυτή η μνήμη εξακολουθεί να αντηχεί, μπορεί να έχετε πρόβλημα να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας για να κάνετε τη σωστή επιλογή αυτή τη φορά.

Ίσως ανησυχείτε για τους άλλους που θα σας κρίνουν ότι κάνατε μια συγκεκριμένη επιλογή.

Μπορεί επίσης να ανησυχείτε ότι η «λάθος» απόφαση θα επηρεάσει το μέλλον σας ή τις σχέσεις σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. (Μπορεί να νιώσετε ιδιαίτερα δύσκολο να λάβετε μια απόφαση που επηρεάζει άλλους ανθρώπους.)

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βρουν μια απόφαση που προκαλεί περιστασιακά.

Αλλά αν βρεθείτε κολλημένοι στην έρευνα και ανάλυση των επιλογών για σχεδόν κάθε απόφαση που λαμβάνετε, η αύξηση της ευαισθητοποίησης σχετικά με το γιατί συμβαίνει αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για να σπάσετε το μοτίβο.

Κάντε μικρές επιλογές γρήγορα

Αν παλεύεις να κάνεις όποιος απόφαση χωρίς πολλή προσοχή, αρχίστε να παίρνετε αποφάσεις χωρίς να δίνετε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτείτε.

Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό στην αρχή, αλλά όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.

«Δοκιμάστε τη δυνατότητά σας να παίρνετε γρήγορες αποφάσεις με μικρούς τρόπους», προτείνει ο Botnick. Για παράδειγμα:

• Επιλέξτε ένα εστιατόριο για δείπνο χωρίς να διαβάσετε online κριτικές.
• Ακολουθήστε την ώθηση σας για να πάρετε τα επώνυμα δημητριακά χωρίς να μιλήσετε έξω από αυτό.
• Κάντε μια βόλτα χωρίς να επιλέξετε μια συγκεκριμένη διαδρομή. Αφήστε τα πόδια σας να σας οδηγήσουν αντ 'αυτού.
• Επιλέξτε την πρώτη εκπομπή στο Netflix που τραβάει την προσοχή σας αντί να ξοδεύετε μια ώρα εξετάζοντας τι να παρακολουθήσετε.

«Μπορεί να αισθανθείτε κάποιο άγχος, αλλά αφήστε το να ρέει μέσα σας», λέει ο Botnick. "Αφήστε τον εαυτό σας να παίξει με την ιδέα ότι γρήγορες, αποφασιστικές ενέργειες με μικρές συνέπειες μπορεί να έχουν διασκεδαστικά, ακόμη και αποκαλυπτικά, αποτελέσματα."

Η εξάσκηση στη λήψη μικρών επιλογών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα με μεγαλύτερες αποφάσεις.

Αποφύγετε να σας καταναλώνει η λήψη αποφάσεων

Η παρατεταμένη σκέψη μπορεί να φαίνεται ως ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε στη σωστή απάντηση. Αλλά η υπερβολική σκέψη μπορεί να προκαλέσει βλάβη.

«Η παράλυση ανάλυσης μπορεί να επηρεάσει το νευρικό σύστημα και να αυξήσει το συνολικό άγχος, το οποίο μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα όπως προβλήματα στο στομάχι, υψηλή αρτηριακή πίεση ή κρίσεις πανικού», λέει ο Botnick.

Μπορεί να δυσκολευτείτε να εστιάσετε στο σχολείο, την εργασία ή την προσωπική σας ζωή εάν αφιερώσετε το μεγαλύτερο μέρος της ψυχικής σας ενέργειας στη λήψη αποφάσεων.

Μια πιο χρήσιμη προσέγγιση περιλαμβάνει τον καθορισμό ορισμένων ορίων γύρω από το χρονοδιάγραμμα των αποφάσεών σας. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια εβδομάδα για να αποφασίσετε και στη συνέχεια να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε κάθε μέρα.

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να εστιάσετε στην απόφασή σας: Κάντε έρευνα, απαριθμήστε τα υπέρ και τα κατά και ούτω καθεξής. Όταν τελειώσει η καθημερινή σας ώρα (ας πούμε, 30 λεπτά), προχωρήστε.

Εργαστείτε για αυτοπεποίθηση

Ποιος σε ξέρει καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο;

Εσύ φυσικά.

Εάν ορισμένες από τις προηγούμενες αποφάσεις σας είχαν λιγότερα από θετικά αποτελέσματα, ίσως έχετε την τάση να αμφιβάλλετε και να ανησυχείτε ότι όλες οι αποφάσεις σας είναι κακές.

Προσπαθήστε να ξεχάσετε αυτόν τον φόβο και να αφήσετε το παρελθόν στο παρελθόν. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι μάθατε από αυτές τις αποφάσεις και πώς σας βοήθησαν να μεγαλώσετε.

Μην κοιτάτε αυτή τη νέα απόφαση ως άλλη πιθανότητα αποτυχίας. Δείτε το ως ευκαιρία να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας.

Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας:

• ενθαρρύνοντας τον εαυτό σας με θετική αυτο-συζήτηση
• σκεφτόμαστε τις αποφάσεις που αποδείχθηκαν καλά
• υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας είναι εντάξει να κάνετε λάθη

Εμπιστεύσου τα ένστικτά σου

Όχι όλοι έχουν έναν εύκολο χρόνο να εμπιστεύονται τα ένστικτά τους. Αλλά αυτά τα «συναισθήματα του εντέρου» μπορούν να σας εξυπηρετήσουν καλά… αν τα αφήσετε.

Τα ένστικτα συνήθως σχετίζονται λιγότερο με τη λογική και περισσότερο με τη ζωντανή εμπειρία και συναισθήματα.

Εάν βασίζεστε συνήθως στην έρευνα και στη λογική συλλογιστική για να λάβετε αποφάσεις, μπορεί να αισθανθείτε λίγο αμφίβολο να αφήσετε τα συναισθήματά σας να καθοδηγήσουν σημαντικές αποφάσεις.

Τα πραγματικά αποδεικτικά στοιχεία πρέπει σίγουρα να συνυπολογίσουν ορισμένες αποφάσεις, όπως αυτές που σχετίζονται με την υγεία και τη χρηματοδότηση.

Αλλά όταν πρόκειται για πιο προσωπικά ζητήματα, όπως να αποφασίσετε αν θα συνεχίσετε να χρονολογείτε κάποιον ή σε ποια πόλη θέλετε να εγκαταστήσετε, είναι επίσης σημαντικό να σταματήσετε και να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε.

Τα συγκεκριμένα συναισθήματά σας για κάτι είναι μοναδικά για εσάς, οπότε έχετε κάποια πίστη σε αυτό που τα συναισθήματά σας μπορούν να σας πουν για οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση.

Πρακτική αποδοχή

Όταν πρόκειται για παράλυση ανάλυσης, η διαδικασία αποδοχής έχει δύο κύρια μέρη, σύμφωνα με τον Botnick.

Κατ 'αρχάς, αποδεχτείτε την ταλαιπωρία σας και καθίστε με αυτήν. Ο εγκέφαλός σας σάς ωθεί να συνεχίσετε να σκέφτεστε και να αναλύετε, αλλά αυτό μπορεί να είναι κουραστικό.

Η αποτυχία διακοπής αυτού του τρόπου σκέψης θα οδηγήσει σε περισσότερη απογοήτευση και συντριβή.

Αντί να συνεχίσετε να αγωνίζεστε για τη «σωστή» λύση, αναγνωρίστε ότι δεν είστε σίγουροι τι είναι αυτή η απάντηση.

Ας πούμε ότι δεν μπορείτε να αποφασίσετε για την ιδανική τοποθεσία για την ημερομηνία των επετείου σας. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλές καλές τοποθεσίες αλλά όχι απαραίτητα ένα τέλειο σημείο.

Στη συνέχεια, αφιερώστε 1 λεπτό (και μόνο 1 λεπτό!) Για να επιλέξετε μια τοποθεσία από τα μέρη που έχετε σκεφτεί, ανεξάρτητα από το πόσο δυσάρεστο είναι αυτό που σας κάνει να νιώθετε.

Εκεί! Τελείωσες.

Τώρα έρχεται το δεύτερο μέρος: αποδοχή της ανθεκτικότητάς σας. Ακόμα κι αν το μέρος που επιλέξατε έχει κάποια ελαττώματα και η ημερομηνία σας δεν πηγαίνει άψογα, είναι εντάξει.

Θα ανακάμψετε - και ίσως να έχετε μια αστεία ιστορία για κοινή χρήση.

Νιώστε άνετα με αβεβαιότητα

Πολλές από τις αποφάσεις που πρέπει να λάβετε στη ζωή θα έχουν πολλές καλές επιλογές.

Κάνοντας μια επιλογή σας εμποδίζει να μάθετε πώς μπορεί να έχουν αποδειχθεί διαφορετικές επιλογές - αλλά έτσι λειτουργεί η ζωή. Είναι γεμάτο άγνωστα.

Δεν είναι δυνατόν να προγραμματίσετε για κάθε αποτέλεσμα ή πιθανότητα. Κανένας αριθμός ερευνών δεν μπορεί να σας δώσει μια πλήρη εικόνα του τι χρειάζεστε, αυτή τη στιγμή, για τον εαυτό σας.

Η αβεβαιότητα μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά κανείς δεν ξέρει πώς θα γίνουν τελικά οι αποφάσεις. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να εμπιστεύεστε τα ένστικτά σας και να βασίζεστε σε άλλες καλές στρατηγικές λήψης αποφάσεων.

Κάνε ένα διάλειμμα

Η παράλυση της ανάλυσης περιλαμβάνει το μηχάνημα, ή περιστρέφοντας τις ίδιες σκέψεις ξανά και ξανά, εξηγεί ο Botnick.

Αλλά αυτή η υπερβολική σκέψη συνήθως δεν οδηγεί σε νέες γνώσεις.

Η συνέχιση της ανάλυσης δυνατοτήτων όταν αισθάνεστε ήδη κουρασμένοι και συγκλονισμένοι είναι αυτό που προκαλεί τελικά την «παράλυση» ή την αδυναμία λήψης αποφάσεων.

Ο εγκέφαλός σας λέει "Συνεχίστε να σκέφτεστε", αλλά αντίθετα, δοκιμάστε το αντίθετο.

Αποκτήστε κάποια απόσταση από το δίλημά σας, βρίσκοντας μια ευχάριστη απόσπαση της προσοχής που σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Ο στόχος σας είναι να αποφύγετε να σκεφτείτε την απόφαση για λίγο, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε κάτι που απαιτεί κάποια ψυχική ενέργεια.

Προσπαθήστε:

• διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο
• να περνάς χρόνο με αγαπημένους
• αντιμετωπίζοντας ένα έργο που έχετε αναβάλει

Οι ασκήσεις προσοχής, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, ή η σωματική δραστηριότητα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σας αποσπάσουν.

Μια τακτική πρακτική συνειδητοποίησης μπορεί να αντισταθμίσει την υπερβολική σκέψη, βοηθώντας σας να μάθετε να παρατηρείτε σκέψεις που αποσπούν την προσοχή ή να ενοχλείτε χωρίς να επικρίνετε τον εαυτό σας ή να κατακλύζεστε από αυτές.

Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Η παράλυση ανάλυσης συμβαίνει συνήθως ως απάντηση στο άγχος, εξηγεί ο Botnick.

Μπορεί να προκαλέσει έναν κύκλο ανησυχίας, φόβου και φαντασίας που μπορεί να είναι δύσκολο να διαταραχθεί μόνοι σας.

Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει:

• προσδιορίστε τις υποκείμενες αιτίες ή τους κανόνες
• δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης για να αλλάξετε αυτό το μοτίβο
• να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε άγχος ή συμπτώματα κατάθλιψης που επιδεινώνουν την υπερβολική σκέψη

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λάβετε επαγγελματική υποστήριξη εάν η αδυναμία λήψης σημαντικών αποφάσεων αρχίσει να επηρεάζει τις προσωπικές σας σχέσεις, την επιτυχία στην εργασία ή την ποιότητα ζωής.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να σκεφτείτε επιλογές πριν λάβετε μια απόφαση.

Αλλά αν βρεθείτε σταθερά σε αναστολή από την αναποφασιστικότητα, μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στους λόγους.

Όταν πρέπει πραγματικά να λάβετε μια απόφαση, προκαλέστε τον εαυτό σας για να δοκιμάσετε μια μικρή παρορμητικότητα. Αποφασίστε για το μονοπάτι που αισθάνεται σωστό και ακολουθήστε το.

Θυμηθείτε, εάν τα πράγματα δεν λειτουργούν όπως ελπίζετε, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε κάτι άλλο!

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.