Κορυφαία 5 οφέλη της ποδηλασίας

Περιεχόμενο

• 1. Βελτιώνει την φυσική κατάσταση
• 2. Προωθεί την καρδιαγγειακή υγεία
• 3. Σας βοηθά να χάσετε βάρος
• 4. Καταπολέμηση της αϋπνίας
• 5. Προωθεί ένα αίσθημα ευεξίας
• Προπόνηση ποδηλάτων για απώλεια βάρους

Η ποδηλασία σας βοηθά να χάσετε βάρος και είναι μια εξαιρετική άσκηση για άτομα που πάσχουν από τις αλλαγές που προκαλούνται από υπερβολικό βάρος, όπως προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, στο γόνατο ή στον αστράγαλο, επειδή είναι ένας τρόπος να χάσετε θερμίδες χωρίς να ασκείτε ακόμη μεγαλύτερη επίδραση στις αρθρώσεις.

Για να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, πρέπει να φοράτε άνετα ρούχα και παπούτσια, καθώς και πόσιμο νερό σε θερμοκρασία δωματίου, για να αποφύγετε ορθοπεδικά προβλήματα και αφυδάτωση. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείται επαρκής προστασία για την αποφυγή ατυχημάτων.

Τα οφέλη της οδήγησης ποδηλάτου είναι μεγαλύτερα όταν τρώτε υγιεινά και κάνετε αυτήν την άσκηση, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, δίνοντας χρόνο για να περάσει ο μυϊκός πόνος και να αναπτυχθεί ο μυς.

Τα κύρια οφέλη της ποδηλασίας είναι:

1. Βελτιώνει την φυσική κατάσταση

Η ποδηλασία είναι μια αερόβια δραστηριότητα και, επομένως, αυτή η δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και, κατά συνέπεια, της φυσικής κατάστασης.

2. Προωθεί την καρδιαγγειακή υγεία

Κατά την ποδηλασία, είναι δυνατό να ενεργοποιήσετε αρκετούς μύες, προωθώντας τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη βελτίωση της ακεραιότητας των αγγείων, επιπλέον της ρύθμισης των επιπέδων χοληστερόλης και της πρόληψης της συσσώρευσης λίπους στις αρτηρίες. Έτσι, η πρακτική αυτού του τύπου δραστηριότητας είναι ικανή να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης και υπέρτασης, για παράδειγμα.

3. Σας βοηθά να χάσετε βάρος

Η ποδηλασία μπορεί να προωθήσει την καύση έως και 400 θερμίδων ανά ώρα, εκτός από τη συμβολή στην ενίσχυση των ποδιών και των κοιλιακών μυών, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους και λίπους. Ωστόσο, για να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, σύμφωνα με τον στόχο, εκτός από την εκτέλεση άλλων ασκήσεων σε τακτική βάση.

4. Καταπολέμηση της αϋπνίας

Κατά την ποδηλασία, είναι δυνατόν να ξοδέψετε την ενέργεια του σώματος, έτσι ώστε τη νύχτα να είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε. Επιπλέον, καθώς η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας οδηγεί στην απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών και προωθεί τη χαλάρωση των μυών, μπορεί επίσης να θεωρηθεί σύμμαχος στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αϋπνία.

5. Προωθεί ένα αίσθημα ευεξίας

Κατά τη διάρκεια του πετάλι, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που βοηθά στην προώθηση του αισθήματος ευεξίας. Επιπλέον, λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών, είναι επίσης πιθανό το άτομο να αισθάνεται πιο πρόθυμο και, επομένως, η εκτέλεση αυτού του τύπου δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους, για παράδειγμα.

Προπόνηση ποδηλάτων για απώλεια βάρους

Για να επιταχυνθεί η διαδικασία απώλειας βάρους και λίπους κατά την ποδηλασία, αυξάνεται η ένταση της προπόνησης, είτε αυξάνοντας την απόσταση που καλύπτεται είτε με διαστήματα που προπονούνται, η οποία συνήθως γίνεται στο στάσιμο ποδήλατο και η οποία αποτελείται από εναλλασσόμενη ταχύτητα ή ταχύτητα. . Δείτε πώς γίνεται η προπόνηση διαστήματος.

Επιπλέον, ένας από τους τρόπους για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης με το ποδήλατο είναι να κάνετε ποδήλατο για λίγο ενώ στέκεστε, κάνοντας περίπου 6 επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις, των 2 λεπτών το καθένα, προσέχοντας να μην παρακάνετε τις πρώτες 6 επαναλήψεις, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε με όλη την εκπαίδευση.

Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα στην εκπαίδευση ποδηλάτων, είναι σημαντικό να έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σύμφωνα με τον στόχο. Δείτε μερικές συμβουλές για υγιή απώλεια βάρους στο παρακάτω βίντεο: