Είναι πραγματικά καλύτερα τα μαθήματα Hot Yoga και Fitness;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ενώ η καυτή γιόγκα είναι εδώ και λίγο καιρό, η τάση φυσικής κατάστασης των θερμών μαθημάτων φαίνεται να αυξάνεται. Οι ζεστές προπονήσεις επαινούν οφέλη όπως αυξημένη ευελιξία, περισσότερες θερμίδες που καίγονται, απώλεια βάρους και αποτοξίνωση. Και ενώ γνωρίζουμε ότι αυτές οι τάξεις σίγουρα μας κάνουν να ιδρώνουμε περισσότερο, αξίζει πραγματικά τα βασανιστήρια;

Οι υποστηρικτές των θερμαινόμενων μαθημάτων υποστηρίζουν ότι το περιβάλλον προσφέρει μια σειρά από θετικά: "Το θερμαινόμενο δωμάτιο εντείνει κάθε πρακτική και βρήκα ότι είναι τέλειος επιταχυντής για το Pilates", λέει η Shannon Nadj, ιδρυτής του Hot Pilates, του πρώτου θερμαινόμενου στούντιο Pilates του Λος Άντζελες. Το "Η ζέστη επιταχύνει τους καρδιακούς παλμούς σας, εντείνει την προπόνηση και την κάνει πιο δύσκολη. Εξασφαλίζει επίσης ότι ζεσταίνετε το σώμα σας γρηγορότερα", εξηγεί.

Εκτός από τα φυσικά οφέλη, η πνευματική σύνδεση που αναπτύσσετε με το σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός θερμαινόμενου μαθήματος είναι επίσης διαφορετική από τα μη θερμαινόμενα μαθήματα, λέει η γιόγκα Loren Bassett, της οποίας τα δημοφιλή μαθήματα Hot Power Yoga στο Pure Yoga στη Νέα Υόρκη είναι πάντα γεμάτα.(Βλέπε Είναι ασφαλής η εξάσκηση της καυτής γιόγκα;) "Η πειθαρχία, η προώθηση όταν αισθάνεστε άβολα και η άνεση στην ταλαιπωρία-αν μπορείτε να το ξεπεράσετε, τότε μπορείτε να το μεταφράσετε στη ζωή σας έξω από το χαλάκι. Όταν το σώμα παίρνει πιο δυνατό, το μυαλό πηγαίνει μαζί για τη βόλτα».

Ωστόσο, τα θερμαινόμενα μαθήματα δεν είναι για όλους. "Τα άτομα που δεν ανταποκρίνονται καλά στην άσκηση σε ζεστές συνθήκες ή άτομα με υποκείμενα καρδιακά προβλήματα θα πρέπει να είναι προσεκτικά. Είναι σημαντικό να εγκλιματιστείτε αργά και να παραμένετε πάντα ενυδατωμένοι. Κατανοήστε τους δικούς σας περιορισμούς", λέει ο Marni Sumbal MS, RD, φυσιολόγος άσκησης που έχει δουλέψει με αθλητές όταν προπονούνται θερμά. (Αποφύγετε την αφυδάτωση με το The Art of Hydration κατά τη διάρκεια ενός ζεστού μαθήματος γυμναστικής.)

Η προπόνηση θερμότητας, ενώ εμφανιζόταν ακόμη στο γυμναστήριο μπουτίκ, χρησιμοποιείται εδώ και καιρό από τους αθλητές όταν προετοιμάζονται για πιο ζεστά περιβάλλοντα αγώνων από ό, τι είχαν συνηθίσει. Επειδή έχουν ήδη εγκλιματιστεί σε πιο ζεστές θερμοκρασίες την ημέρα του αγώνα, αρχίζουν να ιδρώνουν νωρίτερα για να κρυώσουν και θα χάσουν λιγότερο νάτριο στον ιδρώτα τους, μειώνοντας τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Δεν θα κάψετε απαραιτήτως περισσότερες θερμίδες ή δεν θα επιταχύνετε την απώλεια βάρους μόνο κάνοντας γυμναστική στη ζέστη, λέει ο Sumbal. Όταν το σώμα ζεσταίνεται, η καρδιά κάνει αντλήστε περισσότερο αίμα για να δροσίσετε το σώμα, αλλά η ελαφρά αύξηση του καρδιακού ρυθμού δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το να τρέχετε μικρά διαστήματα στον διάδρομο, εξηγεί ο Sumbal.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2013 από το Αμερικανικό Συμβούλιο για Άσκηση παρακολούθησε τον καρδιακό ρυθμό, τον ρυθμό της αντιληπτής άσκησης και τη βασική θερμοκρασία μιας ομάδας ανθρώπων που έκαναν μάθημα γιόγκα στους 70 βαθμούς, στη συνέχεια την ίδια τάξη μια μέρα αργότερα στους 92 βαθμούς και διαπιστώθηκε ότι ο καρδιακός ρυθμός και η θερμοκρασία πυρήνα όλων των συμμετεχόντων ήταν περίπου οι ίδιοι και στις δύο τάξεις. Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι σε θερμοκρασίες 95 μοίρες και άνω, τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να διαφέρουν. Συνολικά, διαπίστωσαν ότι η καυτή γιόγκα ήταν εξίσου ασφαλής με την κανονική γιόγκα-και ενώ οι καρδιακοί παλμοί των συμμετεχόντων ήταν παρόμοιοι και στα δύο μαθήματα, οι περισσότεροι συμμετέχοντες βαθμολόγησαν το καυτό μάθημα ως πιο δύσκολο.

Το συμπέρασμα: Εάν τα hot μαθήματα είναι μέρος της ρουτίνας σας, μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια να τα κάνετε. Απλώς μην το σκάψετε, μην το ιδρώσετε.

Αξιολόγηση για