Χάπια ξιδιού μήλου μηλίτη: Πρέπει να τα πάρετε;

Περιεχόμενο

• Τι είναι τα χάπια ξυδιού της Apple;
• Πιθανές χρήσεις και οφέλη από χάπια ξύδι μήλου μηλίτη
• Πιθανές παρενέργειες
• Δοσολογία και επιλογή συμπληρώματος
• Η κατώτατη γραμμή

Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι πολύ δημοφιλές στον κόσμο της φυσικής υγείας και ευεξίας.

Πολλοί ισχυρίζονται ότι μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, μειωμένη χοληστερόλη και χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη χωρίς να χρειάζεται να καταναλώνετε υγρό ξύδι, κάποιοι στρέφονται σε χάπια μηλόξυδου.

Αυτό το άρθρο ρίχνει μια λεπτομερή ματιά στα πιθανά οφέλη και τα μειονεκτήματα των χαπιών μηλόξυδου.

Τι είναι τα χάπια ξυδιού της Apple;

Το ξίδι μηλίτη μήλου παρασκευάζεται με ζύμωση μήλων με μαγιά και βακτήρια. Τα συμπληρώματα σε μορφή χαπιού περιέχουν μια αφυδατωμένη μορφή του ξιδιού.

Οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να πάρουν χάπια πάνω από υγρό ξύδι μήλου μηλίτη, αν δεν τους αρέσει η έντονη γεύση ή μυρωδιά του ξιδιού.

Η ποσότητα ξύδι μήλου μηλίτη στα χάπια ποικίλλει ανάλογα με την μάρκα, αλλά συνήθως μια κάψουλα περιέχει περίπου 500 mg, η οποία ισοδυναμεί με δύο υγρά κουταλάκια του γλυκού (10 ml). Ορισμένες μάρκες περιλαμβάνουν επίσης άλλα συστατικά που βοηθούν το μεταβολισμό, όπως το πιπέρι καγιέν.

Τα χάπια ξιδιού μηλίτη μήλου περιέχουν μια μορφή σκόνης του ξιδιού σε διάφορες ποσότητες, μερικές φορές μαζί με άλλα συστατικά.

Πιθανές χρήσεις και οφέλη από χάπια ξύδι μήλου μηλίτη

Υπάρχει λίγη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις των χαπιών ξιδιού μηλίτη μήλου.

Τα υποτιθέμενα οφέλη βασίζονται σε μελέτες που εξέτασαν το υγρό ξίδι μηλίτη μήλου ή το οξικό οξύ, την κύρια δραστική του ένωση.

Ενώ αυτές οι μελέτες είναι χρήσιμες για την πρόβλεψη πιθανών επιδράσεων των χαπιών ξιδιού μηλίτη μήλου, είναι δύσκολο να εκτιμηθεί εάν η μορφή χαπιού έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Οι επιστήμονες υποψιάζονται ότι οι ενώσεις σε υγρό ξύδι μπορεί να μειώσουν την παραγωγή λίπους και να βελτιώσουν την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί ζάχαρη, οδηγώντας στα περισσότερα οφέλη για την υγεία του (1,).

Μερικά από τα οφέλη του ξιδιού μηλίτη μήλου που υποστηρίζονται από την επιστήμη περιλαμβάνουν:

• Απώλεια βάρους: Η κατανάλωση αραιωμένου ξιδιού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη μείωση του σωματικού λίπους (, 4).
• Έλεγχος σακχάρου στο αίμα: Το ξίδι έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (, 6,).
• Μείωση της χοληστερόλης: Η κατανάλωση ξιδιού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων (,,).

Οι περισσότερες έρευνες σχετικά με τις επιπτώσεις του ξιδιού έχουν διεξαχθεί σε αρουραίους και ποντίκια, αλλά οι λίγες μελέτες που περιλαμβάνουν ανθρώπους προσφέρουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν ένα αραιωμένο ποτό με 0,5-1,0 ουγκιές (15-30 ml) ξύδι κάθε μέρα για 12 εβδομάδες έχασαν 1,98-7,48 κιλά (0,9-3,4 κιλά) περισσότερο βάρος από την ομάδα ελέγχου ().

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι 0,04 ουγγιές (1 γραμμάριο) οξικού οξέος, το κύριο δραστικό συστατικό του ξιδιού μηλίτη μήλου, αναμεμιγμένο με ελαιόλαδο μείωσε την απόκριση σακχάρου στο αίμα κατά 34% σε υγιείς ενήλικες μετά την κατανάλωση λευκού ψωμιού ().

Για όσους έχουν διαβήτη τύπου 2, πίνοντας καθημερινά ένα μείγμα δύο κουταλιών της σούπας (30 ml) ξιδιού μηλίτη μήλου και νερού μείωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας κατά 4% μετά από μόλις δύο ημέρες ().

Η έρευνα δείχνει ότι το υγρό ξύδι μήλου μηλίτη μπορεί να είναι ευεργετικό για άτομα που έχουν υψηλή χοληστερόλη, θέλουν να χάσουν βάρος ή έχουν διαβήτη τύπου 2. Το αν αυτά τα οφέλη μεταφράζονται σε μορφή χαπιού του ξιδιού είναι άγνωστο.

Πιθανές παρενέργειες

Η κατανάλωση ξιδιού μηλίτη μήλου μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες, όπως δυσπεψία, ερεθισμό του λαιμού και χαμηλό κάλιο.

Αυτές οι επιπτώσεις πιθανότατα εμφανίζονται λόγω της οξύτητας του ξιδιού. Η μακροχρόνια κατανάλωση ξιδιού μηλίτη μήλου μπορεί επίσης να διαταράξει την ισορροπία οξέος-βάσης του σώματός σας (10).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν ένα ποτό με 0,88 ουγκιές (25 γραμμάρια) ξίδι μηλίτη μήλου με πρωινό ένιωσαν σημαντικά πιο ναυτία από όσους δεν το έκαναν ().

Μια αξιολόγηση της ασφάλειας των δισκίων ξιδιού μηλίτη ανέφερε ότι μια γυναίκα εμφάνισε ερεθισμό και δυσκολία στην κατάποση για έξι μήνες αφού ένα χάπι κολλήθηκε στο λαιμό της ().

Επιπλέον, μια μελέτη περίπτωσης μιας 28χρονης γυναίκας που είχε καθημερινά ποτό οκτώ ουγγιών (250 ml) ξιδιού μηλίτη μήλου αναμεμιγμένο με νερό για έξι χρόνια ανέφερε ότι νοσηλεύτηκε με χαμηλά επίπεδα καλίου και οστεοπόρωση (10).

Το υγρό ξίδι μηλίτη μήλου έχει αποδειχθεί ότι διαβρώνει επίσης το σμάλτο των δοντιών (,).

Ενώ τα χάπια ξιδιού μηλίτη μήλου πιθανώς δεν οδηγούν σε διάβρωση των δοντιών, έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν ερεθισμό του λαιμού και μπορεί να έχουν άλλες αρνητικές παρενέργειες παρόμοιες με αυτές του υγρού ξιδιού.

Μελέτες και αναφορές περιπτώσεων δείχνουν ότι η κατάποση ξιδιού μηλίτη μήλου μπορεί να οδηγήσει σε αναστάτωση στο στομάχι, ερεθισμό του λαιμού, χαμηλό κάλιο και διάβρωση του σμάλτου των δοντιών. Τα χάπια ξιδιού μήλου μπορεί να έχουν παρόμοιες παρενέργειες.

Δοσολογία και επιλογή συμπληρώματος

Λόγω της ελάχιστης έρευνας σχετικά με τα χάπια ξιδιού μηλίτη μήλου, δεν υπάρχει προτεινόμενη ή τυπική δοσολογία.

Η έρευνα που υπάρχει σήμερα δείχνει ότι 1-2 κουταλιές της σούπας (15-30 ml) ημερησίως υγρού ξιδιού μήλου μηλίτη αραιωμένου σε νερό φαίνεται να είναι ασφαλές και να έχουν οφέλη για την υγεία (,).

Οι περισσότερες μάρκες χαπιών μηλόξυδου προτείνουν παρόμοιες ποσότητες, αν και λίγες δηλώνουν ισοδύναμη σε υγρή μορφή και είναι δύσκολο να επαληθευτεί αυτή η πληροφορία.

Ενώ οι συνιστώμενες δόσεις των χαπιών ξιδιού μηλίτη μήλου μπορεί να είναι παρόμοιες με αυτές που φαίνεται να είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές σε υγρή μορφή, δεν είναι γνωστό εάν τα χάπια έχουν τις ίδιες ιδιότητες με το υγρό.

Επιπλέον, η αναφερόμενη ποσότητα ξιδιού μηλίτη μήλου σε χάπια μπορεί να μην είναι καν ακριβής, καθώς το FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα. Τα χάπια θα μπορούσαν επίσης να περιέχουν συστατικά που δεν αναφέρονται.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη ανέλυσε οκτώ διαφορετικά χάπια ξιδιού μηλίτη μήλου και διαπίστωσε ότι οι ετικέτες και τα αναφερόμενα συστατικά τους ήταν τόσο ασυνεπή και ανακριβή ().

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε χάπια ξιδιού μηλίτη μήλου, λάβετε υπόψη τους πιθανούς κινδύνους. Μπορείτε να τα αγοράσετε μέσω του μετρητή ή στο διαδίκτυο

Είναι καλύτερο να αναζητήσετε επωνυμίες που έχουν δοκιμαστεί από τρίτο μέρος και να περιλαμβάνει ένα λογότυπο από την NSF International, την NSF Certified for Sport, την United States Pharmacopeia (USP), την Informed-Choice, την ConsumerLab ή την ομάδα ελέγχου των απαγορευμένων ουσιών (BSCG).

Η κατανάλωση ξιδιού μηλίτη σε υγρή μορφή αραιωμένη με νερό μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίζετε ακριβώς τι καταναλώνετε.

Λόγω του περιορισμένου αριθμού ερευνών που υπάρχει, δεν υπάρχει τυπική δοσολογία για χάπια ξιδιού μηλίτη μήλου. Αυτά τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από το FDA και μπορεί να περιέχουν ποικίλες ποσότητες ξιδιού μηλίτη ή άγνωστων συστατικών.

Η κατώτατη γραμμή

Το ξίδι μηλίτη μήλου σε υγρή μορφή μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Άτομα που δεν τους αρέσει η έντονη μυρωδιά ή η γεύση του ξιδιού μπορεί να ενδιαφέρονται για χάπια ξύδι μηλίτη.

Δεν είναι σαφές εάν τα χάπια ξιδιού μηλίτη μήλου έχουν τα ίδια οφέλη για την υγεία με την υγρή μορφή ή εάν είναι ασφαλή σε παρόμοιες δόσεις.

Αυτά τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από το FDA και μπορεί να περιέχουν διάφορες ποσότητες ξιδιού μηλίτη ή άγνωστων συστατικών, καθιστώντας δύσκολη την αξιολόγηση της ασφάλειάς τους.

Εάν θέλετε να αποκομίσετε τα πιθανά οφέλη του ξιδιού μηλίτη μήλου, η κατανάλωση της υγρής μορφής μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Μπορείτε να το κάνετε αραιώνοντάς το με νερό για να πιείτε, προσθέτοντάς το σε σάλτσες σαλάτας ή αναμειγνύοντάς το σε σούπες.