Royal Wedding Countdown: Get in Shape Like Kate Middleton

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τις τελευταίες εβδομάδες πριν από τον βασιλικό γάμο, η Κέιτ Μίντλετον έκανε ποδήλατο και κωπηλασία για να είναι σε κορυφαία φόρμα για τη μεγάλη μέρα, λέει ΜΙ! Σε σύνδεσηΤο Ω, και πήρε ένα προσωπικό γυμναστήριο που χτίστηκε με βασιλικό διάταγμα του πρίγκιπα Γουίλιαμ. Τι, ο γαμπρός σου δεν το έκανε αυτό για σένα; Μην φοβάστε, γιατί έχουμε κάτι καλύτερο ΣΧΗΜΑ Νύφες: συμβουλές από ειδικούς για τις καλύτερες προπονήσεις γάμου για να τονωθείτε προτού κολλήσετε.

1. Οι John Dull και Michele Collier του Supreme 90 Day System DVD προτείνουν την εστίαση στη διατροφή, την προπόνηση με αντίσταση και την προπόνηση υψηλής έντασης 30 ημερών πριν από το γάμο.

«Τρώτε έξι μικρά μετρημένα γεύματα την ημέρα για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας αναζωογονημένο και να κάψετε θερμίδες», συμβουλεύουν. "Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει έναν σύνθετο υδατάνθρακα και μια πρωτεΐνη για να διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά."

Ακολουθεί ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης για έξι ημέρες την εβδομάδα: τρεις ημέρες προπόνησης με αντίσταση κυκλικού τύπου και τρεις ημέρες διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, όπως παρουσιάζεται στα DVD. "Αυτός ο συνδυασμός διατηρεί την άπαχη σωματική μάζα ενώ καίει το σωματικό λίπος, το οποίο θα σας φέρει αποτελέσματα στο συντομότερο χρονικό διάστημα." (Αγοράστε το Σύστημα Supreme 90 Ημερών εδώ).

2. Ο David Barton του DavidBartonGym συνταγογραφεί μια ρουτίνα καρδιακής εξέλιξης και βαρών. «Το θέμα είναι να προκαλούμε συνεχώς το σώμα να ξεπεράσει τους φόρτους εργασίας μεγαλύτερους από αυτούς που έχει συνηθίσει», λέει. Στοχεύστε τους βραχίονες, τη μέση και την πλάτη με σειρές, κινήσεις τρικέφαλου και τσακίσματα.

3. Η Amy Hendel, διευθύνουσα σύμβουλος του healthgal.com και συγγραφέας του 4 Habits of Healthy Families, λέει στις νύφες ότι μπορώ εντείνουν τις προσπάθειές τους για απώλεια βάρους χωρίς να νιώθουν στέρηση. «Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να ανεχτούν μια δίαιτα 1400 θερμίδων, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει χορταστικές τροφές, όπως πρωτεΐνη για την οικοδόμηση μυών και υγιή λίπη για να χορτάσετε, να περιορίσουν τις εναλλαγές της διάθεσης (πρόκληση για τις μέλλουσες νύφες!) Και να υποστηρίξουν υγιή νύχια και δέρμα. Πηγαίνετε για τρία γεύματα με μέσο όρο περίπου 400 θερμίδες και ένα ή δύο σνακ 100 θερμίδων. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει 2 έως 4 ουγγιές πρωτεΐνης όπως ψάρι ή ξηρούς καρπούς, λευκό κρέας χωρίς δέρμα, αυγά ή ασπράδια αυγών, φασόλια και όσπρια ή μια μερίδα 1% ή γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά, μια μερίδα δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα και λαχανικά. Εάν δεν επιλέγετε ξηρούς καρπούς ή ψάρι, τότε συμπεριλάβετε μια μικρή μερίδα υγιεινού λίπους όπως ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο στα χόρτα σας ή μερικούς κύβους αβοκάντο ή ένα κουταλάκι λιναρόσπορο. Για σνακ, επιλέξτε επιλογές πλούσιες σε ασβέστιο όπως ένα μικρό latte χωρίς λιπαρά, ένα φλιτζάνι ενισχυμένο γάλα αμυγδάλου με μανταρίνι ή ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά. "

4. Η Julie Upton, MS, RD, CSSD, της Appetite for Health, μοιράζεται μερικούς τρόπους για να «ρίξετε 5 γρήγορα» για να νιώσετε καλύτερα την ημέρα του γάμου σας.

•Τρώτε φρέσκα φρούτα πριν από κάθε γεύμα και μετά μια σαλάτα ενισχυμένη με πρωτεΐνες για βραδινό.

• Αποφύγετε να τρώτε μετά τις 7 μ.μ.

• Πίνετε 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα.

•Αποκτήστε έναν προπονητή για να έχετε κίνητρο.

• Google "Σχέδια διατροφής 1200 θερμίδων και τραβήξτε μερικά μενού που έχουν σχεδιαστεί από διαιτολόγους από το Διαδίκτυο." Με 1.200 θερμίδες την ημέρα, οι περισσότερες γυναίκες θα χάσουν 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Η Melissa Pheterson είναι συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης και trend-spotter. Ακολουθήστε την στο preggersaspie.com και στο Twitter @preggersaspie.

Αξιολόγηση για