Και οι μεγαλύτερες τάσεις γυμναστικής το 2016 θα είναι ...

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ξεκινήστε να προετοιμάζετε τις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά: Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) ανακοίνωσε την ετήσια πρόβλεψή του για τις τάσεις φυσικής κατάστασης και, για πρώτη φορά, οι επαγγελματίες της άσκησης λένε ότι η τεχνολογία wearable θα είναι η νούμερο ένα τάση στο fitness το 2016. (Δεν μπορώ πείτε ότι είμαστε ακριβώς σοκαρισμένοι από τα νέα, σκεφτείτε πόσο το Σχήμα Το προσωπικό λατρεύει τους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης!)

Τα αποτελέσματα της έρευνας, που δημοσιεύθηκαν σήμερα στο ACSM's Health & Fitness Journal, αποκαλύπτουν ότι η τεχνολογία wearable ξεπέρασε δραστηριότητες όπως η προπόνηση με βάρη σώματος (νούμερο ένα το 2015) και το HIIT (νούμερο 1 το 2014) για να διεκδικήσει την πρώτη θέση.

«Οι τεχνολογικές συσκευές έχουν πλέον κεντρική θέση στην καθημερινή μας ζωή και έχουν αλλάξει τον τρόπο που σχεδιάζουμε και διαχειριζόμαστε τις προπονήσεις μας», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Walter R. Thompson, Ph.D. "Οι φορετές συσκευές παρέχουν επίσης άμεση ανατροφοδότηση που μπορεί να κάνει τον χρήστη πιο ενημερωμένο για το επίπεδο της δραστηριότητάς του και να παρακινήσει τον χρήστη να επιτύχει τους στόχους γυμναστικής του." (Επιπλέον, υπάρχουν αυτοί οι 5 υπέροχοι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το Fitness Tracker που πιθανότατα δεν έχετε σκεφτεί.)

Εκτός από την προσθήκη φορητής τεχνολογίας, οι προβλέψεις του ACSM (τώρα στο δέκατο έτος) είναι αρκετά ίδιες με τη λίστα του 2015-κάτι που έχει νόημα, καθώς παρακολουθούν τις τάσεις που αναμένουν να διατηρηθούν για λίγο. Ωστόσο, δύο πρόσθετοι τίτλοι εμφανίστηκαν στο κορυφαίο 20: κύλινδροι ευελιξίας και κινητικότητας, καθώς και εφαρμογές άσκησης έξυπνων τηλεφώνων. (Αυτές είναι δύο τάσεις που είμαστε οπωσδηποτε επί του σκάφους με. Δείτε τα 5 Hot Spots που πρέπει να εμφανίζονται πριν από κάθε προπόνηση.)

Η έρευνα ολοκληρώθηκε από περισσότερους από 2.800 επαγγελματίες υγείας και φυσικής κατάστασης σε όλο τον κόσμο, στους οποίους δόθηκαν 40 πιθανές τάσεις ως επιλογές. Ακολουθεί ολόκληρη η λίστα με τις 10 κορυφαίες τάσεις φυσικής κατάστασης για το 2016.

1. Φορητή τεχνολογίαΤο Πιθανότατα δεν χρειάζεστε μια έρευνα για να σας πει ότι οι ιχνηλάτες γυμναστικής, τα έξυπνα ρολόγια, οι οθόνες καρδιακών παλμών και οι συσκευές παρακολούθησης GPS από μάρκες όπως Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin και πολλά άλλα, θα συνεχίσουν να είναι τεράστιες το 2016. Τώρα , ωστόσο, είναι κάτι περισσότερο από το να μετράς απλά βήματα. Μάθετε πώς η νέα φορητή τεχνολογία θα μπορούσε να αντικαταστήσει το παλιό σας πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης και ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα ρούχα προπόνησης που διπλασιάζονται ως φορετή τεχνολογία.

2. Προπόνηση σωματικού βάρους. Δεν είναι μυστικό ότι είμαστε λάτρεις της προπόνησης σωματικού βάρους-η χρήση ελάχιστου εξοπλισμού το καθιστά μια εξαιρετικά βολική και προσιτή προπόνηση παντού. Και δεν περιορίζεται μόνο σε push-ups και pull-ups - βάλτε μια νέα περιστροφή στις ασκήσεις σωματικού βάρους με αυτήν την προπόνηση: Η Circuit Training Goes Old School για ολικό έγκαυμα σώματος.

3. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)Το Το HIIT περιγράφει κάθε προπόνηση που εναλλάσσεται μεταξύ έντονων εκρήξεων δραστηριότητας και σταθερών περιόδων λιγότερο έντονης δραστηριότητας ή ακόμη και πλήρους ξεκούρασης, και ολόκληρη η προπόνηση μπορεί συνήθως να πραγματοποιηθεί είναι 30 λεπτά ή λιγότερο-μόνο ένα από τα πολλά οφέλη της! (Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση HIIT που τονώνει σε 30 δευτερόλεπτα.)

4. Προπόνηση δύναμηςΤο Σίγουρα, θα χτίσετε μυς, αλλά θα καίτε περισσότερο σωματικό λίπος, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα προστατεύσετε την υγεία των οστών και τη μυϊκή σας μάζα, καθιστώντας την προπόνηση δύναμης απαραίτητο συστατικό για όποιος πρόγραμμα προπόνησης. (Αυτές οι εκτελέσεις προπόνησης δύναμης είναι The Perfect Total-Body Workout for Couples.)

5. Μορφωμένοι και έμπειροι επαγγελματίες fitness. Φέτος, είδαμε την άνοδο της διασημότητας του personal trainer, τονίζοντας τη σημασία των εθνικών πιστοποιήσεων και διαπιστευτηρίων φυσικής κατάστασης περισσότερο από ποτέ.

6. Personal training. Είτε θέλετε να μάθετε τα σχοινιά είτε να επιτύχετε έναν νέο στόχο γυμναστικής, οι personal trainers παραμένουν ένας έξυπνος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στο γυμναστήριο. (Μάθετε τον Νο 1 μύθο σχετικά με το να είστε προσωπικός εκπαιδευτής.)

7. Λειτουργική φυσική κατάσταση. Με βάση την ιδέα ότι οι προπονήσεις που κάνουμε θα πρέπει να μιμούνται και να υποστηρίζουν τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής, όπως το σκύψιμο, το σήκωμα των πραγμάτων, το περπάτημα από τις σκάλες και το τράβηγμα ή το σπρώξιμο ανοιχτών θυρών, αυτή η «τάση» είναι πολύ λογική. (Αυτές οι 7 Λειτουργικές Ασκήσεις Γυμναστικής μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.)

8. Προγράμματα γυμναστικής για ηλικιωμένους. Μελέτες δείχνουν ότι μετά τα 40, αρχίζουμε να χάνουμε μυϊκή μάζα και δύναμη, οπότε τα προγράμματα γυμναστικής που διατηρούν τους ηλικιωμένους υγιείς και δραστήριους είναι ζωτικής σημασίας. Είμαστε στην ευχάριστη θέση να δούμε ότι οι επαγγελματίες υγείας και φυσικής κατάστασης θα συνεχίσουν να επικεντρώνονται στη δημιουργία προγραμμάτων προπόνησης κατάλληλων για την ηλικία και ασφάλειας το 2016.

9. Άσκηση και απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να μην μοιάζει με τάση, αλλά εκτός από την άσκηση, η διατροφή συνεχίζει να αποτελεί βασικό συστατικό των προγραμμάτων απώλειας βάρους. (Τι είναι καλύτερο για απώλεια βάρους: δίαιτα ή άσκηση;)

10. Γιόγκα. Με τις νέες επαναλήψεις όπως η λιπαρή γιόγκα και η αλμυρή γιόγκα να εμφανίζονται από στιγμή σε στιγμή, η γιόγκα είναι πιο δημοφιλής από ποτέ. Αν και έχει πέσει μερικές θέσεις στη φετινή λίστα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η δραστηριότητα -η οποία περιλαμβάνει Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda και άλλα- παραμένει στις 10 κορυφαίες τάσεις για το 2016 . (Δοκιμάστε αυτές τις 14 στάσεις για να ανανεώσετε τη ρουτίνα Vinyasa!)

Αξιολόγηση για