7 τρόφιμα για τη μείωση των επιπέδων οιστρογόνου στους άνδρες

Περιεχόμενο

• Άνδρες και χαμηλή τεστοστερόνη
• Σταυρανθή λαχανικά
• Μανιτάρια
• Κόκκινα σταφύλια
• Σπόροι
• Ολικής αλέσεως
• Πράσινο τσάι
• Ρόδια
• Συζητήστε με το γιατρό σας

Άνδρες και χαμηλή τεστοστερόνη

Η χαμηλή τεστοστερόνη είναι ένα αρκετά κοινό ζήτημα καθώς οι άνδρες γερνούν. Οι άνδρες που παρουσιάζουν χαμηλή τεστοστερόνη ή «χαμηλό Τ», συχνά έχουν αυξημένα επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου. Ένας πιθανός τρόπος για να διορθωθεί αυτή η περίσσεια είναι να δοκιμάσετε μια δίαιτα αποκλεισμού οιστρογόνων, η οποία μπορεί να είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα των φαρμάκων χαμηλής Τ.

Τα αυξημένα οιστρογόνα όχι μόνο μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών. Μπορεί επίσης να θέσει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και ορισμένους τύπους καρκίνου. Σύμφωνα με το Journal of Medicinal Food, τροφές που εμποδίζουν τα οιστρογόνα που περιέχουν φυτοχημικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων στην κυκλοφορία του αίματος.

Τα φυτά είναι σύνθετες πηγές θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων φυτοχημικών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των οιστρογόνων. Αλλά περιέχουν επίσης άλλα φυτοχημικά που δρουν ως φυτοοιστρογόνα και μπορεί να μιμούνται συμπτώματα περίσσειας οιστρογόνου στο σώμα.

Το ζήτημα του τρόπου με τον οποίο τα φυτοοιστρογόνα επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία παραμένει άλυτο και χρειάζονται περισσότερες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα.

Τα φυτοοιστρογόνα μελετώνται επίσης για θετικά αποτελέσματα στην υγεία, όπως μείωση των ποσοστών καρκίνου και των οστών και της καρδιαγγειακής υγείας. Οι ατομικές απαντήσεις στα φυτοοιστρογόνα ποικίλλουν επίσης από άτομο σε άτομο. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των φυτοοιστρογόνων.

Σταυρανθή λαχανικά

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τον αποκλεισμό των οιστρογόνων είναι η κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών. Αυτά τα λαχανικά έχουν υψηλό επίπεδο φυτοχημικών και λειτουργούν για να εμποδίσουν την παραγωγή οιστρογόνων. Τα σταυροφόρα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν με διάφορους τρόπους. Μερικά από αυτά, όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι, έχουν καλή γεύση.

Στα σταυροφόρα λαχανικά περιλαμβάνονται:

• μπρόκολο
• κουνουπίδι
• λάχανο
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Μποκ Τσο
• λάχανο
• πράσινα λάχανα
• γογγύλια
• rutabagas

Μανιτάρια

Ποικιλίες μανιταριών, όπως shiitake, portobello, crimini και baby button, λειτουργούν για να εμποδίσουν τα οιστρογόνα στο σώμα. Είναι γνωστό ότι εμποδίζουν την παραγωγή ενός ενζύμου που ονομάζεται αρωματάση.

Η αρωματάση είναι υπεύθυνη για τη μετατροπή της ορμόνης ανδρογόνου σε οιστρογόνο. Η ενσωμάτωση αυτού του φαγητού στη διατροφή σας θα βοηθήσει στην πρόληψη της νέας παραγωγής οιστρογόνων.

Τα ωμά μανιτάρια μπορούν να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στις σαλάτες. Μπορούν επίσης να σοταριστούν με κρεμμύδια και άλλα τρόφιμα για γεύση.

Φροντίστε να επιλέξετε μανιτάρια από παντοπωλεία. Τα άγρια ​​μανιτάρια μπορεί να είναι δηλητηριώδη.Τα βιολογικά μανιτάρια είναι μια καλή επιλογή, επειδή δεν περιέχουν φυτοφάρμακα. Δοκιμάστε μία από αυτές τις 16 συνταγές μανιταριών.

Κόκκινα σταφύλια

Μια άλλη τροφή που εμποδίζει τα οιστρογόνα είναι τα κόκκινα σταφύλια. Τα δέρματά τους περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται ρεσβερατρόλη και οι σπόροι τους περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται προανθοκυανιδίνη. Και οι δύο αυτές χημικές ουσίες λειτουργούν για να εμποδίσουν την παραγωγή οιστρογόνων.

Τα κόκκινα σταφύλια καθαρίζονται και τρώγονται εύκολα. Είναι υπέροχα να τρώνε σε ψυγείο ή σε θερμοκρασία δωματίου. Μπορούν να καταναλωθούν μόνοι τους ή να προστεθούν σε φρούτα ή πράσινες σαλάτες. Όπως και με άλλα φρούτα ή λαχανικά, το βιολογικό είναι ένας καλός τρόπος να πάτε.

Σπόροι

Ορισμένοι τύποι σπόρων - όπως λινάρι και σουσάμι - περιέχουν μικροθρεπτικά συστατικά που ονομάζονται πολυφαινόλες. Οι πολυφαινόλες βρίσκονται στα φυτά και μειώνουν τα επίπεδα οιστρογόνων στην κυκλοφορία του αίματος. Σύμφωνα με πληροφορίες από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, οι σπόροι λιναριού περιέχουν μερικά από τα υψηλότερα επίπεδα.

Οι σπόροι λιναριού είναι επίσης μία από τις πλουσιότερες πηγές λιγνάνων, που δρουν ως φυτοοιστρογόνα. Πολλοί παράγοντες καθορίζουν τις επιπτώσεις των φυτοοιστρογόνων στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου του πόσο αποτελεσματικά απορροφά και μεταβολίζει ένα άτομο τα φυτοοιστρογόνα.

Λόγω της σύνθετης διατροφικής τους σύνθεσης, οι σπόροι λιναριού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των οιστρογόνων σε ορισμένα άτομα. Για άλλους, μπορεί να μην βοηθήσουν ή να μιμούνται ακόμη και συμπτώματα που κυριαρχούν στα οιστρογόνα.

Εάν η μείωση των οιστρογόνων είναι ο στόχος σας, μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν διαιτολόγο πριν προσθέσετε σπόρους λιναριού στη διατροφή σας για να εξατομικεύσετε το σχέδιο διατροφής σας.

Λινάρι και σουσάμι διατίθενται σε πολλά παντοπωλεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής. Μπορούν να προστεθούν σε κάθε είδους συνταγές μαγειρέματος και ψησίματος και είναι ιδιαίτερα εύκολο να προστεθούν σε smoothies φρούτων.

Ολικής αλέσεως

Οι μη επεξεργασμένοι κόκκοι δεν διασπώνται όπως οι επεξεργασμένοι. Διατηρούν όλα τα μέρη τους: ενδοσπερμία, πίτουρο και μικρόβιο. Όπως και οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν αντι-οιστρογόνα πολυφαινόλες και επίσης θρεπτικά φυτοοιστρογόνα, οπότε η απόκριση ενός ατόμου ποικίλλει.

Τα ακόλουθα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να καταναλωθούν σε διάφορες μορφές, όπως ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά:

• σιτάρι
• βρώμη
• σίκαλη
• καλαμπόκι
• ρύζι
• κεχρί
• κριθάρι

Πράσινο τσάι

Ήδη γνωστό για τις υγιεινές του ιδιότητες, το πράσινο τσάι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πολυφαινολών, που μπορεί να επηρεάσουν τα ένζυμα που μεταβολίζουν τα οιστρογόνα. Επιπλέον, οι Harvard Health Publications αναφέρουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες πράσινου τσαγιού διαθέσιμες σε μεγάλα παντοπωλεία και μικρότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Το πράσινο τσάι μπορεί να συνδυαστεί με αρωματικές ύλες όπως μέντα, λεμόνι, τζίνσενγκ και τζίντζερ για πρόσθετη γεύση και θρεπτικά συστατικά. Είναι δροσιστικό τόσο ζεστό όσο και κρύο.

Αγοράστε πράσινο τσάι.

Ρόδια

Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται φρούτα, το ρόδι μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό. Αποδεικνύεται, ωστόσο, ότι αυτό το συγκεκριμένο φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοχημικά. Τα ρόδια γίνονται ευρύτερα γνωστά για τις ιδιότητες αποκλεισμού των οιστρογόνων καθώς και για τις αντιοξειδωτικές τους αρετές. Μάθετε περισσότερα για τα αντιοξειδωτικά.

Τα ρόδια μπορούν να κοπούν και να καταναλωθούν όπως και άλλα φρούτα ή μπορούν να καταναλωθούν σε μορφή χυμού. Πολλά παντοπωλεία μεταφέρουν χυμό ροδιού και μείγματα χυμού.

Συζητήστε με το γιατρό σας

Εάν ο στόχος σας είναι να θεραπεύσετε χαμηλό Τ, η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων σας μπορεί να είναι χρήσιμη. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες διατροφής και χρησιμοποιήστε το φαγητό σας για να αποκλείσετε φυσικά την παραγωγή οιστρογόνων.

Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν διαιτητικές αλλαγές που μπορεί να αποφασίσετε να κάνετε. Μπορούν να παρέχουν καθοδήγηση και να συνταγογραφούν οποιαδήποτε απαραίτητα φάρμακα για την αντιμετώπιση του χαμηλού T.