Αντιμετωπίζω προβλήματα θυμού; Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε ένα θυμωμένο Outlook

Περιεχόμενο

• Ο θυμός εκδίδει ορισμό
• Τι προκαλεί προβλήματα θυμού;
• Κατάθλιψη
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• Κατάχρηση αλκόολ
• Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
• Αντιθετική ανθεκτική διαταραχή
• Διπολική διαταραχή
• Διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή
• πένθος
• Ο θυμός προκαλεί συμπτώματα
• Φυσικά συμπτώματα
• Συναισθηματική
• Τύποι ζητημάτων θυμού
• Έχω προβλήματα θυμού;
• Διαχείριση ζητημάτων θυμού
• Πάρε μακριά

Ο θυμός εκδίδει ορισμό

Ο θυμός είναι μια φυσική, ενστικτώδης απάντηση στις απειλές. Κάποιος θυμός είναι απαραίτητος για την επιβίωσή μας.

Ο θυμός γίνεται πρόβλημα όταν δυσκολεύεστε να τον ελέγξετε, προκαλώντας να πείτε ή να κάνετε πράγματα που μετανιώνετε.

Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι ο ανεξέλεγκτος θυμός είναι κακός για τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας. Μπορεί επίσης να κλιμακωθεί γρήγορα σε λεκτική ή σωματική βία, βλάπτοντας εσάς και τους γύρω σας.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον εντοπισμό των σκανδάλη σας και τη διαχείριση του θυμού σας παρακάτω.

Τι προκαλεί προβλήματα θυμού;

Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν θυμό, όπως άγχος, οικογενειακά προβλήματα και οικονομικά ζητήματα.

Για μερικούς ανθρώπους, ο θυμός προκαλείται από μια υποκείμενη διαταραχή, όπως ο αλκοολισμός ή η κατάθλιψη. Ο ίδιος ο θυμός δεν θεωρείται διαταραχή, αλλά ο θυμός είναι ένα γνωστό σύμπτωμα πολλών καταστάσεων ψυχικής υγείας.

Τα παρακάτω είναι μερικές από τις πιθανές αιτίες των προβλημάτων θυμού.

Κατάθλιψη

Ο θυμός μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα κατάθλιψης, το οποίο χαρακτηρίζεται ως συνεχιζόμενο συναίσθημα θλίψης και απώλειας ενδιαφέροντος που διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες.

Ο θυμός μπορεί να κατασταλεί ή να εκφραστεί ανοιχτά. Η ένταση του θυμού και ο τρόπος που εκφράζεται ποικίλλει από άτομο σε άτομο.

Εάν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να αντιμετωπίσετε άλλα συμπτώματα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ευερέθιστο
• απώλεια ενέργειας
• αισθήματα απελπισίας
• σκέψεις για αυτοτραυματισμό ή αυτοκτονία

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) είναι μια διαταραχή άγχους που χαρακτηρίζεται από ιδεοληπτικές σκέψεις και καταναγκαστική συμπεριφορά. Ένα άτομο με OCD έχει ανεπιθύμητες, ενοχλητικές σκέψεις, παρορμήσεις ή εικόνες που τον ωθούν να κάνουν κάτι επαναλαμβανόμενα.

Για παράδειγμα, μπορεί να εκτελούν συγκεκριμένες τελετές, όπως η μέτρηση σε έναν αριθμό ή η επανάληψη μιας λέξης ή φράσης, λόγω μιας παράλογης πεποίθησης ότι κάτι κακό θα συμβεί αν δεν το κάνουν.

Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι ο θυμός είναι ένα κοινό σύμπτωμα του OCD. Επηρεάζει περίπου τα μισά άτομα με OCD.

Ο θυμός μπορεί να προκύψει από την απογοήτευση με την αδυναμία σας να αποτρέψετε τις ιδεοληπτικές σκέψεις και τις καταναγκαστικές συμπεριφορές ή από το γεγονός ότι κάποιος ή κάτι παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να εκτελέσετε ένα τελετουργικό.

Κατάχρηση αλκόολ

Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την επιθετικότητα. Ο θυμός είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει σε περίπου τα μισά από όλα τα βίαια εγκλήματα που διαπράχθηκαν στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Η κατάχρηση αλκοόλ ή ο αλκοολισμός αναφέρεται στην υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ταυτόχρονα ή τακτικά.

Το αλκοόλ επηρεάζει την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά και να λαμβάνετε ορθολογικές αποφάσεις. Επηρεάζει τον έλεγχο των παλμών σας και μπορεί να δυσκολέψει τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας

Η διαταραχή υπερκινητικότητας με έλλειμμα προσοχής (ADHD) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που χαρακτηρίζεται από συμπτώματα όπως απροσεξία, υπερκινητικότητα και παρορμητικότητα.

Τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν από την παιδική ηλικία και συνεχίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου. Μερικοί άνθρωποι δεν διαγιγνώσκονται μέχρι την ενηλικίωση, που μερικές φορές αναφέρεται ως ADHD ενηλίκων.

Ο θυμός και η σύντομη ιδιοσυγκρασία μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε άτομα όλων των ηλικιών με ΔΕΠΥ. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ανησυχία
• προβλήματα εστίασης
• κακές δεξιότητες διαχείρισης χρόνου ή προγραμματισμού

Αντιθετική ανθεκτική διαταραχή

Η αντιφατική διαταραχή (ODD) είναι μια διαταραχή συμπεριφοράς που επηρεάζει 1 έως 16 τοις εκατό των παιδιών σχολικής ηλικίας. Τα κοινά συμπτώματα της ODD περιλαμβάνουν:

• θυμός
• ευέξαπτος
• ευερέθιστο

Τα παιδιά με ODD συχνά ενοχλούνται εύκολα από άλλους. Μπορεί να είναι προκλητικοί και επιχειρηματολογικοί.

Διπολική διαταραχή

Η διπολική διαταραχή είναι μια διαταραχή του εγκεφάλου που προκαλεί δραματικές αλλαγές στη διάθεσή σας.

Αυτές οι έντονες αλλαγές στη διάθεση μπορεί να κυμαίνονται από μανία έως κατάθλιψη, αν και δεν θα βιώσουν κατάθλιψη σε όλους τους ανθρώπους με διπολική διαταραχή. Πολλά άτομα με διπολική διαταραχή μπορεί να παρουσιάσουν περιόδους θυμού, ευερεθιστότητας και οργής.

Κατά τη διάρκεια ενός μανιακού επεισοδίου, μπορείτε:

• να ταλαιπωρείται εύκολα
• νιώθω ευφορία
• έχουν αγωνιστικές σκέψεις
• συμπεριφέρεστε σε παρορμητική ή απερίσκεπτη συμπεριφορά

Κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου, μπορείτε:

• νιώθω λυπημένος, απελπισμένος ή δακρυσμένος
• χάστε το ενδιαφέρον για πράγματα που απολάμβανα
• έχουν σκέψεις αυτοκτονίας

Διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή

Ένα άτομο με διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή (IED) έχει επανειλημμένα επεισόδια επιθετικής, παρορμητικής ή βίαιης συμπεριφοράς. Μπορεί να αντιδράσουν υπερβολικά σε καταστάσεις με θυμωμένες εκρήξεις που δεν είναι ανάλογες με την κατάσταση.

Τα επεισόδια διαρκούν λιγότερο από 30 λεπτά και εμφανίζονται χωρίς προειδοποίηση. Τα άτομα με τη διαταραχή μπορεί να αισθάνονται ευερέθιστα και θυμωμένα τις περισσότερες φορές.

Μερικές κοινές συμπεριφορές περιλαμβάνουν:

• νευρικά ξεσπάσματα
• επιχειρήματα
• μαχητικός
• σωματική βία
• ρίχνω πράγματα

Τα άτομα με IED μπορεί να αισθάνονται μετάνομη ή ντροπή μετά από ένα επεισόδιο.

πένθος

Ο θυμός είναι ένα από τα στάδια της θλίψης. Η θλίψη μπορεί να προέλθει από το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, το διαζύγιο ή τη διάλυση ή από την απώλεια εργασίας. Ο θυμός μπορεί να απευθύνεται στο άτομο που πέθανε, σε οποιονδήποτε άλλον εμπλέκεται στην εκδήλωση ή σε άψυχα αντικείμενα.

Άλλα συμπτώματα θλίψης περιλαμβάνουν:

• αποπληξία
• μούδιασμα
• ενοχή
• θλίψη
• μοναξιά
• φόβος

Ο θυμός προκαλεί συμπτώματα

Ο θυμός προκαλεί σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Ενώ είναι φυσιολογικό να παρουσιάζετε αυτά τα συμπτώματα περιστασιακά, ένα άτομο με προβλήματα θυμού τείνει να τα εμφανίζει συχνότερα και σε πιο σοβαρό βαθμό.

Φυσικά συμπτώματα

Ο θυμός επηρεάζει διάφορα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, του εγκεφάλου και των μυών σας. Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι ο θυμός προκαλεί επίσης αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης και μείωση στα επίπεδα κορτιζόλης.

Τα φυσικά σημεία και συμπτώματα θυμού περιλαμβάνουν:

• αυξημένη αρτηριακή πίεση
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• αίσθημα μυρμήγκιασμα
• μυϊκή ένταση

Συναισθηματική

Υπάρχουν πολλά συναισθήματα που συμβαδίζουν με θυμό. Μπορεί να παρατηρήσετε τα ακόλουθα συναισθηματικά συμπτώματα πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα επεισόδιο θυμού:

• ευερέθιστο
• εκνευρισμός
• ανησυχία
• οργή
• στρες
• αίσθημα συγκλονισμού
• ενοχή

Τύποι ζητημάτων θυμού

Ο θυμός μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους. Δεν εκφράζεται όλο το θυμό με τον ίδιο τρόπο. Ο θυμός και η επιθετικότητα μπορεί να είναι εξωτερικά, εσωτερικά ή παθητικά.

• Προς τα έξω. Αυτό περιλαμβάνει την έκφραση του θυμού και της επιθετικότητας σας με προφανή τρόπο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συμπεριφορά όπως φωνάζοντας, κατάρα, ρίψη ή σπάσιμο πραγμάτων ή καταχρηστική συμπεριφορά προφορικά ή σωματικά.
• Προς τα μέσα. Αυτός ο τύπος θυμού απευθύνεται στον εαυτό σας. Περιλαμβάνει αρνητική αυτο-συζήτηση, αρνούμενη στον εαυτό σας πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους ή ακόμη και βασικές ανάγκες, όπως το φαγητό. Ο αυτοτραυματισμός και η απομόνωση από τους ανθρώπους είναι άλλοι τρόποι με τους οποίους ο θυμός μπορεί να κατευθύνεται προς τα μέσα.
• Παθητικός. Αυτό περιλαμβάνει τη χρήση λεπτών και έμμεσων τρόπων για να εκφράσετε τον θυμό σας. Παραδείγματα αυτής της παθητικής επιθετικής συμπεριφοράς περιλαμβάνουν να δίνει σε κάποιον τη σιωπηλή μεταχείριση, να χτυπάει, να είναι σαρκαστικός και να κάνει σχόλια.

Έχω προβλήματα θυμού;

Μπορεί να έχετε προβλήματα θυμού εάν:

• νιώθεις συχνά θυμωμένος
• νιώθεις ότι ο θυμός σου φαίνεται εκτός ελέγχου
• ο θυμός σου επηρεάζει τις σχέσεις σου
• ο θυμός σου πληγώνει άλλους
• Ο θυμός σου σε κάνει να λες ή να κάνεις πράγματα που λυπάσαι
• είστε λεκτικά ή σωματικά κακοποιητικοί

Διαχείριση ζητημάτων θυμού

Εάν πιστεύετε ότι ο θυμός σας είναι εκτός ελέγχου ή εάν επηρεάζει αρνητικά τη ζωή ή τις σχέσεις σας, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε μια υποκείμενη κατάσταση ψυχικής υγείας που προκαλεί το θυμό σας και απαιτεί θεραπεία.

Η διαχείριση θυμού μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

• τεχνικές χαλάρωσης
• συμπεριφορική θεραπεία
• κατάθλιψη, άγχος ή φάρμακα ADHD, εάν έχετε διαγνωστεί με κάποια από αυτές τις καταστάσεις
• μαθήματα διαχείρισης θυμού, τα οποία μπορούν να ληφθούν προσωπικά, μέσω τηλεφώνου ή μέσω διαδικτύου
• ασκήσεις διαχείρισης θυμού στο σπίτι
• ομάδες υποστήριξης

Πάρε μακριά

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, αλλά εάν ο θυμός σας φαίνεται εκτός ελέγχου ή επηρεάζει τις σχέσεις σας, μπορεί να έχετε προβλήματα θυμού.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσω του θυμού σας και να εντοπίσετε τυχόν υποκείμενες καταστάσεις ψυχικής υγείας που μπορεί να συνεισφέρουν. Με τη διαχείριση θυμού και άλλες θεραπείες, μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό σας.