Αναθεωρήθηκαν 12 κατασταλτικά όρεξης χωρίς συνταγή

Περιεχόμενο

• 1. Συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA)
• 2. Πικρό πορτοκάλι (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Γλυκομαννάνη
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ
• 7. Γκουαράνα
• 8. Ίνες ακακίας
• 9. Εκχύλισμα σαφράν
• 10. Guar Gum
• 11. Φορσκολίνη
• 12. Πικολινικό χρώμιο
• Η κατώτατη γραμμή

Αμέτρητα συμπληρώματα στην αγορά ισχυρίζονται ότι προσφέρουν έναν γρήγορο τρόπο μείωσης του υπερβολικού βάρους.

Τα κατασταλτικά της όρεξης είναι τύποι συμπληρωμάτων που λειτουργούν μειώνοντας την όρεξη, μειώνοντας έτσι την κατανάλωση τροφής και προωθώντας την απώλεια βάρους.

Ενώ ορισμένοι τύποι κατασταλτικών της όρεξης μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από γιατρό, πολλά είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή.

Ακολουθεί μια κριτική για 12 εξωχρηματιστηριακά κατασταλτικά της όρεξης, την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά τους.

1. Συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA)

Το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA) είναι ένας τύπος πολυακόρεστου λιπαρού οξέος που βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το βόειο κρέας. Πωλείται επίσης σε συμπυκνωμένη μορφή ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους.

Πως δουλεύει: Το CLA έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει γονίδια και ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σε ηρεμία, να αυξήσει τη μυϊκή μάζα του σώματος και να διεγείρει την απώλεια λίπους ().

Αποτελεσματικότητα: Ενώ το CLA μειώνει την όρεξη και την πρόσληψη σε μελέτες σε ζώα, δεν έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη στους ανθρώπους ().

Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 62 άτομα κατέδειξε ότι 3,9 γραμμάρια CLA την ημέρα δεν είχαν καμία επίδραση στην όρεξη, στη σύνθεση του σώματος ή στον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ().

Αν και έχει αποδειχθεί ότι τα συμπληρώματα CLA προάγουν την απώλεια λίπους σε ορισμένες μελέτες, η επίδρασή της στην απώλεια βάρους είναι μικρή.

Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 15 μελετών διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα που συμπλήρωσαν με CLA για τουλάχιστον έξι μήνες έχασαν μόνο κατά μέσο όρο 1,5 λίβρες (0,7 kg) περισσότερο από ό, τι τα άτομα στην ομάδα ελέγχου ().

Παρενέργειες: Η λήψη CLA μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες παρενέργειες, όπως διάρροια και αέρια. Η συμπλήρωση μακροχρόνιας μπορεί ακόμη και να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές, όπως ηπατική βλάβη και αυξημένη φλεγμονή (,)

Περίληψη Το CLA είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που χαρακτηρίζεται ως μειωτής της όρεξης. Ωστόσο, μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι το CLA έχει μικρή επίδραση στην όρεξη και την απώλεια βάρους.

2. Πικρό πορτοκάλι (Synephrine)

Το πικρό πορτοκάλι είναι ένας τύπος πορτοκαλιού που περιέχει synephrine, μια ένωση που μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση της όρεξης.

Το Synephrine είναι δομικά παρόμοιο με το κάποτε δημοφιλές φάρμακο εφεδρίνης απώλειας βάρους, το οποίο έχει απαγορευτεί από τη χρήση σε συμπληρώματα διατροφής από το 2004 λόγω σοβαρών παρενεργειών ().

Τα πικρά συμπληρώματα πορτοκαλιού διατίθενται στην αγορά για να προωθήσουν την απώλεια βάρους μειώνοντας την όρεξη και διατίθενται χωρίς συνταγή.

Πως δουλεύει: Το πικρό πορτοκάλι πιστεύεται ότι ενθαρρύνει την απώλεια βάρους αυξάνοντας το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας - ή τις θερμίδες που καίγονται σε ηρεμία - που διεγείρουν την κατανομή του λίπους και καταστέλλουν την όρεξη ().

Αποτελεσματικότητα: Αν και η έρευνα έχει δείξει ότι η συννεφρίνη αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, η επίδρασή της στην απώλεια βάρους είναι ασαφής ().

Επειδή το πικρό πορτοκάλι συνδυάζεται συχνά με άλλες ενώσεις - όπως η καφεΐνη - σε συμπληρώματα απώλειας βάρους, είναι δύσκολο να ερμηνευθεί η αποτελεσματικότητά του.

Μια ανασκόπηση 23 μελετών διαπίστωσε ότι 20-35 mg synephrine ανά ημέρα αύξησαν το μεταβολικό ρυθμό και είχαν μέτρια επίδραση στην απώλεια βάρους.

Ωστόσο, ορισμένες από τις μελέτες δεν οδήγησαν σε απώλεια βάρους ή ακόμη και αύξηση βάρους μετά από θεραπεία με synephrine ().

Παρενέργειες: Οι αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες της synephrine περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη αρτηριακή πίεση και άγχος.

Ωστόσο, δεν είναι ακόμη κατανοητό εάν η συναφρίνη μόνη της ή σε συνδυασμό με άλλα διεγερτικά προκαλεί αυτά τα συμπτώματα ().

Περίληψη Το πικρό πορτοκάλι περιέχει μια ένωση που ονομάζεται synephrine που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει μικτά αποτελέσματα.

3. Garcinia Cambogia

Τα χάπια διατροφής Garcinia cambogia είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα απώλειας βάρους στην αγορά.

Φτιαγμένο με εκχύλισμα που προέρχεται από τη φλούδα του Garcinia gummi-gutta φρούτα, χάπια garcinia cambogia χρησιμοποιούνται για την καταστολή της όρεξης και την προώθηση της απώλειας βάρους.

Πως δουλεύει: Το εκχύλισμα Garcinia cambogia περιέχει υδροξυκιτρικό οξύ (HCA), το οποίο μπορεί να μειώσει την όρεξη αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας και μειώνοντας το μεταβολισμό των υδατανθράκων ().

Αποτελεσματικότητα: Μια ανασκόπηση 12 μελετών διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που συμπλήρωσαν με garcinia cambogia που περιείχαν 1.000-2.800 mg HCA την ημέρα για 2-12 εβδομάδες έχασαν κατά μέσο όρο 1,94 λίβρες (0,88 kg) περισσότερο από εκείνους που κατανάλωναν χάπια εικονικού φαρμάκου ().

Μια άλλη μελέτη σε 28 άτομα έδειξε ότι το garcinia cambogia ήταν πιο αποτελεσματικό στη μείωση της όρεξης, στην αύξηση της πληρότητας και στη μείωση της πείνας από ένα εικονικό φάρμακο ().

Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το garcinia cambogia έχει μικρή έως καθόλου επίδραση στην όρεξη ή την απώλεια βάρους ().

Παρενέργειες: Αν και γενικά θεωρείται ασφαλές, η κατανάλωση garcinia cambogia μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες σε μερικούς ανθρώπους, όπως πονοκεφάλους, διάρροια, ναυτία, ευερεθιστότητα και ακόμη και ηπατική ανεπάρκεια σε ακραίες περιπτώσεις ().

Περίληψη Μερικές έρευνες δείχνουν ότι το garcinia cambogia καταστέλλει την όρεξη και προάγει την απώλεια βάρους.

4. Γλυκομαννάνη

Η γλυκομαννάνη είναι ένας τύπος διαλυτής ίνας που προέρχεται από τις βρώσιμες ρίζες του φυτού konjac.

Επειδή μπορεί να απορροφήσει έως και 50 φορές το βάρος του σε νερό, χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους για να αυξήσει την πληρότητα και να μειώσει την όρεξη ().

Πως δουλεύει: Η γλυκομαννάνη θεωρείται ότι ενθαρρύνει την απώλεια βάρους μειώνοντας την όρεξη, αυξάνοντας τα αισθήματα πληρότητας, επιβραδύνοντας την πέψη και εμποδίζοντας την απορρόφηση λίπους και πρωτεϊνών ().

Αποτελεσματικότητα: Μελέτες σχετικά με τον αντίκτυπο της γλυκομαννάνης στην απώλεια βάρους παρείχαν ασυνεπή ευρήματα.

Μια ανασκόπηση έξι μελετών διαπίστωσε ότι 1,24-3,99 γραμμάρια γλυκομαννάνης την ημέρα για έως και 12 εβδομάδες οδήγησαν σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους έως και 6,6 κιλά (3 κιλά).

Ωστόσο, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα αποτελέσματα δεν ήταν στατιστικά σημαντικά και ότι χρειάζονται μεγαλύτερες και μακροπρόθεσμες μελέτες ().

Παρενέργειες: Η γλυκομαννάνη μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια, ναυτία και κοιλιακή δυσφορία ().

Περίληψη Η γλυκομαννάνη είναι ένας τύπος διαλυτής ίνας που μπορεί να προάγει βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Ωστόσο, τα αποτελέσματα από μελέτες είναι ασαφή.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii είναι ένας τύπος παχύφυτου φυτού που χρησιμοποιείται παραδοσιακά από αυτόχθονες πληθυσμούς στη νότια Αφρική ως κατασταλτικό της όρεξης.

Αποσπάσματα από Hoodia gordonii χρησιμοποιούνται σε συμπληρώματα διατροφής που ισχυρίζονται ότι μειώνουν την όρεξη και ενισχύουν την απώλεια βάρους.

Πως δουλεύει: Αν και ο μηχανισμός με τον οποίο Hoodia gordonii καταστέλλει την πείνα είναι άγνωστη, ορισμένοι επιστήμονες τη συνδέουν με μια ένωση που ονομάζεται P57 ή γλυκοσίδη, η οποία μπορεί να επηρεάσει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα και να μειώσει την όρεξη ().

Αποτελεσματικότητα: Υπάρχουν λίγα στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση του Hoodia gordonii για την προώθηση της απώλειας βάρους, και λίγες μελέτες σε ανθρώπους έχουν εξετάσει το φυτό.

Μια μελέτη 15 ημερών σε 49 υπέρβαρες γυναίκες διαπίστωσε ότι 2,2 γραμμάρια Hoodia gordonii ανά ημέρα που λαμβάνεται μία ώρα πριν τα γεύματα δεν είχαν καμία επίδραση στο σωματικό βάρος ή την πρόσληψη θερμίδων σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο ().

Παρενέργειες:Hoodia gordonii μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, ναυτία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαταραχή της ηπατικής λειτουργίας ().

Περίληψη Προς το παρόν, κανένα στοιχείο δεν υποστηρίζει τη χρήση του Hoodia gordonii για απώλεια βάρους ή μειωμένη όρεξη.

6. Εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ

Το εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ είναι μια ουσία που προέρχεται από τους ακατέργαστους σπόρους του φυτού καφέ και χρησιμοποιείται ευρέως ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους.

Πως δουλεύει: Οι πράσινοι κόκκοι καφέ περιέχουν υψηλά επίπεδα χλωρογονικού οξέος, το οποίο μπορεί να εμποδίσει τη συσσώρευση λίπους. Το εκχύλισμα περιέχει επίσης καφεΐνη, η οποία μειώνει την όρεξη ().

Αποτελεσματικότητα: Μια πρόσφατη μελέτη σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο έδειξε ότι όσοι έλαβαν 400 mg εκχυλίσματος κόκκων πράσινου καφέ την ημέρα παρουσίασαν σημαντική μείωση της περιφέρειας της μέσης και της όρεξης σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου (

Μια ανάλυση τριών μελετών διαπίστωσε ότι οι υπέρβαροι συμμετέχοντες που έλαβαν είτε 180 ή 200 mg ημερησίως εκχύλισμα πράσινου καφέ για έως και 12 εβδομάδες παρουσίασαν μέση απώλεια βάρους 6 κιλά (2,47 kg) περισσότερο από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο ().

Παρενέργειες: Αν και το εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ είναι γενικά καλά ανεκτό, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και αυξημένο καρδιακό ρυθμό σε μερικούς ανθρώπους.

Περίληψη Αρκετές ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ μπορεί να μειώσει την όρεξη και να προωθήσει την απώλεια βάρους.

7. Γκουαράνα

Το φυτό γκουαράνα χρησιμοποιείται για εκατοντάδες χρόνια για διάφορους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της καταστολής της όρεξης ().

Πως δουλεύει: Το Guarana περιέχει περισσότερη καφεΐνη από οποιοδήποτε άλλο φυτό στον κόσμο. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σας σύστημα και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη και ενισχύει το μεταβολισμό ().

Αποτελεσματικότητα: Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση του guarana για την καταστολή της όρεξης και την προώθηση της απώλειας βάρους.

Ωστόσο, μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν ότι το εκχύλισμα γκουαράνα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να περιορίσει την παραγωγή λιποκυττάρων καταστέλλοντας ορισμένα γονίδια ().

Παρενέργειες: Επειδή η γκουαράνα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, πονοκεφάλους, νευρικότητα και αυξημένο καρδιακό ρυθμό και άγχος, ειδικά όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις ().

Περίληψη Η γκουαράνα - η οποία έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη - μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν καταστέλλει την όρεξη ή προάγει την απώλεια βάρους.

8. Ίνες ακακίας

Η ίνα ακακίας, επίσης γνωστή ως αραβικό κόμμι, είναι ένας τύπος άπεπτων ινών που προωθείται ως μέσο καταστολής της όρεξης και προώθησης της πληρότητας.

Πως δουλεύει: Οι ίνες ακακίας επιβραδύνουν την πέψη, καταστέλλουν την όρεξη, αυξάνουν την πληρότητα και αναστέλλουν την απορρόφηση της γλυκόζης στο έντερο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους ().

Αποτελεσματικότητα: Μία μελέτη έξι εβδομάδων σε 120 γυναίκες διαπίστωσε ότι εκείνες που έλαβαν 30 γραμμάρια ινών ακακίας την ημέρα έχασαν σημαντικά περισσότερο σωματικό λίπος από εκείνες σε εικονικό φάρμακο ().

Ομοίως, μια μελέτη σε 92 άτομα με διαβήτη έδειξε ότι 30 γραμμάρια ινών ακακίας καθημερινά για τρεις μήνες μείωσαν σημαντικά το λίπος της κοιλιάς ().

Παρενέργειες: Οι πιθανές παρενέργειες της κατανάλωσης ινών ακακίας περιλαμβάνουν αέριο, φούσκωμα και διάρροια.

Περίληψη Οι ίνες ακακίας μπορούν να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους αυξάνοντας τα συναισθήματα πληρότητας και καταστέλλοντας την όρεξη.

9. Εκχύλισμα σαφράν

Το εκχύλισμα σαφράν είναι μια ουσία που προέρχεται από το στίγμα - ή το θηλυκό τμήμα των λουλουδιών όπου συλλέγεται η γύρη - του λουλουδιού σαφράν.

Πως δουλεύει: Το εκχύλισμα σαφράν πιστεύεται ότι περιέχει αρκετές ουσίες που μπορεί να αυξήσουν τα συναισθήματα πληρότητας ενισχύοντας τη διάθεση.

Αποτελεσματικότητα: Μία μελέτη σε 60 υπέρβαρες γυναίκες έδειξε ότι εκείνες που έλαβαν 176 mg εκχυλίσματος σαφράν την ημέρα παρουσίασαν σημαντική μείωση στο σνακ και έχασαν περισσότερο βάρος από τις γυναίκες σε ένα χάπι εικονικού φαρμάκου ().

Αν και αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, πρέπει να διεξαχθούν μεγαλύτερες και μακροπρόθεσμες μελέτες για την κατανόηση του ρόλου του σαφρανιού στη μείωση της όρεξης και την απώλεια βάρους.

Παρενέργειες: Το εκχύλισμα σαφράν είναι γενικά καλά ανεκτό αλλά μπορεί να προκαλέσει ζάλη, κόπωση, ξηροστομία, άγχος, ναυτία και πονοκέφαλο σε ορισμένα άτομα ().

Περίληψη Ορισμένα στοιχεία υποστηρίζουν τη χρήση εκχυλίσματος σαφράν ως τρόπο μείωσης της πείνας και απώλειας βάρους.

10. Guar Gum

Το κόμμι γκουάρ είναι ένας τύπος ινών που προέρχεται από το ινδικό φασόλι συστάδων ή Cyamopsis tetragonoloba.

Πως δουλεύει: Το κόμμι Guar δρα ως διογκωτικός παράγοντας στο έντερο. Καταστέλλει την όρεξη επιβραδύνοντας την πέψη και αυξάνοντας τα συναισθήματα πληρότητας ().

Αποτελεσματικότητα: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 2 γραμμάρια κόμμι γκουάρ ανά ημέρα είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές μειώσεις στην πείνα και μειώθηκε το σνακ μεταξύ των γευμάτων κατά 20% ().

Άλλες μελέτες δείχνουν παρόμοια αποτελέσματα, δείχνοντας ότι το κόμμι γκουάρ μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση της όρεξης και της συνολικής πρόσληψης θερμίδων ().

Ωστόσο, το κόμμι γκουάρ δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους ().

Παρενέργειες: Το κόμμι γκουάρ μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως κοιλιακή δυσφορία, διάρροια, κράμπες, αέρια και φούσκωμα ().

Περίληψη Το κόμμι γκουάρ είναι ένας τύπος ινών που μπορεί να είναι αποτελεσματικός στη μείωση του σνακ μεταξύ των γευμάτων και στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.

11. Φορσκολίνη

Το Forskolin είναι μια ένωση που εξάγεται από το Coleus forskohlii φυτό.

Πως δουλεύει: Το Forskolin υποτίθεται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους μειώνοντας την όρεξη, ενισχύοντας το μεταβολισμό και αυξάνοντας την κατανομή του λίπους στο σώμα σας ().

Αποτελεσματικότητα: Οι μελέτες σε ανθρώπους που ερευνούν την επίδραση της φορσκολίνης στην απώλεια βάρους και την καταστολή της όρεξης στους ανθρώπους είναι περιορισμένες.

Ωστόσο, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι δόσεις έως 500 mg φορσκολίνης την ημέρα απέτυχαν να μειώσουν την όρεξη, να μειώσουν την πρόσληψη τροφής ή να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα (,).

Παρενέργειες: Λίγα είναι γνωστά για τις πιθανές παρενέργειες του Coleus forskohlii, αν και μια μελέτη ανέφερε διάρροια και αυξημένες κινήσεις του εντέρου ().

Περίληψη Το Forskolin φαίνεται να έχει μικρή επίδραση στην όρεξη ή στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η έρευνα για αυτό το συμπλήρωμα συνεχίζεται.

12. Πικολινικό χρώμιο

Το χρώμιο είναι ένα κοινά χρησιμοποιούμενο μέταλλο για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, τη μείωση της πείνας και τις μειωμένες επιθυμίες.

Πως δουλεύει: Το πικολινικό χρώμιο είναι μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή χρωμίου που βοηθά στη μείωση της όρεξης και της όρεξης επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στη ρύθμιση της διάθεσης και της διατροφικής συμπεριφοράς ().

Αποτελεσματικότητα: Μια ανασκόπηση 11 μελετών σε 866 υπέρβαρους ή παχύσαρκους ανθρώπους διαπίστωσε ότι η καθημερινή συμπλήρωση με 137-1.000 mcg χρωμίου για 8–26 εβδομάδες οδήγησε σε μείωση του σωματικού βάρους κατά 1,1 κιλά (0,5 κιλά) και σωματικού λίπους κατά 0,46% ().

Παρενέργειες: Οι πιθανές παρενέργειες που σχετίζονται με το πικολινικό χρώμιο περιλαμβάνουν χαλαρά κόπρανα, ίλιγγος, ζάλη, πονοκεφάλους και κνίδωση ().

Περίληψη Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι το πικολινικό χρώμιο μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση της όρεξης και στην ενθάρρυνση της απώλειας βάρους.

Η κατώτατη γραμμή

Πολλά συμπληρώματα στην αγορά ισχυρίζονται ότι καταστέλλουν την όρεξη και ενισχύουν την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, πολύ λίγα από τα συμπληρώματα διατροφής που αναφέρονται παραπάνω έχουν επαρκή στοιχεία που υποδηλώνουν αποτελεσματικότητα στη μείωση της όρεξης.

Ενώ ορισμένα συμπληρώματα - όπως ίνες ακακίας, κόμμι γκουάρ και πικολινικό χρώμιο - έχουν αποδειχθεί αξιόπιστα ότι μειώνουν την όρεξη, μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως πονοκεφάλους, διάρροια και κοιλιακή δυσφορία.

Υπάρχουν πολλοί πιο αποτελεσματικοί, τεκμηριωμένοι τρόποι για τον έλεγχο της όρεξης, τη μείωση του σνακ και την απώλεια βάρους χωρίς να βασίζεστε σε συμπληρώματα διατροφής.

Η μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων, η μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων και η αύξηση των επιπέδων δραστηριότητάς σας είναι δοκιμασμένες και αληθινές μέθοδοι που θα σας οδηγήσουν στην απώλεια βάρους.