Το άγχος μετά το σεξ είναι φυσιολογικό - Δείτε πώς μπορείτε να το χειριστείτε

Περιεχόμενο

• Πρώτα, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι
• Δεν είναι απαραίτητα η μετά τη συζυγική δυσφορία - αλλά είναι δυνατόν
• Τι άλλο μπορεί να προκαλέσει αυτό;
• Ορμόνες
• Τα συναισθήματά σας για τη σχέση
• Τα συναισθήματά σας για το σεξ και το σώμα σας
• Γενικό άγχος και άγχος
• Παρελθόν τραύμα ή κακοποίηση
• Τι να κάνετε αν αισθάνεστε άγχος
• Τι να κάνετε αν ο σύντροφός σας αισθάνεται άγχος
• Η κατώτατη γραμμή

Πρώτα, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι

Ίσως είχατε καλό, συναινετικό σεξ και αισθανθήκατε καλά στην αρχή. Όμως, καθώς βρισκόσασταν εκεί αργότερα, δεν θα μπορούσατε να σταματήσετε να ανησυχείτε για το τι μόλις συνέβη, τι σήμαινε ή τι θα συνέβαινε στη συνέχεια.

Ή ίσως αισθανθήκατε ανήσυχος για κάτι που δεν είχε καμία σχέση με το σεξ που είχατε, αλλά για κάποιο λόγο, αυτό ήταν το μόνο που ήθελε να σκεφτεί ο εγκέφαλός σας.

Τότε, πριν το καταλάβετε, το άγχος σας ανέλαβε εντελώς τη στιγμή και οι σκέψεις σας αγωνίζονταν. Ίσως είχατε ακόμη μια επίθεση πανικού.

Ακούγεται οικείο?

Δεν είστε το μόνο άτομο με το οποίο συνέβη.

Όποια και αν είναι τα συναισθήματά σας, ξέρετε ότι είναι απολύτως έγκυρα. Δεν τους φαντάζεστε και δεν είστε «περίεργοι» που τους έχετε.

Το άγχος μετά το σεξ είναι πραγματικό πράγμα και είναι πραγματικά πολύ συνηθισμένο. Άνθρωποι όλων των φύλων μπορούν να επηρεαστούν από αυτό.

Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορεί να συμβεί τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά από οποιαδήποτε μορφή σωματικής οικειότητας - όχι μόνο σεξ.

Δεν είναι απαραίτητα η μετά τη συζυγική δυσφορία - αλλά είναι δυνατόν

Η μετά-κολεξιόν δυσφορία (PCD) - επίσης γνωστή ως postcoital tristesse (PCT) - είναι μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα θλίψης, διέγερσης και κλάματος μετά τη σεξουαλική επαφή. Μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθήματα άγχους.

Η PCD μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από 5 λεπτά έως 2 ώρες και μπορεί να συμβεί με ή χωρίς οργασμό.

Ενώ η έρευνα σχετικά με αυτό είναι κάπως περιορισμένη, μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε φύλο ή σεξουαλικό προσανατολισμό. Μπορεί επίσης να είναι πολύ κοινό.

Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι το 46% των 233 γυναικών φοιτητών που ερωτήθηκαν έζησαν PCD τουλάχιστον μία φορά.

Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι το 41% ​​των ανδρών που ερωτήθηκαν το βίωσαν στη διάρκεια της ζωής τους.

Εάν αντιμετωπίζετε PCD, μπορεί να αισθανθείτε άγχος, θλίψη ή συνδυασμό και των δύο. Μπορεί επίσης να νιώθετε διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς χρόνους.

Τι άλλο μπορεί να προκαλέσει αυτό;

Ορμόνες

Όταν κάνετε σεξ, ένας αριθμός διαφορετικών ορμονών αυξάνεται στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης και της οξυτοκίνης. Εάν έχετε οργασμό, απελευθερώνονται και άλλες ορμόνες, όπως η προλακτίνη.

Συνολικά, αυτές οι ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν κάποια έντονα συναισθήματα.

Μετά τη λήξη της σεξουαλικής δραστηριότητας, αυτά τα επίπεδα ορμονών μειώνονται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποια απροσδόκητα συναισθήματα - κυρίως άγχος.

Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι αυτές οι ορμονικές διακυμάνσεις θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στην πρόκληση PCD.

Τα συναισθήματά σας για τη σχέση

Εάν έχετε ανεπίλυτα προβλήματα, φόβους ή ανησυχίες για τη σχέση σας, το σεξ μπορεί να τους ανατρέψει και να σας κάνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι - ειδικά με όλες αυτές τις ορμόνες.

Αυτό μπορεί να ισχύει επίσης, εάν δεν έχετε πολύ ιστορικό με τον σύντροφό σας. Όλη αυτή η αβεβαιότητα και η «νεότητα» μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους.

Τα συναισθήματά σας για το σεξ και το σώμα σας

Πολλοί άνθρωποι έχουν πολύπλοκα συναισθήματα και ανησυχίες σχετικά με το σεξ.

Ίσως έχετε μια ιδέα για το πώς πρέπει να μοιάζει το σεξ, ή πώς πρέπει να πάει, ή δεν αισθάνεστε άβολα με συγκεκριμένες θέσεις.

Ίσως ανησυχείτε για την ικανότητά σας να "εκτελείτε".

Μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται ενοχή ή ντροπή γύρω από το σεξ και είναι δύσκολο να αφήσουν αυτά τα συναισθήματα έξω από την κρεβατοκάμαρα.

Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να ξεχάσουμε τυχόν προβλήματα εικόνας του σώματος που μπορεί να έχετε, και είναι σίγουρα πιθανό να αισθάνεστε ανήσυχοι για να είστε γυμνοί.

Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι απίστευτα κοινά και μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε άγχος μετά από μια σεξουαλική επαφή.

Γενικό άγχος και άγχος

Έχετε πολλά πράγματα στη ζωή σας τώρα; Εάν αισθάνεστε γενικά άγχος ή άγχος στη μέρα σας, μπορεί να είναι δύσκολο να το αναιρέσετε.

Ίσως νομίζετε ότι το έχετε αφήσει να περάσει αυτή τη στιγμή, αλλά το σώμα σας μπορεί απλώς να περνάει από τις κινήσεις, οδηγώντας το να δημιουργήσει αντίγραφα ασφαλείας όταν τελειώσετε.

Εάν ζείτε με μια διαταραχή άγχους ή κατάθλιψη, ενδέχεται επίσης να έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε συμπτώματα PCD - συμπεριλαμβανομένου του άγχους.

Η μελέτη του 2015 σημείωσε ότι παρόλο που δεν είναι γνωστές οι υποκείμενες αιτίες της PCD, τα άτομα που αντιμετωπίζουν άλλες μορφές ψυχολογικής δυσφορίας μπορεί να αντιπροσωπεύουν περισσότερα άτομα που αντιμετωπίζουν PCD.

Παρελθόν τραύμα ή κακοποίηση

Εάν είστε επιζών σεξουαλικής επίθεσης ή κακοποίησης, μπορεί να προκαλέσετε συγκεκριμένους τρόπους να αγγίξετε ή να κάνετε θέσεις.

Μπορεί ακόμη και υποσυνείδητα να φέρει συναισθήματα ευπάθειας, φόβου και άγχους.

Τι να κάνετε αν αισθάνεστε άγχος

Πρώτα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή - ή αρκετές. Όταν αισθάνεστε άγχος, είναι εύκολο να εξαεριστείτε.

Εάν γνωρίζετε αναπνευστικές ασκήσεις, αυτές μπορούν να βοηθήσουν, αλλά αν δεν το κάνετε, αυτό είναι εντάξει.

Απλώς επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή για να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να επιβραδύνετε τις αγωνιστικές σας σκέψεις.

Εάν το άγχος σας κάνει τις σκέψεις σας να τρέχουν για χειρότερα σενάρια και δεν μπορείτε να το σταματήσετε, δοκιμάστε να ηρεμήσετε εστιάζοντας στο παρόν, αντί για ό, τι ανησυχεί ο εγκέφαλός σας.

Για παράδειγμα, ένα κόλπο που μπορεί να βοηθήσει είναι να ακολουθήσετε τον κανόνα 3-3-3:

• Ξεκινήστε ονομάζοντας 3 πράγματα στο κεφάλι σας που βλέπετε μπροστά σας.
• Στη συνέχεια, ονομάστε 3 πράγματα που ακούτε.
• Τερματίστε μετακινώντας 3 μέρη του σώματός σας.

Ένας άλλος τρόπος να επαναφέρετε τις σκέψεις σας στο σημείο που βρίσκεστε στο παρόν είναι να ρωτήσετε τον εαυτό σας μερικές βασικές ερωτήσεις για να αξιολογήσετε τις ανάγκες σας τώρα αμέσως:

• Είμαι ασφαλής;
• Τι συμβαίνει τώρα;
• Υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνω τώρα;
• Υπάρχει κάποιο μέρος που θα προτιμούσα να είμαι;
• Μπορεί ο σύντροφός μου να κάνει κάτι τώρα για να με βοηθήσει να νιώσω καλύτερα;

Αν θέλετε και μπορείτε να το πείτε, ενημερώστε τον σύντροφό σας τι συμβαίνει και μιλήστε μαζί του για αυτό που σας ενοχλεί.

Μερικές φορές, το να μιλάτε για τις ανησυχίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι με τους φόβους σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε πραγματικά ό, τι ανησυχεί το μυαλό σας.

Αν προτιμάτε να είστε μόνος, δεν είναι και αυτό εντάξει.

Μόλις έχετε αρκετό χρόνο για να ξανακερδίσετε την ψυχραιμία σας, προσπαθήστε να καταγράψετε τους λόγους για τους οποίους θα μπορούσατε να αισθάνεστε ανήσυχοι, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια.

Ακολουθούν μερικές καλές ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε:

• Υπήρχε κάτι συγκεκριμένο που έκανε ο σύντροφός μου για να προκαλέσει αυτά τα συναισθήματα ή ξεκίνησαν αυτά τα συναισθήματα όταν κάτι δεν πήγε όπως είχε προγραμματιστεί;
• Ήταν αυτά τα συναισθήματα άγχους για το ίδιο το σεξ, τον σύντροφό μου ή κάτι άλλο που συμβαίνει στη ζωή μου;
• Ζούσα ξανά ένα καταχρηστικό ή τραυματικό συμβάν;
• Ήταν τα συναισθήματα άγχους μου για τη δική μου εικόνα;
• Αυτό συμβαίνει πολύ;

Εάν οι απαντήσεις σας δείχνουν ένα γενικότερο άγχος που δεν αφορά συγκεκριμένα τη σεξουαλική επαφή, ίσως αξίζει να κάνετε ένα διάλειμμα από το σεξ ή να μιλήσετε με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει.

Μπορεί επίσης να το βρείτε χρήσιμο εάν αισθάνεστε συνεχώς άγχος πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά το σεξ και νομίζετε ότι θα μπορούσε να συνδεθεί με ένα προηγούμενο τραύμα.

Εάν οι απαντήσεις σας δείχνουν συγκεκριμένες ανησυχίες σχετικά με το σύντροφό σας ή πώς θέλετε να μοιάζει το σεξ, μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τι θέλετε η περίοδος μετά το σεξ να είναι σαν.

Για παράδειγμα, θέλετε να κρατηθείτε ή θέλετε κάποιο χώρο;

Η συζήτηση με τον σύντροφό σας για τις προσδοκίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο των συναισθημάτων σας, να ελαχιστοποιήσετε τις απογοητεύσεις και να σας βοηθήσουμε να νιώσετε πιο κοντά ως ζευγάρι.

Τι να κάνετε αν ο σύντροφός σας αισθάνεται άγχος

Εάν παρατηρήσετε ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται άγχος ή αναστατωμένος μετά το σεξ, το πρώτο - και το καλύτερο - πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αποτιμήσετε τις ανάγκες τους.

Ρωτήστε τους αν θέλουν να μιλήσουν γι 'αυτό. Αν το κάνουν, ακούστε.

Προσπαθήστε να μην κρίνετε και μην προσπαθήσετε να σας αφήσει να σας ενοχλήσει εάν αυτό που θέλουν να μιλήσουν αισθάνεται «εκτός αριστερού πεδίου» μετά το σεξ.

Μερικές φορές οι ανησυχίες τους για την εργασία, την οικογένεια ή τη ζωή είναι αρκετά καλά και χρειάζονται κάποιον να ακούσει - ακόμα κι αν αισθάνεται ότι ο χρόνος είναι εκτός λειτουργίας.

Ρωτήστε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να τους παρηγορήσετε.

Μερικοί άνθρωποι αρέσει να κρατούνται όταν αισθάνονται άγχος. Άλλοι θέλουν απλώς κάποιον να είναι κοντά.

Εάν δεν θέλουν να μιλήσουν γι 'αυτό, προσπαθήστε να μην προσβληθείτε. Ίσως να μην είναι έτοιμοι να ανοίξουν για αυτό που τους ενοχλεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σας ενοχλούν.

Εάν ζητούν χώρο, δώστε τους - και πάλι, προσπαθήστε να μην πληγωθείτε που δεν σας θέλουν εκεί.

Εάν λένε ότι δεν θέλουν να μιλήσουν γι 'αυτό ή να ζητήσουν χώρο, είναι εντάξει να επικοινωνήσουν μαζί τους αργότερα εκείνη την ημέρα ή ακόμη και σε λίγες μέρες.

Είναι σημαντικό να τους ενημερώσετε ότι είστε εκεί για αυτούς όταν είναι έτοιμοι.

Εάν αυτό συμβαίνει πολύ, είναι εντάξει να τους ρωτήσετε αν έχουν σκεφτεί να μιλήσουν με έναν θεραπευτή. Να είστε ευγενικοί όταν ρωτάτε και προσπαθήστε να μην είστε πιεστικοί ή κριτικοί.

Δεν θέλετε να τους κάνετε να αισθάνονται σαν να λέτε ότι είναι σπασμένοι ή ακυρώνουν τα συναισθήματά τους.

Και να θυμάστε: Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε ως υποστηρικτικός συνεργάτης είναι να είστε εκεί για όποιον τρόπο χρειάζεστε.

Μερικές φορές απλά γνωρίζοντας ότι έχει κάποιον εκεί για αυτούς θα προχωρήσει περισσότερο από ό, τι νομίζετε.

Η κατώτατη γραμμή

Το να νιώθεις άγχος κατά τη διάρκεια ή μετά το σεξ δεν είναι τόσο ασυνήθιστο - δεν είσαι παράξενος που αισθάνεσαι έτσι.

Ωστόσο, εάν συμβεί τακτικά, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκουμπώσετε τις ανησυχίες σας και να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια ή μετά το σεξ.

Ο Simone M. Scully είναι συγγραφέας που λατρεύει να γράφει για όλα τα πράγματα την υγεία και την επιστήμη. Βρείτε τη Simone στον ιστότοπό της, στο Facebook και στο Twitter.