Το άγχος έχει μια θεραπεία;

Περιεχόμενο

• Πώς γίνεται η θεραπεία
• 1. Φάρμακα
• 2. Ψυχοθεραπεία
• 3. Διαλογισμός
• 4. Φυσικές ασκήσεις
• 5. Τρόφιμα

Το άγχος είναι μια φυσική αίσθηση για όλους τους ανθρώπους, και ως εκ τούτου δεν έχει καμία θεραπεία, καθώς είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αντιλαμβάνεται ότι αντιμετωπίζει μια δύσκολη ή επικίνδυνη κατάσταση, όπως μια συνέντευξη εργασίας, εξετάσεις, πρώτη συνάντηση ή ακόμη και διασχίζοντας έναν δρόμο απασχολημένο.

Ωστόσο, για ένα άτομο με διαταραχή άγχους, αυτό το συναίσθημα δεν εξαφανίζεται, μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου ή να συμβεί πολύ συχνά, ακόμη και σε κοινές και γνωστές καταστάσεις, και αυτό μπορεί να προκαλέσει ψυχολογική και σωματική ταλαιπωρία, καθώς το άγχος που έχει πολλά επίπεδα και διαφορετικά συμπτώματα σε κάθε επίπεδο.

Παρά το γεγονός ότι έχει γενετικό συστατικό, ο τρόπος με τον οποίο ξεκίνησε η παιδική ηλικία και η εφηβεία ήταν καθοριστικοί παράγοντες για την έναρξη του γενικευμένου άγχους. Υπάρχουν παράγοντες που προάγουν το αυξημένο άγχος, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης, παράνομων ναρκωτικών όπως κοκαΐνη ή κάνναβης και φάρμακα όπως η ινσουλίνη ή τα αντιισταμινικά, για παράδειγμα .. Μάθετε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες του γενικευμένου άγχους.

Αν και η πιθανότητα ύφεσης του άγχους είναι χαμηλή και οι υποτροπές είναι συχνές, η θεραπεία με επαγγελματική καθοδήγηση, όταν ακολουθείται προσεκτικά, μπορεί να βοηθήσει το άτομο να αντιμετωπίσει το χρόνιο άγχος, καθιστώντας δυνατή μια ισορροπημένη, ελαφρύτερη ζωή με την ευκαιρία να διαχειριστεί τα ξαφνικά συναισθήματα δυσφορίας προκαλείται από άγχος.

Πώς γίνεται η θεραπεία

Η θεραπεία άγχους ξεκινά με έναν έλεγχο συναισθηματικής υγείας, όπου ο ψυχίατρος ή ο ψυχολόγος υποβάλλει ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματα και πόσο καιρό υπήρχαν για να διευκρινίσει το επίπεδο του άγχους και αν σχετίζεται με άλλη ψυχολογική διαταραχή, όπως κατάθλιψη ή διπολικότητα, για παράδειγμα.

Οι διαταραχές άγχους αντιμετωπίζονται συνήθως με ψυχοθεραπεία, φάρμακα ή και τα δύο, εκτός από τη συμπλήρωση δραστηριοτήτων χαλάρωσης, την αλλαγή τρόπου ζωής και τη βελτίωση των διατροφικών συνηθειών:

1. Φάρμακα

Η θεραπεία πρώτης γραμμής είναι αντικαταθλιπτικά αναστολέα υποδοχέα σεροτονίνης για περίπου 6 έως 12 μήνες. Επιπλέον, ο ψυχίατρος μπορεί να εκτιμήσει την ανάγκη να συμπεριληφθούν αγχολυτικά φάρμακα όπως οι βενζοδιαζεπίνες για σύντομο χρονικό διάστημα. Μάθετε άλλες θεραπείες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους.

Αυτή η θεραπεία δεν διαρκεί συνήθως, καθώς ο σκοπός της είναι να μπορεί το άτομο να επιστρέψει στις καθημερινές δραστηριότητες που παρεμποδίστηκαν από το άγχος, ενώ ήταν στη διαδικασία της μάθησης να αντιμετωπίζει το άγχος.

2. Ψυχοθεραπεία

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι η πιο χρησιμοποιούμενη ψυχοθεραπεία για τη θεραπεία του γενικευμένου άγχους. Σε αυτόν τον τύπο θεραπείας το άτομο εκπαιδεύεται για να εντοπίσει επαναλαμβανόμενες αρνητικές και παράλογες σκέψεις και πώς να συμπεριφέρεται και να αντιδρά κατά τη διάρκεια καταστάσεων που μπορούν να προκαλέσουν άγχος και φόβο. Η πρακτική των κοινωνικών δεξιοτήτων εκπαιδεύεται επίσης, καθώς είναι απαραίτητες για την αποφυγή καταστάσεων όπου το άτομο χάνει τον έλεγχο.

Η ψυχοθεραπεία ενδείκνυται συνήθως περίπου 8 εβδομάδες μετά την έναρξη της φαρμακολογικής θεραπείας και διαρκεί περίπου 6 έως 12 συνεδρίες στις οποίες αναπτύσσονται διάφορα εργαλεία για την αντιμετώπιση του άγχους.

Η ψυχοθεραπεία επιτρέπει στο άτομο να διαχειριστεί τα συμπτώματα άγχους πιο αποτελεσματικά, προετοιμάζοντας καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν. Δείτε τι είδους ψυχοθεραπεία και πώς γίνονται.

3. Διαλογισμός

Μία από τις αρχές του διαλογισμού είναι να είναι παρούσα και το άγχος μπορεί να κλέψει την παρουσία του ατόμου αυτή τη στιγμή, οδηγώντας τους σε ένα μέλλον με συγκρούσεις που μπορεί να μην συμβούν.

Με τον ίδιο τρόπο που οι αρνητικές ανησυχητικές σκέψεις γίνονται συνήθεια, η πρακτική των σκέψεων στράφηκε επίσης στην πραγματικότητα, αυτή η πρακτική που σχετίζεται με αναπνευστικές ασκήσεις και ανάλυση σκέψεων, που παρέχει ο διαλογισμός, είναι το συμπλήρωμα της θεραπείας που ανακουφίζει από τα περισσότερα ταλαιπωρία. .

4. Φυσικές ασκήσεις

Η σωματική άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη θεραπεία του άγχους, επειδή κατά τη διάρκεια της πρακτικής, ο εγκέφαλος απελευθερώνει φυσικές χημικές ουσίες που μπορούν να βελτιώσουν το αίσθημα ευεξίας, όπως ενδορφίνες που μειώνουν την ένταση του κύκλου των αρνητικών σκέψεων που τροφοδοτούν το άγχος.

Η σωματική δραστηριότητα, εκτός από τις καλές ορμόνες, βοηθά στην αύξηση της αυτοπεποίθησης, βελτιώνει την κοινωνική αλληλεπίδραση, είναι ένας υγιής τρόπος αντιμετώπισης προβλημάτων. Μάθετε πώς να ξεκινήσετε να ασκείτε σωματικές ασκήσεις.

5. Τρόφιμα

Αν και δεν υπάρχουν διατροφικές αλλαγές που μπορούν να θεραπεύσουν το άγχος, η επίγνωση του τι τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να συμπληρώσετε τη θεραπεία σας. Οι στάσεις όπως η συμπερίληψη κάποιας πρωτεΐνης στο πρώτο γεύμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι και να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, έτσι ώστε να έχετε περισσότερη ενέργεια κατά την έναρξη της ημέρας, αποφεύγοντας το αίσθημα κόπωσης που μπορεί να προκαλέσει το γενικευμένο άγχος.

Ένα άλλο παράδειγμα είναι τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη ή κινόα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία έχει μια ηρεμιστική δράση. Δείτε άλλες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του άγχους.