7 τρομερές μέρες χωρίς καφέ: Ένα πείραμα κατά του άγχους έγινε λάθος

Περιεχόμενο

• Όλα τα πράγματα που σκέφτηκα κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας χωρίς καφέ:
• «Δεν μπορώ απολύτως να το κάνω αυτό»
• «Ήξερα ότι θα έπαιρνα ημικρανία»
• "Δεν έχω πάρει το φάρμακο GERD σε μέρες, αλλά δεν το χρειάζομαι καν"
• "Δεν μπορώ να βρω"
• «Η πτώση της ενέργειας το απόγευμα είναι πραγματική»
• «Δεν νομίζω ότι το άγχος μου έχει βελτιωθεί»
• Εάν η άφθονη πρόσληψη καφέ είναι μια κακή μου συνήθεια, μπορώ να ζήσω με αυτό

Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.

«Αλλά πρώτα, καφές».

Αυτή η φράση είναι ουσιαστικά η φιλοσοφία καθοδήγησής μου στη ζωή. Από το πρώτο μου φλιτζάνι καφέ πριν από 12 χρόνια στην ηλικία των 16 ετών, βασίζομαι πλήρως σε πολλά φλιτζάνια ατμού την ημέρα.

Είμαι φυσικά κουρασμένος άνθρωπος. Δυσκολεύομαι επίσης να ξεκουραστώ, επειδή έχω γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD).

Συνήθιζα να πίνω ένα αξιοσέβαστο ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ κάθε πρωί, αλλά από τότε που άρχισα να εργάζομαι από το σπίτι τον Ιανουάριο, η πρόσληψη καφέ μου έχει φτάσει στα ύψη. Όταν μια ευχάριστη, γεμάτη κατσαρόλα καφέ είναι μόλις προσιτή, είναι δύσκολο να μην πιείτε τρία ή τέσσερα φλιτζάνια πριν από το μεσημέρι.

Παρόλο που απολαμβάνω τα οφέλη που προσφέρει ο καφές - το πρωταρχικό είναι η αυξημένη ενέργεια - ξέρω ότι είναι μια συνήθεια που ενδεχομένως έχει τα μειονεκτήματά της.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα άγχους και ύπνου. Παρά τη θεραπεία και άλλες στρατηγικές συνειδητοποίησης, αγωνίζομαι συνεχώς να κρατώ την ανησυχητική και υπερβολική σκέψη.

Μπορεί επίσης να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) - την οποία έχω. Ο γαστρεντερολόγος μου είπε προηγουμένως να σταματήσω να πίνω καφέ για να βελτιώσω την παλινδρόμηση οξέος.

Έχω επίσης σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Πάντα πίστευα ότι ο καφές βοηθάει στα προβλήματα του εντέρου, αλλά ξέρω ότι η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει άτομα με IBS.

Αποφάσισα να προσπαθήσω να σταματήσω τον καφέ για μία εβδομάδα, όχι μόνο για να δω αν το άγχος μου θα βελτιωνόταν, αλλά και για να δω αν και το GERD και το IBS μου.

Όλα τα πράγματα που σκέφτηκα κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας χωρίς καφέ:

Η πρώτη μέρα με αφορούσε να σκέφτομαι ότι θα μπορούσα ποτέ να αναλάβω αυτήν την πρόκληση χωρίς κάποιους σοβαρούς αγώνες.

Εδώ είναι οι εσωτερικές σκέψεις και παρατηρήσεις μου σχετικά με την υγεία μου κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής εβδομάδας μου χωρίς καφέ.

«Δεν μπορώ απολύτως να το κάνω αυτό»

Μου πήρε τρεις μέρες για να ξεκινήσω την πρόκληση μιας εβδομάδας. Την Ημέρα 1, το μυαλό μου ένιωσε ομιχλώδες και προσπάθησα να επικεντρωθώ στη δουλειά μου. Έπεσα με ενοχή στην κουζίνα για να αφήσω τον εαυτό μου μισό φλιτζάνι καφέ.

Την 2η μέρα, έκανα το ίδιο ακριβώς πράγμα, ξεπερασμένο από την αδυναμία μου να ξυπνήσω απλώς χωρίς καφέ.

Τελικά, την Ημέρα 3, κτύπησα τις πόρτες και πήγα χωρίς καφέ.

Οδηγούσα για να επισκεφτώ τη γιαγιά μου σε άλλη πολιτεία, και ως εκ τούτου δεν είχα διανοητική φορολογία. Αυτό κατέληξε να είναι η τέλεια μέρα για να ξεκινήσω την πρόκληση, καθώς καταναλώνω πρωτίστως τόσο καφέ όσο κάνω για να επικεντρωθώ στη δουλειά μου ως συγγραφέας.

«Ήξερα ότι θα έπαιρνα ημικρανία»

Αρκετές ώρες στην οδήγηση την πρώτη μου μέρα χωρίς καφέ, ένιωσα ένα πολύ γνωστό θαμπό παλμό πίσω από το δεξί μου μάτι.

Έπαιρνα ημικρανία. Σκέφτηκα ότι αυτό μπορεί να συμβεί, καθώς ήξερα ότι μερικοί πάσχοντες από ημικρανία μπορούν να πάρουν πονοκεφάλους από την απόσυρση της καφεΐνης.

Καθώς το κεφάλι μου χτύπησε και το στομάχι μου άρχισε να γυρίζει, έσκασα μια ημικρανία Excedrin (η οποία έχει καφεΐνη). Αλλά η ημικρανία απλά δεν θα φύγει. Πήρα λίγο ιβουπροφαίνη πριν παραδεχτώ επιτέλους ότι ήρθε η ώρα να πάρω ένα από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ημικρανία.

Την επόμενη μέρα, πήρα μια ήπια ημικρανία, αν και μπόρεσα να την τσιμπήσω με φάρμακο προτού μεγαλώσει πολύ αφόρητα. Την τρίτη μέρα μου χωρίς καφέ, είχα έναν θαμπή πονοκέφαλο έντασης.

Δεν ήταν μέχρι την τέταρτη μέρα μου χωρίς καφέ που δεν έχω πονοκέφαλο.

"Δεν έχω πάρει το φάρμακο GERD σε μέρες, αλλά δεν το χρειάζομαι καν"

Έχω πάρει ένα καθημερινό φάρμακο GERD, την ομεπραζόλη (Prilosec), από τον περασμένο Ιούλιο, όταν η παλινδρόμηση οξέος μου δεν μπορούσε πλέον να ελεγχθεί από τους περιστασιακούς Όγκους. Συνήθως παίρνω ομεπραζόλη σε δόσεις θεραπείας δύο εβδομάδων, δηλαδή δύο εβδομάδες με φαρμακευτική αγωγή και μετά μία εβδομάδα χωρίς.

Όταν επισκέφτηκα τη γιαγιά μου, συσκευάζω το φάρμακο GERD μου, καθώς ήμουν στη μέση μιας δόσης δύο εβδομάδων. Αρκετές μέρες μετά το σπίτι μου, συνειδητοποίησα ότι δεν έπαιρνα το φάρμακο στο ταξίδι μου ούτε το έκανα συσκευασμένο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν το είχα πάρει σχεδόν μια εβδομάδα.

Αν και είχα λίγο παλινδρόμηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, δεν ήταν πουθενά τόσο σοβαρή όσο συνήθως χωρίς φάρμακα, γι 'αυτό και ξέχασα να το πάρω.

Τρώω μια αρκετά υγιεινή διατροφή χαμηλή σε τρόφιμα που επιδεινώνουν την GERD, όπως σκόρδο, αλκοόλ και τηγανητά τρόφιμα.

Ο καφές είναι ένας από τους μοναδικούς παράγοντες ενεργοποίησης του GERD που είναι μέρος της διατροφής μου και πάντα αναρωτιόμουν αν ήταν ο ένοχος.

"Δεν μπορώ να βρω"

Έχω σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Είναι δευτερογενής από την κοιλιοκάκη, η οποία μπορεί να καταστρέψει την υγεία του εντέρου μου.

Είμαι επιρρεπής στη δυσκοιλιότητα, οπότε συχνά έχω πολλές περιόδους δυσκοιλιότητας αρκετές φορές το χρόνο.

Γύρω από την τρίτη μέρα μου χωρίς καφέ, συνειδητοποίησα ότι δεν είχα πονάει πριν από την πρόκληση.

Τα ποτά με καφεΐνη είναι γνωστό ότι έχουν καθαρτικά αποτελέσματα για πολλούς ανθρώπους, και εγώ είμαι ένας από αυτούς.

Αποφάσισα να πάρω το MiraLAX, ένα μαλακτικό σκαμνιών χωρίς συνταγή, για να βοηθήσω τη δυσκοιλιότητα μου.

Κατέληξα να πάρω μαλακτικό σκαμνιού αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, αλλά δεν ήμουν ποτέ πλήρως κανονικός.

«Η πτώση της ενέργειας το απόγευμα είναι πραγματική»

Αν και δεν ήταν εύκολο, κατάφερα να περάσω τα περισσότερα πρωινά χωρίς καφέ.

Η ομίχλη του εγκεφάλου μειώνεται κάθε μέρα και παρόλο που η αρχή του πρωινού μου ήταν πιο αργή, τελικά έκανα δουλειά.

Ο πραγματικός αγώνας συνέβη περίπου στις 3 ή 4 μ.μ., όταν ένιωσα τον εαυτό μου να αρχίζει να εξασθενεί.

Πάντα απολάμβανα αρκετά φλιτζάνια πράσινο τσάι matcha τη νύχτα, καθώς η περιεκτικότητα σε καφεΐνη είναι ελάχιστη και το βρίσκω καταπραΰνει το στομάχι μου.

Μου άρεσε πολύ για αυτή τη μικρή έκρηξη καφεΐνης κάθε βράδυ και άρχισα να παρασκευάζω matcha νωρίτερα και νωρίτερα την ημέρα.

Ένα βράδυ κατά τη διάρκεια της πρόκλησής μου, είχα σχέδια να δω το Journey στο Wrigley Field, μια πολυαναμενόμενη οικογενειακή εκδρομή. Αμέσως πριν φύγουμε, αστειεύτηκα με όλους ότι χρειαζόμουν έναν υπνάκο.

Ο δίδυμος αδερφός μου - επίσης μεγάλος εθισμένος στην καφεΐνη - με πέταξε ένα 5ωρο Energy Shot. Δεν δοκίμασα ποτέ. Αλλά οι απελπισμένοι χρόνοι απαιτούν απεγνωσμένα μέτρα.

Έπινα τον πυροβολισμό και ένιωσα ανακούφιση να με ξεπλένει καθώς το σώμα μου γέμισε με ενέργεια μόλις 20 λεπτά αργότερα.

Ίσως δεν έπρεπε να ζήσω μια ζωή χωρίς καφεΐνη, Σκέφτηκα.

«Δεν νομίζω ότι το άγχος μου έχει βελτιωθεί»

Δυστυχώς, το άγχος μου δεν βελτιώθηκε αισθητά κατά τη διάρκεια αυτής της πρόκλησης μιας εβδομάδας.

Ο καθένας με άγχος βρίσκει λύσεις που δουλεύουν για αυτούς. Για μένα, ο καφές δεν είναι. Επίσης δεν ένιωσα σημαντικές βελτιώσεις στον ύπνο μου. Ακόμα πετούσα και γύρισα όπως πάντα.

Είμαι αυτοαπασχολούμενος ως συγγραφέας και συχνά βρίσκω ότι ο πιο παραγωγικός χρόνος μου είναι από τις 7 π.μ. έως τις 12 μ.μ., όταν είμαι γεμάτος καφεΐνη και μπορώ να οργανώσω τη δουλειά μου.

Και όσο περισσότερο δουλεύω, τόσο λιγότερο ανήσυχο νιώθω συχνά. Χωρίς καφέ, η πρωινή παραγωγικότητα μου επιβραδύνθηκε. Δεν έγραψα τόσο γρήγορα. Οι προθεσμίες μου πλησίαζαν με λιγότερη δουλειά από το συνηθισμένο για να εμφανίζονται για τις ώρες μου στον υπολογιστή.

Είναι σχεδόν σαν ο καφές να μειώνει το άγχος μου, καθώς μου δίνει την ενέργεια που χρειάζομαι για να τηρήσω όλες τις προθεσμίες μου.

Εάν η άφθονη πρόσληψη καφέ είναι μια κακή μου συνήθεια, μπορώ να ζήσω με αυτό

Ίσως επειδή το πείραμά μου ήταν μόνο για μία εβδομάδα, αλλά δεν έφτασα ποτέ σε ένα μέρος άνεσης χωρίς καφέ.

Αισθάνθηκα ακόμα ομιχλώδη τα περισσότερα πρωινά και δεν μπόρεσα να επικεντρωθώ πλήρως στη δουλειά μου. Οι πονοκέφαλοι εξαφανίστηκαν μετά από λίγες μέρες, αλλά η λαχτάρα μου για καφέ δεν το έκανε.

Μέτρησα τις μέρες έως ότου τελείωσε η πρόκλησή μου και μπορούσα για άλλη μια φορά να απολαύσω πολλά ουράνια φλιτζάνια καφέ κάθε πρωί.

Ξύπνησα την πρώτη μέρα μετά την πρόκλησή μου και ετοίμασα με ενθουσιασμό μια κατσαρόλα καφέ, μόνο για να βρω τον εαυτό μου να σταματά μετά από ένα φλιτζάνι. Το GERD μου είχε επιστρέψει.

Αν και η ζωή χωρίς καφέ δεν βελτίωσε το άγχος ή το IBS μου, βελτίωσε το GERD μου.

Ζυγίζω αν τα οφέλη που αποκομίζω από τον καφέ υπερτερούν της ανάγκης λήψης καθημερινής φαρμακευτικής αγωγής για παλινδρόμηση οξέος.

Ο μόνος τρόπος για να μάθω είναι να εγκαταλείψω τον καφέ για περισσότερο από μία εβδομάδα και δεν είμαι σίγουρος αν είμαι έτοιμος να το κάνω ακόμα.

Ο Jamie Friedlander είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με πάθος για την υγεία. Η δουλειά της εμφανίστηκε στο περιοδικό The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider και Success Magazine. Όταν δεν γράφει, συνήθως μπορεί να βρεθεί να ταξιδεύει, να πίνει άφθονο πράσινο τσάι ή να κάνει σερφ στο Etsy. Μπορείτε να δείτε περισσότερα δείγματα της δουλειάς της στον ιστότοπό της. Ακολουθήστε την στο Twitter.