Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το άγχος

Περιεχόμενο

• Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους;
• Κρίσεις πανικού
• Τύποι διαταραχών άγχους
• Αγοραφοβία
• Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD)
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
• Διαταραχή πανικού
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• Επιλεκτικός μουσμός
• Διαταραχή άγχους διαχωρισμού
• Ειδικές φοβίες
• Τι προκαλεί άγχος;
• Πότε να δείτε γιατρό
• Επόμενα βήματα
• Εύρεση του σωστού παρόχου ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης
• Θεραπείες άγχους στο σπίτι
• Αντιμετώπιση και υποστήριξη

Τι είναι το άγχος;

Ανησυχείς; Ίσως να ανησυχείτε για ένα πρόβλημα στην εργασία με το αφεντικό σας. Ίσως έχετε πεταλούδες στο στομάχι σας ενώ περιμένετε τα αποτελέσματα μιας ιατρικής εξέτασης. Ίσως να νιώθετε νευρικοί όταν οδηγείτε το σπίτι σας σε κυκλοφοριακές ώρες καθώς τα αυτοκίνητα επιταχύνουν και υφαίνουν μεταξύ λωρίδων.

Στη ζωή, όλοι βιώνουν άγχος από καιρό σε καιρό. Αυτό περιλαμβάνει τόσο ενήλικες όσο και παιδιά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα συναισθήματα άγχους έρχονται και φεύγουν, διαρκούν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Μερικές στιγμές άγχους είναι πιο σύντομες από άλλες, διαρκούν οπουδήποτε από λίγα λεπτά έως μερικές ημέρες.

Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, αυτά τα συναισθήματα άγχους είναι κάτι περισσότερο από απλή ανησυχία ή μια αγχωτική μέρα στη δουλειά. Το άγχος σας μπορεί να μην εξαφανιστεί για πολλές εβδομάδες, μήνες ή χρόνια. Μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου, μερικές φορές γίνεται τόσο σοβαρή που παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή. Όταν συμβαίνει αυτό, λέγεται ότι έχετε μια διαταραχή άγχους.

Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους;

Ενώ τα συμπτώματα άγχους διαφέρουν από άτομο σε άτομο, γενικά το σώμα αντιδρά με πολύ συγκεκριμένο τρόπο στο άγχος. Όταν αισθάνεστε άγχος, το σώμα σας πηγαίνει σε υψηλή επιφυλακή, αναζητώντας πιθανό κίνδυνο και ενεργοποιώντας τις αντιδράσεις του αγώνα ή της πτήσης σας. Ως αποτέλεσμα, ορισμένα κοινά συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν:

• νευρικότητα, ανησυχία ή ένταση
• συναισθήματα κινδύνου, πανικού ή φόβου
• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• γρήγορη αναπνοή ή υπεραερισμός
• αυξημένη ή βαριά εφίδρωση
• τρέμουλο ή συσπάσεις μυών
• αδυναμία και λήθαργος
• δυσκολία εστίασης ή σκέψης καθαρά για οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτό που ανησυχείτε
• αυπνία
• πεπτικά ή γαστρεντερικά προβλήματα, όπως αέριο, δυσκοιλιότητα ή διάρροια
• μια ισχυρή επιθυμία να αποφύγετε τα πράγματα που προκαλούν το άγχος σας
• εμμονές για ορισμένες ιδέες, ένα σημάδι ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD)
• εκτελώντας ορισμένες συμπεριφορές ξανά και ξανά
• άγχος που περιβάλλει ένα συγκεκριμένο συμβάν ζωής ή εμπειρία που έχει συμβεί στο παρελθόν, ιδιαίτερα ενδεικτική της μετατραυματικής διαταραχής του στρες (PTSD)

Κρίσεις πανικού

Μια επίθεση πανικού είναι μια ξαφνική έναρξη φόβου ή αγωνίας που κορυφώνεται σε λίγα λεπτά και περιλαμβάνει την εμφάνιση τουλάχιστον τεσσάρων από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• αίσθημα παλμών
• ιδρώνοντας
• τρέμει ή τρέμει
• αίσθημα δύσπνοιας ή πνιγμού
• αίσθηση πνιγμού
• πόνοι στο στήθος ή σφίξιμο
• ναυτία ή γαστρεντερικά προβλήματα
• ζάλη, ζαλάδα ή αίσθημα λιποθυμίας
• αίσθημα ζέστης ή κρύου
• αίσθημα μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα (παραισθησία)
• αίσθημα απόσπασης από τον εαυτό του ή της πραγματικότητας, γνωστό ως αποπροσωποποίηση και απελευθέρωση
• φόβος «τρελός» ή απώλεια ελέγχου
• ο φόβος του θανάτου

Υπάρχουν μερικά συμπτώματα άγχους που μπορούν να συμβούν σε καταστάσεις εκτός από τις διαταραχές άγχους. Αυτό συμβαίνει συνήθως με κρίσεις πανικού. Τα συμπτώματα κρίσεων πανικού είναι παρόμοια με αυτά των καρδιακών παθήσεων, των προβλημάτων του θυρεοειδούς, των αναπνευστικών διαταραχών και άλλων ασθενειών.

Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με διαταραχή πανικού μπορεί να κάνουν συχνά ταξίδια σε αίθουσες έκτακτης ανάγκης ή ιατρεία. Μπορεί να πιστεύουν ότι αντιμετωπίζουν απειλητικές για τη ζωή συνθήκες υγείας εκτός από το άγχος.

Τύποι διαταραχών άγχους

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών άγχους, όπως:

Αγοραφοβία

Οι άνθρωποι που έχουν αγοραφοβία φοβούνται ορισμένα μέρη ή καταστάσεις που τους κάνουν να νιώθουν παγιδευμένοι, αδύναμοι ή αμήχανοι. Αυτά τα συναισθήματα οδηγούν σε κρίσεις πανικού. Τα άτομα με αγοραφοβία μπορεί να προσπαθήσουν να αποφύγουν αυτά τα μέρη και καταστάσεις για να αποτρέψουν κρίσεις πανικού.

Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD)

Τα άτομα με GAD αντιμετωπίζουν συνεχές άγχος και ανησυχούν για δραστηριότητες ή εκδηλώσεις, ακόμη και για αυτά που είναι συνηθισμένα ή ρουτίνα. Η ανησυχία είναι μεγαλύτερη από ό, τι πρέπει να δοθεί στην πραγματικότητα της κατάστασης. Η ανησυχία προκαλεί σωματικά συμπτώματα στο σώμα, όπως πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές ή προβλήματα ύπνου.

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

Το OCD είναι η συνεχής εμπειρία ανεπιθύμητων ή ενοχλητικών σκέψεων και ανησυχιών που προκαλούν άγχος. Ένα άτομο μπορεί να γνωρίζει ότι αυτές οι σκέψεις είναι ασήμαντες, αλλά θα προσπαθήσουν να ανακουφίσουν το άγχος τους εκτελώντας συγκεκριμένες τελετές ή συμπεριφορές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πλύσιμο χεριών, μέτρηση ή έλεγχο σε πράγματα όπως εάν έχουν κλειδώσει ή όχι το σπίτι τους.

Διαταραχή πανικού

Η διαταραχή πανικού προκαλεί ξαφνικές και επαναλαμβανόμενες περιόδους σοβαρού άγχους, φόβου ή τρόμου που κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά. Αυτό είναι γνωστό ως επίθεση πανικού. Όσοι αντιμετωπίζουν κρίση πανικού μπορεί να βιώσουν:

• συναισθήματα επικινδυνότητας
• δυσκολία στην αναπνοή
• πόνος στο στήθος
• γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός που αισθάνεται σαν να κυματίζει ή να χτυπά (αίσθημα παλμών)

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσουν ανησυχίες για την επανεμφάνισή τους ή να προσπαθήσουν να αποφύγουν καταστάσεις στις οποίες είχαν συμβεί στο παρελθόν.

Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Το PTSD συμβαίνει όταν ένα άτομο βιώνει ένα τραυματικό συμβάν όπως:

• πόλεμος
• προσβολή
• φυσική καταστροφή
• ατύχημα

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν προβλήματα χαλάρωσης, ενοχλητικά όνειρα ή αναδρομές στο τραυματικό συμβάν ή κατάσταση. Τα άτομα με PTSD μπορούν επίσης να αποφύγουν πράγματα που σχετίζονται με το τραύμα.

Επιλεκτικός μουσμός

Αυτή είναι μια συνεχής αδυναμία ενός παιδιού να μιλήσει σε συγκεκριμένες καταστάσεις ή μέρη. Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να αρνηθεί να μιλήσει στο σχολείο, ακόμα και όταν μπορεί να μιλήσει σε άλλες καταστάσεις ή μέρη, όπως στο σπίτι. Ο επιλεκτικός μουτισμός μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή και τις δραστηριότητες, όπως το σχολείο, την εργασία και την κοινωνική ζωή.

Διαταραχή άγχους διαχωρισμού

Πρόκειται για μια παιδική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από άγχος όταν ένα παιδί χωρίζεται από τους γονείς ή τους κηδεμόνες του. Το άγχος του διαχωρισμού είναι ένα φυσιολογικό μέρος της παιδικής ανάπτυξης. Τα περισσότερα παιδιά το ξεπερνούν περίπου 18 μήνες. Ωστόσο, ορισμένα παιδιά αντιμετωπίζουν εκδόσεις αυτής της διαταραχής που διαταράσσουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Ειδικές φοβίες

Αυτός είναι ένας φόβος για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, γεγονός ή κατάσταση που οδηγεί σε σοβαρό άγχος όταν εκτίθεστε σε αυτό το πράγμα. Συνοδεύεται από μια ισχυρή επιθυμία να το αποφύγετε. Οι φοβίες, όπως η αραχνοφοβία (φόβος των αραχνών) ή η κλειστοφοβία (φόβος των μικρών χώρων), μπορεί να σας προκαλέσουν κρίσεις πανικού όταν εκτίθενται σε αυτό που φοβάστε.

Τι προκαλεί άγχος;

Οι γιατροί δεν καταλαβαίνουν πλήρως τι προκαλεί διαταραχές άγχους. Αυτή τη στιγμή πιστεύεται ότι ορισμένες τραυματικές εμπειρίες μπορούν να προκαλέσουν άγχος σε άτομα που είναι επιρρεπή σε αυτό. Η γενετική μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στο άγχος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να προκληθεί από ένα υποκείμενο ζήτημα υγείας και θα μπορούσε να είναι τα πρώτα σημάδια σωματικής, παρά ψυχικής, ασθένειας.

Ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει ταυτόχρονα μία ή περισσότερες διαταραχές άγχους. Μπορεί επίσης να συνοδεύει άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη γενικευμένη διαταραχή άγχους, η οποία συνήθως συνοδεύει άλλο άγχος ή ψυχική κατάσταση.

Πότε να δείτε γιατρό

Δεν είναι πάντα εύκολο να πεις πότε το άγχος είναι ένα σοβαρό ιατρικό πρόβλημα σε σχέση με μια κακή μέρα που σε κάνει να νιώθεις αναστατωμένος ή ανήσυχος. Χωρίς θεραπεία, το άγχος σας μπορεί να μην εξαφανιστεί και να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Η αντιμετώπιση του άγχους και άλλων ψυχικών παθήσεων είναι ευκολότερη νωρίς παρά όταν επιδεινώνονται τα συμπτώματα.

Θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν:

• νιώθεις σαν να ανησυχείς τόσο πολύ ώστε να παρεμβαίνει στην καθημερινή σου ζωή (συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής, του σχολείου ή της εργασίας και της κοινωνικής σου ζωής)
• το άγχος, ο φόβος ή η ανησυχία σας σας ενοχλεί και είναι δύσκολο να τον ελέγξετε
• αισθάνεστε κατάθλιψη, χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να αντιμετωπίσετε ή έχετε άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας εκτός από το άγχος
• έχετε την αίσθηση ότι το άγχος σας προκαλείται από ένα υποκείμενο πρόβλημα ψυχικής υγείας
• αντιμετωπίζετε αυτοκτονικές σκέψεις ή εκτελείτε αυτοκτονικές συμπεριφορές (εάν ναι, ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια τηλεφωνώντας στο 911)

Το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να παρέχει επιλογές στην περιοχή σας εάν δεν έχετε ήδη γιατρό.

Επόμενα βήματα

Εάν έχετε αποφασίσει ότι χρειάζεστε βοήθεια με το άγχος σας, το πρώτο βήμα είναι να επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Μπορούν να προσδιορίσουν εάν το άγχος σας σχετίζεται με μια υποκείμενη φυσική κατάσταση υγείας. Εάν βρουν μια υποκείμενη κατάσταση, μπορούν να σας παρέχουν ένα κατάλληλο σχέδιο θεραπείας για να ανακουφίσετε το άγχος σας.

Ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει σε ειδικό ψυχικής υγείας εάν διαπιστώσει ότι το άγχος σας δεν είναι αποτέλεσμα οποιασδήποτε υποκείμενης κατάστασης υγείας. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας στους οποίους θα αναφέρεται ο ψυχίατρος και ο ψυχολόγος.

Ο ψυχίατρος είναι γιατρός με άδεια χρήσης, ο οποίος έχει εκπαιδευτεί για τη διάγνωση και τη θεραπεία παθήσεων ψυχικής υγείας και μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, μεταξύ άλλων. Ο ψυχολόγος είναι επαγγελματίας ψυχικής υγείας που μπορεί να διαγνώσει και να θεραπεύσει παθήσεις ψυχικής υγείας μόνο μέσω παροχής συμβουλών και όχι φαρμάκων.

Ρωτήστε το γιατρό σας για τα ονόματα αρκετών παρόχων ψυχικής υγείας που καλύπτονται από το ασφαλιστικό σας πρόγραμμα. Είναι σημαντικό να βρείτε έναν πάροχο ψυχικής υγείας που σας αρέσει και εμπιστεύεστε. Ίσως χρειαστεί να συναντηθείτε με μερικούς για να βρείτε τον πάροχο που σας ταιριάζει.

Για να βοηθήσετε στη διάγνωση μιας διαταραχής άγχους, ο πάροχος ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης θα σας δώσει μια ψυχολογική αξιολόγηση κατά την πρώτη σας συνεδρία θεραπείας. Αυτό συνεπάγεται να κάθονται ένας-ένας με τον πάροχο ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης. Θα σας ζητήσουν να περιγράψετε τις σκέψεις, τις συμπεριφορές και τα συναισθήματά σας.

Μπορούν επίσης να συγκρίνουν τα συμπτώματά σας με τα κριτήρια για διαταραχές άγχους που αναφέρονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-V) για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη διάγνωση.

Εύρεση του σωστού παρόχου ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης

Θα γνωρίζετε ότι ο πάροχος ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης είναι κατάλληλος για εσάς εάν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε μαζί τους για το άγχος σας. Θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο εάν είναι αποφασισμένο ότι χρειάζεστε φάρμακα για να ελέγξετε το άγχος σας. Αρκεί να δείτε έναν ψυχολόγο εάν ο πάροχος ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης διαπιστώσει ότι το άγχος σας μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με θεραπεία ομιλίας.

Θυμηθείτε ότι χρειάζεται χρόνος για να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα θεραπείας για άγχος. Να είστε υπομονετικοί και ακολουθήστε τις οδηγίες του παροχέα ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης για το καλύτερο αποτέλεσμα. Αλλά επίσης να γνωρίζετε ότι εάν αισθάνεστε άβολα με τον πάροχο ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης ή δεν πιστεύετε ότι σημειώνετε αρκετή πρόοδο, μπορείτε πάντα να αναζητήσετε θεραπεία αλλού. Ζητήστε από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης να σας δώσει παραπομπές σε άλλους παρόχους ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης στην περιοχή σας.

Θεραπείες άγχους στο σπίτι

Ενώ η λήψη φαρμάκων και η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του άγχους, η αντιμετώπιση του άγχους είναι μια εργασία 24-7. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε στην περαιτέρω ανακούφιση του άγχους σας.

Άσκηση. Η οργάνωση μιας ρουτίνας άσκησης που ακολουθεί τις περισσότερες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και το άγχος σας. Εάν είστε συνήθως καθιστικοί, ξεκινήστε με λίγες δραστηριότητες και συνεχίστε να προσθέτετε περισσότερα με την πάροδο του χρόνου.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά. Η χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών μπορεί να προκαλέσει ή να αυξήσει το άγχος σας. Εάν έχετε πρόβλημα να σταματήσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή ζητήστε βοήθεια από μια ομάδα υποστήριξης.

Σταματήστε το κάπνισμα και μειώστε ή σταματήστε να καταναλώνετε ποτά με καφεΐνη. Η νικοτίνη στα τσιγάρα και τα ποτά με καφεΐνη, όπως ο καφές, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά, μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος.

Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης άγχους. Η λήψη διαλογισμού, η επανάληψη ενός μάντρα, η εξάσκηση τεχνικών οπτικοποίησης και η γιόγκα μπορούν να προωθήσουν τη χαλάρωση και να μειώσουν το άγχος.

Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ανησυχίας και άγχους. Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Παραμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή. Φάτε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο και ψάρι.

Αντιμετώπιση και υποστήριξη

Η αντιμετώπιση μιας διαταραχής άγχους μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε πιο εύκολο:

Να είστε γνώστες. Μάθετε όσο μπορείτε για την κατάστασή σας και ποιες θεραπείες είναι διαθέσιμες για να μπορείτε να λάβετε τις κατάλληλες αποφάσεις σχετικά με τη θεραπεία σας.

Να είναι συνεπής. Ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας που σας παρέχει ο πάροχος ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης, παίρνοντας το φάρμακό σας σύμφωνα με τις οδηγίες και παρακολουθήστε όλα τα ραντεβού σας για τη θεραπεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά τα συμπτώματα της διαταραχής του άγχους σας.

Γνωρίστε τον εαυτό σας. Ανακαλύψτε τι προκαλεί το άγχος σας και εξασκήστε τις στρατηγικές αντιμετώπισης που δημιουργήσατε με τον πάροχο ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίζετε καλύτερα το άγχος σας όταν ενεργοποιείται.

Σημειώστε το. Η τήρηση ημερολογίου για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας μπορεί να βοηθήσει τον πάροχο ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης να καθορίσει το καταλληλότερο πρόγραμμα θεραπείας για εσάς.

Λάβετε υποστήριξη. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας και να ακούσετε από άλλους που αντιμετωπίζουν διαταραχές άγχους. Σύλλογοι όπως η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια ή η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια κατάλληλη ομάδα υποστήριξης κοντά σας.

Διαχειριστείτε τον χρόνο σας έξυπνα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους σας και να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία σας.

Γίνετε κοινωνικοί. Η απομόνωση από φίλους και συγγενείς μπορεί να επιδεινώσει το άγχος σας. Κάντε σχέδια με άτομα με τα οποία σας αρέσει να περνάτε χρόνο.

Ανακινήστε τα πράγματα. Μην αφήσετε το άγχος σας να ελέγξει τη ζωή σας. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, διαλύστε τη μέρα σας κάνοντας μια βόλτα ή κάνοντας κάτι που θα σας οδηγήσει μακριά από τις ανησυχίες ή τους φόβους σας.